Innehåll
- stadier
- Del 1 Identifiera känslor
- Del 2 Separera känslorna från den personen
- Del 3 Hitta en lösning
- Del 4 Be om hjälp
Motstridiga känslor orsakar ofta förvirring och kan göra att du känner dig obekväm, trött och överväldigad. Uttrycket "motstridiga känslor" betyder att du har många, ofta motsatta, känslor om en person eller situation. Detta händer eftersom du har träffat en ny person, en ny situation, nytt beteende eller ny information att hantera. Motstridiga känslor visas inte bara i romantiska relationer eller nya relationer. Dessa känslor kan uppstå hos en vän, familjemedlem eller kontorskollega - någon du redan känner väl. Ett vanligt exempel är den kärlek du kan känna för din bästa vän eftersom han är omtänksam och snäll. Samtidigt känner du avundsjuk eftersom den är populär och lockar människor runt dig. För att hantera de motstridiga känslorna du har mot en person måste du identifiera dina egna känslor, hitta en lösning och be om hjälp när det behövs.
stadier
Del 1 Identifiera känslor
-
Gör en lista över de känslor du har för den personen. Använd PICC-modellen (problemidentifiering, val och konsekvenser) för att sortera hur du känner dig. Det första steget är att identifiera de känslor du känner för den personen. Till exempel kan du känna dig fascinerad, osäker på dig själv, komplex, etc.- Gör en lista över alla känslor du kan identifiera. Se till att du inte kategoriserar dessa känslor som goda eller dåliga, men gör en lista över för- och nackdelar. Känslorna är inte bra eller dåliga, de har alla ett syfte.
- Till exempel kan du känna dig förvirrad, respektfull, förolämpad eller upprörd av en medarbetare eller bekant.
- För någon som är närmare dig, till exempel din bästa vän eller en familjemedlem, kan du känna kärlek, besvikelse, tristess, komfort etc.
-
Tänk på ett ögonblick som du nyligen tillbringade med den här personen. Det kan vara svårt att identifiera känslor. Det kan vara bra att börja med en situation du kommer ihåg innan du lägger till dina känslor senare. Tänk på ett nyligen ögonblick som du har tillbringat med den personen.Gör en lista över de känslor du kände vid den tiden.- Du kanske upptäcker att de känslor du identifierar inte kommer från personens status eller din relation, utan från den situation du var i, eller från något särskilt, vad han sa eller gjorde.
- Till exempel kan du ha ett gott intryck vid ett första datum. Då tar personen dig till en kväll där du inte känner någon och du känner dig obekväm och komplex. I det här exemplet har den okända situationen eller miljön fått dig att känna dig obekväm, inte nödvändigtvis personen i fråga.
-
Identifiera orsaken till dina känslor. Det kan finnas andra faktorer som får dig att känna vad du känner. Det är kanske inte helt den andra personens fel. Försök att identifiera den specifika källan till varje känsla.- Det är ännu mer specifikt än att identifiera situationen. Tänk tillbaka på en tid då du kände ett visst sätt. Kom ihåg vad som sa eller gjordes strax innan.
- Om du till exempel kommer ihåg att du känner dig avvisad under ett möte, kanske du kommer ihåg att personen du gick bort från när du gick. Detta kan ha orsakat känslan av avslag.
- Bredvid varje känsla och varje situation i listan, skriv ner vad du tycker är källan till den känslan.
Del 2 Separera känslorna från den personen
-
Undersök hur du mår. När du har identifierat hur du känner för den här personen och hittat det ögonblick då dessa känslor dök upp, måste du gräva djupare in i dessa känslor. Dina motstridiga känslor kan ha orsakats av olika orsaker. Du kan få dem att försvinna genom att förstå dessa orsaker.- Om du till exempel har en dålig bild av dig själv kanske du tror att du inte förtjänar den personen och du låter dig inte delta i förhållandet.
-
Tänk på människor i ditt förflutna. Ett av de vanliga orsakerna som orsakar motstridiga känslor om någon är att den här personen påminner oss om en annan person från vårt förflutna. Omedvetet associerar vi vissa egenskaper och förväntningar med denna nya person baserat på vår relation och vår erfarenhet med personen från vårt förflutna i en process som kallas "överföring". Din chef påminner dig om en stygg lärare, varför du inte gillar att följa de order han ger dig.- Tänk på människorna i ditt liv som orsakade känslor som liknar de du känner nu mot denna nya person. Försök hitta ett liknande mönster.
-
Tänk på hur andra behandlar dig. Behandlar denna person dig med respekt? Är det missbruk för dig? När denna person behandlar dig med vänlighet innan han blir otäck igen kan det orsaka förvirrade känslor. Tänk på hur andra behandlar dig. Känner du motstridiga känslor när någon annan behandlar dig på samma sätt? -
Var ärlig mot dig själv. Det är avgörande att identifiera dina egna känslor som kanske eller inte är relaterade till varandra för att förstå hur du hanterar dessa motstridiga känslor. När du väl kan skilja dina egna känslor från de känslor som den här personen orsakar dig kommer du att kunna identifiera dina egna känslor.
Del 3 Hitta en lösning
-
Skriv ner de möjliga val som kommer din väg. Du har nu en idé om vad som orsakar varje känsla du känner för den personen. Nu kan du bestämma de val du kommer att göra. Skriv ner alla möjliga sätt att svara på situationen. Även om valet inte är idealiskt, skriv det ändå. Detta ger dig ett bättre perspektiv på dina val. Till exempel kan din lista för en kontorskollega eller bekant se ut som följande.- Känsla: förvirring.
- Plats: En vän gratulerade mig för ett projekt jag slutade, men samma person kritiserade mig en timme senare.
- Möjliga val: närma sig denna vän, behålla den för mig, prata med mina föräldrar, starta ett rykte, rapportera situationen till läraren etc.
-
Identifiera de möjliga konsekvenserna. Bredvid varje val, skriv ner eventuella konsekvenser eller möjliga resultat som kommer till minnet. Din lista kan se ut enligt följande.- Val: diskutera problemet med min vän.
- Möjlig konsekvens: min vän blir förolämpad.
- Möjlig konsekvens: min vän får.
- Som ett resultat känner jag mig sårbar genom att prata med honom om hur situationen påverkade mig.
- Val: behåll det för mig.
- Möjlig konsekvens: problemet fortsätter.
- Som ett resultat kan problemet försvinna på egen hand.
- Som ett resultat kommer det att fortsätta bry mig.
- Val: diskutera det med mina föräldrar.
- Möjlig konsekvens: Jag kommer att må bättre efter.
- Som ett resultat kommer inget att förändras i skolan.
- Val: diskutera problemet med min vän.
-
Väg för- och nackdelar. Tänk på alla möjliga konsekvenser. Tänk på din komfortnivå för varje resultat. Fråga dig själv vad du kommer att känna när du gör detta val. Tänk också på vad den andra kommer att känna. -
Ta beslutet. Baserat på möjliga konsekvenser, välj en som gör dig bekväm. Detta val måste vara det som ger det bästa resultatet för dig och för varandra. Börja med ett val som ger ett nödvändigt resultat och en konsekvens som du är redo att anta.- För en vän är det förmodligen inte den perfekta lösningen att kasta ett rykte i skolan. Konsekvenserna kan vara smärtsamma eller äventyra ditt förhållande till dina andra vänner. Vid den punkten kanske du vill behålla det för dig själv. Din vän kan ha haft en dålig dag och du tas för givet. Du kanske känner dig mer känslig den dagen.
- Var beredd på de konsekvenser du har lagt i listan ovan.
-
Om du inte är nöjd kan du prova en annan strategi. Om du inser att genom att hålla det för dig själv får du inte det resultat du väntade på eller ville ha, gå tillbaka till listan med val och prova en annan strategi. Se till att de val du gör respekterar dig själv och andra.
Del 4 Be om hjälp
-
Tänk på det med en betrodd vän. Det kan vara bra att ha en synvinkel utanför om dina val och deras möjliga konsekvenser. Be en betrodd vän att hjälpa dig att tänka på din lista. -
Rådgör med en rådgivare för att lösa denna situation. Förklaring och definition av känslor är komplexa och ofta smärtsamma processer, varför det mesta av det arbete som görs i psykoterapi riktas till dessa problem. En terapeut utbildas för att hjälpa dig gå igenom de olika processerna för djupare känslomässig klarhet. Han är också kompetent att hitta aspekter som inte är heliga och som du ofta är okunnig om. Dessa subtiliteter kan lyfta fram vad du verkligen känner. -
Ta hand om dina egna komplexa känslor. Om du inser att du permanent befinner dig i en situation som du inte kan lösa, be en professionell som hjälper dig att arbeta med dessa mönster. Du bör också be om hjälp om du känner att ett oproduktivt mönster hindrar dig från att ta itu med vissa situationer.- Om du dessutom inser att en person eller situation ger upphov till känslor från det förflutna, kommer du att vilja be en professionell att hjälpa dig att sortera igenom dessa känslor. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera komplexa känslor, även känslor som du har svårt att bekänna. Det kan hjälpa dig att få de färdigheter du behöver för att närma dig andra på ett produktivt sätt med respekt för båda parter.