Innehåll
I den här artikeln: Starta på ryggen Starta på magen. Referenser
Du har också alltid undrat hur Jackie Chan plötsligt står upp från en liggande position? Det verkar hoppa av marken utan ansträngning ... Du kan göra det också med lite övning!
stadier
Metod 1 Starta på baksidan
-
Ligg på ryggen. -
Sätt tillbaka benen på bröstet. Du kan böja dem vid knäna, eller så kan du hålla dem raka (om du är väldigt flexibel). -
Placera händerna platt på golvet nära öronen. Håll fingrarna riktade mot toppen av axlarna. -
Vrid tillbaka så att din vikt stöds av dina axlar. Botten på ryggraden och dina glutor måste hamna i luften. -
Starta benen i luften. Det viktigaste är att kasta fötterna så hårt du kan, utan form av vinkel.- Din kropp borde "gå upp i luften" tack vare den kraft du har använt i benen.
-
Tryck hårt med händerna så snart du känner att ditt tyngdpunkt rör sig uppåt. Föreställ dig att du gör en ryggpump och tryck så hårt du kan.- Försök att lägga så mycket energi som möjligt i denna rörelse.
- Därifrån kommer du inte att kunna gå tillbaka; antingen fullbordar du rörelsen, eller så faller du platt på ryggen. Det är dags att ge allt!
- Försök att lägga så mycket energi som möjligt i denna rörelse.
-
Land squat. När du känner denna känsla av viktlöshet strax innan du faller tillbaka, ta ner benen så snabbt som möjligt. Ta dem tillbaka i torr rörelse; detta kommer att tvinga din kropp att vända sig i luften (landa först på tårna). Du kommer plötsligt att landa på dina fötter, nästan magiskt.
Metod 2 Börja på magen
-
Lägg dig ner på magen. -
Böj knäna och rulla upp dem. Dina klackar bör beröra baksidan av låren. -
Placera händerna platt på golvet nära öronen. För att få en gädda att hoppa till marken kan du använda handflatorna eller nävarna efter önskemål. -
Vik dina ben kraftfullt genom att trycka marken med händerna. Tryck på armarna som för att göra armhävningar, vrid benen med kraft. Med benens hastighet och kraften i armarna bör du snabbt stå upp för att landa i en knäböjsläge.