Kunskap

Hur du hanterar din sexuella frustration

Posted on
Författare: Judy Howell
Skapelsedatum: 4 Juli 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Norman Spack: How I help transgender teens become who they want to be
Video: Norman Spack: How I help transgender teens become who they want to be

Innehåll

I den här artikeln: Att övervinna frustration av sig själv Samarbeta med sin partnerFind sätt att bli av med frustration Sök efter andra orsaker till frustration72 Referenser

De flesta av oss har verkligen upplevt sexuell frustration, och det finns många orsaker till detta tillstånd. Det kan vara att du har en partner som du inte uttrycker dig sexuellt med, att du har en partner som inte tillgodoser dina sexuella behov eller att din egen kropp eller sinne stör dig när du du befinner dig i ett sovrum. Det är viktigt för dig att tänka på de element som kan orsaka denna frustration i ditt liv och sedan ta steget (du och din partner) för att fixa det.


stadier

Metod 1 Att övervinna frustrationen av sig själv



  1. Onanera. Onani är ofta ett tabuämne som är föremål för falsk information och fördömande. Men onani är ett säkert, bekvämt och produktivt sätt att upptäcka hur man kan njuta. Att utforska din kropp genom onani kan hjälpa dig att upptäcka vad som är bra för dig, så att du kan diskutera den med dina partners.
    • Vet att onani är naturligt och bra för din hälsa. Studier gjorda av Kinsey Institute visar att 90% av män och 64% av kvinnorna onanerar, men dessa siffror matchar inte till det verkliga värdet, eftersom många människor skäms för att erkänna att de onanerar.
    • Det finns många vanliga missuppfattningar om kvinnlig orgasm. En av de mest kända idéerna är att det skulle finnas ett "mycket speciellt" sätt att uppnå orgasm. Denna idé är fel. Det finns faktiskt olika sätt att uppnå orgasm. Vissa kvinnor når orgasm främst genom enkel klitorisstimulering, medan andra föredrar att stimulera andra delar av kroppen. Var inte generad om en teknik fungerar bra för dig och inte för andra (eller vice versa).
    • Många väljer att använda sexleksaker när de onanerar. Denna praxis är hälsosam och korrekt. Om du använder sexleksaker, läs instruktionerna och använd ett desinfektionsmedel för att hålla föremålen rena och säkra.
    • Onani frigör endorfiner i kroppen, som inte är något annat än lyckans naturliga hormoner. Endorfiner hjälper till att lindra stress och ångest som är de främsta orsakerna till sexuell frustration. Lorgasme är också resultatet av frisättningen av dopamin och locytocin som främjar avkoppling och hjälper till att sova bra.
    • Prova olika onani-tekniker. Leta efter en bekväm plats att bo och lära dig om kroppens svar på beröring, tryck, penetration och fysisk uppmaning.
    • Om ämnet för onani gör dig obekväm på grund av din religion, din filosofi eller av personliga skäl, prata med en terapeut. Detta hjälper dig att lugnt övervinna skuldkänslor eller skam om detta är den metod du valde att utöva.




  2. Undvik att hålla sig till andras standarder. Ibland, särskilt hos kvinnor, uppstår sexuell frustration eftersom du tror att du inte har varit på höjden. Kom ihåg att det inte finns ett fast antal gånger att älska eller ett "normalt" sätt att ha sexuell njutning. Att avvisa all så kallad "standard" -praxis kan hjälpa dig att kontrollera ditt nöje, såväl som för din partner (om du har en).
    • Till exempel tycker vissa kvinnor att de inte uppnår orgasm eftersom deras sexuella önskningar är lägre än vad de ser i pornografiska filmer. Var nöjd med hur du känner dig istället för att jämföra dig med externa eller standardidealer.
    • Undvik att tänka på vad andra gör. Vissa par kan vara oroliga för att de inte gillar antalet gånger de borde. Detta kan orsaka frustration även om det de redan gör ger dem nöje. Vissa partners säger att deras behov eller önskemål inte är "normala". De kommer att känna sig missnöjda eftersom de inte vill gå längre.
    • Även om du inte borde bedöma önskemål och behov hos din partner, vet du att allt samlag måste vara mellan två samtyckande vuxna. Rapporter där den andra partneren tvingas eller missbrukas är oacceptabla. Om dina önskemål och behov är av intresse för dig, prata med en psykolog.
    • Även om sexuella önskningar och praxis verkar okonventionella (till exempel praxis som involverar träldom, straff, sadism och masochism, eller dominans och underkastelse), kan du försöka utöva dem på ett hälsosamt och anständigt sätt. Det kan vara bra för dig att leta efter instruktioner eller en guide som förklarar hur du utövar dessa sexuella handlingar medan du använder etiskt beteende.




  3. Lär dig att acceptera dig själv. Sexuell frustration kan också bero på att du är missnöjd med din kropp. Det är svårt att njuta av sexuell njutning om du inte gillar ditt utseende. Att känna sig värdelös eller ovärdig att bli älskad kan göra att du känner dig obekväm i förhållandet. Att lära sig att älska dig själv och acceptera dig själv som du är kan vara ett viktigt steg för att korrigera din sexuella frustration.
    • Enligt vissa studier är 91% av kvinnorna i USA missnöjda med sina kroppar. Kvinnor är i synnerhet ständigt i närvaro av bilder av sublima former som de vill ha. Avvisa dina fiktiva uppträdanden i ditt sinne och fokusera på att hitta tips för att älska din egen anatomi, oavsett hur det ser ut.
    • Omge dig med positiva människor som älskar och tar hand om dig. Att ha vänner och nära och kära som är syndiga för dig och accepterar dig som du är kan verkligen hjälpa dig att få dig att må bättre.
    • Var en mästare i din sexualitet. Att känna sig skyldig eller att stå i motsats till din sexualitet, oavsett om du vill, dina sexuella inriktningar eller något annat kan orsaka mycket frustration. Ha kul att göra vad du gillar. Låt inte någon döma dig eller berätta att du är annorlunda.
    • Boka tid. En av sakerna att göra för att bli vän är att tänka på dig själv som någon du kan spendera tid och göra roliga saker med. Vi ses ensam på en romantisk middag eller gå en romantisk film. Ta en lång promenad på stranden. Ta en stor bok i baren och köpa några drinkar. Kom ihåg att du har värde och att du är önskvärd.



  4. Fokusera inte på orgasm. Ibland fokuserar kvinnor på denna aspekt av sexualitet och ser därför sex som ett misslyckande när de inte uppnår orgasm. Du kan uppnå orgasm lättare genom att vara ensam än genom att vara i en relation. Det exklusiva fokuset på orgasm kan flytta könet från berikande upplevelsestatus till statusen som en verklig ork med en checklista. Att älska utan att försöka nå orgasm kan korrigera din sexuella frustration, särskilt om du ofta har svårigheter att njuta av.
    • Förmågan att nå orgasm efter stimulering kallas "lanorgasmia" och detta drabbar många människor, särskilt kvinnor. Ibland orsakas orgorgasmia av fysiska fenomen och ibland är orsaken psykisk störning. Rådgör med din läkare för att diskutera möjliga orsaker till lanorgasmia och fråga vilken psykiatrisk behandling som skulle vara lämplig för dig (om orsaken är psykologisk).



  5. Leta efter hjälp av en professionell. Ibland beror sexuell frustration eller sexuell dysfunktion på många orsaker som du inte känner till. Depression, ångest och stress kan alla leda till sexuell dysfunktion. En historia med fysiskt våld eller en olycklig barndom kan också vara orsaker till sexuella problem. En terapeut som specialiserat sig på sexterapi kan hjälpa dig att utforska din sexualitet och bestämma vad som orsakar din frustration och ångest.
    • Även om sexologer vanligtvis arbetar med par, kan vissa sessioner göras med varje partner. Sexuell terapi kan utföras av psykologer, socialarbetare, läkare, äktenskaps- och familjeterapeuter eller andra rådgivare som har fått lämplig utbildning. I Frankrike kan du hitta en sexolog i närheten av dig genom att besöka webbplatsen för Inter-Hospital-University Association of Sexology eller den för National Union of Sexist Physicians.
    • Att prata om andra aspekter av ditt liv med din terapeut eller rådgivare kan också hjälpa dig att korrigera sexuella problem. Du kommer att bli förvånad över att upptäcka vad som påverkar ditt sexliv!
    • Sexologer bör inte ha sex med sina patienter. Det är faktiskt förbjudet ur etisk synvinkel att terapeuterna gör romantiska eller sexuella framsteg för sina patienter. Om detta händer dig, rapportera det direkt till lämpliga myndigheter i ditt område.
    • Att prata om ditt sexliv med en professionell kan verka pinsamt, men var medveten om att din terapeut lyssnar på dig (du och din partner om du går tillsammans) utan att döma dig. Om du upptäcker att din terapeut inte lyssnar på dig eller bedömer dig är det bäst att konsultera en annan.
    • Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en annan vanlig behandling för sexuella störningar. Denna behandling kan hjälpa dig att identifiera och utmana negativa tankar om sex som kan orsaka frustration.

Metod 2 Samarbeta med din partner



  1. Prata om dina behov. Om du är i ett förhållande, finns det en god chans att du känner till någon oförenlighet med din partner. Få människor har samma sexuella önskningar eller behov och din partner och du måste ha en öppen och uppriktig konversation om varandras behov.
    • Att prata om dina behov kan tyckas besvärligt till en början, men det är ett bra sätt att stärka din relation med din partner.
    • Hitta tid att prata när ingenting kan distrahera dig eller störa dig. Var och en av er måste fokusera på relationens behov och det kommer inte att hända om ditt favorit-tv-program fortsätter eller om du kommer hem utmattad från jobbet.
    • Använd tydliga och uppriktiga termer. Användningen av eufemismer förknippas ofta med det faktum att du känner dig generad för att prata om din kropp och dina önskningar. Tyvärr kan eufemismer också förvirra dig, så din partner förstår inte vad du frågar. Känn dig inte generad över att använda lämpliga termer när du pratar om din kropp och dina önskningar. Ord som slidan, penis eller oralsex är inte fula ord.
    • Att prata om behov gäller inte bara människor som har varit i en relation länge. Singlar och människor som har en rent sexuell relation kan också dra nytta av öppna och ärliga diskussioner om deras sexuella behov och önskemål.
    • Njut av ditt sex. Bedöm inte din partner och lägg inte press på honom. Använd istället fraser som "like it" eller "det känns bra där". Undvik att använda fraser som "inte det", säg istället fraser som "det är bättre när du gör det" eller "Jag föredrar att du gör det". Att hålla det här språket kan hjälpa din partner att förstå dig och dina behov.



  2. Undvik att skylla eller bedöma din partner. När ditt par sexliv fladdrar är det lätt att tro att det bara är den andras fel. Med detta sagt, uttryck för bebrejd eller fördömelse som "du ger mig inte vad jag verkligen behöver" sätter din partner i defensiven och slutar alla produktiva samtal mellan dig. Försök istället följande tekniker för att få en sund och produktiv diskussion.
    • Använd det personliga pronomenet "I" i dina diskussioner. Detta hjälper dig att dela dina behov med din partner. Försök inte skämma eller skylla din partner. Till exempel kan du säga, "Jag märkte att när du älskar blir det rutinmässigt. Jag känner mig inte kopplad till dig som jag skulle vilja.
    • Bjud in din partner att dela sina känslor. Se till att diskussionen inte är ett sätt. Att älska med någon är en delad upplevelse. Ställ sedan öppna frågor om vad din partner gillar, om deras önskningar och om deras upplevelser. Du kan säga detta: "Vad tycker du om vårt sexliv? Eller "hur vill du att jag rör dig?" ". Att ställa frågor är inte synonymt med att hitta felaktigt eller utesluta någon möjlighet för analys.
    • Försök aldrig manipulera eller klandra din partner när det gäller sex. Du kanske tror att din sexuella frustration visar att din partner inte tar hänsyn till dina behov, men i verkligheten är det inte alls enkelt. Undvik att använda termer som "om du verkligen älskade, skulle du göra det". Denna typ av irettesättning kan skada din relation. Koncentrera dig om dina känslor och säg "När du inte gör det här för mig känner jag inte att vara attraktiv eller önskvärd."



  3. Gör plats för romantik. Sexen i filmerna ser så vacker ut. Ögon som korsar och på några sekunder bevittnar vi scener där kläderna slits av och kastas på marken. I verkligheten är det inte så det fungerar. Du måste förbereda dig, även om det bara är en tid. Alla erbjuder sin tid, telefonnummer byts ut, duschar är upptagna, huden gör sig redo och festen börjar! Varför ska detta vara annorlunda i en relation? Det kan vara lätt att skydda sex medan det finns spänningar mellan dig. Romantik romantik kan korrigera denna spänning och kan tillfredsställa var och en av er.
    • Ändra din rutin. Om du vanligtvis väntar till slutet av dagen för att bli förälskad i din partner, kan du prova att ändra denna rutin en dag och ha kul på morgonen eller vid lunchtid. Detta kan vara användbart om du är trött på natten. Kom ihåg att det inte finns några goda eller dåliga tider för dig och din partner att ha kul. Så länge det passar er båda, överväg detta alternativ.
    • Planera ditt kön. Man kan tro att planering av sex dödar romantik, men i själva verket 80% av gifta par programmerar deras förhållande. Att schemalägga sex garanterar inte bara att du kommer ihåg att du behöver spendera tid på din relation, utan det kan också avslöja något intressant.



  4. Experimentera med "skamlösa" metoder. Om du har varit i ett kortvarigt förhållande, är det bara naturligt att ditt sexliv kan bli mindre intensivt eller spännande än dagen för ditt första datum. Komfort och förtroende är pelarna i intimitet och engagemang, men de kan också göra samlag förutsägbara eller mekaniska.Detta kan orsaka mycket frustration. Diskutera med din partner sätt att få tillbaka erotik till din relation. Och glöm inte att sex är viktigt i en relation. Var både kreativ och höra stygga knep som lockar dig och gör dig lycklig.
    • Att göra sexuella aktiviteter som du vanligtvis inte gör som ömsesidig onani kan värma upp ditt sexliv.
    • Du kan också använda sexleksaker eller andra tillbehör. Detta kan vara särskilt användbart om en av er har problem med att få orgasm.
    • Erotiska berättelser och bilder kan väcka spänning hos ett par om det roar båda parterna. Detta kan hjälpa dig att upptäcka din partner fantasier och utveckla din önskan att behaga honom. Men om en av partnerna inte känner sig bekväma med dessa stygga tips eller inte tycker om nöje, gå inte för att göra det.
    • Tänk på de erotiska saker du kan göra tillsammans, men inte involvera coitus. Detta kan göra dig ur rutinen och vara en rolig upplevelse för dig. Till exempel kan du föra "dina sensoriska prioriteringar" in i ditt kärleksliv. Det är en orienteringsteknik som består av att uteslutande fokusera på att dela en erotisk kontakt med din partner och inte för att uppnå orgasm. Det är som om allt är baserat på resan och inte på destinationen.
    • Kvinnor uttrycker ofta starka känslor av tillfredsställelse, även om de inte uppnår orgasm och de kan uppleva glädje under coitus, bara för att visa sina känslomässiga kontakter till sin partner. Fokusera inte bara på orgasm, eftersom det kan hindra dig från att delta fullt ut, medan du har roligt, i stygga aktiviteter som du har beslutat att genomföra.



  5. Försök att locka dig det ena och det andra. De flesta människor, särskilt kvinnor, måste bli fysiskt upphetsade innan de blir förälskade. Om du väntar på att bli kär innan du verkligen vill, måste du vänta ett tag och det kan orsaka frustration. Att vara upphetsad och redo att bli kär kan hjälpa till att lugna den frustrationen.
    • Schemaläggning av sex, som nämnts ovan, kan hjälpa dig i detta skede. Om du till exempel kommer ihåg fredagskvällen som din "skarpa kväll", kommer du lätt att bli borta och du vet vad du ska göra för att bli upphetsad.
    • Cykeln med sexuella svar bland kvinnor är i allmänhet mer komplicerad än hos män. Även om den manliga sexuella cykeln för många människor är ganska linjär (önskan, spänning, orgasm), är kvinnors sexuella respons mycket mer cyklisk. Den kvinnliga sexuella cykeln består vanligtvis av dessa tre faser, oavsett vilken ordning, men vissa kvinnor kan bara stöta på en eller två av dessa faser. Därför kan det vara mycket viktigt för kvinnor att bli fysiskt upphetsade innan deras sexuella önskningar utlöses.
    • Denna skillnad mellan mannen och kvinnan i cykeln av sexuellt svar är inte en anledning att tvinga kvinnan att bli kär när hon inte vill. Om din partner säger "nej" till sex betyder det att hon inte vill ha det. Tvinga inte det.



  6. Acceptera kompromisser. Ibland upplever din partner och du olika önskemål och behov. Kanske har en av dig en fantasi och tror att den andra inte är intresserad. Kanske behöver en av er mer sex än den andra. Att ha hälsosamt och uppfyllande sex handlar om att göra kompromisser så att allas behov tillgodoses och alla känns respekterade och bekväma med varandra.
    • Till exempel, om din partner har en fantasi som du inte delar, kan du erbjuda honom att kela medan du onanerar. Använd redan uttryck i sovrummet som hänvisar till denna fantasi eller läs en erotisk berättelse om denna fantasi. Gör inte något som stör dig dåligt.
    • Enligt en vanlig myt älskar kvinnor inte mer än män, men det är inte sant. Flera studier har visat att vuxna kvinnor och män tänker på sex ungefär samma antal gånger. Förvänta dig inte att veta allt som din partner behöver: fråga honom.



  7. Hitta andra tips för att förbättra din integritet. Sex kan vara det främsta sättet för partner att uttrycka sin kärlek och stärka sin intimitet. Om din partner tror att du inte visar tillräckligt med din hårdaste intimitet under sex kan förhållandet drabbas. Leta efter andra metoder utanför coitus för att förbättra din intimitet. Detta kan hjälpa till att sänka trycket och ge utrymme för ditt unika ögonblick att dela.
    • Tänk till exempel på att slå en hobby eller koppla av tillsammans. Att arbeta tillsammans för att uppnå ett mål kan stärka intimiteten och känslan av delning i din relation, även om det bara är att lära sig att förbereda en ny måltid.
    • Lär dig hur du tar dig tid att ge dina intryck och att visa din partner varje dag hur du känner för honom. Var så specifik som möjligt så att dina ord förmedlar det du verkligen älskar med din partner. Här är några exempel: "Denna blå tröja är en av mina favoriter eftersom den belyser dina vackra blå ögon" eller "Jag tackar dig för att du förberett middagen för barn ikväll, så jag kan gå till min bokklubb. Jag uppskattar att du förstår mig och arbetar för att tillgodose mina behov ".



  8. Kom ihåg att konsultera en terapeut. Terapi kan vara till hjälp för en person, men det är också mycket användbart för ett par. En ackrediterad äktenskaps- och familjeterapeut eller sexterapeut kan hjälpa dig att kommunicera bättre med din partner och lära dig hur du kan prata om dina frustrationer på ett hälsosamt och användbart sätt.

Metod 3 Hitta sätt att evakuera frustration



  1. Spela sport. Alla typer av frustration (fysisk eller på annat sätt) kan evakueras genom fysisk träning. Sport som kickboxning eller kampsport är mycket effektiva. Det tar din tid, får dig att tänka på något annat och ökar din adrenalin. Detta är en hälsosam praxis.
    • Alla övningar är bra, inklusive yoga, viktträning och konditionsträning. Det är bra för dig, både mentalt och fysiskt.



  2. Använd konst eller annan hobby som derivat. Om du inte är en fan av sport eller fysisk träning, välj artistisk rekreation för att ändra dig. Dessa aktiviteter kan vara märkligt befriande och lugnande. Dessutom kan en minskning av ångest minska din frustration. Ju mindre du är stressad av dina dagliga aktiviteter, desto mer lugn kommer du att känna.
    • Kom ihåg att måla, laga mat, göra DIY eller börja göra keramik eller ljus, lära dig ett musikinstrument, snickeri, snickeri eller annan aktivitet som kommer att uppta dig. Det låter dig också utveckla dina talanger!



  3. Använd teknik. I dag, med teknik, har långa avstånd förhållanden aldrig varit lättare. Om du är sexuellt frustrerad eftersom din partner bor hundratals miles från dig, använd Skype, Facetime eller SMS. Upplevelsen är verkligen inte densamma som verklig, men den kommer säkert att hjälpa dig!
    • Vissa människor misstänker tanken på att bli förälskad via telefon eller andra liknande praxis. Det här är något du måste försöka smidigt med din partner. Börja gradvis med att berätta för honom hur mycket du saknar och hur mycket du vill röra honom för att beundra detta vackert landskap vem lattend.

Metod 4 Hitta andra orsaker till frustration



  1. Prata med din läkare. Några av orsakerna till sexuell frustration, såsom erektil dysfunktion eller svårigheter att uppnå spänning eller orgasm, kan vara medicinsk störning. Din läkare kan förskriva behandling eller rekommendera att du ändrar din livsstil. Detta kan till stor del korrigera denna frustration som driver dig.
    • Erektil dysfunktion är en vanlig orsak till sexuell frustration, inte bara för män, utan också för deras partners. Hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa recept kan störa människans förmåga att ha eller upprätthålla erektion.
    • Ålder är en annan vanlig orsak till sexuell frustration för både män och kvinnor. Sexuella problem blir vanligare när du blir äldre. Din läkare kan förskriva behandling för att lindra dina problem.



  2. Få tillräckligt med vila. Trötthet kan vara en orsak till sexuella störningar såsom erektil dysfunktion och lanorgasmia. Trötthet kan också påverka spänningsnivån och sexuell prestanda. Du kan bli frustrerad eftersom du vill bli kär, men du har inte energi att göra det. Eller så kan du bli frustrerad eftersom du inte kan sitta i sängen länge. Vila kan hjälpa dig att återuppliva dig själv och vara sexuellt aggressiv.
    • Lapointe sömn kan vara ett störande medel, särskilt för män och för överviktiga kvinnor. Om du ofta vaknar trött och inte känner dig vilad efter att du sover tillräckligt, ska du kontakta din läkare för behandling.



  3. Prata om din stress. Stress kan förhindra dig från att ha bra sex. Om du inte kan hantera din stress väl, prata med en psykolog eller din läkare om möjliga lösningar. Dina sexuella symtom (eller de som din partner) kan vara ett resultat av mycket stress.
    • Försök göra yoga, meditation och djupa andningsövningar efter en stressig dag.



  4. Övervinna din depression. Depression är en av de främsta orsakerna till sexuella störningar. Om du är deprimerad kommer din libido att vara lägre än normalt och detta kan frustrera dig och din partner. Be en hälso- och sjukvårdspersonal som hjälper dig att övervinna din depression och återuppliva din sexuella maskin.
    • Hjärnan är det största könsorganet för män och den måste fungera korrekt för att möjliggöra ett uppfyllande och lämpligt sexliv. Klinisk depression orsakas ofta av kemisk obalans och denna störning kan påverka din libido och din sexuella prestanda.
    • Depression kan också orsaka känslor av hjälplöshet och sorg, vilket kan påverka din önskan att få kärlek. Att hitta hjälp för att övervinna din depression kan också hjälpa dig att övervinna dessa känslor. Detta gör att du kan känna dig mer önskvärd och att kontrollera din önskan.
    • Vissa antidepressiva medel kan också påverka din sexuella aptit. Om du tar antidepressiva medel som har frigiditet som biverkningar, tala med din läkare. Sluta dock "aldrig" ta din medicin eller ändra doseringen.



  5. Tänk andra källor till nöje. Om din sexuella frustration är ett resultat av en fysisk funktionshinder ska du inte förtvivla. Många funktionshindrade har hälsosamma och tillfredsställande sexuella liv.
    • Studier har visat att varje del av kroppen kan fungera som en erogen zon. Du är inte begränsad av dina könsorgan.
    • Åkall dina sinnen. Kom ihåg att att älska går längre än coitus. Involvera dina sinnen av syn, lugn, skönhet, beröring och smak i dina sexuella upplevelser.
    • Många människor utan känsla i könsorganen upplever fortfarande orgasmer genom könsstimulering. Du känner nyfiken på detta nöje i olika delar av kroppen.
    • Du kan också försöka hitta nöje med tantra-tekniker. Tantra eller tantrism är en sexuell praxis som involverar den orientaliska filosofin om mindfulness och nuet. Det kan hjälpa dig att njuta av den aktivitet du väljer att göra utan att oroa dig för vad du kanske inte kan göra. Att till exempel fokusera på känsla under samlag eller meditera på andas kan hjälpa till att "leva i nuet."