Innehåll
I den här artikeln: Bygga en PlanFirst-nivå uppnå en medalj8-referenser
Få människor kan bli olympiska mästare. Vägen är lång och svår, men om du lyckas kommer spelet att vara värt ljuset. Om du är redo att ge ditt bästa inom idrott kan du ha den mentala styrkan att bli olympisk mästare. Och eftersom du redan drömmer om den här medaljen, varför vänta längre? Gå dit!
stadier
Del 1 Upprätta en plan
-
Utvärdera din kondition. Det är lätt att titta på de olympiska mästarna på TV (särskilt sporter som curling: löjligt men nästan fascinerande!) Och säga, "jag kan också göra det! ". Om du sedan är utspridd på soffan, ett stort paket med chips på knäna och 2 liter läsk på bordet, måste du ompröva dina ambitioner. Träningen kommer att vara allvarlig och de olympiska mästarna ägnar hela sitt liv åt sin disciplin. Vill du verkligen ha det?- Som sagt, inte alla olympiska sporter kräver samma nivå av kondition. Om du inte kan simma 400 meter på fyra minuter, oroa dig inte: miljoner andra kriterier kommer att kvalificera dig till OS. Bestäm vilken sport som passar dig bäst.
-
Välj din sport Faktum är att du förmodligen kommer att behöva välja en sport som du har tränat länge. Historien om 10 000 timmar eller 10 års träning är inte 100% sann ... men det är inte heller helt fel. Idrottare tränar vanligtvis 4 till 8 år innan de deltar i OS. Välj en sport som du känner bra!- Vanligtvis måste du börja träna så ung som möjligt. Var dock medveten om att det börjar alltför ung, du kan ta slut eller nå din potential för snart. Å andra sidan, om medelåldern för idrottare i den sport du valt är ganska hög, kommer denna punkt inte att beröra dig. Skytten Oscar Swahn var 72 år gammal när han vann sin sista olympiska medalj!
- Var också medveten om att vissa kriterier automatiskt diskvalificerar dig. Om du mäter 1 m 80 kommer du förmodligen inte att kunna gå med i damteamet. Om du är blind, kommer du förmodligen inte att göra en pilbåge. Men det är egentligen inte en överraskning, eller hur?
- Tänk också på sportens popularitet. Om du är en man har du 1 av 45 487 chanser att gå med i olympiskt basketlag. Men som en ryttare? 1 chans av 67 ! För kvinnor är dina chanser på basket samma som för män och handboll är den sport där du har de bästa chanserna att integrera olympiska laget, antingen 1 chans av 40. Du ser då att dessa skillnader är viktiga!
-
Börja träna varje dag. Varje dag och ibland till och med två gånger om dagen! Även om du inte gör det tåg troligen inte kommer att prata, fortfarande arbeta för att främja din karriär. Detta kan inkludera att du tar din veckovila (vilket är viktigt), arbetar med din flexibilitet och styrka (istället för din uthållighet, till exempel), gör diettester och så vidare. Du kommer alltid att ha något att göra!- Se till exempel viktlyftare. Det vore inte klokt att lyfta vikter 10 timmar om dagen: det skulle till och med vara ett säkert sätt att göra inte nå ditt mål (och läggs in på närmaste sjukhus!). Tyngdlyftare lyfter vikterna cirka 2 timmar om dagen och ägnar sedan 8 timmar åt återhämtning, aktiv vila och konditionering. Det är ett heltidsjobb!
- Var medveten. Har du någonsin hört det "övning leder till perfektion "? Det är fel. Övning leder till vana. Om du bara lägger dig i sömn, kommer du inte att lära dig något av de övningar du lägger på din kropp. Du måste ständigt vara medveten om din kondition, dina vanor och sätt att förbättra dem. Detta är delvis vad en tränare är, men processen måste också komma från dig. Och om det ...
-
Hitta en tränare. Om du fick en borste och började måla, skulle du göra det. Du kan måla varje dag resten av ditt liv och du kan till och med bli bra. Men du skulle inte veta hur man använder de olika teknikerna. Du skulle inte veta vilka tester du ska göra. Du skulle inte veta vilka områden i disciplinen du är bra på och vilka du är dålig på. Och du kan sedan vila din borste för att titta på TV. Förstår du det?- Du måste ha en tränare. Även om du är den bästa skytten / simmare / curler / ryttaren / bobslädaren på halvklotet, kommer ingen att kunna förstå förrän du har en tränare och kommer in i mitten. Din tränare kommer att vara där för att motivera dig, ge dig råd, kritisera dig (vilket kommer att gynna dig), men också för att få dig att delta i tävlingar och ta rollen som agent.
-
Håll ditt jobb. Allvarligt, behåll ditt jobb ... såvida det inte är särskilt oflexibelt och eländigt. Men då måste du hitta ett nytt, mer lämpligt jobb. Olympiska tävlingar är mycket dyra och det är precis så Bill Gates skulle uttrycka det. Du måste betala för din buss, utrustning och resor, vilket kommer att vara tre stora kostnader. I Förenta staterna är det mycket vanligt att föräldrar till olympiska hoppfulla är så trasiga att de måste acceptera stödet från ett regeringsprogram. Se till att du har tillräckligt med inkomst.- Om du kan, få ett jobb som underlättar ditt träningspass, som att träna i ett gym eller pool. Och om det är möjligt, vara en coach själv! På detta sätt kommer arbetet inte att fungera verkligen. Se också till att ditt jobb är väldigt flexibelt: du måste kunna ta dig mycket ledigt.
- Vet också att att vara en olympisk idrottsman, även om du vinner spelen, inte kommer att tillåta dig att vinna mycket pengar. Vet att även professionella fotbollsspelare som tillbringar större delen av sin tid på bänken kommer att vinna mer än du. Många olympiska idrottare har ett lite glamoröst jobb (militär, tränare eller till och med servitör) som de behåller även efter att ha fått sina bonusar. Om du vill delta i OS bör det inte vara för pengar.
-
Ha en dröm. Det sägs ibland att om du vill bli skådespelare kommer du inte att kunna ha en säkerhetskopieringsplan. Om du vill uppnå ett mål som kräver arbete, måste du vilja det väldigt hårt och inte vill ha något annat. Att bli olympisk mästare är ett av dessa mål: du kommer att behöva det så hårt att du kommer att äta, sova och andas för det ändamålet. Du måste drömma om det på natten. Detta är inte en söndagshobby.- Din dröm kommer att vara källan till din motivation. Du kommer att känna dagar då du har jobbat så hårt att du kommer att spela. Dagar då du inte vill flytta en centimeter av kroppen och du fortfarande måste stå upp och träna. Utan denna dröm kommer du att ge upp, liksom så många idrottare.
Del 2 Flytta upp
-
Delta i tävling. Att ha en tränare, träna varje dag och vara mycket motiverad är mycket bra saker, men då måste du testa dina färdigheter. I många sporter är detta det enda sättet att klättra upp på stegen och bli uppmärksam (de flesta sporter organiserar inte urval). Börja sedan på lokal nivå, gå till regional nivå och äntligen nå nationell nivå!- Ju mer du tävlar i tävlingen, desto mer blir det trivialt och lätt för dig att hantera. Föreställ dig att de olympiska spelen är din första tävling! Du skulle falla för äpplen redan innan det olympiska marschbandet börjar spela! Att delta i många tävlingar, även de av löjlig betydelse, hjälper dig att förbereda dig mentalt.
-
Ständigt övervaka din livsstil. Du tränar inte några timmar om dagen: din träning kommer att vara konstant. Allt du gör, alltkommer att avgöra dina framsteg, dina resultat och din framgång. Du måste visa tillämpning, uthållighet, tålamod, mental stabilitet och disciplin. Och här är varför:- Din diet. Allt du äter påverkar dig. Fyll på kolhydrater vid fel tidpunkt och du kan ta slut på energi under träningen. Konsumera för mycket koffein och du kunde inte sova. Låt inte något som hindrar dig från att vara bäst.
- Din sömn. De flesta olympiska förhoppningar sover minst 8 timmar om dagen. Det skulle vara omöjligt för dem att få kroppen att arbeta så hårt.
- Din livsstil Om du sväljer en liter läsk mellan två cigaretter, är de olympiska spelen inte för dig. Stanna där.
-
Få finansiering. När du har tävlat under en tid kan du bli märkt. Och när du blir märkt kan du få lite pengar för dina ansträngningar. Beloppen varierar från land till land, men de bästa idrottare får vanligtvis pengar för att finansiera sin träning. Dessa pengar betalas ut av en sponsor eller av din idrottsförbund.- För att göra detta, försök att integrera federationen av din sport. Ju mer du gör dig känd, desto bättre.
-
Sätt uppnåeliga mål på kort och lång sikt. Du måste arbeta mot andra mål än att "vara bäst" eller "träna varje dag". Försök att bryta dina rekord, vinna tävlingar. Sätt mål för veckan, för månaden och för året. Detta kommer att anpassa dina ansträngningar.- Intresset med denna teknik är att du antagligen kommer att möta många nummer. Oavsett om det går snabbare, starkare eller mer kommer ditt mål att numreras och du kan spåra dina framsteg. Vet du var du lämnade och var du är, vet du hur långt du kan gå.
-
Utvärdera dig själv realistiskt. Bra idrottare är många: miljoner människor runt om i världen är utmärkta för sport. För att veta om du kan bli olympisk mästare måste du observera dig själv med realism. Men hur kan man jämföra? Och hur lång tid tar det att göra denna jämförelse? Kommer den investerade tiden att vara värt det? Vad blir dina framsteg? Är ditt mål realistiskt? Vad säger din tränare?- Det är viktigt att utvärdera dig själv regelbundet. Naturligtvis är detta inte så roligt, men det kommer att vara nödvändigt om du tar ditt mål på allvar. Du måste veta var du befinner dig hela tiden på kursen. Du måste lyssna på din tränares kommentarer, ta hänsyn till dem och förbättra dig själv. Du måste ha huvudet på axlarna. Förutom att du är fysisk i form måste du också vara i god mental form.
-
Glöm ditt sociala liv. De olympiska spelen är ibland fortfarande på flera år. Du kommer sedan att arbeta för att bli bättre och träningen tar det mesta av din dag.Men olympiska spelen kommer ibland bara om sex månader och träningen kommer att vara hela ditt liv. Säg farväl till dina vänner (men dina enda vänner är förmodligen redan dina tränare och lagkamrater). Glöm utflykter på fredagskvällen. Glöm söndags morgons krusiga feta dimma. Du har arbete att göra!- Det blir inte lätt. Det kommer att finnas dagar då ditt mål inte verkar värt ditt tag. Du måste ta tillbaka dina sinnen och tämja dina tankar. Du har inte arbetat så hårt för ingenting! Du kommer tillbaka och dricka dåligt vin medan du tittar på TV med dina vänner senare.
-
Känn smärtan. Ingenting tvingar dig att älska smärta, men du måste åtminstone veta det, tolerera det och ibland även leta efter det. Du måste begrava dina muskler i isbad, du måste svettas tills du känner att svimma, du måste springa upp för att spela. Du kommer nästan att behöva det och detta varje dag. Vissa dagar kommer du inte att kunna lyfta armarna ovanför huvudet. Men då avtar smärtan och nästa gång kommer den inte att vara så viktig.- Ta inte lätt skador. Skada dig själv, du riskerar att förlora år av ditt liv. Men du måste ibland lida lite för att undvika att lida mycket. Var dock alltid försiktig. Skada aldrig så mycket att du inte kan återhämta dig. Vet vad din kropp kan göra. Var försiktig!
Del 3 Vinn en medalje
-
Delta i de nationella mästerskapen. Inom många discipliner är nationella mästerskap en avgörande del av resten av en idrottsman nings karriär. Det är under dessa tävlingar du kunde bli uppmärksam på olympiska spelen och säkerställa de närmaste åren av ditt liv. När du har gått tävlingarna på lägre nivåer är det dags att gnugga på nationell nivå eller att återvända hem!- Inte alla discipliner fungerar på samma sätt. Vissa sporter organiserar urvalsevenemang, varav olika sätt varierar från en sport till en annan. Att integrera landslaget garanterar inte dig en plats i OS, men det kommer ändå att bli en mycket bra start!
-
Kvalificera sig för de olympiska urvalstesterna och passera dem. Inte alla idrott fungerar på samma sätt, men du kanske måste tävla i ett olympiskt urvalsevenemang. Och du behöver inte bara vara bra - du måste överträffa de andra deltagarna. När du har bevisat att du är en del av eliten i din disciplin kommer du officiellt att gå med i olympiska laget! Wow! ! Titta var du kom!- Det kommer inte nödvändigtvis att vara fallet. Ta exempelvis boxning: även briljant i urvalshändelserna kanske du måste delta i nationella turneringar (nya regler som du kan föreställa dig, missnöje konkurrenterna). Men var medveten om att mållinjen är nära!
-
Vänja dig att resa. Mellan tävlingar, läger och besök på olika träningscentra måste du resa mycket. Det kommer att kosta dig mycket och kommer att vara utmattande. Dina resor kommer att tynga på dina relationer. Att bo i en resväska är dessutom inte så trevligt. Men åtminstone kommer du att se landet!- Förutom att resa mellan de olika olympiska centren kommer du att resa runt i världen. Olympiska idrottare besöker ofta sina motståndare för att ta reda på vad som händer internationellt. Spännande, är det inte?
-
Koppla av. Många olympiska idrottare tränar mindre hårt när spelen närmar sig. Restträningen för en idrottare på denna nivå kommer fortfarande att vara mycket mer intensiv än träning av någon annan person. Men du måste vila så att du inte skadar dig själv, utmattar dig själv och förstör dina chanser att vinna. Koppla av dina ansträngningar: det svåraste kommer och du förtjänar lite vila innan du konfronterar det. -
Visualisera. Visualisering är en viktig del av en seger på de olympiska spelen. Visualisera varje steg i processen och hur du vill att den ska utvecklas. Visualisera varje minut av händelsen, varje placering av din kropp, varje leende du kastar mot kameran. När du redan har spelat allt i ditt huvud gör det möjligt för dig att möta händelsen lugnt. Panik inte är halvvägs till seger.- Alla seriösa idrottare har sina egna lugnande ritualer. Din kan vara meditation, yoga eller till och med sjunga din favoritlåt högst upp i lungorna. Hitta ett sätt att lugna ditt sinne och fokusera på tävlingen.
-
Ge hjärtat till arbetet. Det här är lite kliché, men värt att säga. Även de mest begåvade människor misslyckas när de inte har hjärtat till vad de gör. En medelidrottare som inte vill ha mer än att vinna kan besegra en bättre idrottare vars tankar är tusentals mil bort och som vill vara någon annanstans. Investera av hela ditt hjärta: det kommer att göra hela skillnaden.- Om du letar efter en lite mer vetenskaplig förklaring är det här: en engelska studie har visat att medfödd talang inte är den avgörande faktorn. "Tidiga upplevelser, preferenser, möjligheter, vanor, träning och övning är de verkliga bestämmandena för excellens. Om du inte är en kliché, lyssna på vetenskapen tala: även om du inte är född bäst kan du bli en.