Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 46 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Råd och studier för att hålla linjen är allestädes närvarande på alla media och används för olika ändamål. I verkligheten måste du bara hitta rätt balans på din tallrik. För detta ändamål kan du hämta inspiration från "matpyramiden". ger dig några enkla tips för att anta hälsosamma matvanor och hålla linjen.
stadier
-
Moderate mattillförseln. Hälsosamt ätande är också en fråga om kvantitet. Att svälta kan vara lika farligt som att äta i överflöd. Använd rätt mängd mat för att tillfredsställa din aptit. -
Balansera ditt näringsintag. Kroppen behöver viktiga element för att den ska fungera och att den inte kan syntetisera sig i tillräcklig mängd: proteiner, vitaminer, mineraler, fibrer, kolhydrater, fettsyror ... Det är alltså nödvändigt att konsumera de goda livsmedlen så att kroppen kan absorbera näringsämnen han behöver. -
Variera maten. Att äta samma produkter leder oundvikligen till konsumtion av fett och söta produkter. Bryt denna monotoni genom att variera maten i varje grupp. Du kommer att undvika frestelser medan du håller linjen. -
Undvik "dålig" nibbling. Nibbling är inte en dålig vana i sig. Det är de livsmedel som äts som gör skillnaden mellan "god" och "dålig" snacking. Förhindra fettiga och sockerhaltiga produkter och nibblefrukter, spannmål ... Att minska mängden mat medan du ändrar sammansättningen i din diet hjälper till att förbättra ämnesomsättningen och förbränna kalorier snabbare. -
Spela sport. Alla näringsidkare rekommenderar regelbunden träning, antingen som en del av en diet eller helt enkelt för att upprätthålla god hälsa. Detta hjälper till att förbränna kalorier och ta hand om andningsorganen och hjärt-kärlsystemen. Det rekommenderas att göra sessioner på trettio till sextio minuter fem gånger i veckan. Försök med en bakgrundsaktivitet (simning, springa ...) några riktade övningar. Du behöver inte träna som en toppidrottare! En halvtimme med daglig snabb promenad kan vara tillräckligt. -
Undvik att tänka på mat. Att fokusera ditt sinne på dina vardagliga aktiviteter tar bort frestelsen av "dålig" knakning. Ordna för att dessa livsmedel ska vara så otillgängliga som möjligt. -
Ät rätt mängd mat. Som anges i steg 1 är det viktigt att äta precis vad du behöver. Detta gör att du kan hålla dig frisk och ha den silhuett som passar dig. Gör en lista över dina näringsbehov enligt olika parametrar (ålder, kön, vikt, höjd, daglig aktivitet ...) och livsmedel att konsumera för att täcka dem. -
Begränsa dina utflykter till restaurangen. Om du gillar att äta ute, undvika absolut snabbmat. För rik på fett och socker, det är fienden för din linje och din hälsa. Välj restauranger baserat på deras karta. -
Välj rätt mat. Använd t.ex. fullkornspannmål i stället för vitt bröd istället för fullkorn. När det gäller grönsaker är vissa bättre råa än kokta. Ju mer en livsmedel bearbetas, desto mer innehåller fett och socker som kommer att lagras av kroppen. -
Njut av en fullständig och balanserad frukost. Fokusera på konsumtion av ägg (för att gå ner i vikt), protein och spannmål av hög kvalitet (för att behålla känslan av fullhet längre). Studier har visat att en kombination av en solid frukost med en lätt lunch och middag hjälper till att hålla linjen frisk. Faktum är att efter en natt med fasta behöver kroppen energi som den kommer att spendera under hela dagen. -
Begränsa konsumtionen av kött. Det bör bara representera en fjärdedel av din måltid för optimalt proteinintag. Ta en del röd kött (nötkött, fläsk ...) högst en eller två gånger i veckan. Gynna det vita köttet (fjäderfä) som innehåller magra proteiner som lättare assimileras av organismen. Fisk är också en utmärkt näringskälla, förutsatt att den inte är stekt eller i sås.