Kunskap

Hur man släpper sina tankar och känslor

Posted on
Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 16 Augusti 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man släpper sina tankar och känslor - Kunskap
Hur man släpper sina tankar och känslor - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Skapa en ny tankecykel Hur man förstår att utveckla mer avancerade färdigheterRest Positiva / Positiva referenser

Negativa tankar och känslor dyker upp ofta vid olämpliga tidpunkter för att distrahera oss från de vackra sakerna i livet. Snart börjar vårt sinne glida mer och mer ofta till negativitet och att bo på mörka tankar blir en dålig vana som är svår att bli av med. Som alla dåliga vanor måste du öva på att tänka annorlunda för att bli av med den.



I allmänhet, när vi är stressade, attackerar alla oss samtidigt och ett överaktivt huvud är det sista vi behöver. Det är därför det är mycket viktigt att kunna ta sig tid att koppla av, lägga saker tillbaka i sin kon och släppa taget.


Gå vidare till steg 1 nedan för att lära dig hur du kan lugna ned flödet av tankar i ditt sinne.

stadier

Del 1 Skapa en ny cykel av tankar



  1. Lev i ögonblicket. När dina tankar korsar dig utan att du kan kontrollera dem, vad är de då? Det finns en god chans att du skämter om något från ditt förflutna eller besatt av något som inte har hänt ännu. Nyckeln till att stoppa detta flöde av tankar är att leva i nuet. Genom att uppmärksamma vad som händer nu drar du ditt sinne ur det mörka hörnet där det var trasslat. Detta beror på det faktum att ofta, eftersom de plötsligt utsätts och observeras i djupet, stoppar tankarna. Genom samma process ses din inre önskan att skapa denna tankemekanism i ett annat ljus. Det låter väldigt enkelt, men som du antagligen måste veta är det ofta inte så lätt att göra. Här är några sätt att bli mer medvetna om vad som händer just nu:
    • Om du ser en lugnande bild kan sinnet slappna av och släppa taget. Men du måste sluta försöka och vänta på att avkopplingen ska vara möjlig. Detta är en intressant första strategi för att koppla av och lugna hans sinne.




  2. Delta i det som händer runt dig. En av nackdelarna när vi dröjer över dåliga minnen eller negativa känslor är att vi skapar ett visst avstånd med vad som händer utanför vårt huvud. När du medvetet bestämmer dig för att komma ur ditt skal och öppna dig för omvärlden, lämnar du mindre utrymme för de tankar och känslor som stör dig och i allmänhet dränera dig för din energi. Om du bedömer dig själv genom dessa tankar kan det göra problemet ännu svårare att lösa. Till exempel kanske du tänker på någon du hatar så mycket, att du har börjat känna skuld eller ilska. Denna process med orsak och verkan slår gradvis rot i ditt sinne och blir en vana som kommer att vara svår att kontrollera i framtiden. Här är några grundläggande tips för att lära dig att öppna dig för omvärlden:
    • Vet hur du lyssnar på andra under samtal. Ta dig tid att verkligen integrera vad din samtalspartner säger till dig, istället för att halva lyssna eftersom du är orolig för något annat. Ställ frågor, dela tips och vara en god samtalspartner.
    • Tänk på volontärarbete eller volontärarbete och investera i livet i ditt samhälle. Du kommer att träffa nya människor och du kommer att utsättas för intressanta och viktiga ämnen som kan motverka de tankar och känslor du vill bli av med.
    • Titta på din kropp. Var uppmärksam på var du sitter. Var i linje med din omedelbara miljö. Din verklighet är där du är just nu. Det är omöjligt att gå tillbaka i tiden, precis som det är omöjligt att förutsäga vad som kommer att hända i morgon. Dina tankar bör fokuseras på din fysiska närvaro i nuet.
    • Säg något i huvudet eller högt. Själva faktumet att producera ett ljud kommer att projicera dina tankar till nutiden. Säg "Detta är nuet" eller "Jag är här." Upprepa det tills dina tankar är förankrade i nuet.
    • Kom ut. Att ändra den omedelbara miljön kan hjälpa dina tankar att återgå till nutiden, eftersom dina sinnen kommer att vara upptagna med att spela in ny information. Observera hur världen rör sig omkring dig, var och en är väl förankrad i sin egen present. Koncentrera dig om små förändringar, som den här svävande fågeln eller det löv som snurrar på trottoaren.




  3. Lämna dina komplex. I allmänhet är en negativ självbild också källan till negativa tankar och känslor hos många människor. När du är komplex är det som om en rull rullar sig i huvudet för att distrahera dig från det du försöker fokusera på. När du till exempel pratar med någon tänker du på ditt utseende eller hur du känner dig istället för att delta fullt ut i konversationen. Det är viktigt att bli av med sina komplex för att bli av med negativa tankar och känslor, att leva sitt liv till fullo.
    • Öva på att leva i nuet genom att göra aktiviteter som helt absorberar dig och ger dig förtroende för dina förmågor. Om du till exempel är en god kock kan du njuta av det ögonblick när du siktar mjölet, det där du blandar ingredienserna eller det där du fyller kakpannan ... Känn doften av din skapelse när de smyckar köket, njut av den första biten när din tårta äntligen är klar.
    • När du lyckas leva fullt ut i nuet, utforska dessa känslor och memorera dem. Kom ihåg hur du kom till detta medvetande tillstånd för att kunna reproducera det så ofta som möjligt. Kom ihåg att det enda som hindrar dig från att känna denna frihet i andra situationer är ditt eget sinne. Ta bort självkritik från dina dagliga tankemekanismer.

Del 2 Förstå Anden



  1. Undersök din relation med dina tankar och känslor. Tankar fungerar utifrån vana och ytor när du sänker vakten. Låt dem glida bort och kom ihåg att inte bara bryta ner tankens kedjor utan också undvika uppkomsten av nya, liknande mekanismer.



  2. Observera vad som händer för att se och förstå hur dina tankar och känslor styr dig. Genom att observera tankar kommer du snart att inse att två distinkta saker utgör dem: ett tema och en process. Processen rör känslor som känns eller uttrycks.
    • Huvudet behöver inte alltid ett tema att tänka på, det är fallet när du överväldigas av en våg av tankar som lider ologiskt på ett okontrollerat sätt. Sinnet använder tankarna som en lugnande eller distraherande och gör det ofta när du lider fysiskt, något skrämmer dig eller bara för att skydda dig från något. Om vi ​​föreställer oss att huvudet är en maskin, registrerar det ibland allt det hittar eller känner och gör det till ett tema eller ämne att fokusera tankar på.
    • Tankar med ett tema är ännu tydligare: du är arg, orolig (eller orolig) eller har en specifik känsla av ett problem så att du tänker på det. Dessa tankar tenderar att upprepa sig själva och gå mot detta tema tillgängligt och närvarande i ditt sinne.
    • Svårigheten ligger i ett ganska centralt problem: sinnet måste bli ointresserad eller trött på temat och process som skapas av tankar eller känslomässig känsla. Ofta blir detta lättare om du inser att temat eller process som skapas genom att känna eller tänka inte hjälper dig just nu. Det finns många ämnen om känslor och tankar som vi inte vill släppa och betrakta som stressande eftersom vi i verkligheten vill utforska dessa ämnen och de problem de representerar (till exempel när vi är arg eller oroliga och vill tänka på vem, var , vad, varför, etc.).
    • Denna specifika önskan att "tänka på ett ämne" eller helt enkelt "tänka" är mer kraftfull än vår önskan att släppa, vilket verkligen är svårt att tillfredsställa när det krossas av en starkare önskan. När vi inte är på vakt börjar vi kämpa mot oss själva och falla i fällan som andan sätter. Kampen mot oss själva blir ytterligare en distraktion av sinnet, ett sätt att undkomma en fråga som stör honom. Även om det inte ser ut behåller sinnet alltid total kontroll. Du måste motverka denna starka "önskan att tänka" med ett ljust, men fast "OK, det är dags att gå vidare och släppa" tills du äntligen är lust att släppa är starkare än önskan att tänka på ett problem.
    • Ett annat problem är att tankar är en del av vår identitet och oss själva.Vi vill inte inse att en del av oss kan göra oss ledsna och eländiga och det kan förhindra oss från att vara lyckliga. Människor får ofta tänka att "alla" känslor är värdefulla när de är "dem" eller "deras". Vissa känslor orsakar stress och andra inte. Detta förklarar hela metoden. Du måste observera dina tankar och känslor tillräckligt länge för att bestämma, utan att fördöma dig själv, om de är värda att behålla eller inte.



  3. Jämför denna teori med din egen erfarenhet. Om du vill bli av med tankar med ett specifikt ämne kan du prova några av följande upplevelser:
    • Prova så mycket som du inte kan tänka på en isbjörn eller (mer original) en rosa flamingo med lila polka prickar som dricker en kopp kaffe. Denna erfarenhet är tillräckligt gammal, men ganska effektiv för att visa hur tänkande fungerar. Det enda faktumet att upprätthålla en ansträngning att inte tänka på den polära fleece eller en olycklig tanke provocerar en kamp mot denna tanke. Att försöka undertrycka denna tanke och kämpa mot den kräver en tillämpad och varaktig ansträngning som förvandlar temat (som polar fleece) till ett objekt. Ju mer du fortsätter att försöka räta ut den eller kämpa för att inte tänka på det, desto längre håller det sig på plats.
    • Föreställ dig att hålla en penna i handen och vill släppa den.
    • För att sätta in pennan måste du först hålla den i handen.
    • För att fortsätta vilja fråga det måste du "fortsätta" för att hålla det.
    • Det är meningsfullt att du inte kan fråga det om du fortfarande har det.
    • Ju större ansträngning och avsikt när det gäller att "vilja" sätta pennan, desto mer kommer du att hålla den.



  4. Lär dig att släppa genom att lugna din kamp mot dina känslor och tankar. Samma fysiska fenomen som gäller för pennan gäller för sinnet. Det är för att vi vill jaga bort våra tankar att vi behåller dem för att kunna få dem att försvinna. Ju mer vi försöker slåss, desto mer förstyper vi sinnen och tortyren. Anden svarar på samma sätt som den attackerades.
    • Snarare än att slåss är det bästa att göra släppa. Dina tankar och känslor försvinner naturligt, på samma sätt som pennan skulle falla från din hand. Du kan behöva tid; om du brukade använda våld kan ditt sinne förbli impregnerat under en kort tid eftersom striderna kommer att bli en vana för honom, nästan en systematisk mental ockupation, väl förankrad.
    • Anden ser exakt så ut. När vi tänker på tankar och känslor för att utforska dem eller försöka förstöra dem går de inte någonstans, de befinner sig låsta i våra huvuden. Vi måste släppa dem för att släppa dem.

Del 3 Utveckla mer avancerade färdigheter



  1. Utveckla färdigheter att använda när dina tankar eller känslor dyker upp igen. Det finns många saker att prova eller fråga när en tanke eller känsla upprepas om och om igen. Här är några tips att överväga eller prova:
    • Har du någonsin läst en bok på nytt, granskat en film eller gjort om så många gånger att du känner till de minsta detaljerna och att den verkar ointressant, till och med tråkig? Om du gör samma sak och tappar intresset för att tänka, kommer du inte längre att vara knuten till det och kommer att kunna bli av med det lättare.



  2. Kör inte bara bort från dessa negativa känslor. Du är trött på de tankar och känslor som aldrig lämnar ditt sinne, men har du verkligen tagit dig tid att konfrontera dem? När du försöker ignorera dina tankar och känslor istället för att möta dem, kan de aldrig försvinna. Låt dig själv känna vad du behöver känna innan du börjar släppa taget. Om ditt sinne försöker stärka denna mekanism för tankar och känslor är bedömning ett verktyg som det kan använda för att dominera dig. Du får inte glömma att ditt sinne är källan till denna manipulativa insats. Han vet hur man spelar knep utan att du är medveten om dem. Detta beror på att en del av denna ande, en som är så beroende av dessa negativa tankar, motstår denna önskan att kontrollera våra önskningar. Sammantaget handlar det om att kontrolleras av dessa önskningar.
    • När du möter dina känslor och tankar är ett bra mantra att påminna dig själv om att du är ansvarig för din egen lycka och att du inte är skyldig att låta dessa känslor styra ditt liv. Slutligen, om du låter det förflutna eller ångest eller andra typer av önskemål kontrollera din lycka, kommer du aldrig att få vad du förväntar dig.
    • Om tanken inte försvinner, hantera den. Ta ett steg tillbaka på det, vrid det, böj det, ändra det, det är du regissör. Att ersätta en obekväm tanke med en serie mer lugnande tankar är en tillfällig lösning, men användbar vid behov. Det blir lättare att släppa ett problem om du känner dig på fast mark.
    • Om dina okontrollerbara negativa tankar och känslor är relaterade till ett problem du behöver lösa, tänk noga över det och sedan vidta nödvändiga åtgärder för att avhjälpa situationen, även om det innebär att du accepterar att situationen inte är under kontroll.
    • Om dessa tankar och känslor är relaterade till en sorglig händelse, till exempel en separation eller död i din familj, låt dig själv känna dig ledsen. Titta på en bild av personen du saknar och tänk på de minnen du har med den personen. Låt dig gråta om det är nödvändigt; du har rätt att bete dig som en människa. Det kan också hjälpa dig att beskriva vad du känner i en tidning.

Del 4 Håll dig positiv / positiv



  1. Hitta tips. När du känner dig stressad, överväldigad eller dum av någon anledning kan de tankar och känslor som du trodde kvar komma långsamt tillbaka. När detta händer bör du alltid ha några säkerhetskopieringslösningar som hjälper dig att komma igenom de deprimerade stunderna utan att bli överväldigad av tankar och känslor.



  2. Öva visualisering. Om du är en upptagen person med lite tid att koppla av kan visualisering vara till stor hjälp. Den här bilden är ett exempel att tänka på (eller något minne om en vacker eller trevlig plats där du redan har varit):

    Föreställ dig en enorm äng, lugn och vacker, med blommor och andra natursköna inslag. Ta dig ett ögonblick för att utforska detta öppna utrymme, denna stora blå himmel och denna rena luft. Föreställ dig sedan en stad byggd på denna äng, byggnader och andra byggnader, gator och fordon. Låt sedan staden sakta försvinna och släppa igen den stora och vackra ängen igen. Denna bild är relevant eftersom prärien representerar vår ande, naturligt tom och fridfull, som vi dock täcker med tankar och känslor. Med tiden vänjer vi oss till staden och glömmer att nedanför är den tomma ängen fortfarande kvar. När du blir av med dem försvinner byggnaderna och ängen (lugn och ro) kommer tillbaka.



  3. Tänk på dina framgångar. Världen är full av små nöjen som kan hittas för att hjälpa andra, avsluta ett jobb, nå ett mål, gå ut för att bevittna en underbar solnedgång eller ett vackert landskap eller njuta av en utsökt måltid med vänner eller familj. I praktiken, när du tänker tillbaka på den goda sidan i livet, kommer du att återfå självförtroende och du kommer bättre att kunna uppskatta framtida upplevelser.



  4. Ta hand om dig själv. När du inte mår bra är det svårt att hitta styrka och energi för att förbli optimistisk. Gör vad som krävs för att hålla ditt sinne och din kropp frisk. Dessa negativa tankar kommer att vara mindre benägna att kontrollera dig igen.
    • Sov mycket. När du är tom för sömn är det svårt att få ditt sinne att fungera positivt. Sov 7 till 8 timmar om natten.
    • Ät ordentligt. Ha en balanserad kost och massor av näringsämnen din hjärna behöver för att hålla sig i form. Ät mycket frukt och grönsaker.
    • Gör regelbunden träning. Att ha goda sportvanor gör att du kan minska din stress förutom att du håller dig fysisk i form. Dessa två faktorer har ett stort inflytande på de tankar och känslor som upptar ditt sinne.
    • Undvik alkohol och droger. Alkohol orsakar depression och om du dricker för mycket kan dina tankar bli okontrollerbara. Detta gäller också för många läkemedel. Om du regelbundet konsumerar mycket droger och alkohol, överväg att sluta för att förbättra din mentala hälsa.
    • Kontakta en rådgivare vid behov. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa. Om du har problem med att kontrollera dina tankar, försök inte att hantera allt själv. Leta efter en professionell - rådgivare, religiös, socialarbetare, psykolog eller psykiater - som kan hjälpa dig att bli positiv / positiv igen.