Innehåll
I den här artikeln: Att lugna en önskan att knapra ihop hungern under dagen35 Referenser
Att ge en begär kan ha negativa effekter på din linje eller din hälsa. För att lugna en önskan att äta måste du lära dig att skilja den från hunger. Även om organisk hunger uppfyller ett väsentligt behov av kroppen, känns önskan att äta ofta i kompensation för en viss känsla eller sinnestillstånd. Det finns lösningar för att lugna en önskan att knapra och känna sig hungrig, men det är viktigt att hålla sig anpassad till din kropp för att hantera dem väl.
stadier
Del 1 Lugnar en önskan att knapra
-
Analysera din känslomässiga situation. Om du känner för att äta, ta dig tid att tänka på orsaken till känslan istället för att rusa till den första maten du kan äta. Att förstå vad som orsakar din begär är det bästa sättet att lugna det.- Hunger kan vara resultatet av ett visst emotionellt eller psykologiskt tillstånd. Till exempel kan bara omnämnandet av en mat som du gillar få dig att vilja äta den. Tristess, stress, frustration eller irritation är tillstånd som också kan skapa en önskan att äta för att kompensera för dem.
- Analysera tecknen som följer din önskan att äta. I själva verket manifesteras den biologiska hungern av signaler som borborygmes, en minskning av energi, irritabilitet eller trötthet. Att utvärdera din aptit är också ett sätt att känna igen en riktig hunger.
- Organisk hunger visas gradvis och behöver inte tillfredsställas omedelbart. På grund av detta kan du planera ett mellanmål i händelse av att din diet sjunker under dagen eller vänta på nästa måltid.
- Lusten till mellanmål har en viktig psykologisk dimension. Att distrahera hans sinne för att distrahera honom från denna känsla är ett bra sätt att lugna behovet att äta. Detta tillåter att vänta tills den biologiska hungern är manifesterad.
-
Drick vatten. Signalerna om hunger och törst kan förväxlas eftersom hypothalamus reglerar båda känslorna. En önskan att äta kan vara en önskan att dricka. Att ha ett glas vatten kan lugna din önskan att knapra.- Vatten fyller magen och skickar hjärnan en mättnadssignal. Men det elimineras snabbt av kroppen. Det är därför bäst att dricka små slunkar med vatten snarare än att dricka ett stort glas samtidigt. Håll en flaska till hands för att hålla dig hydratiserad regelbundet under hela dagen.
- Om magen gurglar, dricka sakta ett stort glas vatten. Detta kommer att lugna din önskan att mellanmål tills du känner dig hungrig. Du kan också dricka kaffe, grönt te eller örtte. Söt inte dina drycker, med risken att öka lusten att knapra. Observera att grönt te har tillfredsställande egenskaper. Det är därför ett idealiskt val att lugna en begär medan du tar hand om din hälsa.
- Kom ihåg att dricka varmt vatten. Det har faktiskt matsmältnings- och depurativa dygder. Dessutom ger det komforten och tillfredsställelsen med en varm maträtt, vilket kan lugna en stark önskan att äta.
-
Borsta tänderna. Det här tricket kan tyckas inkongruöst, men att borsta tänderna är ett psykologiskt sätt att lugna en lust att narra!- En stark smak av klorofyll eller mynta minskar önskan att äta. Dessutom kan du ha upplevt det, men att äta direkt efter att du borstat tänderna ger en obehaglig eftersmak på mat och dryck.
- Skaffa en resetandborste och ett litet rör med tandkräm. Du kommer att kunna tvätta dina tänder lätt när du inte är hemma.
-
Ta hand om kroppen och sinnet. Uttråkning, stress och ångest är förhållanden som gynnar nibbling. Motverka detta fenomen genom att hitta en distraktion.- Att äta för att kompensera tristess är en vanlig vana. Mat ses då som ett sätt att fylla ett tomrum och uppnå kortvarig tillfredsställelse. Lura din tristess genom att välja utmanande aktiviteter.
- Till exempel ring en vän, gå en promenad, göra lite hushållsarbete eller läsa en bok. Ett videospel kan också hjälpa dig att lugna dina knäppande begär, eftersom du har dina händer upptagna av kontrollenheten. Å andra sidan, undvik passiva yrken som att titta på tv.
-
Ta pastiller eller tuggummi. Studier tenderar att visa att tuggummi minskar lusten till mellanmål och inkluderar att äta söta produkter. Dessutom aktiverar sugning av en pastill eller tuggummi produktionen av saliv, vilket simulerar matintaget. Välj osötade produkter eftersom de är mindre kalorier och mindre farliga för tänder.- Kombinationen av tugga och arom av tandköttet kan tillfälligt lura hjärnan och nå ett tillfredsställelsestillstånd fram till nästa måltid.
- Observera dock att tuggummi kan ha oönskade biverkningar såsom gastrointestinala störningar.
Del 2 Hantera din hunger under dagen
-
Ta en rejäl frukost. Denna första måltid på dagen är nödvändig eftersom den bryter nattens fasta och ger dig energi för hela morgonen. En fullständig frukost hjälper till att förhindra dina snackstrang fram till lunchtid. Du kan dock ha ett mellanmål på morgonen.- Att inte äta frukost är en dålig vana, särskilt om du har långa dagar. I själva verket riskerar du att konsumera mer dåliga kalorier och knapra. Dessutom tenderar studier att visa att försummelse av frukost stör hormonbalansen och ökar risken för viktökning.
- Din frukost bör helst ge dig kolhydrater, fiber, protein och fettsyror. Ta med i denna måltid fullkorn, frukt, mejeri- eller grönsaksdrycker, oljefrö, ägg eller vitt kött.
- Till exempel kan du njuta av en frukost bestående av äggröra, ost med låg fetthalt, en bröd, en handfull nötter eller mandlar och en frukt. Du kan också laga en skål havregryn med torkad frukt.
-
Se upp för ditt proteinintag. Proteinerna stimulerar syntesen av tarmglukos, som genererar en mättnadssignal som skickas till hjärnan. Denna mekanism förklarar att man känner sig mer nöjd efter en måltid rik på protein. De gör det således möjligt att begränsa nibblingen av fett och söta produkter.- Välj magert protein, särskilt om du är på diet. Inkorporera i var och en av dina måltider för att konsumera en tillräcklig mängd under dagen.
- Källorna till proteiner är olika. Du hittar det i fjäderfä, nötkött, fläsk, ägg, mejeriprodukter, grönsaker, baljväxter, tofu och fisk.
- Om du vill gå upp i vikt är kost viktigt. Proteinintaget bör vara regelbundet och balanserat. I synnerhet måste du dra nytta av det metaboliska fönstret för att säkerställa muskelåterhämtning och rekonstruktion. Denna period är inom en halvtimme efter träning.
-
Konsumera fiber. Trots att deras näringsvärde är begränsat är fiber viktiga i en balanserad diet. Förutom deras olika fördelar har de en viktig satietogen effekt.- Kostfiber smälts långsamt. De har också förmågan att absorbera vatten, vilket ökar deras volym och viskositet. Dessa egenskaper gör att du känner dig fylligare snabbare och längre.
- Löslig fiber, såsom pektin och slem, bromsar sockerupptagningen och förlänger känslan av fullhet. Olöslig fiber, såsom cellulosa, förblir i tarmen och hjälper till att reglera matsmältningsfunktionen. Fiber finns främst i frukt, grönsaker, baljväxter och fullkorn.
- Fibrerna reglerar blodsockret, förbättrar transiteringen och upprätthåller hydratisering. De hjälper till att kontrollera vikt och aptit.
- Ät gärna mer grönsaker i sallader, soppor eller potatismos. De är rika på fiber, vitaminer och mineraler.
-
Planera hälsosamma mellanmål. Om du vill äta kan det vara kontraproduktivt att slåss till varje pris. Faktiskt måste kosten förbli ett nöje. Om du har en oemotståndlig lust att knapra, gör det hälsosamt. Undvik industriprodukter som godis, godisbar, chips eller kakor. För fett, för söt eller för salt, de är skadliga för din hälsa.- För att tillfredsställa en önskan att äta utan att offra din linje eller din hälsa, planera hälsosamma mellanmål.
- Om du vill äta en söt mat, välj frukt som äpple eller apelsin. Rika på fiber, vitaminer och mineraler, dessa frukter lugnar hunger och ger många fördelar för kroppen. Du kan också ta en liten kvadrat mörk choklad, grönt te, mandlar eller en juice utan tillsatt socker. En önskan att nibla en söt produkt kan också förväntas genom att dricka ett glas vatten eller äta en sur mat.
- För att tillfredsställa en önskan att knapra en salt produkt, föredra en handfull torkad frukt, ett ägg eller en bit ost.
- På kvällen kan du laga en sås som hummus eller guacamole och doppa i råa grönsakspinnar. Denna typ av mellanmål är mycket hälsosammare än ett paket chips!
-
Försumma inte dina måltider. För att kontrollera din aptit måste du äta regelbundet och i tillräckliga mängder. Om dina måltider är för långt ifrån varandra eller obalanserade, är det mer troligt att du knaprar.- Det är vanligt att man måste äta tre måltider om dagen. Men att dela upp matintag under dagen skulle vara mer tillfredsställande både näringsmässigt och psykiskt. Om du äter oftare under dagen, minska proportionerna därefter.
- Att planera ditt matintag är ett bra sätt att kontrollera ditt näringsintag och kontrollera din aptit. Planera mellanmål om dina huvudmål är mer än fyra timmars mellanrum. Detta förhindrar energiförlust eller hypoglykemi.