Innehåll
I den här artikeln: Eating Well Be ActiveBeing vurderade andra faktorer22 Referenser
Har du alltid varit den minsta i din klass? Även om varje person skulle gilla sin storlek, undrar du förmodligen när du kan nå storleken på dina klasskamrater. Varje person växer i olika takt beroende på olika faktorer, till exempel gener och personlig vård. Lyckligtvis kan du växa snabbare genom att äta gott och göra fysiska aktiviteter.
stadier
Del 1 Ät bra
-
Ät sunt. Mat ger oss inte bara den energi vi behöver under dagen, utan det hjälper oss också att växa. Du kan växa snabbare genom att ta de vitaminer och mineraler som din kropp behöver genom att äta hälsosamma, regelbundna måltider och snacks.- Ät frukost, lunch, middag och två hälsosamma snacks om dagen. På detta sätt är du säker på att din kropp har den energi den behöver för att hjälpa dig att spendera dagen och stimulera din kropp att växa.
-
Välj mat från de fem matgrupperna. Du behöver olika mineraler och vitaminer för att växa. Du kan få allt du behöver genom att äta olika livsmedel från de fem matgrupperna - frukt, grönsaker, magra proteiner, kolhydrater och mejeriprodukter - dagligen. Var noga med att variera dina matval vid varje måltid för att konsumera tillräckligt med näringsämnen för att växa.- Ät frukt och grönsaker som jordgubbar, äpplen, blåbär, spenat, potatis och broccoli. Mager proteiner som ägg, fisk och kyckling är utmärkta för god tillväxt. Bröd och fullkornspasta och vissa spannmål är livsmedel som är rika på kolhydrater. Mejeriprodukter inkluderar mjölk, ost, yoghurt och till och med glass.
- Ät två hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Du kan till exempel ta ostpinnar med låg fetthalt, yoghurt, apelsinskivor eller äpple. Att äta hälsosamma snacks hjälper dig att vara nöjd längre mellan måltiderna och undvika skräpmat.
-
Utveckla en meny. Skapa en meny för varje veckodag. Det kan hjälpa dig att få tillräckligt med vitaminer och mineraler att växa. Prata med dina föräldrar så att du kan äta sunt både hemma och i skolan.- Skapa en detaljerad meny för varje måltid på dagen. Här är ett exempel: måndag: en rostat bröd med vete mjöl komplett med jordnötssmör, en skål jordgubbar med grekisk yoghurt och ett glas apelsinjuice till frukost. Skivor av äpplen som mellanmål mitt på morgonen. En kalkonsmörgås, råa grönsaker med en kall och tjock sås och ett glas mjölk till lunch. Ostpinnar och kex som mellanmål på eftermiddagen. Ett kycklingbröst, åtföljt av ångade grönsaker och en sallad till middag. En kopp blåbär och hallon till efterrätt.
- Förbered din egen lunch på dagar då maten i skolmatsalen inte är så hälsosam som du skulle vilja. Till exempel kan du göra en sallad eller en fullkornsmörgås istället för att äta pizza och pommes frites som serveras i skolan. Glöm inte att du kan ha kul en gång i veckan så att du inte ger dig frestelsen att äta dina favoritmat.
- Engagera dina föräldrar i att utveckla din meny. Designa menyn tillsammans, ge dem en hjälpande hand i köket eller hjälpa dem att handla.
-
Drick tillräckligt under dagen. Att dricka tillräckligt med vätskor hjälper kroppen att växa snabbare, precis som mat, och vatten är det bästa valet. Mjölk, fruktjuice och sportdrycker kan också hjälpa dig att växa.- Drick den rekommenderade mängden varje dag. Pojkar i åldrarna 9 till 13 bör dricka tio glas vatten om dagen. Flickor i samma ålder bör ta åtta. Pojkar i åldern 14 till 18 bör dricka 14 glas om dagen. Flickor i samma ålder bör dricka 11 glas. Om du spelar sport eller är väldigt varm ute kan du dricka mer än det beloppet.
- Näringsrik mat som frukt och grönsaker kan vara två eller tre glas vatten.
-
Undvik ohälsosamma matval. Näring spelar en viktig roll i tillväxten. Av den anledningen ska du inte äta för mycket ohälsosamma livsmedel. Till exempel, godis, pommes frites och läskedrycker har inget näringsvärde och kan försena din tillväxt.- Välj hälsosamma livsmedel när du har möjlighet. Att till exempel välja en sallad istället för pommes frites hjälper dig att växa snabbare. På samma sätt är grillad kyckling bättre än en ostburgare. Om du vill gå ut på middag, gå till en restaurang som serverar hälsosamma matval och inte i en snabbmat.
-
Ersätter ohälsosamma livsmedel. Om du äter mycket ohälsosamma livsmedel och vill växa, försök att ersätta dem med hälsosammare livsmedel. Du kan göra det gradvis för att inte störa balansen i kroppen. Det hjälper också till att upptäcka de livsmedel du älskar och de du inte älskar.- Ändra dina matvanor på ett enkelt och gradvis sätt. Till exempel kan du äta helt ris snarare än vitt ris eller en fruktkaka istället för att ta en kaka med glasyr. Som en drink kan du ta glittrande smaksatt vatten snarare än läsk.
-
Försök att involvera dina föräldrar. Låt dem veta att du vill äta hälsosammare för att växa. Be dem att hjälpa dig att följa en riktig diet genom att låta dig välja hälsosammare och laga mat. Att involvera hela familjen i denna process kan hjälpa till att göra alla friskare och samtidigt främja din utveckling.- Fråga dina föräldrar om du kan följa med dem för att shoppa. På detta sätt kan du tillsammans bestämma vad du ska köpa och äta. Var noga med att köpa en mängd olika livsmedel från var och en av matgrupperna.
-
Ta vitaminer för barn. Om du är orolig för vitaminbrist kan du ta vitaminer för barn som ett kosttillskott, förutom att anta en hälsosam kost. Tala alltid med dina föräldrar och husläkare innan du tar vitaminer eller andra mediciner.- Försök att få nödvändiga vitaminer och mineraler från livsmedel och drycker. Du kan göra detta enkelt genom att äta olika hälsosamma livsmedel dagligen och dricka tillräckligt.
- Undvik megavitaminer, kosttillskott, hormoner eller något som inte är hälsosamt för barn. Dessa produkter kan skada din hälsa och hindra din tillväxt.
Del 2 Att vara aktiv
-
Gör mycket sport. Precis som näring, sport eller till och med den enkla fysiska rörelsen är viktigt att växa. Att spela en sport eller ta en promenad kan bidra till att stärka din ben- och muskelstruktur och därför växa. Försök att utöva fysisk aktivitet varje dag.- Gör minst en timmes fysisk aktivitet med måttlig intensitet om dagen, till exempel jogging, simning, cykling eller promenader. Cachecache, trampolin och hopprep är också utmärkta fysiska aktiviteter.
- Gå med i ett lag eller en sportklubb från din skola. Om du till exempel inte gillar tävlingssport, försök att gå med i en volleyboll eller fotbollsklubb för att manipulera.
-
Sträcker varje dag. Benen och ryggraden tenderar att komprimera när du går eller när du sätter dig ner hela dagen, det förkortar din storlek varje natt. Att göra stretchövningar på morgonen, eftermiddagen och kvällen kan främja din tillväxt.- Stå upp mot en vägg. Höj upp händerna så högt du kan. Du kan också luta dig mot en vägg när du sitter och lyfter armarna genom att luta dig framåt för att röra vid tårna. Stanna i detta läge i 5 till 10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger.
- Sitt på golvet och sprid benen. Böj framåt i midjan och sträck ut armarna tills du kan röra vid dina fötter. Stanna i detta läge i 5 till 10 sekunder och upprepa övningen 3-4 gånger.
- Häng på en bar eller uppsättning ringar och försök sedan röra vid golvet.
- Glöm inte att sova bra på natten för att hitta din normala storlek.
-
Gör yoga. Du kan sträcka kroppens muskler genom att öva några enkla yogaövningar. Även om du aldrig har praktiserat yoga förut, kan du lära dig några positioner att sträcka musklerna i kroppen och växa. Att göra en fullständig yogasession räknas också för en daglig aktivitet. Gå med i en klass eller, om du föredrar att göra dina läxor, köp en DVD eller ladda ner podcast.- Öva andra former av yoga som återställande yoga eller yin yoga för att i bästa fall sträcka ut. Om du inte kan slutföra en fullständig session, ta hundens hållning upp och ner och andas djupt 10 gånger. När du är i detta läge måste din kropp bilda en triangel: placera händer och fötter på golvet och lyft den bakre.
-
Var mindre lat. Du gillar antagligen att manipulera genom att spela videospel eller spendera tid på din surfplatta. Men dessa aktiviteter hämmar rörelse och tillväxt. Ställ in en daglig tid som du kan njuta av med din dator eller andra elektroniska enheter. Bjud in dina vänner att göra aktiviteter som gör att du kan flytta hela kroppen, snarare än att stanna hemma.- Försök spela videospel för att spela sport i vardagsrummet.
- Att ta en paus eller spela galna spel hjälper dig att slappna av, och det är viktigt för tillväxt.
Del 3 Tänk på andra faktorer
-
Stå upp rakt. Hållning kan påverka inte bara din status, utan också tillväxthastigheten. Att hålla ryggen rak medan du står och sitter förbättrar inte bara din hållning utan stimulerar också din tillväxt. Du kommer också att se längre ut än om du hade ryggen välvd.- Undvik att sitta med axlarna böjda framåt, annars kan denna hållning skada din kolumn. Lägg tillbaka axlarna och magen för att förbättra din hållning.
-
Vila dig väl. Precis som fysisk rörelse är avgörande för tillväxt, så är resten också. Sömn hjälper kroppen att återhämta sig från en trött dag och växa bättre. Det tillåter honom också att återfå sin naturliga storlek.- Försök sova 10 till 12 timmar varje natt. Ta en tupplur på 30 minuter under dagen när du är trött. Du kan också göra något avkopplande, så länge det inte kräver för mycket rörelse eller tvingar dig att tänka för mycket.
-
Undviker alkohol, droger och cigaretter. Ohälsosamma vanor kan vara svåra att odla, precis som dålig kost. Konsumtion av alkohol, droger och cigaretter kan hindra tillväxten av dina ben och muskler och därmed orsaka uppkomsten av en böjd hållning med ökad risk för benskörhet i vuxen ålder.- Om du dricker, röker eller tar droger, berätta för dina föräldrar, en vuxen du litar på eller din läkare. De kommer att leta efter sätt att ge upp dessa vanor, vilket hjälper dig att växa med tiden.
-
Fråga med dina familjemedlemmar. Genetik spelar en avgörande roll i storleken på en individ. Om dina två föräldrar inte är mycket höga, är chansen stor att du inte blir det heller. Glöm dock inte detta: en familjemedlem kan vara lång och du kanske inte vet det. Dessutom kan du växa mer än du förväntar dig och till och med bli högre än resten av din familj.- Fråga dina föräldrar och morföräldrar om de vet storleken på dina förfäder. Du kan också fråga dina syskon eller föräldrar vilken tid i livet de växte upp mest för att få en bättre uppfattning om när du kan få en tillväxt.
- Glöm inte att du har utmärkta andra egenskaper än storlek. Försök att tänka på skönheten i ditt hår eller något du gör med mycket talang.
-
Se en läkare. Om du är orolig för din höjd, boka en tid med läkaren. En sjukvårdspersonal kan inte bara säkerställa att du växer normalt utan också diagnostisera potentiella problem som hindrar din tillväxt. Han kan också ge dig tips för att öka din höjd.- Låt dem dela dina bekymmer ärligt. Han borde veta om din kost, regelbunden fysisk aktivitet och dåliga vanor, till exempel att dricka alkohol.
- Glöm inte att ställa honom alla dina frågor om din tillväxt. Han kan lugna dig genom att säga att du bara var tålamod. Puberteten påverkar tillväxten och kan förekomma vid olika tidpunkter hos olika människor.
- Läkaren kan också rapportera ditt percentilvärde till andra barn i din ålder och sedan använda den här informationen för att rapportera eventuella problem.