Kunskap

Hur du hanterar din ADHD

Posted on
Författare: Judy Howell
Skapelsedatum: 5 Juli 2021
Uppdatera Datum: 10 Maj 2024
Anonim
Vad du kan göra med händerna när du talar inför grupp
Video: Vad du kan göra med händerna när du talar inför grupp

Innehåll

I den här artikeln: Få en diagnos av ADHDESätt upp emotionella försvarsstrategier Organisera HjälpmeditationHantera din ADHD med din kost Hantera din miljöVälj en professionell karriärLär dig om ADHD80 Referenser

Personer med uppmärksamhetsstörningar kämpar med att fokusera på en sak åt gången. En mängd stimuli kan orsaka en mycket stark distraktion, men också minska kontrollen av impulserna. Du kanske har upptäckt att de svårigheter du har stött på under hela ditt liv är relaterade till din senaste diagnos. Att få en diagnos av uppmärksamhetsstörningar är det första steget mot ett botemedel. Du måste sedan utveckla strategier för att hantera de utmaningar som du utgör denna störning. Var modig och kom ihåg att du kan behandla din uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning och det är inte en dödsfall.


stadier

Metod 1 Få en diagnos av ADHD



  1. Bestäm om du har ouppmärksamhet eller ADHD. För att få diagnosen måste du observera minst 5 symtom (för en vuxen) och 6 (för barn under 16 år) i mer än en inställning under minst 6 månader. Dessa symtom bör vara olämpliga för personens utvecklingsnivå och förhindra honom / henne från att göra normalt arbete eller studera / bete sig i en social kon. Symtomen på ADHD är följande.
    • Göra uppmärksamhetsfel eller inte uppmärksamma detaljer.
    • Har svårt att koncentrera sig på en uppgift, ett spel etc.
    • Var inte uppmärksam på din samtalspartner under en diskussion.
    • Underlåtenhet att slutföra läxor, dagliga uppgifter, jobbansvar och bli lätt distraherad.
    • Möt organisatoriska svårigheter
    • Undvik uppgifter som kräver fokus (t.ex. läxor).
    • Förlorar ständigt dina nycklar, glasögon, papper, arbetsverktyg etc.
    • Bli lätt distraherad
    • Glömmer viktiga fakta eller detaljer regelbundet.
    • Har svårt att definiera din personlighet eller dina talanger / förmågor.




  2. Bestäm om du lider av hyperaktivitet eller impulsivitet. Vissa symptom måste bli störande för att kunna övervägas vid denna diagnos. Utvärdera om du har minst 5 av dessa symtom (för en vuxen) och 6 (för ett barn under 16 år) i mer än en situation under minst 6 månader.
    • Lagitation: spark eller händer.
    • Känn dig upprörd
    • Lyckas inte spela lugnt, utföra tyst aktiviteter.
    • Att vara ständigt i rörelse, som om den drivs av en motor.
    • Prata överdrivet.
    • Låt inte ingripa ens innan en fråga ställs.
    • Lyckas inte vänta på hans tur.
    • Avbryta andra, tvinga en diskussion eller ett spel.



  3. Utvärdera om du har en kombination av ADHD. Vissa personer med ADHD har både symtomen på ouppmärksamhet och hyperaktivitet / impulsivitet. Om du observerar fem av dessa symtom (för en vuxen) eller sex (för ett barn under 16 år) i båda dessa kategorier, kanske du lider av en kombination av ADHD.




  4. Konsultera en psykiatrisk professionell. Om du försöker fastställa din nivå av ADHD bör du söka råd från en psykiatrisk professionell för att få en officiell diagnos.
    • Denna person kommer också att kunna avgöra om dina symtom kan förklaras eller hänföras till en annan psykiatrisk störning.



  5. Fråga om andra störningar hos en professionell. Att diagnostiseras med ADHD är i sig ett test, men denna störning är en av fem som är associerad med en annan psykiatrisk störning (såsom depression eller bipolär störning). En tredjedel av barn med uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitetsstörning har också en beteendestörning (uppträdelsestörning eller motsats till provokation). ADHD är också ofta förknippat med inlärningssvårigheter och ångest.

Metod 2 Upprätta känslomässiga försvarsstrategier



  1. Ta pauser. Vet hur du känner igen när du känner dig överväldigad eller stimulerad. I dessa situationer kan du försöka ta ett steg tillbaka och ta en paus. Hitta en plats där du kan vara ensam och varva ner.



  2. Förbered dig för humörförändringar. När du har ADHD kommer du troligtvis att uppleva snabba humörförändringar. Att veta vad man ska göra och hur man ska svara på dessa förändringar hjälper dig att stödja dem lättare. Hitta en aktivitet som kan distrahera dig från ditt dåliga humör, som att läsa en bok eller prata med en vän.



  3. Ta inte för mycket engagemang. Personer med ADHD tenderar att ta för mycket engagemang och känner sig sedan överväldigade av det. Lär dig säga nej. Om du till exempel blir ombedd att ge dig en grupputflykt för ditt barn, avslå artigt eller föreslå att komma en timme istället för tre



  4. Prova rollspel för att förbereda dig för nya situationer. Personer med ADHD är ofta oroliga när de befinner sig i en okänd situation. Genom att låta dig koppla av och bli bekant med en framtida händelse kan rollspel hjälpa dig att anta rätt attityder.
    • Denna strategi är särskilt effektiv för att förbereda dig för att träffa nya människor, lösa potentiella konflikter med dina vänner eller träna en professionell intervju.



  5. Vet vilken tid på dagen du är den bästa spelaren. Du kommer att bättre kunna hantera situationer beroende på den tid på dagen då de inträffar. Till exempel är vissa personer med ADHD mer effektiva på eftermiddagen medan andra bättre kan hantera en stressande situation så snart de står upp på morgonen.



  6. Vet hur du omger dig själv. Personer som har diagnosen ADHD måste lära sig att minska sin stress och frustration innan situationen förvärras och bli orolig, deprimerad eller till och med använda olagliga ämnen. Du måste kunna lita på människor du litar på när du går igenom svåra tider.

Metod 3 Sorganize



  1. Använd en kalender. Organisationen och en daglig rutin gör att du kan hålla dina aktiviteter och projekt personliga och professionella. Köp en agenda där du kan notera dagligen.
    • Innan du lägger dig, kolla din kalender för dagen framöver. Du vet vad du behöver förutse och göra nästa dag.



  2. Dela upp dina viktiga projekt i mindre uppgifter. Att ha en mer helhetssyn på din situation kan ibland vara stressande. Men att dela upp ett viktigt projekt i mindre, enklare uppgifter kan göra det lättare för dig att nå ditt mål utan att bli överväldigad.
    • Gör en lista över vad du behöver göra för vart och ett av dina projekt. Skriv sedan varje uppgift som ska utföras. Skrapa dem när du är klar.



  3. Undvik röran. Störningen kan göra att du känner dig överväldigad eller distraherar från ditt mål. Minska mängden onödiga saker du håller hemma.
    • Kasta omedelbart gamla föremål och avsluta prenumerationen på kataloger eller kreditkortserbjudanden som du kan ha prenumererat på.
    • Gör dina konton online istället för att ta emot dem i pappersformat i din brevlåda.



  4. Förvara dina viktiga föremål på en specifik plats. Du kanske känner dig orolig över att du ständigt måste söka efter dina nycklar eller plånbok. Välj en specifik plats för att lagra dina nycklar, till exempel en krok nära din ytterdörr.

Metod 4 Hitta hjälp



  1. Konsultera en terapeut. Vuxna med ADHD drabbas vanligtvis av psykoterapi. Denna behandling hjälper patienter att acceptera sin störning samtidigt som den hanterar den mer effektivt.
    • Specialiserad beteendemässig och kognitiv terapi vid behandling av ADHD har visat sig vara användbar för många patienter. Denna terapiform behandlar de största problemen som orsakas av ADHD, till exempel tidsstyrning och organisatoriska svårigheter.
    • Du kan också föreslå att dina familjemedlemmar tar terapi. Det gör att de kan uttrycka sin frustration på ett säkert sätt och hitta lösningar med hjälp av en professionell.



  2. Gå med i en ordgrupp. Många organisationer erbjuder såväl individuellt som kollektivt stöd för sina medlemmar som kan träffas online eller personligen för att dela sina problem och lösningar. Leta efter en supportgrupp nära dig.



  3. Hitta resurser online. Det finns många resurser online som delar information, men också stöd för individer med ADHD och deras familjer. Här är några exempel.
    • Hypers-Supers Association Denna förening syftar till att informera personer med ADHD och deras familjer, att dela och dela om denna störning, för patienter att möta och främja social och akademisk integration av barn som lider av denna störning.
    • ADHD Association - Impulse ADHD-ImPulse Association syftar till att öka allmänhetens och professionella medvetenheten om ADHD (Attention Deficit Disorder med eller utan hyperaktivitet) genom att organisera evenemang, konferenser, utbildning etc.
    • ADHD för vuxna är en gratis resurs online som samlas in av en person som lider av denna störning och hjälper andra patienter att identifiera symtomen, typer av ADHD och behandlingar som finns tillgängliga för att effektivare hantera deras uppmärksamhetsbrist.
    • Föreningen Elisabeth Ornano delar rekommendationer till föräldrar till barn med ADHD så att de förstår denna störning bättre och kan stödja sitt barn i sin utveckling genom att vända sig till proffs, men också genom att lära sig att kommunicera med lärare, etc.



  4. Prata med din familj och vänner. Det kan vara bra att vända sig till din familj och pålitliga vänner för att prata med dem om din ADHD. Dessa människor kan hjälpa dig när du känner dig deprimerad, orolig eller påverkad av din sjukdom.

Metod 5 Prova meditationen



  1. Prata med din läkare om tillgängliga behandlingar. Det finns två kategorier av ADHD-behandlingar: stimulantia (såsom metylfenidater och amfetaminer) och icke-stimulanter (som guanidin och latomoxetin). Hyperreaktivitet kan behandlas med stimulantia eftersom stimulering av hjärncirkulationen hjälper till att bättre kontrollera impulsiviteten och förbättra koncentrationen. Stimulanter som Ritalin, Concerta och Adderall hjälper till att reglera neurotransmittorer (norepinefrin och dopamin).



  2. Titta på eventuella biverkningar av stimulanter. Stimulerande medel kan orsaka biverkningar som att minska din aptit eller störa din sömn. Sömnproblem kan lösas helt enkelt genom att minska dina doser.
    • Din läkare kan också förskriva mediciner för att förbättra din sömn, såsom klonidin eller melatonin.



  3. Lär dig om icke-stimulerande behandlingar. Icke-stimulerande behandlingar kan fungera bättre hos vissa personer med ADHD. Icke-stimulerande antidepressiva behandlingar används ofta hos personer med ADHD eftersom de hjälper till att reglera funktionen hos neurotransmittorer (noradrenalin och dopamin).
    • Några av biverkningarna kan vara mer oroande. Till exempel bör ungdomar som tar latoxetin noga övervakas, eftersom denna behandling kan orsaka suicidal begär.
    • Biverkningar av guanfacine kan inkludera dåsighet, huvudvärk och trötthet.



  4. Hitta med din läkare rätt behandling och dosering. Det kan vara svårt att bestämma vilken behandling som ska tas och läkemedelsrecept för din ADHD eftersom vi alla svarar annorlunda på medicinering. Hitta med din läkare den behandling och dosering som passar dig.
    • Till exempel kan många behandlingar vidtas genom förlängd frisättning, vilket sparar dig från att behöva hantera doseringen av din behandling i skolan eller på jobbet. Vissa patienter följer inte sin behandling regelbundet utan tar den bara i vissa situationer. I det här fallet letar de efter en behandling som verkar snabbt. För unga vuxna och vuxna som lär sig att klara av ADHD: s utmaningar, kan mediciner vara värdelösa eller reserverade för engångsbruk, till exempel för en tillträdesnivå eller årsskiftet.



  5. Använd en pillbox. Vissa personer med ADHD glömmer ibland att ta sin behandling eller äta en piller för mycket. Genom att använda en veckopillbox kan du undvika denna typ av fel.



  6. Ompröva ditt recept regelbundet med din läkare. Effektiviteten av din behandling kan förändras beroende på vissa faktorer, till exempel tillväxtpinnar, hormonella fluktuationer, din kost och enstaka tappning eller viktminskning och du kan gradvis utveckla motstånd eller beroende av de mediciner du tar regelbundet.

Metod 6 Kontrollera din ADHD med din diet



  1. Ät komplexa kolhydrater. Dessa låter dig öka dina serotoninnivåer. Personer med ADHD tenderar att ha låga serotonin- och dopaminnivåer. Många som ändrar sin diet kan kompensera dessa brister i viss utsträckning. Experter rekommenderar en kost rik på komplexa kolhydrater för att öka serotonin och förbättra ditt humör, sömn och aptit.
    • Undvik enkla kolhydrater (som socker, honung, sylt, godis och läsk osv.) Som kan orsaka tillfälliga toppar av serotonin. Fokusera istället på komplexa kolhydrater som fullkorn, gröna grönsaker, stärkelsemat och bönor. Dessa låter dig tillfälligt släppa din energi.



  2. Förbättra din uppmärksamhet genom att äta mer protein. Med en proteinrik diet från flera källor under dagen kan du hålla dina dopaminnivåer höga och förbättra din uppmärksamhet.
    • Källorna till protein är kött, fisk, nötter och andra livsmedel som komplexa kolhydrater (baljväxter och bönor).



  3. Ät omega-3s. ADHD-experter rekommenderar att du förbättrar din hjärnprestanda genom att undvika "dåliga fetter" som de som finns i transfetter, stekt mat, hamburgare och pizzor. Byt ut med omega-3-rika fettsyror som lax, nötter, avokado, etc. Dessa livsmedel kan hjälpa dig att bekämpa din hyperaktivitet och samtidigt förbättra din känsla av organisation.



  4. Öka ditt zinkintag. Skaldjur, fjäderfä, berikade spannmål och andra zinkrika ingredienser (liksom att ta zinktillskott) kan minska din impulsivitet och hyperaktivitet enligt vissa studier.



  5. Krydda dina rätter. Glöm inte att vissa kryddor gör mer än att ge dina rätter smak. Till exempel hjälper saffran att bekämpa depression, medan kanel hjälper till att öka din koncentration.



  6. Försök eliminera vissa ingredienser. Vissa studier har visat att eliminering av vete och mejeriprodukter, precis som industrirätter, socker, tillsatser och torkade livsmedel (särskilt röda) kan ha en positiv inverkan på barn med ADHD. Även om inte alla kan driva upplevelsen hittills, kan vissa förändringar i din diet faktiskt hjälpa dig att minska din ADHD.



  7. Prata med din läkare om dina dietförändringar. Ta inte några större förändringar i din kost innan du pratar med din läkare, inklusive de på vitaminer och kosttillskott. Fråga om dessa förändringar inte skulle kunna komma i konflikt med din behandling av ADHD.
    • Din läkare kan också föreslå rekommenderade doser för kosttillskott och varna dig för möjliga biverkningar. Till exempel kan melatonin förbättra sömnen hos personer med ADHD, men kan också orsaka obehagliga drömmar.

Metod 7 Hantera din miljö



  1. Vet hur du känner igen ditt svar på en viss miljö. En händelse med många människor och bullriga, en potpurri av färska, blommiga eller blandade rätter med en doft av Köln och ljuseffekter som en TV-skärm eller dator kan göra det enkelt för en person med ADHD . Denna miljö kan hindra dem från att delta i konversationen, än mindre att engagera sig i en professionell uppgift eller svara på ett socialt ansvar. När en liknande händelse inträffar i framtiden kan denna person avslå inbjudan, vilket kan leda till förlust av ekonomiska möjligheter eller social isolering. Social isolering kan också orsaka ett depressivt tillstånd.
    • Du kan välja att lita på en betrodd person som kan fungera som ett stöd under denna typ av evenemang. Den här vänen kommer att vara din referens. Han eller hon kan råda dig att gå ut en stund på ett lugnare ställe för att koppla av när situationen verkar utan kontroll.



  2. Hitta lösningar för att omdirigera din hyperaktivitet. Det kan tyckas svårt att stanna stilla eller att inte stampa dina fötter eller händer om du har ADHD. Omdirigera dessa trender genom att till exempel trycka på en kula mot stress.
    • Om du inte verkar stå på plats när du sitter vid skrivbordet kan du sitta på en stor träningsboll.



  3. Var försiktig med alkohol och droger. Personer med ADHD är mer benägna att bli beroende, och det kommer att vara svårare för dem att bli av med det. Det uppskattas att hälften av de som diagnostiseras med ADHD behandlar sig själva genom att ta droger eller konsumera alkohol i stora mängder.



  4. Gör mer träning. Sport kan göra mirakel på hur din hjärna fungerar om du har ADHD, eftersom det låter dig tänka på ingenting medan du släpper den energi du kan ha. Prova intensiva idrottsaktiviteter som simning eller cykling.

Metod 8 Välja en yrkeskarriär



  1. Hitta rätt universitetsplan. Examensstudier är inte nödvändigtvis avsedda för alla, och vissa studenter med ADHD kommer att bli mer uppfyllda i en yrkeskarriär eller genom att bromsa snabbare in i arbetsvärlden. Det betyder inte att du inte kan gå på universitetet om du har ADHD. Beroende på svårighetsgraden av din störning och din elasticitet kommer du att kunna utmärka dig på en universitetskurs. Det finns också många specialiserade program som stöder studenter efter deras specifika behov. Många kända institutioner har utvecklat specifika strukturer för att stödja elever med ADHD eller inlärningssvårigheter så att de kan uppleva samma akademiska framgång som andra studenter, men också så att de kan lära känna varandra bättre och välja en relevant karriärväg en gång. deras studier avslutade.
    • Till exempel kan du skicka in en uppsats som beskriver vad du har uppnått trots din sjukdom.
    • Ta reda på om stödstrukturer på ditt universitet. Du måste verkligen ta kontakt med dessa strukturer själv. Du kommer att kunna få hjälp och tjänster som du kanske behöver.
    • Hitta ett universitet eller en skola nära dig. Det är mindre stressande för studenter med ADHD att gå i klass när deras universitet är nära där de bor. Deras resultat känns också. Dessa studenter drar också nytta av viktigt akademiskt stöd som hjälper till att kompensera för deras störning
    • Ett mänskligt stort universitet kan också vara mer lämpligt för dessa studenter.
    • Kolla in denna webbplats för en lista över universitetsprogram som erbjuder specialkurser för studenter med ADHD.



  2. Gör en förteckning över dina professionella ambitioner. Att upptäcka ditt yrke är en riktig utmaning, men det kan vara ännu mer komplicerat för personer med ADHD. Försök att göra en lista över vad du vill göra eller inte, liksom dina färdigheter och karaktärsdrag som kan göra att du kan utmärka dig i en viss karriär eller på annat sätt diskvalificera dig.
    • Även studenter som vet exakt vad de vill göra senare kommer att dra nytta av denna inventering. Det senare tillåter dem att fokusera på en viss nisch eller öppna ögonen för en karriär som de inte nödvändigtvis skulle ha övervägt tidigare, men som bättre skulle tillgodose deras behov. Till exempel, en ung man vars uppdrag är att bli arkitekt kan också brinna för trädgårdsodling och vill ägna sin fritid åt det. Efter att ha gjort denna professionella inventering kan han lära sig att det är möjligt att kombinera sina två passioner i den främre landskapsarkitekturen.
    • Kontakta en utbildningskonsult eller specialist som hjälper dig att fylla i denna inventering. Du kan också besöka ditt bibliotek, bibliotek eller online-resurscenter. Vissa kommer att behöva hjälp av en följeslagare medan andra kan användas av en enda person.
    • Denna inventering gör att du kan hitta en karriär som kommer att dra fördel av dina individuella kvaliteter. Du kan vända dig till en kreativ karriär som uppmuntrar dig att tänka utanför traditionella bojor och kräver intensiv energi och anpassningsbarhet till en mångsidig arbetsmiljö. Visst kan vuxna med ADHD vara bra industriledare, politiska ledare, forskare, men också utmärkta musiker eller artister. I verkligheten är ingen sektor stängd för dig.



  3. Lär dig mer om professionella kurser. Yrkesskolor (även känd som smörgåsskurser eller lärlingsstudier) låter dig ta tekniska och praktiska kurser och få ett examensbevis inom många områden. Dessa alternativ gör det möjligt för elever att utveckla de färdigheter som krävs för att bli elektriker, rörmokare, mekaniker, veterinär, tekniker, grafisk formgivare, sekreterare, skannertekniker, sjuksköterska eller medicinsk hjälp, kosmetolog, kock, databasspecialist, underhållstekniker flygplan med mera.
    • Yrkesutbildning anpassas till många personer med ADHD som föredrar teknisk utbildning framför fler akademiska kurser.
    • Många offentliga universitet erbjuder korta professionella kurser på upp till två år. Detta alternativ kommer att vara mer lämpat för personer som känner sig kunna få ett examensbevis efter två års studier, men som inte vill ta en lång kurs (4 år för en magisterexamen eller 5 år för en magisterexamen).
    • Vissa av dessa program ger dig också möjlighet att omorientera dig mot en universitetsgrad. Prata med en vägledare när du väljer den yrkesutbildning du vill ta.



  4. Tänk på en militär karriär. Att gå in i armén är också ett alternativ för vuxna med ADHD som känner behov av att bli mentorerade samtidigt som de vill få professionell utbildning och möjligheten att återvända till universitetet efter deras militärtjänst.
    • Tidigare diskvalificerade ADHD automatiskt de drabbade för att integrera armén. Men ny politik har antagits och människor som inte har allvarliga problem med impuls eller uppmärksamhet kan nu gå in i militären.



  5. Lär dig mer om rehabiliteringstjänster. Vissa regioner erbjuder yrkesrehabiliteringstjänster för personer med funktionsnedsättning som behöver hjälp med att hitta eller behålla ett jobb.
    • Ibland kommer dessa tjänster i staten att erbjuda dig ekonomiskt stöd för att betala registreringsavgifterna för din yrkesutbildning eller universitetsutbildning, till exempel genom att donera ett bidrag till företag som växelvis tar emot studenter med funktionsnedsättning för att täcka deras utbildning.
    • Kontrollera med ditt område för att hitta rehabiliteringstjänsten som du är ansluten till.



  6. Utnämning i ett centrum för orientering eller professionell införande. Om du letar efter ett jobb (eller om du bara vill ändra det), be om hjälp från ett specialiserat centrum för att söka tjänster som intresserar dig. Dessa strukturer hjälper dig att identifiera tillgängliga jobb, fylla i dina ansökningsfiler (inklusive ditt CV och bilaga), träna dig till en intervju och välja rätt outfit för att imponera på din framtida arbetsgivare.



  7. Arbeta med en professionell tränare. Professionell coaching är en tjänst som erbjuds av yrkesrehabilitationscentra. Du kan också anställa en coach oberoende genom en förening. En professionell coach kommer att följa dig under din typiska arbetsdag och kommer att rikta in sig på de problem du kan stöta på genom att identifiera möjliga lösningar. Det kan också hjälpa dig att stärka dina färdigheter för att behålla ditt jobb. Vissa problem kommer att ha mycket enkla lösningar som din arbetsgivare kan implementera, medan andra kommer att kräva ytterligare utbildning av den anställda.
    • Till exempel, om din handledare vill träffa en medlem av hans team en gång i veckan, kan han fråga honom "är du fri just nu? Låt oss gå tillbaka till fem ... ", som kan besvära en person med ADHD, destabiliserad av en förändring i deras rutin. Den professionella tränaren kan be handledaren välja dag och tid för mötet
    • En anställd med ADHD kan bli överväldigad av en mängd små detaljer. Tidshantering är ett vanligt problem för patienter, och en professionell tränare kan till exempel hjälpa en anställd att organisera sitt veckoschema genom att dela upp sina dagar i block avsedda för en specifik uppgift. Han kan också lära honom att förvandla ett viktigt projekt till en serie mindre steg.
    • Tränaren kan också anställas för några dagar eller veckor, beroende på situationen, och sedan lämna ut sina resultat när det är nödvändigt. Arbetsgivaren är vanligtvis mottaglig för initiativet att gå igenom en professionell coach, eftersom det kan bidra till att minska rotationerna och bilda ett mer effektivt och organiserat team.



  8. Utvärdera behovet av att begära arrangemang. Vissa personer med ADHD kan dra nytta av vissa arrangemang som görs på deras arbetsplats. Arbetsgivare kan inte fråga en kandidat om han lider av någon funktionsnedsättning. Men om du har ADHD, rekommenderas det att vara ärlig om det med din potentiella arbetsgivare. Du kan välja vilken procedur du ska följa och om du vill eller inte meddela din arbetsgivare.
    • Arbetssökande är i allmänhet ovilliga att avslöja sådan information, men det är nödvändigt att avslöja den vid någon tidpunkt. Om du till exempel har svårt att hantera din tid kan du vara sen och missa viktiga möten. I det här fallet måste du förklara dig själv så att din chef förstår eller vidtar nödvändiga åtgärder för att hjälpa dig.
    • Om din arbetsgivare märker att du har fallit bakom eller gör för många misstag, kommer han / hon att förstå mer om du vet att du har ADHD. Till exempel kan du tilldela en uppgift som är mer anpassad till dina färdigheter.



  9. Identifiera de små ändringarna du kan göra. Människor med denna störning måste hitta sätt att göra små förändringar för att lösa de utmaningar de står inför. En man vittnade om svårigheten han stötte på på jobbet, särskilt vid möten, eftersom hans arbetsgivare var övertygad om att han inte uppmärksammade sig och såg honom fixa de andra anställda. För att lösa detta problem bestämde han sig för att ta anteckningar i ett möte så att han kunde omdirigera sin överbelastning till en annan uppgift utan att irritera sina kollegor.

Metod 9 Lär dig mer om ADHD



  1. Lär dig mer om hjärnans struktur. Vetenskapliga analyser har visat att hjärnan hos en person med ADHD fungerar något annorlunda på grund av den mindre storleken på två strukturer.
    • Den första, basala ganglia, reglerar muskelrörelsen och signalerar till dem de som måste agera eller vila under en viss aktivitet. Till exempel, om ett barn sitter framför sitt klassrumsskrivbord, skickar basala ganglia signalen till fötterna att inte röra sig. Men om hans fötter inte får det, kommer de att hålla sig i rörelse även när barnet sitter.
    • Den andra delen av hjärnan som är något mindre hos personer med ADHD är den prefrontala cortex som kontrollerar de mer komplexa uppgifterna som vår hjärna hanterar.I synnerhet gör det att vi kan samordna vårt minne och lärande med vår förmåga att uppmärksamma så att vi kan fungera intellektuellt.



  2. Lär dig effekten av dopamin. Ett lite mindre än normalt prefrontalt cortex som producerar mindre dopamin och serotonin kan orsaka svårigheter att koncentrera och ignorera yttre stimuli som uppfattas av vår hjärna.
    • Det prefrontala cortex påverkar nivån av neurotransmission av vår dopamin, direkt relaterad till vår förmåga att koncentrera sig och är därför logiskt lägre hos personer med ADHD.
    • Serotonin är en annan neurotransmitter som finns i den prefrontala cortex som påverkar vårt humör, sömn och aptit. Att äta choklad, till exempel, kan orsaka en topp av serotonin och därmed skapa en känsla av tillfälligt välbefinnande. När våra serotoninnivåer sjunker har vi emellertid en större risk för depression och ångest.



  3. Lär dig mer om orsakerna till ADHD. Vi vet ännu inte säkert orsakerna till ADHD, men vi vet fortfarande att genetik spelar en viktig roll, inklusive en DNA-abnormalitet som finns mer hos personer med ADHD. Dessutom har studier visat sambandet mellan barn med ADHD och konsumtion av alkohol eller cigaretter före födseln och långvarig exponering under barndomen.