Innehåll
I den här artikeln: Förbereda figuren Omforma rondellen Reflektera och ta emot9 Referenser
Rundan är en grundfigur i sport som gymnastik, akrobatisk dans eller "cheerleading". Det kräver styrka, lite flexibilitet, snabbhet och balans. Detta är ofta den första rörelsen i en sekvens av figurer, vilket innebär att gymnasten i receptionen måste vara redo att göra en ny figur, till exempel ett hopphopp eller ett baksida. För en rondell, kör en körning, föra snabbt tillbaka benen när du rör dig och vila på dina händer för att studsa tillbaka ordentligt.
stadier
Del 1 Förbereda figuren
-
Placera dig själv. Innan du gör rondellen, stå upp, fötterna ihop och armarna hänger på sidorna. Det kan vara bra att föreställa sig att du utför hela figuren innan du börjar. -
Kör. Börja med foten som du känner dig mest bekväm och kör några steg. De flesta gymnaster tycker att det enklaste sättet är att göra ett snabbt hopp med sin icke-dominerande fot innan de tar första steget med sitt dominerande ben. Gör bara tillräckliga steg för att få den hastighet som krävs för att utföra en runda och kedjad med följande figur. Ta hänsyn till det totala avståndet du reser med din sekvens.- För maximal effektivitet, gör samma antal steg varje gång du tränar och gör en runda.
-
Lyft upp armarna. Lyft upp dem när du nästan är klar. På detta sätt kommer du att vara redo att lägga händerna på marken för att göra rundan. -
Hoppa. Hoppa det ena benet till det andra för att förbereda en spelautomat innan du lägger händerna på marken.- I gymnastik gör detta hopp det möjligt att göra övergången mellan löpning och början av figuren.
- Försök att hoppa upp, inte framåt.
- Böj knäet som du kommer att göra sprickan med och det hjälper dig att projicera framåt för att göra rundan.
-
Gör en spricka. Böj knäet på ditt dominerande ben så att det slits ner med armarna utsträckta över huvudet. I stället för att bibehålla denna position, vila på det böjda benet för att skjuta ut direkt.- I gymnastik används denna position för att starta en figur eller rörelse. Benet framför måste vikas och det andra benet måste sträckas bakom dig.
- Rikta alltid fötterpunkterna framåt. Om dina spikar är riktade åt höger eller vänster, kommer din runda att gå till andra sidan.
-
Räta ut din kropp. Sträck överkroppen innan du lägger händerna på marken. Detta hjälper dig att göra en effektivare runda med mer kraft. -
Håll huvudet upprätt. Se till att den stannar i dina armar. Om du lyfter den tappar du balansen och ditt momentum och om du sänker det för mycket mot kroppen kommer du att svänga för mycket i omgången.
Del 2 Utför omgången
-
Lägg dina händer. Placera dem på marken så att de är vinkelräta mot varandra. För att göra en runda måste du lägga den första handen som om du skulle göra hjulet och den andra praktiskt sett vinkelrätt mot den första för att rotera kroppen 180 °.- Föreställ dig att de är en inverterad T på sidan när du placerar händerna. Den första måste vara horisontell och den andra måste vara vertikal.
- Hoppa inte för att starta omgången. Din andra fot ska inte lämna marken förrän du lägger din första hand på marken.
-
Dra åt benen. Ta dem sida vid sida precis förbi figurens högsta punkt. Om din kropp representerade händerna på en klocka, skulle det vara nödvändigt att dra åt benen klockan 1.- Förena dina ben så snabbt som möjligt, men låt inte dina vrister röra varandra. Om dina vrister kolliderar i tävling kan du förlora poäng.
-
Ta stöd på händerna. Tryck mot golvet med händerna. Om du har tagit fart och har benen strama vid rätt tidpunkt när du går ner i vattnet bör du ha tillräckligt med fart för att driva upp dig. -
Krypa upp. När du trycker mot golvet med händerna, böja dig något i midjan och sänka fötterna något till höfterna genom att runda ryggen.- Många människor gör misstaget att knyta benen och sätta sina fötter på marken innan de tar av sig händerna. Tryck fast mot golvet med händerna och håll kroppen böjd bananformad med fötterna framför höfterna före att sätta fötter på marken.
-
Du tar leverans. Landknäna böjda, armarna upphöjda och kroppen fortfarande rör sig. Du kommer att vara redo att fortsätta med följande figur utan avbrott.- Dina två ben måste komma ner samtidigt. De måste vara hårda mot varandra och dina fötter måste vara orienterade i motsatt riktning än den första.
Del 3 studsa och ta emot
-
Hoppa. När du landar i slutet av rundan, studsa upp med utsträckta armar. Höjden du kommer att nå i detta rebound kommer att bestämmas av kraften i din runda.- Om du fortsätter med en annan siffra, kommer rebounden också att hjälpa dig att få fart på dess realisering.
-
Stå upp rakt. Håll ryggen och huvudet upprätt. Ofta följs en omgång omedelbart av ett handhopp eller en salto-rygg. -
Slutför rörelsen. Om rundan är den sista figuren i din sekvens, ta den med knäna svagt böjda. Om du måste ta mer än ett steg tillbaka, saknar du balans och du måste öva på att kontrollera mottagningen.- Ta inte ett stort steg bakåt när du landar. Ett litet steg kan hjälpa dig att ta upp chocken vid landning för att undvika hyperextension som kan skada knäna.
- För att få maximalt med poäng, få knäna böjda, armarna rakt upp, ryggbågen, bröstet upp och skinkorna tillbaka och ta inga steg tillbaka.