Kunskap

Hur man kämpar mot extrem trötthet under menstruationen

Posted on
Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 19 Augusti 2021
Uppdatera Datum: 10 Maj 2024
Anonim
Hur man kämpar mot extrem trötthet under menstruationen - Kunskap
Hur man kämpar mot extrem trötthet under menstruationen - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Använda diet Använda livsstilsändringar Använda läkemedel och kosttillskott Påminnande trötthet under regler33 Referenser

Menstruation är en normal kroppsfunktion som förekommer varje månad hos kvinnor så snart de når puberteten och tills de når klimakteriet. Vissa kvinnor känner sig trötta under menstruationen och trötthetsnivån varierar beroende på varje person. Även om det finns en tendens att koppla orsaken till denna trötthet till hormoner, måste det fortfarande noteras att det inte finns några uppgifter som illustrerar detta uttalande och man undrar varför kvinnor har den här sensationen under denna period. Ändå kan du fortfarande behandla trötthet genom att anpassa din diet, göra förändringar i din livsstil och behandla alla underliggande hälsoproblem med din läkare.


stadier

Metod 1 Använda mat



  1. Ät små måltider ofta hela dagen. När du äter små måltider under dagen i stället för de tre huvudrätter, måste du kunna hålla en hög energinivå. Om du stannar för länge utan att äta kan det minska dina energinivåer, så det är viktigt att ta små, hälsosamma mellanmål mellan måltiderna.
    • När du konsumerar en stor måltid spenderar kroppen mer energi på att smälta den, vilket gör dig trött.



  2. Konsumera mer protein för att öka dina energinivåer. Proteiner kan producera hormoner och enzymer som förhindrar att du tröttnar. Att äta magert protein kan också hjälpa till att hålla dina blodsockernivåer balanserade så att du inte når en topp (och en efterföljande olycka) som kan öka din trötthet. Livsmedel som anses vara bra proteinkällor inkluderar:
    • fjäderfä som kyckling, kalkon och anka,
    • magra bitar av nötkött, fläsk och skinka,
    • skaldjur som lax, öring, tonfisk och torsk,
    • baljväxter, ärtor och bearbetade sojaprodukter,
    • nötter och frön som mandlar eller solrosfrön.




  3. Konsumera mindre sockerarter och kolhydrater. I din dagliga diet bör du undvika att ta socker och kolhydrater och öka ditt blodsocker. Forskare har associerat symtomen på PMS med lågt blodsocker (hypoglykemi). Även om det verkar som om du behöver konsumera mer kolhydrater och socker för att öka blodsockernivån ger det faktiskt motsatt effekt. Inom två timmar kommer blodsockernivån att sjunka igen efter att insulin har metaboliserat all tillgänglig glukos i din blodström.
    • Kvinnor tycker ofta om att äta under sin period. Måltider som makaroner och ost eller en skiva kaka kan vara exakt vad du behöver för att må bättre när du har din period, men vet att det verkligen inte fungerar till din fördel eftersom du kommer att känna dig tröttare . Gör ditt bästa för att motstå god mat och begär och välja hälsosamma mellanmål istället.
    • Istället är det viktigt att äta livsmedel som innehåller mycket friska fetter, vilket kommer att stabilisera dina blodsockernivåer och skydda ditt hjärta mot stroke och hjärtsjukdomar.
    • Det är inte de transfettsyror som finns i bakade varor som är den värsta typen av fett du kan äta. Faktum är att bakade varor också innehåller mycket kolhydrater, vilket ökar blodsockernivån.
    • Gör det hårda arbetet med att konsumera komplexa kolhydrater (som fullkornsbröd eller bakade potatis), ett äpple eller päron, en matsked smör, ostpinnar med låg fetthalt eller en handfull nötter när avund kan ta dig.




  4. Förhindra anemi. Ibland kan en kombination av dålig näring och blodförlust leda till järnbristanemi, vilket bidrar avsevärt till extrem trötthet. Kvinnor som lider av utväxt av fibroid i livmodern, ett fenomen som leder till en avsevärd blodförlust under menstruationen eller de som har dåliga matvanor kan drabbas av blodet.
    • Järnrika livsmedel som nötkött, baljväxter, linser och mörkgröna bladgrönsaker hjälper till att förhindra ohälsosamma dieter.
    • Rådgör med din läkare om de förändringar du har gjort hemma inte förbättrar symtomen eller om du känner att dina perioder blir mer smärtsamma med tiden. Upp till 10% av kvinnor under 49 år är anemiska. Effekterna av långvarig blodförlust kan inkludera negativa effekter på hjärtmuskeln och öka risken för hjärtsjukdom.

Metod 2 Göra livsstilsförändringar



  1. Gör fysiska aktiviteter. Fysiska aktiviteter kommer att minska känslan av trötthet. Även om det kan verka paradoxalt att spendera energi när du känner dig trött, kan fysisk aktivitet hjälpa till att lindra en mängd PMS-symtom, inklusive trötthet. Att öva aeroba övningar i 30 minuter mellan fyra till sex gånger i veckan hjälper till att balansera dina hormoner, minska risken för hjärtsjukdomar, förbättra dina lipidprofiler och förbättra din allmänna hälsa.
    • Fysiska aktiviteter hjälper också till att minska stressnivåerna och förbättra din sömns kvalitet. Att vara fysiskt aktiv kommer att minska kramper och låta dig hantera de psykologiska effekterna av premenstruellt syndrom, förutom att stimulera produktionen av naturliga dendorfiner i din kropp, inklusive en naturlig antidepressiva.
    • Att öka antalet fysiska aktiviteter som du gör under premenstruella och menstruerade perioder kan bidra till att främja djupare sömnstadier som är mer återställande och trötthetsreducerande.



  2. Gå ner i vikt. Lobesitet är en riskfaktor för lidande av PMS, inklusive extrem trötthet. En studie där mer än 870 kvinnor undersöktes visade att personer som har en BMI större än 30, vilket indikerar hummerskap, har en ökad trippelrisk att drabbas av PMS-symtom.
    • Lobesitet, även om det är svårt, är en modifierbar riskfaktor. Detta innebär att medan en utmaning kan du minska din risk genom att gå ner i vikt.
    • Genom att följa en balanserad diet låg i kolhydrater och hög i friska fetter, förutom att spendera 30 minuter på fysisk aktivitet, kan du minska risken för trötthet.



  3. Håll släckt. Uttorkning kan få dig att känna dig trött, vilket innebär att du måste hydrera dig själv hela tiden. Drick minst 2 liter vatten om dagen och ät mat som också har ett högt vatteninnehåll som grönsaker.
    • Även om det kan verka motsatt, desto mer du dricker vatten desto mindre behåller du. Uppblåsthet och vattenhållning kan bidra till din mentala och emotionella hälsa, vilket kan påverka din trötthet.



  4. Drick mindre alkohol. Du måste undvika alkohol, särskilt när du är nära att ha din period. Alkohol är en naturlig depressiv, vilket ökar känslorna av trötthet.
    • Undvik alkohol helt under premenstruella perioder, eftersom dina progesteronnivåer är högre mellan ägglossning och menstruation. Dessa höga nivåer kan förvärra alkoholens effekter eller förvärra de redan depressiva effekterna av alkohol, vilket ökar din trötthetskänsla.
    • Prova de drycker du vill inkludera i din diet och följ deras effekter på din trötthetsnivå.



  5. Få tillräckligt med sömn. Du måste göra mellan sju till nio timmars sömn varje natt. Forskning har visat att denna viloperiod är nödvändig för att minska trötthet, förbättra hälsan och öka produktiviteten.
    • Emellertid kan premenstruellt syndrom (PMS) orsaka sömnstörningar som främjar trötthetskänslor. Dessa sömnstörningar beror på fluktuerande destruktiva nivåer i kroppen under menstruationen.
    • Om du har svårt att sova under för- och menstruationsperioderna, träna strategier för stressminskning för att förbättra din sömns kvalitet. Strategier kan inkludera djupa andningsövningar, lyssna på lugnande musik, lära sig att skratta varje dag, titta på komedi-show, gå i solen och prata med vänner och familj.

Metod 3 Använd läkemedel och kosttillskott



  1. Ta multivitaminer. Din kropp behöver en balanserad diet för att säkerställa optimal funktion. Tyvärr har de flesta av oss inte en balanserad diet som innehåller alla nödvändiga vitaminer och mineraler. För att vara säker på att du har tillräckligt, ta en multivitamin av god kvalitet varje dag för att minska risken för din allmänna hälsa och kroppsfunktioner.
    • Prata med din läkare, dietist eller apotekspersonal för rekommendationer om vilket vitaminmärke du ska ta. Inte alla multivitaminer är desamma och eftersom de inte regleras av National Agency for Drug and Health Product Safety måste du se till att du köper en märkesprodukt du litar på.



  2. Överväg ytterligare bidrag. Multivitaminer hjälper till att balansera ditt vitaminintag, för att minska effekterna av trötthet under menstruationen. Även om du tar en multivitamin kanske det inte uppfyller dina behov, beroende på din diet. Det kan vara svårt att se till att du konsumerar alla goda vitaminer varje dag.
    • Det har visat sig att konsumtion av 200 mg magnesium per dag hjälper till att lindra symtomen på PMS och vätskeansamling.
    • En studie av mer än 150 kvinnor fann att tillsats av vitamin B6 till magnesium minskade svårighetsgraden av PMS-symtom, inklusive trötthet.
    • Se till att du konsumerar 1200 mg kalciumkarbonat varje dag. I forskning som utförts på kvinnor i åldrarna 18 till 45 år, avslöjades det att denna dos av kalciumkarbonattillskott minskade symptomen på PMS, inklusive trötthet.
    • I andra studier har användningen av L-tryptofan visat sig vara effektiv för att mildra effekterna av PMDD (Premenstrual Dysphoric Disorder), inklusive trötthet, hos kvinnor. L-tryptofan används dock inte utan risk. De biverkningar som observerats inkluderar nedsatt syn, trötthet, dåsighet, yrsel, illamående, urtikaria, huvudvärk, skakningar och svettningar. Undvik att lägga till L-tryptofan i ditt behandlingsschema eller tillägg tills du diskuterar din individuella hälsa med din läkare.



  3. Ta preventivpillerar. P-piller kan hjälpa till att minska effekterna av extrem trötthet och PMS genom att reglera hormonnivåerna som finns tillgängliga i kroppen under din menstruationscykel. Använd pillret i tre till fyra månader för att avgöra om det kommer att ha den effekt du önskar.
    • P-pillerna underlättar också dina perioder, hjälper till att rengöra huden och kan minska risken för att få äggstockscancer.

Metod 4 Förstå tröttheten som upplevs under menstruationen



  1. Läs mer om menstruation. Menstruationen kontrolleras av hormoner som frigörs av både hypofysen och äggstockarna. Denna process förbereder livmodern att acceptera ett befruktat ägg och håller barnet växande i nio månader. Vissa kvinnor kan uppleva fler symtom på trötthet och obehag strax före menstruationen och från de första dagarna av menstruationen.



  2. Erkänna tröttheten i en godartad menstruation. Att känna trötthet under din period är ganska normalt, och som kvinna är det viktigt att organisera ditt liv runt denna mycket känsliga aspekt. Trots att tröttheten är en normal känsla, är den extrema tröttheten för den inte trött. Denna känsla av att behöva ta en tupplur kan verka oöverstiglig. Du kanske inte har energi att gå ut med vänner och din trötthet kan störa ditt sociala liv eller ditt arbete.
    • Dessa symtom kan vara relaterade till både premenstruellt syndrom (PMS) och premenstrual dysforisk störning (PMDD). Observera också att dessa två observationer är "premenstruella", vilket betyder vad som vanligtvis bör lösas när du faktiskt startar reglerna. Om du fortfarande känner extrem trötthet under eller i början av menstruationen, är det troligt att det orsakas av något annat.



  3. Leta efter extrema symtom. Om du har problem med att jobba veckan före och under reglerna (du kan inte gå ut med vänner eller upptäcker att du inte kan göra något annat än att sitta i soffan i tre dagar varje månad), tid att göra andra arrangemang för att behandla extrem trötthet. Det första du behöver göra är att avgöra om tröttheten du känner är relaterad till din menstruation. Detta gör att du kan utveckla en strategi som hjälper dig att minska symtomen och när det kan vara nödvändigt att se en läkare.
    • Andra tillstånd, såsom svår depression, säsongsbetonad störning och ångest, kan också vara orsaken till trötthet, men de är inte lika relaterade till varaktigheten av din menstruation.



  4. Följ upp dina symtom Var särskilt uppmärksam på dina symtom under hela månaden. Förvara en kalender där du beskriver hur du känner dig varje månad. Anta ett utvärderingssystem från 1 till 10 som gör att du kan bestämma de dagar i månaden när du känner dig trött. Beskriv också dina menstruationsperioder, inklusive ägglossning och menstruation.
    • Detta sätt att göra saker gör att du kan avgöra om det finns en koppling mellan när du börjar känna dig trött varje månad och när din menstruation börjar.



  5. Se upp för onormalt tunga regler. Om du har onormalt tunga perioder eller känner att din blodförlust ökar avsevärt med tiden kan du känna trötthet på grund av järnbrist. Innan du går till apoteket för att köpa ett järntillskott utan disk, är det viktigt att avgöra om din blodförlust inte beror på din avföring eller någon annan källa i kroppen.
    • Du kan diskutera med din läkare om tester som kan behövas för att bedöma din anemi.



  6. Leta efter tecken på premenstrual dysforisk störning (PMDD). PMDT är en kombination av symtom relaterade till den premenstruella perioden och de hormoner som styr detta tillstånd. Det är allvarligare än premenstruellt syndrom och kommer att leda till ökad trötthet och andra allvarligare fysiska och psykiska avvikelser. Din läkare och du kommer att behöva utveckla en plan som minskar symtomen på premenstrual dysforisk störning, inklusive trötthet. Denna plan kommer att ta hänsyn till fysiska aktiviteter och eventuellt medicinering. De vanligaste symtomen inkluderar:
    • brist på intresse för dagliga aktiviteter,
    • sorg, förtvivlan och ibland självmordstankar,
    • ångest och okontrollerade känslor,
    • sug,
    • binge äta,
    • humörsvängningar, irritabilitet och gråt,
    • huvudvärk, muskelvärk, ömhet i bröstet, uppblåsthet och ledvärk,
    • problemen med sömn och koncentration.