Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin. 2011 fick hon sin magisterexamen i klinisk konsultation för psykisk hälsa vid Marquette University.Det finns 27 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Om de flesta har en eller annan dag, i varierande grad, kan ångest, ångestattacker ge dig intrycket av att förlora total kontroll över dig själv. Det karakteristiska tecknet på en ångestattack är att känna en plötslig och intensiv panik. Just nu kan du ha intrycket av att helt tappa kontrollen och inte kunna förhindra nästa kris. Du känner plötsligt att du inte längre kan agera, kvävas eller ens tro att du får hjärtattack. Denna typ av anfall kan vara extremt inaktiverande och hindra dig från att njuta av livet till fullo. Att helt enkelt bli bättre informerad om ångestattacker och deras effekter är redan ett stort steg mot att lära sig att leva bättre med dem. När du förstår var ångestattackerna kommer från kan du lära dig tekniker för att bättre hantera och återfå kontrollen över ditt liv.
stadier
Del 1 av 3:
Hantera ångestkrisen när den inträffar
- 6 Var medveten om att du inte är ensam. Tänk på att många människor dagligen är offer för ångestbesvär. Vissa studier säger till exempel att i USA cirka 6 miljoner människor lider av ångestattacker, eftersom kvinnor i allmänhet är dubbelt så troliga som män att drabbas av denna sjukdom. Dessutom är det mycket troligt att antalet människor som bara känner till en isolerad episod av ångestattack under deras liv är mycket viktigare. Många av dem hittar hjälp i stödgrupper.
- Om du vill prata direkt med andra som lider eller har drabbats av panikattacker, tveka inte att kontakta en förening eller gå till möten i en grupp ord för att dela din berättelse med dem.
råd
- Hjälp andra när du blir bättre. Det finns i denna enorma värld ett oändligt antal oroliga människor i alla åldrar till vilka du kommer att kunna berätta din historia. Att bara prata med dem och dela dina erfarenheter kan verkligen hjälpa dem.
- Slappna av och tänk på positiva saker. Försök slappna av genom att lyssna på naturens ljud eller ta en tupplur.
- En tupplur eller ett stort glas vatten kan göra det bästa för dig.
- Säg alltid att det bara är tillfälligt att det kommer att gå.
- Använd inte droger eller alkohol för att hantera situationen. Detta kommer bara att försena din återhämtning och lägga till ett extra problem till det du redan har. Det finns effektivare sätt att bli bättre: inse att du har problem, be om hjälp av en professionell och lära dig tekniker för att hantera din stress.