Innehåll
I den här artikeln: Acceptera vad som hände Ta hand om dig själv Gå till något annat20 Referenser
Ett trasigt hjärta är alltid en hjärtskärande upplevelse. När du väl kan acceptera det som har hänt och förbereda dig för att ta hand om dig själv och dina känslor kan du gå vidare och lära av din erfarenhet. Du får inte glömma att du så småningom kommer att återgå till ditt normala tillstånd.
stadier
Del 1 Acceptera vad som hände
- Konfrontera ditt trasiga hjärta. Du har blivit sårad och du känner dig ledsen. Det här är normala känslor och du måste acceptera det som hände. Ljug inte för andra eller dig själv att säga "Jag har det bra" om det inte är det. Du kanske kan undertrycka det ett tag, men något kommer att påminna dig och du kommer att känna dig ännu värre eftersom du inte har varit ärlig mot dig själv.
-
Kom ihåg att du har rätt att känna dig ledsen. I själva verket har du rätt att känna alla känslor du vill, vare sig det är sorg, förvirring eller ilska. Det viktigaste att göra är att förhindra att dessa känslor påverkar hela ditt liv. Försök inte att lindra smärtan eller svär att aldrig bli förälskad igen. Det kommer bara att skapa lidande på lång sikt. Ge dig själv mer tid att känna smärtan. -
Gråta. Gråt är ett hälsosamt sätt att uttrycka extrema känslor, om du vill gråta, tveka inte. Hitta en plats där du kan hitta dig ensam eller med en god vän och låt dina tårar rinna. Det kommer att färdigställas snabbare än du föreställer dig och du kommer att må bättre när du släppt ut dessa känslor.- Det finns flera platser där du bör undvika gråt, till exempel på offentliga platser som en butik eller ett klassrum, så du bör försöka kontrollera dina tårar offentligt. Andas djupt (andas in genom näsan och andas ut genom munnen) och blinkar flera gånger för att kontrollera dina tårar. Du kan också försöka distrahera dig själv genom att röra dig, till exempel genom att pressa en stressboll. Om du låter några tårar rinna, dölja dem genom att gäspa eller skylla på din allergi eller hypotetiska sjukdom.
-
Frigör dig från dina negativa tankar. Undvik att låta negativa tankar styra din syn på världen. Du måste undvika att filtrera situationen, det vill säga, bara se de negativa sidorna och anklaga dig personligen för vad som hände. Se för att se om du ser situationen på detta sätt och därifrån, hitta sätt att undvika dessa negativa tankar.- Du kan bli av med denna negativa energi genom att meditera. Sitta i en bekväm sittplats på ett lugnt ställe, vanligtvis ensam borta från distraktioner som tv eller andra saker som kan stimulera dig. Andas in djupt och låt ditt sinne vandra, fokusera på ett objekt, upprepa ett mantra eller titta på en lugn plats.
-
Undersök förhållandet. Tänk på saker som gick fel och fråga varför du separerade. Det finns alltid en anledning. Du bör också fråga dig själv vilka saker du gillade i förhållandet och vad du vill hitta i en framtida partner. Genom att arbeta med dessa idéer kan du växa och hitta rätt relation senare.- Du kanske senare känner dig tillräckligt bekväm för att bli vän med ditt ex, men tänk inte för mycket från början. Du behöver utrymme efter pausen.
Del 2 Ta hand om dig själv
-
Se dig själv i ett positivt ljus. Tänk på dina styrkor och vara stolt över dem. Gör aktiviteter som får dig att må bra om dig själv, till exempel, ta dig tid att avsluta en målning som du har börjat eller ska köra. Det är viktigt att inse att något dåligt har hänt dig och att förstå att du är tillräckligt stark för att hantera det och gå vidare efter ett trasigt hjärta.- Gör en lista över dina styrkor. Kom ihåg dina framgångar och de kvaliteter du har. Du kan komma ihåg det bättre genom att skriva ner den eller så kan du göra en lista och läsa den igen när du känner dig ledsen.
-
Prata med någon. Du är inte ensam i världen. Hitta en vän eller en rådgivare du kan lita på eller till och med en nära och kära och berätta för dem hur du mår. Det kan till exempel vara till hjälp att uttrycka hur du känner att du mår bättre. Dessutom kan du aldrig veta i förväg den hjälp som andra kommer att ge dig, vare sig det är bra råd eller bara en axel för att trösta dig. -
Motion. Fysiska övningar orsakar frisättning av serotonin (ett hormon som hjälper dig att känna dig lycklig) och stimulera tillväxten av nervceller. Ur en emotionell synvinkel kan övningarna hjälpa dig att känna att du tar hand om ditt liv. Dessutom kommer det att förbättra ditt utseende.- Det är inte nödvändigt att förbereda en fullständig utbildning. Något så enkelt som tio till femton minuter om dagen med en aktivitet som att springa eller yoga kan hjälpa dig att få en god sinnesstämning. Även övningar som inte ser ut som övningar som trädgårdsarbete eller en promenad kan hjälpa dig att andas frisk luft när du rör dig. Det viktigaste är att vara konsekvent i det du gör.
- Om du inte mår bra kan det vara svårt att motivera dig till träning. Lös problemet genom att distrahera dig själv med något du gillar att göra. Du kan gå runt en köpcentrum eller åka till en plats du vill. Du kan också hitta ett yrke medan du tränar, till exempel genom att lyssna på musik du gillar eller titta på ditt favorit-tv-program medan du arbetar på en maskin. Detta gör att du inte kan tänka på dina övningar och göra något du verkligen gillar. Så länge du reserverar detta yrke för dina övningar, kommer du att ha något som får dig att vilja komma tillbaka.
- Du kan alltid be en vän att gå med dig. Även om du inte pratar med dig själv eller om du inte har något att säga till dig är det alltid trevligare att träna med någon annan än ensam. Dessutom, om du känner dig ansvarig för någon, blir det lättare för dig att träna regelbundet än om du bara känner dig ansvarig för dig själv.
-
Var uppmärksam på depression. Känner till skillnaden mellan sorg (normal och hälsosam känsla) och depression. När du är deprimerad betyder ingenting något i ditt liv och du kan inte sluta tänka på de saker som orsakar din sorg. Om du tror att du har lagt märke till dessa tecken eller om din sorg fortsätter i flera veckor och upp till en månad ska du prata med en läkare eller en psykolog.
Del 3 Gå vidare
-
Bli av med saker som påminner dig om ditt ex. Detta inkluderar foton där du visas tillsammans, "dina" låtar och de gåvor han / hon har gett dig. Även om du inte behöver kasta allt i papperskorgen (receptboken du försökte då och då kan vara användbar i framtiden), bör du undvika att hålla dem framför dig.- Även om du är väldigt arg, är det bättre att inte förstöra saker som kan ha ekonomiskt eller sentimentalt värde för ditt ex (t.ex. dyra artiklar eller familjens arvstolar). Om du har sådana saker, är det bästa att göra dem i en låda och be dem hämta dem. Det här är inte en inbjudan att se dig igen, så du måste hålla dina kort och neutrala.
-
Sluta kontakten med ditt ex. Om du båda håller kontakten kommer du att känna dig ännu värre än nu. Ring inte honom i tårar, skicka inte honom aggressiva passiva ben och kontakta aldrig honom när du har druckit. Ditt ex har gjort det klart att han (hon) vill gå vidare. Det bästa sättet att göra detta är att undvika kontakt med ditt ex.- Ta bort ditt ex från sociala nätverk. Du behöver inte ständigt komma ihåg vad det gör genom att ta emot aviseringar från Facebook eller andra webbplatser. Detta hjälper dig att undvika att tänka för mycket på honom.
- Be dina vänner om hjälp. Låt dem inte informera dig om vad ditt ex gör. Be dem hjälpa dig att glömma det, även om det innebär att du lägger mer tid på att prata om någonting eller att de måste hindra dig från att kontakta dem.
-
Bli engagerad i nya aktiviteter. Det bästa sättet att lämna det förflutna är att skapa en ny, lovande framtid utan den här personen i ditt liv. Det är rätt tid nu att uppfylla dina drömmar om att lära sig nya färdigheter eller prova nya aktiviteter. Anmäl dig till kvällskurser, gå med i ett idrottslag eller klubb varje vecka. Ditt mål är att distrahera dig själv med nya idéer och aktiviteter samt träffa nya människor. -
Hjälp någon. Ett av de bästa sätten att glömma dina egna problem är att försöka hjälpa någon som står inför ett problem. Fråga dina vänner vad som händer i deras liv eller prata med dina familjemedlemmar om vad de gör. Låt inte dina känslor få dig att glömma att andra också måste hantera sin egen sorg.- Du behöver inte begränsa dig till att bara hjälpa människor du känner. Frivilligarbete är ett bra sätt att ta ett steg tillbaka från din egen situation. Du kan hjälpa dig vid ett soppkök eller ett skydd och fokusera på att förbättra andras liv. Du kanske samtidigt inser att du upptäcker en ny mening i ditt liv.
-
Möt nya människor. När du har gett dig tillräckligt med utrymme, gå tillbaka i sadeln. Du bör inte stänga dig själv för att älska och det är inte för att du har tappat någon att du aldrig mer kommer att kunna älska eller bli älskad. Använd dina nya aktiviteter för att träffa potentiella partners och prova också dejtingsajter. Du behöver inte aktivt leta efter en ny relation om du inte vill, men du bör inte omedelbart avvisa den här möjligheten om någon bjuder in dig.- Var försiktig med tröstrelationer. När du öppnar upp för möjligheten till en relation behöver du inte rusa in i en ny relation omedelbart. Om du agerar för snabbt kommer du att förväxla denna snabba intimitet med verkliga känslor och du kommer att orsaka ännu mer lidande för dig och den andra personen.
-
Var tålamod. Detta är steg som tar tid och på väg till din återhämtning kan du genomgå svårare dagar än andra. Skyll inte på dig själv om du känner dig ledsen när du tror att du är bättre.- Det är normalt att fantasera då och då om ditt ex. Det bästa sättet att tänka på något är att säga dig själv att du inte behöver tänka på det. Ibland händer det. Istället för att undertrycka dessa tankar måste du acceptera dem och hitta något annat att fokusera på.
- Ibland kan det vara till hjälp att påminna dig själv om att du är viktig och att någon bättre väntar på dig.
- Det kan vara bra att låta dig gå i mått på saker som ger dig kortvarig komfort, till exempel ohälsosamma livsmedel eller alkohol, men du måste vara noga med att kontrollera det. Du bör undvika vissa saker som droger eller droger, samt överskott av mat och dryck. Förutom att förvärra ditt tillstånd kan det vara olagligt.