Innehåll
- stadier
- Del 1 Känn igen mentala symptom
- Del 2 Känn igen fysiska symtom
- Del 3 Att övervinna en nervkris
En nervös kris (nervkrisen eller akut tillstånd av agitation) är en tillfällig psykologisk störning som präglas av en minskning av funktionella förmågor, vanligen på grund av stress. Vanligtvis kan denna störning uppstå när en individ är överväldigad av stress, av sina dagliga åtaganden och inte längre kan hantera den. Det finns ett antal symptom som kan hjälpa dig att avgöra om du har denna psykiska störning och om du tror att du lider av denna kris är det viktigt att be om hjälp.
stadier
Del 1 Känn igen mentala symptom
- Tänk på eventuella nyligen tappade eller trauma. En nervös nedbrytning kan bero på trauma eller förlust av en nära och kära. Denna störning kan också uppstå på grund av stress, till exempel ett visst arbetsrelaterat tryck eller ekonomiska bekymmer. Tänk på de senaste eller oväntade stressfaktorer som plötsligt upprör dig. Varje oförutsedda omständighet kan uttömma dig helt och ge dig intrycket av att du inte kan klara dig.
- Det kan vara förluster, separering eller skilsmässa nyligen.
- Några exempel på trauma kan inkludera att överleva en naturkatastrof, bli rånad, våld i hemmet eller övergrepp.
-
Meditera på din förmåga att vara lycklig. Om du lider av en nervös nedbrytning har du svårt att ha kul. Du kan känna dig öm, apatisk eller ensam. Du kanske känner att ditt liv är meningslöst eller en oemotståndlig känsla av att "agera mekaniskt". Lapathy och abstinens är symtom på depression. Som ett resultat kan du känna dig väldigt deprimerad eller börja få en nervös nedbrytning.- Du kunde vilja Du känner dig glad och normal, men du känner inte längre nöje när du gör dina favoritaktiviteter.
-
Se upp för dina humörsvängningar. Humörförändringar inträffar vanligtvis före ett nervöst sammanbrott, särskilt eftersom de visar känslomässig utmattning och svårigheter att hantera situationer. Humörsvängningar kan inkludera:- irritabilitet,
- ilska åtföljd av skuld och ånger,
- överdrivna tårar,
- stunder präglade av extrem lugn,
- faser av depression.
-
Utvärdera din anknytning till jobbet. Att ta en ledig dag för att återhämta sig mentalt, känslomässigt eller fysiskt från en traumatisk händelse är bra, men att fortsätta söka sjukfrånvaro kan vara ett tydligt tecken på ett akut agitationsläge. Du kan tappa motivationen att gå på jobbet eller säga att du inte fysiskt kan komma på jobbet.- Lägg märke till om du har varit försumlig i ditt arbete. Även om du kommer till jobbet, märker du om din produktivitet har minskat markant jämfört med föregående månad.
-
Se upp för känslor av hjälplöshet eller hopplöshet. Dessa två känslor är mycket vanliga före och under en nervkris. Du kanske märker att du inte har tillräckligt med energi för att hantera dina problem och för det kan du känna dig hjälplös. Du känner dig hopplös, som om du inte kunde kontrollera den nuvarande situationen och ser ingen väg ut. Dessa är symtom på depression som kan främja uppkomsten av en nervkris. Andra symptom på depression som också kan bidra till uppkomsten av denna störning inkluderar:- en förlust av energi
- trötthet
- en oförmåga att koncentrera sig
- en minskning av uppmärksamheten
- av isolering
-
Observera om du känner dig överväldigad av negativa tankar. Under en nervös nedbrytning kan du ständigt ha negativa tankar och till och med tolka de positiva omständigheterna. Så här ser dessa reflektioner ut.- Du är pessimistisk.
- Din förmåga att filtrera tankar är ganska negativ och avslöjar bara de negativa tankarna i varje situation du upplever.
- Du är övertygad om att din situation och din psykiska störning inte kommer att försvinna och att du kommer att leva för alltid med dessa känslor.
-
Känn igen varje tillstånd isolerat. Du känner dig känslomässigt avlägsen från vänner och familj och tillbringar mycket tid ensam. Även om vänner ringer dig för att organisera något tillsammans, avvisar du alltid och du känner dig utmattad, bara tänker på att vara med dem. När du känner dig kvävad av stress tenderar du att isolera dig lättare och du sparar energi för att övervinna det. -
Var uppmärksam på alla känslor av domningar eller tillbakadragande. En nervkris kan få dig att känna dig dum eller fristående från din omgivning utanför. Du kanske också känner att allt omkring dig är konstgjord. I princip känner du dig inte kopplad till din miljö eller dina nära och kära längre.
Del 2 Känn igen fysiska symtom
-
Tänk på sömnstörningar. Liksom med många andra störningar är sömn ett av de viktigaste symtomen på en nervös nedbrytning. Du kan ha svårt att sova och vakna upp flera gånger under natten. Du kanske tror att du sover för mycket eller inte tillräckligt, som vanligt.- Ibland kan du ha problem med att gå tillbaka till sömn från att tänka eller tänka för mycket.
- Även om du ibland känner behovet av att sova, trots den ständiga tröttheten som driver dig, kan det att bli en god natts sömn bli problematiskt från dag till dag.
-
Var uppmärksam på din personliga hygien. Om du försummar dig själv mycket kan det bero på överdriven stress. Du kan tappa all motivation att ta hand om din kropp. Det kanske inte längre duschar, använda badrummet, kamma håret, borsta tänderna eller till och med byta kläder. Du kan hålla samma kläder i flera dagar, även om de är synliga smutsiga. Du kan vänja dig att bära socialt olämpliga kläder offentligt. -
Känn igen symptomen på kronisk ångest. De fysiska symtomen på svår ångest kan utlösa en nervkris. Om du tenderar att drabbas av ångest, har du en mycket känslomässig upplevelse, kan det utlösa symtom på förlamande ångest. Var uppmärksam på ångestsymtom, inklusive:- spända och styva muskler
- svettiga och kalla händer
- yrsel
- en panikattack
-
Utvärdera dina känslor av utmattning. Du kanske känner dig helt utan energi. En känsla av utmattning eller trötthet är ett vanligt symptom, eftersom du håller all din energi för att övervinna nervkrisen du går igenom. Till och med små dagliga aktiviteter kan framstå som oöverstigliga hinder.- Du kanske till och med har intrycket av att behöva spendera för mycket energi för att utföra de mest grundläggande dagliga aktiviteter som att duscha, äta eller bara komma ur sängen.
-
Se upp för acceleration av din hjärtfrekvens. I tider med svår stress på grund av en nervkris kan du höra ditt hjärta slå snabbt, känna en viss täthet i bröstet eller känna en klump i halsen. Ändå kan medicinska undersökningar inte upptäcka möjliga hjärtproblem, eftersom dessa symptom helt enkelt är kopplade till stress. -
Tänk på din historia av matsmältningsstörningar. Magsmärta eller matsmältningsstörningar är tillstånd som ofta förknippas med stress och ångest. I själva verket, när du är mycket stressad, går din kropp i "överlevnad" -läge och matsmältningen är inte en av de prioriterade funktionerna. -
Identifiera eventuella problem med skakning och agitation. Att skaka hand eller kropp skakar är ett av de mest uppenbara och pinsamma symtomen på en nervös nedbrytning. Tyvärr ökar detta obehag på grund av skakningar bara stressnivån.- Skakningar och rastlöshet kan vara fysiska tecken på all stress som kroppen och själen står inför.
Del 3 Att övervinna en nervkris
-
Chatta med någon du litar på. Om du har symtom på denna störning är det viktigt att prata med någon. Att inte prata om det kommer att förvärra situationen. Ett sätt att bli av med stress och bryta den onda cirkeln med negativa tankar är att minska social isolering och delta i offentliga evenemang med dina vänner. Du kanske känner att du inte har styrka att besöka vänner, men ansträng dig och spendera tid med dem. Du kommer att se att det kommer att hjälpa dig att läka!- Lisolement kan utlösa och förvärra stress och därför måste du ständigt sträva efter att regelbundet spendera tid med andra människor.
- Prata med en vän eller familjemedlem. Att dela dina problem och problem med någon kan lindra din stress och få dig att känna dig mindre ensam.
-
Konsultera en terapeut. Om du nyligen har haft en nervös nedbrytning och känner att du inte kan övervinna det, kan en terapeut hjälpa dig att hantera dina nuvarande svårigheter och identifiera hälsosammare metoder för adoption. En terapeut kan hjälpa dig att hantera ångest eller depression för att ändra ditt negativa sinnestillstånd.- Om du känner behov av att hitta en psykolog ska du undersöka online.
-
Ät sunt. Stress och ångest kan öka kortisolnivån i kroppen och påverka aptiten negativt. Men om du inte följer en balanserad diet, kommer du att känna dig ännu tröttare och utmattad än tidigare. Det är viktigt att tillhandahålla nödvändig energi som din kropp behöver genom att äta näringsrika livsmedel och skapa en hälsosam miljö för kroppen.- Du måste tvinga dig själv att äta regelbundet och laga hälsosamma måltider, även om du inte känner för det. Försök att äta massor av frukt och grönsaker, fullkorn och magra proteiner.
- Överväg att minska ditt koffeinintag. Koffein kan förvärra ångestsymtom och störa din sömn.
-
Gör lite sport. Sport är en av de bästa sakerna du kan göra för att minska ångest och stress. Men efter ett nervöst sammanbrott kan energi- och konditionnivåerna verka låga och du måste därför börja träna försiktigt. Fysisk aktivitet driver dig också att lämna hemmet och ansluta till olika miljöer.- Börja med att gå några minuter varje dag, även om det är framför dig. Med tiden kan du öka träningens intensitet och frekvens.
- När du är redo kan du gå med i klasser eller gå med i ett idrottslag för att umgås mer med andra under dina träningspass. Du kan välja att anmäla dig till kurser i dans, simning, skridskoåkning eller kickboxing.
-
Lär dig att koppla av. Att ta sig tid att koppla av är nyckeln till att övervinna en nervös nedbrytning. Du måste lära dig att ge upp de oro som utlöser dig i ett konstant tillstånd av ångest och ta hand om dig själv.- Ta lediga dagar, om det finns några, och åka på semester eller helt enkelt spendera tid med vänner och familj.
- Hitta aktiviteter som hjälper dig att slappna av, till exempel att springa, meditera eller ta ett bubbelbad.
-
Lär dig att undvika andra kriser i framtiden. Hitta effektiva metoder för att hantera stress och lära dig att säga "nej" när du blir ombedd att göra saker som ligger utanför dina mentala eller emotionella förmågor. I synnerhet, om du har barn, är det lättare att vana att ta hand om andra och försumma dig själv. Ge dig själv lite tid varje dag att ta hand om dig själv.- Lär dig att ställa in gränser så att du inte hamnar i samma situation. Identifiera dina gränser och försök att inte ta dem snart.
- Om du vill ha mer information för att förhindra en mental kollaps, se den här artikeln.
-
Gör planer för framtiden. Efter att ha övervunnit en nervös nedbrytning är det viktigt att planera för framtiden och börja gå vidare. Detta gör att du kan förnya dina mål och ge dig ett mål att uppnå.- Håll en positiv inställning till din återhämtning och vet att det inte är dig som person att definiera nervsystemet. Tänk på att en lycklig och lovande framtid väntar på dig.
- Nervattacker varar inte för evigt. Vet att du kan övervinna dem.
- I vissa fall kan en nervkris vara ett tecken på en allvarligare psykisk sjukdom, såsom en ångest, depression eller posttraumatisk stressstörning. Om ditt problem varar mer än två veckor, tala med en läkare för psykisk hälsa för att behandla det.