Innehåll
I den här artikeln: Inducing NightmaresControlling Your Dreams13 Referenser
Tycker du om adrenalinkick som åtföljer en skrämmande mardröm? Du kan generera mardrömmar för att känna denna typ av frossa då och då eller att möta ångest som besvärar dig under dagen. Om du tar ett steg som låter dig fokusera på dina drömmar och mardrömmar, kan du lära dig att kontrollera deras intensitet.
stadier
Metod 1 Framkalla mardrömmar
-
Sov på magen. En studie från Hong Kongs Shue Yan-universitet visade att människor som sover på magen är mer benägna att drömma om att de är sönderrivna, kvävade eller sånt. Det ökar också möjligheten att göra erotiska eller sexuella drömmar, så att du kanske inte får önskad effekt.- Om du inte kan sova på magen är den andra positionen som kan orsaka mardrömmar att sova på ryggen, den tredje är att sova på vänster sida.
-
Ät vissa typer av mat innan du lägger dig. Det sägs ofta att äta kryddig, för salt eller för fett sannolikt kommer att orsaka mardrömmar, även om forskare är delade om de exakta effekterna av dessa ämnen. Enligt vissa människor kan störningen av sömncykeln bromsa ankomsten av drömmar, vilket innebär att det finns färre drömmar eller mardrömmar. Andra tror att det ökar drömens intensitet, åtminstone för vissa människor och föreslår att alla uppmärksammar reaktionerna från sin egen kropp. -
Var rädd lite innan du lägger dig. Se en skräckfilm, spela ett skrämmande videospel eller läsa spöghistorier innan du lägger dig. Om du har specifika rädsla eller ångest, titta på relaterade bilder eller helt enkelt ligga och föreställa dig "mardrömsscenarier". Sikt att skrämma dig lätt. Om du är livrädd kanske du inte kan somna. -
Ta vitamin B6. Effekterna av vitamin B6 studeras inte på djupet, men många människor svär vid dess förmåga att öka drömmenes livlighet. En studie antyder att detta faktiskt kan vara fallet, kanske på grund av en effekt på själva drömprocessen eller en förbättring av vår förmåga att återkalla drömmar.- Med hänsyn till vitamin B6 som finns i mat och i kosttillskott, bör vårt dagliga intag inte överstiga 60 mg för barn 9 till 13 år, 80 mg för ungdomar 14 till 18 år och 100 mg för barn. vuxna över 19 år.
-
Prova melatonin. Vissa människor har mer livliga eller bisarra drömmar när de tar melatonin. Detta kan ge dig nya drömupplevelser även om de inte strikt mardrömmar. Det finns minst en studie som stöder denna idé och antyder att drömmar förvandlas av effekten av melatonin.- Melatonin tas vanligtvis i doser på 1-20 mg och detta orsakar sällan hälsoproblem. Biverkningar kan dock uppstå under graviditet på grund av interaktioner med andra mediciner och du kan också orsaka allergiska reaktioner. Så konsultera en läkare innan du tar melatonin.
-
Ta vissa ämnen sparsamt. Koffein, alkohol och nikotin kan störa din sömncykel. Dessa ämnen kan potentiellt orsaka mardrömmar om de tas i små mängder. Men i för stora mängder kan de i hög grad störa din sömncykel. Om du har problem att somna, minska mängden av dessa ämnen, liksom om du vaknar upp många gånger på natten och om du känner dig trött på morgonen. Dessa är tecken som visar att din sömn inte slappnar av och att mängden av dina drömmar minskar.- Om du sällan eller aldrig konsumerar denna typ av ämne kommer effekten att bli starkare än du tror. Det rekommenderas inte att börja ta droger bara för att kunna få mardrömmar.
Metod 2 Kontrollera dina drömmar
-
Tänk på ett drömämne. När du somnar, tänk på en bild eller ett koncept som får dig att bli rädd eller orolig. Om du försöker varje dag kommer du ha en god chans att drömma en dag om det. Du bör kunna använda dina drömmar eller mardrömmar om du har ett problem som gör dig orolig. Din hjärna kan fortsätta att "arbeta" med detta problem medan du sover och ge dig råd under drömmen. -
Sov minst 8 timmar om natten. Du kan framkalla en mardröm under en given natt genom att något avbryta sömncykeln, men genom att upprepa denna process dag efter dag kan du dramatiskt minska mängden av dina drömmar. Håll dig väl vilad och du kan stanna längre i en djup och vilsam sömn som är den mest gynnsamma grunden för att få drömmar att hända (fas av snabba ögonrörelser).- Fasen med snabba ögonrörelser refererar till den sömnfas under vilken människor har sådant beteende.
-
Håll dig vaken i sängen efter att du vaknat. I stället för att stiga upp omedelbart, stanna i sängen och försök att komma ihåg dina drömmar. Om ingenting kommer till ditt sinne, försök att känna dina egna känslor. Om du vaknar och känner dig orolig eller upphöjd, fokusera på dessa känslor för att försöka komma ihåg en mardröm. -
Skriv ner dina drömmar för att öka dina chanser att komma ihåg dem. Varje människa drömmer när han sover länge, men de flesta drömmar är glömda. Skriv ner dina drömmar i en anteckningsbok så snart du vaknar, innan du glömmer dem. Skriv ner alla drömmar du minns för att de ska vara en del av ditt minne.Skriv inte dina mardrömmar, det är genom att göra detta upprepade gånger att du kommer ihåg dina sista drömmar. -
Försök att göra klara drömmar. I en klar dröm är drömaren medveten om att han drömmer. Detta resulterar ofta i en mer livlig eller minnesvärd dröm och ibland, men inte alltid, kan drömmaren förändra drömmen. Det finns många sätt att framkalla en klar dröm, du kan börja med dessa två enkla steg:- Koncentrera dig om att drömma när du somnar eller ett särskilt ämne du vill drömma om. Välj samma ämne varje natt i minst två veckor.
- Gör "drömtester" under drömmen och timmarna när du är vaken. Många människor kan inte tydligt läsa timmar eller timmar i sina drömmar. Försök kontrollera tiden eller läsa ett ord för att göra ett "drömtest", så att du kan veta att du drömmer.