Kunskap

Hur man släpper det förflutna

Posted on
Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 16 Augusti 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man släpper det förflutna - Kunskap
Hur man släpper det förflutna - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Acceptera effekterna av tidigare erfarenheter Ta nya vanor Vandra de svåra tiderna 21 Referenser

Störande minnen från det förflutna kan göra det svårt att leva nuet. Om du har problem med att gå vidare efter en händelse som har hänt dig kan du börja läka genom att acceptera hur det förflutna har gjort dig till den person du är nu.


stadier

Del 1 Acceptera effekterna av tidigare erfarenheter



  1. Erkänna tidigare prövningar. Tidigare olösta erfarenheter kan ibland ge varaktiga psykologiska och fysiologiska effekter. I sådana fall är det viktigt att acceptera hur det förflutna påverkar din nuvarande synvinkel eller dina vanor.
    • En av de viktigaste sakerna att göra i början är att sluta agera som om du inte påverkades av ditt förflutna. Du kan övervinna det genom att acceptera. Om du kommer ihåg en traumatisk händelse eller något som utlöser en stark känslomässig reaktion, försök att vara lugn med det. Ge dig själv rätten att känna vad du känner för ditt förflutna. I den här artikeln hittar du olika strategier som hjälper dig att komma dit.
    • Om du till exempel befinner dig i en social situation som utlöser starka känslor relaterade till ditt förflutna, försök inte att fördriva dem. Ursäkta dig istället och håll dig borta från gruppen ett tag. Ta sedan ett ögonblick för att reflektera över det förflutna och hur det påverkar dig innan du går med i din grupp.
    • Effekten av tidigare trauma kan bli ännu starkare om du inte får stöd från din sociala grupp.
    • Ibland kan traumat från tidigare erfarenheter vara så intensivt att det kommer att påverka de människor du bryr dig om. En tidigare erfarenhet som plågar dig kan också hindra dig från att bygga starka relationer med dina nära och kära. De kan också plåga dig i drömmar som aldrig har förverkligats. I sin tur kan detta påverka ditt nuvarande perspektiv och vanor på ett sätt som hindrar dig från att hantera de hinder som kan uppstå i ditt liv.




  2. Förstå effekterna av trauma på din hjärna. Traumatiska eller särskilt intensiva upplevelser kan påverka din neurokemi. Med tiden kan detta påverka strukturen i din hjärna.
    • Om du inser att du tycker att det räcker för att "gå vidare" måste du komma ihåg att verkligheten är mer komplicerad än så. Traumatiska händelser kan faktiskt förändra hur hjärnan fungerar. Det kommer att ta dig lång tid innan du kan övervinna det, varför du måste vara mer övergiven mot dig själv och vara mer tålamod.
    • Ny forskning inom neurovetenskap indikerar att hjärnan har viss "plastisitet". Våra genetiska predispositioner kan manipuleras och uttryckas på oförutsägbara sätt efter starka erfarenheter. Med andra ord kan din hjärna förändras. Det är en produkt av dina gener och dina erfarenheter.
    • De fysiologiska och psykologiska effekterna av dina tidigare erfarenheter kan verka svåra att övervinna och integrera i ditt liv. Det är dock viktigt att komma ihåg att din kropp och hjärna ständigt omorganiserar som svar på dina nya upplevelser. Din hjärna och din kropp har redan förändrats tidigare och de kommer att fortsätta att förändras. Du kan göra det till en positiv upplevelse.




  3. Acceptera att inte kunna ändra vad som hände. Acceptera också att kunna ändra hur du ser det. Du kan inte ändra vad som har hänt, men du kan ändra hur du uppfattar och hanterar det i din vardag. Om du inte gör det kommer du att ta med dig din känslomässiga smärta i dina nya upplevelser och relationer.
    • Dina ansträngningar måste syfta till att acceptera ditt förflutna och förlåta dem som kan ha skadat dig. Känn känslorna du har kopplat till ditt förflutna. Försök sedan gå vidare.
    • När du känner ilska eller sorg på grund av ditt förflutna, försök att komma ihåg att du bara skadar dig själv om du håller dig fast vid dessa negativa känslor. Även den svartaste ilskan raderar inte vad som hände. Bli medveten om hur du mår. Sök sedan efter den medkänsla du behöver för att förlåta de som skadar dig och tvinga dig att gå vidare.
    • Denna process kommer att ta tid och den kommer att vara annorlunda beroende på folket. I den här artikeln hittar du andra tekniker utformade för att hjälpa dig i denna process.
    • Genom att bo på det förflutna kommer du att orsaka dig själv problem utan att ens vara medveten om det.



  4. Prova meditation eller yoga. Det finns många aktiviteter som kallas "fysisk representationspraxis" som kan hjälpa dig att hitta fred med ditt förflutna. Till exempel kan meditation och yoga hjälpa dig att utveckla personliga hanteringstekniker. Dessa aktiviteter hjälper dig att bli mer medveten om hur dina känslor påverkar olika delar av din kropp.
    • Du bör hitta en professionell yogainstruktör för att lära dig denna praxis. Om du aldrig har provat kan du söka på nätet för att hitta en gratis eller billig introduktionskurs nära dig. Många skolor erbjuder prisvärda alternativ som du kan njuta av att prova yoga och ta reda på om du vill fortsätta.
    • Meditation är en aktivitet som du enkelt kan göra ensam hemma. Hitta en bekväm plats att sitta ner genom att korsa benen och lägga händerna på varvet. Stäng ögonen och andas in långsamt och djupt. Om ditt sinne förlorar, lägg ditt fokus på din andning. Försök att lyssna på en CD- eller MP3-fil som du har laddat ner för att vägleda dig genom din meditation.
    • Dessa metoder ger dig den psykologiska tiden och utrymmet att identifiera specifika känslor relaterade till dina tidigare erfarenheter. Under dessa metoder tillåter du dig själv att märka och arbeta med de effekter som har haft på ditt beteende och tankar.



  5. Förvara dagbok. Skriv om händelser i ditt dagliga liv eller om ditt förflutna. Det är ett bra sätt att hantera dina svåra känslor.
    • Börja en natt och skapa en enkel lista över saker som hände dig under dagen. Du behöver inte använda den för att skapa en berättelse. Försök att inte tänka på det för mycket, håll ditt sinne öppet och skriv bara saker när de kommer. Detta gör att du kan bli bekväm med den här aktiviteten.
    • Det bör bli lättare och lättare när du vänjer dig till det. Vid den tidpunkten kan du börja skriva om dina tidigare erfarenheter som kommer att tänka på under dessa tider.
    • Koncentrera dig om dina tankar och känslor. Det viktigaste är att uttrycka sig själv, inte att berätta en fin historia.
    • Genom att föra en dagbok om tidigare händelser som stör dig kan du acceptera dem och göra dem mindre störande i din vardag. Uttrycksfullt skrivande ger både mentala och fysiska fördelar. Det kan hjälpa dig att hantera dina känslor och återgå till normala sömnmönster.
    • Denna typ av arbete med dina känslor kan ta lång tid och mycket tanke, men det kan vara mycket produktivt om du låter processen utvecklas på egen hand.



  6. Spendera tid med andra. Tidigare olösta upplevelser kan ibland få dig att känna att du inte kan lita på människorna omkring dig. Detta kan hindra dig från att bygga sunda relationer. Ett starkt stödsystem kan emellertid vara ett nyckelelement för att läka effekterna av tidigare skadliga upplevelser.
    • Det är viktigt att känna stödet från människor omkring dig istället för att vara rädda, varför du måste ta dig tid tidigt, till exempel träffa någon för att ta kaffe.
    • Frivilligarbete kan också vara ett bra sätt att känna sig mer bekväm när man interagerar med andra. Det kan till och med låta dig göra fred med dina svagheter genom att se att andra också har det.



  7. Be om hjälp från en professionell. Om du känner dig överväldigad eller känner att du inte gör det, bör du överväga att be om hjälp från en professionell. Om problemen du behöver hantera inte försvinner eller om de inte förbättras genom att följa de tips som presenterats tidigare bör du diskutera dem med en rådgivare eller terapeut.
    • Ibland kan dina tidigare erfarenheter vara så inaktiverande att du behöver hjälp från en tredje part som redan har hjälpt andra i ditt fall tidigare. Detta är arbetet med rådgivare och terapeuter.
    • Om du inte vet var du hittar en kan du försöka diskutera med din allmänläkare som förmodligen kommer att kunna rekommendera en.
    • Ditt försäkringsbolag kan också erbjuda dig en lista med licensierade mentalvårdspersonal. Kontrollera dina försäkringsuppgifter för mer information.

Del 2 Ta på dig nya vanor



  1. Utvärdera din sociala cirkel. Överväg att utelämna vänner som fokuserar på det förflutna. Den sociala miljön där vi lever är en nyckelaktör som definierar vem vi är. Det påverkar också hur vi integrerar tidigare erfarenheter i våra liv.
    • Spendera lite tid på att tänka (eller till och med skriva i din dagbok) till de människor du tillbringar tid med och vad du känner i deras närvaro. Om det är människor som får dig att må bra eller förstärka dina negativa vanor, bör du överväga att spendera mindre tid med dem.
    • Till exempel människor som förminskar dig permanent har ingen plats i ditt liv. Vänner som kommer i vägen när du måste göra det som är nödvändigt för att hantera dina tidigare negativa upplevelser kan också vara ett problem. Överväg att få nya vänner eller åtminstone ändra inställningar.
    • Det är inte alltid lätt, men det kan vara ett bra sätt att tvinga dig själv ur din komfortzon och växa som en individ.
    • Du bör försöka hitta nya hobbyer med nya vänner. När du är redo börjar du skjuta gränserna för din komfortzon genom att gå med i en sportklubb eller plastbana. Du kommer att se i ditt liv nya riktningar som annars skulle ha verkat omöjliga.



  2. Var tacksam över vännerna som hjälper dig. Gå inte i dåligt humör och tänk på människor som inte har respekterat eller uppskattat dig. Koncentrera dig om de som stannar vid din sida. Berätta för dem att du uppskattar deras hjälp.
    • Det kan vara svårt att inte tvinga sig på negativitet. Men de vänner som stöder dig är de som förtjänar din mest uppmärksamhet.
    • Håll dina goda vänner nära dig hela tiden. Det blir lättare för dig att vara stark genom att omge dig med människor som stöder dig. Detta gör att du kan känna dig säker på att hantera tidigare problem eller svåra känslor utan att känna dig ensam.
    • När du känner att du inte har det bra, försök att tillbringa tid med en vän som du litar på och som kan hjälpa dig att uppmuntra dig själv.
    • Om du känner att du kommer att starta en dålig vana igen eller faller i förtvivlan, ring en vän du litar på och fråga honom om han kan hålla dig sällskap på ett kafé eller hemma. Du kommer att känna stöd genom att ha någon vid din sida. Detta hjälper dig att motstå under svåra tider.



  3. Prova systematisk desensibilisering. Det är en teknik som gör att människor gradvis kan vänja sig till potentiellt stressande situationer genom avslappningstekniker. Målet är att känna dig mer bekväm med dessa upplevelser i situationer där du befinner dig ensam.
    • Detta är en metod du kan använda för att börja känna dig mer bekväm i situationer som gör dig mycket orolig.
    • Börja med att lära dig grundläggande avslappningstekniker, till exempel genom att göra djupa andningsövningar eller meditation. Exponera dig sedan för situationer som påminner dig om händelser som gör dig obekväm. Använd avslappningsteknikerna du har lärt dig för att hålla dig lugn.
    • Börja med en kort exponering för stressiga situationer. Du måste komma ihåg att gå i din egen takt och undvika att tvinga dig själv att gå för långt. Så småningom bör du kunna hantera situationer som orsakar dig ångest just nu.
    • Föreställ dig till exempel att en hund attackerade dig och skadade dig allvarligt. Du kan nu undvika alla hundar. För att övervinna den, bör du försöka besöka en betrodd vän som har en hund du känner och som är vänlig. Använd avkopplingstekniker före och under ditt korta besök i din väns hus. Försök att besöka honom ofta genom att stanna lite längre varje gång. Det kan vara svårt i början, men genom att spendera tid med en hund som inte utgör ett hot, kommer du att övervinna din rädsla för en ny attack.



  4. Se till din rädsla och ändra dina vanor. Ibland kommer du att få på plats vanor som hindrar dig från att möta olösta upplevelser och gå vidare. De kan hindra dig från att integrera effekterna i de beslut du tar nu. För att kunna integrera deras effekter måste du bryta de vanor som hindrar dig från att möta dina känslor.
    • Låt oss fortsätta med exemplet med hundfäktning. Om du någonsin har attackerats av en hund, har du förmodligen vant dig att korsa vägen varje gång du ser någon gå sin hund på samma trottoar. Du kanske till och med har nått en punkt där du gör det utan att ens inse det. På kort sikt kan detta hjälpa dig att minska din ångest. Men på lång sikt kommer detta att förhindra dig från att övervinna din rädsla. I slutändan blir det en förlägenhet. I denna typ av situation kan du göra ett försök att bryta denna vana. Du bör inte heller söka efter hundkontakt, men du kan försöka sluta korsa gatan varje gång du ser en komma mot dig.När du väl är bekväm i den här situationen kan du till och med be en förbipasserande om du kan husdjur hans hund. Lite för lite kommer det att hjälpa dig att övervinna denna traumatiska händelse.
    • Systematisk desensibilisering kan hjälpa dig att ändra kontraproduktiva vanor.
    • Ibland kanske du inte ens inser hur olösta upplevelser har förändrat dig. Dina försök att undvika dem blir andra naturen. Du kan bli medveten om dessa beteendeförändringar genom att fråga någon du litar på om de har lagt märke till att du har gjort konstiga saker på sistone. Andra kanske märker saker du inte kan se själv.
    • Till exempel, efter en uppdelning, kan du fråga din bästa vän, "Har du märkt ett konstigt beteende från min sida sedan mitt samliv med min flickvän? "



  5. Skapa en lista för att följa ditt beteende. Ta dig tid att skapa en lista med tider när du har undvikit att göra något för att du var rädd eller för att du inte kände dig tillräckligt bekväm. Det är inte nödvändigt att veta orsaken till din rädsla just nu. Ibland kommer det att göra det lättare för dig att komma ut genom att skriva ner hur du känner för dina tidigare erfarenheter.
    • Detta kan vara ännu viktigare om du inte har vänner nära nog som du kan fråga om du har ändrat ditt beteende.
    • När idéer börjar dyka upp, tänk på nya sätt att närma sig dessa situationer i framtiden.
    • Till exempel kan du föreställa dig att din lista tydligt indikerar att du tvekar att gå ut med dina vänner. Börja med att bjuda in dem hem för att ha viss kontroll över situationen. Du kan bjuda in dina nära vänner först och efter flera besök kan du be dem ta med vänner som du inte känner.
    • Gå långsamt och var inte rädd för att be om hjälp från personer du litar på. När du rör dig långsamt hjälper du att integrera effekterna av de mest negativa tidigare erfarenheter som du inte har kunnat lösa.
    • Genom att försiktigt tvinga dig själv att göra saker som kan ha gjort dig obekväm innan kommer du långsamt att bli av med dina dysfunktionella vanor. Du kan sedan börja anstränga dig för att bygga nya funktionella vanor dagligen.

Del 3 Gå igenom tuffa tider



  1. Lagra föremål som plågar dig. För tillfället kommer det att vara mer användbart att lägga objekt som påminner om dina tidigare olösta upplevelser i en låda. Skaffa en stor låda och lägg allt i den som kan påminna dig om en tidigare relation som slutade eller ett jobb som lämnade dig med en bitter smak. Alla objekt som påminner om en smärtsam upplevelse måste gå in i lådan.
    • Efter ett tag kan du bestämma om du vill ta föremålen ur lådan eller kasta dem i papperskorgen. Hur som helst måste du förstå att innehållet i lådan inte längre kan påverka ditt liv.



  2. Skriv dina känslor eller säg dem högt. Genom att sätta namn på känslor och olösta upplevelser hjälper du att göra dem mer påtagliga. Detta kan hjälpa dig att bättre hantera dina känslor.
    • Till exempel kan du skriva ett brev till personen i ditt förflutna som skadade dig eller som har haft en smärtsam upplevelse med dig. Det kan vara till stor hjälp att kunna engagera sig på detta sätt med människor i ditt förflutna, även om de inte är fysiskt där för att prata med dig.
    • Du kan skriva eller tala poesi eller prosa högt. Allt som låter dig gå utöver de känslor som håller dig i det förflutna är bra. Även om orden som kommer till dig är hemska, släpp dem ut.



  3. Ta tankeväckande beslut När du går igenom läkningsprocessen, försök att bli medveten om de element som leder dig tillbaka till dina tidigare vanor. Detta kan inkludera upplevelser som att komma i kontakt med den person som har skadat dig. Ibland kan du utlösa dem bara genom att titta på en film som påminner dig om dina olösta upplevelser.
    • När du utsätter dig för denna typ av situation använder du de tekniker som beskrivs ovan. Försök kontrollera dina vanliga reaktioner och utmana dig själv att reagera annorlunda.
    • Detta innebär att du måste undvika att fatta hastiga beslut som du kommer att ångra senare. Till exempel måste du tänka noga innan du bryter ned med en familjemedlem eller skickar ett hatbrev till någon som har skadat dig. Innan du slutar med något du har gjort länge, till exempel ditt jobb, måste du väga för- och nackdelar. Några av dessa val kan vara det beslut du tar efter att ha funderat över det. Men i början tillåter denna övning dig att förbättra dig själv för att fatta lugna och tankeväckande beslut.
    • Det kan vara särskilt användbart att prata med en terapeut eller professionell inom mentalhälsa. Han kan ge dig tips för att hjälpa dig hantera upplevelser som utlöser negativa känslor.
    • Glöm inte i svåra tider som du bryr dig om nästa dag. Ditt mål är att bygga en framtida ansvarsfull, tankeväckande och tydlig där du inte låter kontroll över dina tidigare vanor.



  4. Gå långsamt, men säkert. Förvänta dig inte en omedelbar omvandling. Du kommer att uppnå de bästa resultaten genom att ta dig tid och rum för att integrera effekterna av det förflutna i ditt liv.
    • Varje person återhämtar sig i en annan takt. Om du tycker att du borde ha gått längre, försök att berätta för dig själv att du har gjort ansträngningar och kommer att fortsätta göra det.