Innehåll
I den här artikeln: Acceptera dina känslor. Håller stöd Ta ditt liv10 Referenser
Att behöva ta itu med en förälders död är verkligen det svåraste du någonsin kan göra i ditt liv. Även om du kanske aldrig kan "passera" det, finns det många steg du kan vidta för att hedra din förälders minne och samtidigt kunna fortsätta ditt dagliga liv. Det viktigaste är att ge dig själv tid att sörja denna förlust utan att vara hård mot dig själv om du tycker att du lägger "för mycket tid" bortom din förälders död. Det finns ingen tidslinje eller tid att övervinna sorg och du kommer att kunna gå vidare när du är redo.
stadier
Del 1 Acceptera dina känslor
-
Sörja i din egen takt. Var inte för hård mot dig själv och sätt inte dig själv i stånd att sörja. I den viktorianska eran tog det två till fyra år att sörja förlusten av en älskad. Detta kanske inte är ditt fall, men föreställ dig inte att du antingen blir redo för att återgå till det normala efter några veckor, en månad eller vilken tid du "tror" behöver. I stället är det bättre att vara tålamod med dig själv och släppa de förväntningar du ställer till dig själv.- Försök att komma ihåg att sömn är resultatet av en lång process. Du kommer förmodligen att känna sorg under lång tid, om inte så länge, men med lite tur är dina känslor inte lika starka under denna period. Arbeta med det i din egen takt.
-
Acceptera att dina föräldrar vill att du ska fortsätta leva. Trots att det är normalt att känna sig deprimerad, kom ihåg att din far eller mor älskade dig och inte skulle ha önskat att denna händelse skulle förlamma dig hela ditt liv. När du lär dig att acceptera denna förlust, försök att göra de saker du gillade tidigare. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, men glöm inte det faktum att din förälder var glad när du lät. Detta betyder inte att du borde ignorera alla dina negativa känslor, utan snarare att du ska göra ett försök att fortsätta njuta av de små sakerna i vardagen så mycket du kan.- Naturligtvis, om du är helt förgiven av denna förlust och du känner oförmögen att tänka dig att återgå till det normala i framtiden, låt inte minnet av din förälder få dig att känna dig skyldig till att inte falla tillbaka på dina fötter.
-
Kom ihåg din förälder. Det kommer alltid att uppta en stor plats i ditt liv, även om det inte längre är i denna värld. Lägg märke till de minnen du har med dem, för även om du kan gå vidare vill du inte glömma de ögonblicken i ditt liv. Du behöver bara vara medveten om att dina föräldrar aldrig kommer att lämna den plats de har i ditt hjärta. Tveka inte att söka tröst i dina minnen utan att ge efter för besattheten att inte komma ihåg de minsta detaljerna i ditt liv gemensamt. Gör bara det bästa du kan.- Du kan prata om din förälder med människor som känner honom för att hålla hans minne vid liv. Ibland kan du också berätta anekdoter till personer som inte kände honom.
- Du kan också ställa frågor från familjemedlemmar för att bättre förstå din förälders livserfarenheter. Det kan också ge en ny twist till din relation med din andra förälder och göra minnet av den första ännu mer levande.
-
Ta hand om dig själv. Var lite mer uppmärksam på dig själv än vanligt. Ta extra tid att vila, försök hitta konstruktiva distraktioner och släpp all kritik av dig själv. Även om du är för full av känslor för att verkligen ta hand om dig själv, är det viktigt att hålla minst 7 till 8 timmars sömn, äta tre hälsosamma måltider och göra minst 30 minuter fysisk aktivitet under dagen. Du kommer förmodligen att behöva ett överskott av energi just på grund av den förlust du just visste och att hålla din kropp i god form hjälper dig att minska känslan av apati.- Naturligtvis hjälper du att sova och äta bra inte helt glömma din förälder. Men det blir mycket lättare för dig att fortsätta hantera ditt dagliga liv under din sorgtid.
-
Känn igen triggmekanismerna. Det är viktigt att veta hur man känner igen de tider då man riskerar att bli värre och att man behöver extra hjälp. Till exempel, om du har tappat din far, kanske du vill spendera lite mer tid med dina nära och kära på fars dag. Om du har tappat din mor kan du vara deprimerad i vissa aktiviteter som du brukade göra med henne, till exempel shopping. Att veta vad som kan skada dig i förväg kan hjälpa dig att bli redo och inte vara ensam under dessa tider. -
Häng inte på de berömda fem sorgstadierna. Det är sant att det finns fem stadier av sorg: förnekelse, ilska, förhandling, självreflektion och acceptans. Detta betyder emellertid inte att du måste gå igenom vart och ett av dessa steg i ordningen och tydligt identifiera dem, så att du kan överväga att ha sörjat din förälders förlust. Kanske kommer du att känna dig arg eller deprimerad till en början, ha en förnekande reaktion senare eller gå igenom förhandlingsstadiet efter att ha blivit deprimerad, det är inget fel med det! Sorg är något personligt och alla går igenom dessa steg genom att göra sin egen resa i sin egen hastighet. -
Undvik att fatta ett stort beslut till en början. Din förälders död kan få dig att inse att ditt äktenskap inte bygger på någonting, att din karriär inte har någon mening eller att du borde ge upp allt för att bli Danana-bonde på Hawaii. Även om alla dessa saker är sanna, undvik att fatta beslut om ett infall eller agera enligt dem tills du känner dig redo att agera rationellt. Att göra stora förändringar i ditt liv kanske inte hjälper dig att övervinna dina förälders död snabbare, och du kanske gör något du ångrar.
Del 2 Att ha stöd
-
Prata med en nära vän. Ingen ska vara ensam under en sorgtid. När du måste ta itu med en förälders död, kanske du vill spendera tid ensam, invecklad på dig själv. Det är normalt att ta sig tid ensam ett tag, men försöka fortsätta att se några av dina vänner. Detta kommer att hjälpa dig att umgås igen, ta fram tankar låsta i ditt eget huvud och ha någon som kan hjälpa dig att hantera dina känslor. Försök att se dina vänner som är syndiga för dig istället för att förkasta dem.- Kom ihåg att dina vänner troligen är i sorg också och inte riktigt vet vad de ska göra eller säga.
- Detta betyder inte att du ska skumma nattklubbarna eller helt avsluta själen på 30-årsdagen till en vag bekant. Tvinga inte dig själv till grupputflykter förrän du känner dig tillräckligt stark för det.
-
Prata med en familjemedlem. Att prata med en familjemedlem när en av deras föräldrar är förlorad kan vara ett av de bästa sätten att hitta stöd. Om du har tappat en förälder, men den andra fortfarande lever, spendera så mycket tid du kan med den här. Din förälder kommer också att sörja, sorgligt och troligtvis behöver ditt stöd. Även om att vara omgiven av familjemedlemmar kan ha en smärtsam sida, eftersom det återupplöser minnet att bli älskad, är det mycket bättre än att vara ensam med sorg.- Att prata om föräldern du just tappat kan också hjälpa dig att lindra din smärta. Du kanske inte är redo att prata om den här personen till en början, men efter ett tag kommer det att göra dig bra att prata om honom eller henne.
-
Överväg att be om hjälp från en specialist. Vissa terapeuter eller rådgivare är specialiserade på sömn. Om du känner att din sorg fångar dig och hindrar dig från att gå framåt, kan du behöva kontakta någon för att hjälpa dig. Även om att prata med vänner eller familj kan vara en bra hjälp kan det ibland att ha tvätt och hjälp av en person som inte är personligt engagerad i dig hjälpa dig få en ny inställning till livet. Terapi är inte rätt lösning för alla, men det betyder inte att du måste vara skeptisk och vägra att pröva denna strategi.- En specialiserad rådgivare kan kanske föreslå nya metoder för att hantera din sorg. Även om det inte finns någon magisk lösning kan det att ha flera åsikter hjälpa dig hitta ditt sätt.
-
Gå med i en diskussionsgrupp. Det finns många diskussionsgrupper för personer som har drabbats av en nära och kär. Du kanske tycker att vad din familj eller vänner kan säga är begränsad eftersom de inte riktigt kan veta hur illa du känner dig. Skämmas inte för att få hjälp från utsidan och kolla om det finns några diskussionsgrupper runt dig. Du kanske möter människor vars hjälp kommer att vara värdefull för att hjälpa dig komma framåt. -
Hitta tröst i din tro. Om du är en troende, spendera mer tid med organisationen där du är släkt. Oavsett om det är en kyrka eller en synagoge, kan det hjälpa dig att ta ett steg tillbaka på ett allmänt sätt och så vidare din sorg. Ditt brödraskap har antagligen många aktiviteter du kan göra, från grillar till volontäraktiviteter. Så du kan försöka engagera dig mer så att du kan spendera mer tid med människor som delar dina åsikter och arbetar för samhällets bästa. -
Överväga antagandet av ett husdjur. Även om du kanske tycker att det är löjliga råd, säger ingen också att en kattunge kommer att ersätta din far eller mor. Men att ta hand om ett djur kan verkligen hjälpa dig att må bättre, eftersom lite varelse behöver din uppmärksamhet. Du kommer att vara mindre ensam och det kan ge dig mycket glädje. Om du känner dig väldigt ensam och särskilt om du någonsin har övervägt att anta en katt eller en hund ett tag, tveka inte att gå till närmaste skydd för att ta en valp eller kattunge hem och ta hand om den.
Del 3 Återuppta livets gång
-
Bryt rutinen. När du har återupptat dina aktiviteter börjar du uppröra dina vanor. Om du fortsätter att göra exakt samma saker som tidigare, kommer du säkert ångra din förälder vid vissa tider på dagen. Hitta ett sätt att variera några av dina dagliga aktiviteter, oavsett om det går till ett nytt kafé för att göra dina läxor eller spendera tid med din mamma i telefon som utövar yoga. Detta betyder inte att du bör undvika saker som påminner dig om din förälder, utan att vissa ändringar i ditt dagliga schema kan hjälper dig att komma snabbare framåt.- Prova något helt nytt. Om du vill bryta dig med din rutin, ta de målningskurser du alltid drömt om, ta ett kaffe med den här grannen som redan hade erbjudit sig att gå ut eller få den senaste säsongen av Svart spegel. Ta hand om dig själv. Det finns inget behov att välja en aktivitet som stimulerar din kropp eller själ.
-
Gör saker du gillade tidigare. Det är också viktigt att återuppta dina aktiviteter om du vill må bra igen. Oavsett om du gillar att måla, skriva poesi eller frivilliga måltider till din grannförening ska du inte vägra dina vanliga aktiviteter och tänka att du är för ledsen att hantera dem. Snart kommer du att upptäcka att du kommer att hitta några blomstrande (även om det är väldigt lite) för att utföra dina favoritaktiviteter.- Om du inte har hjärtat att göra saker du brukade göra med din förälder, som att springa eller vandra, ta med dig en vän åtminstone i början, om du vill återuppta den här aktiviteten.
-
Undvik alkohol ett ögonblick. Det är inte dags att koppla av eller antända dansgolvet med dina flickvänner. Även om det kan få dig att glömma dina problem ett tag är alkohol en erkänd depressiv, vilket kommer att få dig att bli värre, oavsett om du är på väg ner eller nästa dag. Sluta inte dig själv från att ta en drink eller två om du känner att du tål det, men försök att inte påverka ditt sinne alltför. Och om du planerar att använda mediciner för att hantera din smärta, prata med din läkare för att ta reda på om de är förenliga med alkohol och om dricka är en bra idé för dig. -
Var försiktig (men inte för mycket). Försök att fylla din agenda med så mycket aktivitet som möjligt för dig. Försök att träffa en vän minst en gång i veckan och umgås så ofta du känner för. Se också till att du lämnar huset minst två gånger om dagen, oavsett vad du ska göra. Om en händelse som frestar dig kommer att hända, skriv den ned på din kalender så att den har motsvarande ett mål i åtanke. Det hjälper dig att må bättre, leva ett aktivt och livligt liv, även om du måste motivera dig själv att fortsätta känna dig stark.- Detta betyder inte att du måste tvinga dig själv att vara upptagen 24 timmar om dygnet eller sju dagar i veckan så att du inte har tid att vila och tänka på din förälder. Istället måste du spara tid för dig själv, det är viktigt att ha tid ensam med dina tankar, även om de inte är de lyckligaste.
-
Spendera tid på lugnande aktiviteter. Det är viktigt att fokusera på avslappnande saker under din sorgtid. Det är dags att skämma bort dig själv och spendera tid på att göra saker som får dig att må bättre, oavsett hur liten du är. Här är några exempel på aktiviteter du kan göra:- skriv dina tankar på en tidning. Att skriva varje dag kan hjälpa dig att fortsätta tänka och komma ihåg;
- prova yoga eller meditation. Detta kan hjälpa dig att fokusera både din kropp och ditt sinne;
- spendera lite tid i solen. Gå ut från caféet där du tränar hela tiden och läs i solen istället. Lite frisk luft och sol kan verkligen hjälpa;
- läs dina favoritromaner igen, hitta komfort med två;
- lyssna på bra musik, inget för deprimerande snälla;
- ta långa promenader, det kan hjälpa dig att fortsätta tänka när du gör träning.
-
Var tålmodig med dig själv. När du börjar njuta av ditt liv, se till att du inte arbetar för mycket. Det kan verkligen ta flera månader till flera år innan du befinner dig gammal och det är viktigt att inte rusa saker. Så länge du håller mål och ser mot framtiden är det inte ett problem att ta små steg mot ditt nya liv utan din förälder. Förväntar dig att aldrig helt kunna övervinna din förlust, men du borde kunna utveckla över tiden en ny relation med din återstående förälder.- Tvinga inte saker. Lyssna på vad ditt hjärta och ditt sinne säger till dig. Om du inte är redo att göra stora rörelser, ta dig tid. Det är bättre än att locka dig för mycket och sedan luta allt. Det är viktigt att vara medveten om att saker kommer att gå verkligen bättre med tiden.