Innehåll
I den här artikeln: Koppla ifrån Öka dina chanser att lyckas Hitta en annan aktivitet24 Referenser
Att ta en paus med sociala nätverk är ett bra sätt att återansluta med aktiviteterna och människorna du älskar. Innan du kopplar bort, försök att identifiera orsakerna som gör att du väljer. Du kan också bestämma längden på pausen, plattformarna du planerar att lämna ett tag och skapa ett program som gör att du kan minska dina timmar på sociala nätverk.För din bekvämlighet kan du avaktivera aviseringar eller radera appar helt. Du kan nu ägna dessa timmar åt läsning, fysisk aktivitet och din familj och vänner.
stadier
Del 1 Logga ut
-
Bestäm hur länge du är borta från sociala nätverk. Det finns ingen idealisk tid att komma bort från sociala nätverk. Valet är ditt. Du kan välja att flytta dig i 24 timmar, eftersom du kan gå upp till 30 dagar eller mer.- Var inte för noggrann när det gäller längden på din paus. Tveka inte om du kan nå ditt mål, men vill fortsätta din digitala avgiftning.
- På samma sätt kan du minska pausens längd om du känner att du har uppnått de mål som du tog detta beslut för att distansera dig från sociala medier.
-
Välj när du ska ta pausen. Den perfekta tiden att koppla av är under familjesemestrar och semestrar. Det är dags för dig att chatta med din familj snarare än att spendera tid på sociala nätverk.- Som sagt kan du också välja att flytta från sociala nätverk för att ägna din fulla uppmärksamhet åt något eller någon. Till exempel kan du arbeta med ett skolprojekt.
- Om du är överväldigad av flödet av dåliga nyheter och politisk förtal, kan du också överväga att dra tillbaka tillfälligt. Ställ dig några frågor för att ta reda på om detta händer med dig. Fråga dig själv om du är irriterad efter att ha gått på sociala medier, fixat på de saker du såg eller sysslade dig med resten av dagen. Du kanske också undrar om du har problem med att koncentrera dig efter att ha konsulterat dina konton. I så fall är det möjligt att en paus behövs.
-
Välj de nätverk som påverkas av ditt beslut. Din paus kan innebära att alla sociala medier överges eller bara några få. Till exempel kan du välja att tillfälligt avsluta Facebook och samtidigt fortsätta använda Instagram.- Det finns inget korrekt sätt att välja de sociala medierna du inte vill använda. Men ett trick för att starta urvalet är att tänka på dina motivationer och sedan flytta bort från de sociala nätverk som gör att du kan nå detta mål snabbare.
- Du kan också koppla bort från alla sociala nätverk som är installerade på din telefon eller dator. Att behöva logga in varje gång du besöker en webbplats eller använder en app kan göra det mindre troligt att du besöker dem när du är uttråkad eller distraherad.
-
Ställ in ett effektivt program. Om du till exempel planerar att minska din frekvens på sociala medier mellan jul och nyår, ansök om att starta några dagar före jul. Börja följa din plan tio dagar före det schemalagda datumet. Storleken på din digitala detox beror på hur du använder dessa applikationer och webbplatser.- Om du till exempel är van vid att spendera två timmar på dina konton, begränsar din användning till 1 timme 30 minuter, 10 dagar före det datum du angav. På 7 dagar kan du gå till 1 timme. På fyra dagar kan du begränsa din användning till 30 minuter om dagen.
-
Informera din familj och dina vänner om ditt beslut. När du planerar att minska din användning av sociala medier kan du berätta för dina vänner och familj om din avsikt. Detta låter dem veta varför du inte svarar på deras frågor och kommer inte att oroa dig för dem så snart du genomför din plan. Det hjälper också till att hålla dig ansvarig när du tar ut telefonen för att öppna en applikation.- Om du vill kan du schemalägga publikationer som kommer att visas under den valda perioden.
-
Kom ihåg dina motiv. Utan goda skäl kommer du att ha svårt att verkligen komma ut från sociala nätverk. Det finns flera skäl som kan motivera din önskan att tillfälligt flytta bort från dessa webbplatser och applikationer. Du kanske vill spendera mer tid med din familj eller vänner. Du kanske också har tillräckligt med att använda dessa plattformar varje dag. Oavsett anledning, se till att du kan förklara det tydligt för dem som frågar, eftersom du kan vara säker på att de vill veta det.- För din bekvämlighet kan du också hålla en lista med skäl till ditt beslut till hands.
- Det är viktigt att veta orsakerna till ditt beslut att göra en digital detox eftersom de ger dig styrkan att fortsätta när du vill sluta. I dessa ögonblick kan du säga detta: "Nej, jag vägrar att använda sociala nätverk före det datum jag ställde in för jag vill tillbringa mer tid med min familj. "
Del 2 Öka dina chanser att lyckas
-
Inaktivera ditt konto. Om du till exempel vanligtvis ansluter till din mobiltelefon avinstallerar du programmen. Om du kontrollerar dina konton på din dator blockerar du dock åtkomst till alla sociala nätverk under den förutbestämda perioden. Ett mindre drastiskt alternativ är att helt enkelt inaktivera aviseringar på din enhet så att du inte frestas att se dina profiler.- Om du inaktiverar aviseringar måste du också stänga av dem i dina e-postmeddelanden.
-
Ta bort ditt konto. Om du har intrycket av att du är mer produktiv, lyckligare och mer fit efter din digitala detox, kan du fortsätta din plan och ta bort kontot permanent. Detta skulle naturligtvis innebära att berätta för gud detta kommunikationsmedel.- Processen för att ta bort kontot varierar beroende på de sociala nätverksplattformarna. I allmänhet är det en snabb och enkel åtgärd att bara bläddra i användarmenyalternativen till kontosektionen (ofta namngivna Ditt konto). Därifrån klickar du på Radera mitt konto (eller en liknande prompt) och bekräfta ditt val.
- Tänk på att du alltid kan gå tillbaka till ett visst socialt medium senare, även om du måste börja från början.
-
Granska ditt beslut. Det är väldigt lätt att tänka att vi tappade något efter att vi bestämt oss för att ta en paus med sociala nätverk. Men istället betraktar din avhållsamhet som ett sätt att befria dig från denna begränsning som du omedvetet har påtvingat dig själv och som kräver att du ständigt publicerar och engagerar dig i diskussioner. Istället för att publicera kan du nu dra full nytta av vad du gör, var du än är.- Förvara en liten dagbok för att skriva ner dina känslor varje gång du märker att din dag har varit bättre än den var när du tillbringade all din tid på sociala medier.
-
Hitta distraktioner under svåra tider. Det kommer förmodligen att finnas några dagar då sociala medier verkligen kommer att sakna dig. Men efter ett ögonblick (tre eller fyra dagar, eller till och med en vecka, beroende på din frekvens av användning), kommer du att märka en minskning av behovet av anslutning. Var stark under denna svåra tid och vet vad som snart kommer att vara förflutet. Det finns många sätt att undkomma frestelsen och övervinna denna kortvariga depression. Till exempel kan du:- gå på film med vänner,
- ta till biblioteket alla de böcker du dör döda att läsa,
- hitta en ny hobby som att cykla eller spela gitarr.
-
Erkänna provocerande karaktär av nätverksinnehåll. På sociala medier publicerar de flesta bara sina vackraste bilder och sällan (om någonsin, någonsin) de negativa aspekterna av deras liv. Så snart du tydligt ser i detta utseende av noggrant orkestrerad perfektion, kommer du att känna dig mer alienerad och mer skeptisk till hela denna affär. Den här känslan av främling gör dig mer benägna att tillfälligt dra sig ur sociala nätverk. -
Tänk innan du börjar använda dem igen. Om du bestämmer dig för att börja logga in igen kan du ta ett ögonblick för att ompröva ditt beslut. Lista fördelar och nackdelar för att avgöra varför du vill börja logga in igen.- Till exempel kan dina fördelar inkludera: att vara medveten om dina vänner aktiviteter, ha en kanal för att dela dina foton och goda nyheter, chatta med vänner för nyheter. Å andra sidan kan nackdelarna vara: att känna sig frustrerad på grund av en politisk publicering, slösa bort för mycket tid på att titta på ditt konto, oroa dig för ingenting om de saker du publicerar.
- Jämför fördelar och nackdelar för att hitta det alternativ som är rätt för dig att fatta ett beslut.
- Du kan också ställa in några gränser om du ansluter till dina konton igen. Till exempel kan du spendera 15 minuter två gånger om dagen och vara frånkopplad resten av dagen.
Del 3 Hitta en annan aktivitet
-
Ta kontakt med dina vänner. Sociala nätverk är inte det enda sättet att hålla kontakten med våra nära och kära. I stället för att höra från dina vänner via den här kanalen kan du försöka skicka ett e-postmeddelande eller ringa dem. Ställ dem dessa frågor: "Vad gör du nyligen? "Vill du beställa pizza och spendera tid tillsammans?" -
Möt nya människor Utan den ständiga instinkten att vilja konsultera sociala medier kommer du att vara mer intresserad av världen runt dig. Börja en konversation med din granne i bussen. Du kan säga detta: "vilket fantastiskt väder det är idag! "- Du kan också engagera dig i ditt samhälls aktiviteter. Undersök välgörenhetsorganisationer eller icke-statliga organisationer i ditt samhälle som erbjuder volontärmöjligheter. Du kan frivilligt delta i matbanken, soppköket eller en organisation i ditt område som arbetar inom hembygdssektorn.
- Leta efter lokala klubbar eller grupper på Meetup. Denna webbplats gör det möjligt för människor att träffas och diskutera sina intressanta centra som film, litteratur, matlagning. Om du inte kan hitta en grupp som intresserar dig kan du skapa en!
-
Läs tidningarna. Sociala nätverk handlar inte bara om att kommunicera och se vad andra gör. De är också en kanal genom vilken människor har tillgång till information. Men även i deras frånvaro kan du bli informerad. För nyheter om dagen, läs en tidning, besök webbplatsen för din favoritinformationsleverantör eller hämta en tidning som täcker din lokala monter. -
Fånga upp dina avläsningar. Många har en enorm mängd böcker som de lovade sig att läsa "en dag". Nu när du har dragit dig ur sociala nätverk har denna dag äntligen kommit! Sitta i en mysig stol med en varm kopp te och en av de mest intressanta böckerna.- Om du gillar att läsa, men inte har något att läsa hemma, gå till kommunbiblioteket för att välja några böcker som du tycker är intressanta.
-
Ta bort ditt hus. Damm hela huset, dammsug och gör diskarna. Öppna din garderob och ta ut kläderna du inte längre har på dig. Ta dem sedan till begagnad butik för donationer. Bläddra igenom böcker, filmer och spel för att sortera saker du inte längre behöver, och sälj dem sedan på eBay eller Leboncoin. -
Ta hand om ditt företag. Använd den tid du skulle ha spenderat på sociala nätverk för att svara på dina andra korrespondenser som e-post och röst. Arbeta med dina akademiska projekt eller hämta dina läxor. Om du arbetar hemma, använd den här tiden för att se nya kunder eller nya inkomstkällor. -
Var tacksam för det du har. Ta reda på allt du är tacksam för i ditt liv. Gör till exempel en lista över vänner eller familjemedlemmar som stöder dig i svåra tider. Gör en annan lista med saker och platser som du gillar ditt bibliotek eller spelsamling. Detta hjälper dig att undvika att fokusera din uppmärksamhet på sociala nätverk så att du kommer att vara bekvämare med ditt beslut att distansera dig från dem.