Hur man gör en nedstigning till ett däck med en vändning

Innehåll

• stadier

Denna artikel har skrivits i samarbete med våra redaktörer och kvalificerade forskare för att garantera innehållets noggrannhet och fullständighet.

s innehållshanteringsteam granskar noggrant redaktionsteamets arbete för att säkerställa att varje objekt överensstämmer med våra höga kvalitetsstandarder.

För att göra en nedstigning till ett däck med en omvänd sväng, måste du gå ner i däck och sedan kasta din dominerande fot upp och tillbaka för att hitta dig själv stående. När du behärskar den här tekniken kan du öva på en långsammare rollover och till och med ett hopp bakifrån. Om du redan vet hur man gör en broavstigning, använd överkroppen och din abs för att gå till nästa steg och göra omvänt.

stadier

1. 
   

   
   Sträck bra. Det är oerhört viktigt att sträcka sig ordentligt innan du gör gymnastik, även för att göra en enkel rulle. För att förbereda dig för en nedförsbacke på däck, måste du sträcka vrister, handleder och rygg.
   • Sträck dina handleder.Räck ut en arm framför dig och pek handen framåt, som om du signaliserar någon att stoppa. Ta fingrarna med din andra hand och dra dem mot dig tills du känner att handleden sträcker sig. Upprepa övningen med den andra handen. När du är klar kan du hålla en hand under handleden och utföra några varv genom att vrida handleden. Gör sedan samma sak med den andra handen.
   • Sträck dina vrister. Sitt och rotera varje fotled som du gjorde för dina handleder. Håll benet precis ovanför vristen och gör några varv i en riktning och sedan i den andra. För att sträcka dem djupare kan du till och med beskriva formen på bokstäverna i alfabetet med varje fot.
   • Sträck ryggen. Du kan sträcka det med några enkla yogapositioner, till exempel kamel, båge eller kobraställning.
   • Sträck din gren. Om du kan, gör ett stort lateralt gap för att koppla av området mellan benen.

2. 
   

   
   
   
   Stå upp. Avancera din dominerande fot något. Sprid benen från axlarna och lyft armarna ovanför huvudet. Spänn dem genom att placera dem bredvid dina öron och blockera dem. Håll kroppen avslappnad, men var beredd att sammandraga dina muskler när du rör dig.
   • Om det är första gången du försöker göra den här figuren av gymnastik, försök att klä dig. En spotter hjälper dig att känna dig trygg genom att stödja korsryggen med ena handen och placera den andra på magen eller helt enkelt vara där för att hjälpa dig om du faller.

3. 
   

   
   Gå ner i däck. När du väl vet hur du ska överbrygga från en liggande position, bör du kunna försöka en broavstigning. Det kommer att ta lite träning, men med tillräcklig beslutsamhet kommer du dit. Motion genom att luta dig mot en vägg bakom dig med dina händer och gradvis gå ner tills dina händer berör marken. När du lätt kommer dit, försök att göra en nedstigning till ett däck utan stöd.
   • Stå med fötterna bortsett från axlarnas bredd.
   • Lägg tillbaka händerna så att handflatorna pekar uppåt parallellt med taket och fingrarna pekar bakåt.
   • Börja luta dig långsamt. Håll dina armar låsta när du närmar dig marken och följ bara deras kurva.
   • Placera båda händerna ordentligt på marken med fötterna på plats.
   • Håll händerna så nära dina fötter som möjligt när du överbryggar så att du lättare kan rulla över.

4. 
   

   
   
   
   Höj ett ben. Lyft ditt dominerande ben så att det är praktiskt taget upprätt. Använd det andra benets styrka för att hjälpa dig. Titta mellan händerna och tryck upp med höfterna för att hjälpa dig att stanna i bropositionen. Sträck benen och håll bröstet över axlarna. På så sätt kommer dina ben att ha mindre vikt att stödja och du kommer att kunna luta dig lättare tillbaka. Det är också lättare att hoppa upp och ner när axlarna är rakt över dina händer.

5. 
   

   
   Höj i spänt stöd. Höj benen så att ett spänt stöd vändes med stort gap. Håll höfterna raka och kroppen lindad när du är uppochned. När du är i bropositionen och är på väg att välta, flytta axlarna från dina händer så att de är bakom och använd foten som fortfarande är på marken för att räta upp kroppen. att göra ett anspänt stöd vänt med stort gap. Ditt dominerande ben bör peka framåt och det andra tillbaka. Om du fortfarande inte vet hur du får spänd support, ska du arbeta med den här siffran innan du försöker återvänd rollback.
   • Håll alltid benen och fötterna spända.

6. 
   

   
   Sätt en fot. Fortsätt att välta i spänd position tills du kan placera din dominerande fot på marken. Det andra benet bör följa. Håll händerna ordentligt på golvet och axlarna dras samman. Det krävs mycket styrka för att utföra den här siffran. Det är lättare att uppnå snabbt eftersom ju snabbare du rör dig, desto mer fart måste du hjälpa.

7. 
   

   
   Få bra. Sätt den andra foten på marken, stå upp och lyft upp händerna. Håll ryggen rakt. Ditt dominerande ben bör avanceras något och du ska hamna i din utgångsposition. Om du hade kul och vill fortsätta kan du göra samma siffra direkt från denna position. Om du har tränat tillräckligt för dagen, dricka ett glas vatten och gratulera dig själv för ditt goda arbete.

råd

• Motion på en mjuk yta som en gräsmatta eller en tjock matta.
• Börja med att lägga fötterna på en högre yta än där du lägger händerna, som en springbräda. När du kan vända dig från det här läget, sänk något på ytan som dina fötter är på. Sänk ner den lite för lite tills du kan välta med fötterna på marken.
• Om du kan få hjälp av en vän eller familjemedlem, släng ditt dominerande ben och låt personen fånga ditt andra ben när du kastar upp det.
• För att träna, överbrygga några centimeter från en vägg. Placera din dominerande fot mot väggen och vila på den för att göra den omvända rullen. Fortsätt träna så tills du når den utan en vägg.
• När du börjar ska du alltid ha någon som pryder dig.
• Försök att placera höfterna ovanför axlarna så att benen har mindre vikt att stödja. Du kommer att kunna kasta dem lättare.
• När du brygger, bär din vikt i den riktning där du vill kasta benen genom att sträcka armhålorna.
• Innan du försöker knep i denna handledning måste du kunna hålla spänt stöd i 2 till 5 sekunder, göra en broavstigning och göra hjulet.
• Öva i ett stort utrymme. Om du försöker hitta en plats där du saknar utrymme kanske du inte har tillräckligt med självförtroende.
• Gör ljuset och lägg sedan händerna mot skinkorna som håller dig i läget. Ta med benen över huvudet. Du kan böja knäna. Det är en mycket bra stretch.

varningar

• För din säkerhet måste du kunna göra ett stabilt omvänd spänd stöd på 2 till 3 sekunder och en anständig nedförsbacke ordentligt.
• Om du inte klä dig är det mer benägna att skada dig själv.