Innehåll
- stadier
- Metod 1 Börja en soppdiet
- Metod 2 Gå ner i vikt genom att följa tegelens soppdiet
- Metod 3 Gå ner i vikt genom att följa kålsoppdieten
- Metod 4 När bör du följa en soppdiet?
Det finns en mängd olika soppor som kan hjälpa dig gå ner i vikt. Det finns också flera typer av soppbaserade dieter. Vissa soppor som kålsoppa främjar snabb och kortvarig viktminskning. Emellertid kan andra soppbaserade dieter följas på lång sikt eftersom de främjar långsammare, mer gradvis viktminskning. Genom att följa de rekommenderade riktlinjerna kan du effektivt tappa din extra vikt. Undersök vissa typer av soppbaserade dieter och välj den som passar dig. Läs också noggrant avsnittet "När ska du följa en soppdiet? För att förstå när soppdieten kan vara lämplig för dig.
stadier
Metod 1 Börja en soppdiet
-
Prata med din läkare. Innan du börjar någon bantningsdiet är det nödvändigt att konsultera en läkare. Den senare kommer att analysera planen du planerar att följa och berätta vilken som är säker och väl lämpad för dig.- Prata med din läkare om din plan för att gå ner i vikt och förklara kosten och träningsplanen du planerar att ta. Fråga om detta kan vara lämpligt för dig i dina nuvarande hälsotillstånd.
- Be honom ge dig råd om att gå ner i vikt. Han kommer att kunna ge dig användbar information som hjälper dig under ditt bantningsprogram.
-
Kontakta en registrerad dietist. En annan medicinsk specialist som du måste träffa är en licensierad dietist. Det är en näringsperson som kan vägleda dig genom ditt viktminskningsprogram.- Leta efter en dietist som är specialiserad på viktminskning. Prata med honom om dina mål och soppdieten du vill använda.
- Dietisten kan också hjälpa dig att skapa en bra meny eller lära dig hur du läser matetiketter för att kunna välja hälsosamma och balanserade soppor.
-
Sätt rimliga mål. Det är viktigt i alla viktminskningsprogram att sätta upp korta eller långsiktiga mål för att förbli motiverade under planperioden.- Sätt uppnåeliga mål. Att förlora för mycket vikt mycket snabbt är verkligen inte ett rimligt mål.
- Var också realistisk när det gäller längden på planen eller träningsprogrammet.
- Om du sätter ett långsiktigt mål (till exempel betydande viktminskning), dela upp det i mindre mål eller kortare mål som kan leda dig till det större målet.
-
Upprätta ett matprogram eller måltidsplan. Att inrätta ett specifikt dietprogram för varje vecka hjälper dig att fortsätta följa din viktminskningsplan, vilket hjälper dig att gå ner i vikt.- Välj först en specifik diet. Detta hjälper dig att bestämma vad du ska inkludera i din måltidsplan eller inte.
- Skriv ner allt du kommer att konsumera under en hel vecka. Inkludera frukost, lunch, middag, snacks och drycker.
- Det skulle också vara bra att skriva en motsvarande inköpslista för att inte glömma någonting i mataffären.
Metod 2 Gå ner i vikt genom att följa tegelens soppdiet
-
Läs näringsinformationen på matetiketterna. När du vill köpa en förpackad eller konserverad produkt är det viktigt att du läser etiketterna ordentligt. Dessa berättar om typen av ingredienser i livsmedelsprodukten och om det är lämpligt för din diet.- Titta på antalet kalorier i varje portion.Beroende på vilken typ av diet du följer eller kaloribegränsningen du har angett, se till att konserverad soppa du köper matchar ditt mål. Var också medveten om att de flesta tegel soppor har en del av munnen när de i verkligheten är två eller till och med tre portioner.
- Välj soppor i en låg natriumlåda. De flesta tegel soppor har en mycket hög natriumhalt. Leta efter de som är låg i natrium. De innehåller ofta indikationer som "låg kalori", "hjärthälsa", "bästa val" eller "hälsosamt val". Dessa typer av alternativ har 50% mindre natrium än andra konserverade soppor.
- Läs också ingredienslistan. Många företag som producerar soppor försöker alltmer använda mer naturliga och svagt tillverkade ingredienser. Läs etiketten för att se exakt vilken typ av mat som används i din tegeltsoppa.
-
Ersätt en till två måltider för konserverad soppa. Beroende på vilken typ av diet du följer och hur du har planerat din soppdiet kan du ersätta en till två måltider per soppa.- Många väljer att konsumera tegel soppa vid lunch eller middag. Det är verkligen de enklaste måltiderna och dessa är lämpliga för soppa.
- Byte av två måltider med soppa kan resultera i snabbare viktminskning, eftersom det drastiskt minskar din dagliga kaloriförbrukning. Men det beror också på vilken typ av soppa du äter och hur många kalorier den innehåller.
-
Välj buljong soppor. I livsmedelsbutiken har du valet mellan olika soppor i lådan. Välj en buljongsoppa för din diet.- Buljongen är låg i kalorier och fett. Soppebaserade soppor är vanligtvis låg i kalorier och fett.
- Undvik krämiga soppor, bisque och chowders, eftersom de kan ha ett högt fettinnehåll på grund av grädden eller smöret som används i tillagningsprocessen.
-
Välj en soppa som innehåller minst 3 g fiber. En soppa som innehåller mycket fiber är bättre än en som har liten eller ingen fiber. Fiber kan hjälpa dig att hålla dig full under lång tid och de är bra för din matsmältning.- Läs etiketten igen för att veta det totala antalet fibrer. Detta nummer finns vanligtvis efter kolhydrater under listan i tabellen näringsfakta för produkten. Justera detta nummer beroende på antalet portioner du konsumerar.
- Soppor gjorda av linser, bönor och grönsaker innehåller tillräckligt med fiber.
- Fiber är en viktig del av näringsdiet. De låter dig vara full under lång tid och förhindra förstoppning och kolorektal cancer.
-
Leta efter märken som producerar konserverade soppor med låg kalori eller "fettfria" versioner. Fler och fler företag producerar för närvarande soppor i en speciell produktionslinje för bantningsdieter och i kategorin "fettfri" soppa.- Merparten av tiden har denna speciella produktionslinje ett lågt kalori- och natriuminnehåll per portion jämfört med vanliga produktionslinjer.
- Varje märke av soppa i en låda har sitt sätt att beteckna soppor som "fettfria". Men de kallas i allmänhet "låg kalori", "hjärthälsa", "bästa val" eller "hälsosamt val".
-
Ta en näringsrik frukost. Om du går på soppdiet, ska du inte äta soppa vid frukosten. Om så är fallet, planera att äta en näringsrik frukost bestående av livsmedel som inte är "falska vänner" för att hjälpa dig gå ner i vikt.- Det rekommenderas att äta en frukost som är rik på protein och fiber. Protein och fiber kan hjälpa dig att förlänga din känsla av fullhet och hjälpa dig gå ner i vikt.
- Här är några exempel på en frukost som är rik på fiber och protein: spannmålsbaserade våfflor komplett med en matsked smör och en halv banan, ¾ kopp havregryn med torkad frukt och nötter, 2 äggröra med sauterade grönsaker och ost med låg fetthalt eller en kopp keso med frukt.
Metod 3 Gå ner i vikt genom att följa kålsoppdieten
-
Förbered kålsoppan. Det finns flera typer av kålsoppdieter. Välj bantningsprogrammet där receptet för kålsoppa verkar mycket aptitretande.- De flesta kålsoppor består av en mängd olika grönsaker, en stor mängd kål, vatten eller buljong och tomatsaft.
- Vissa recept rekommenderar olika typer av kryddor eller rekommenderar vissa kryddor som kan förbättra smaken på soppan och göra den mer aptitretande.
- Eftersom de flesta kålssoppdieter rekommenderar att du konsumerar stora mängder soppa, måste du förbereda flera stora portioner eller en stor mängd soppa.
-
Byt ut måltiderna med kålsoppa. Beroende på vilken typ av kålsoppdiet du följer kan du välja att byta ut alla eller några av dina måltider med kålsoppa.- Vissa dieter antyder att man under de första dagarna bara äter fruktsallad, grönsaker och kålsoppa. Sedan kan du gradvis lägga till andra livsmedel i ditt matprogram.
- Andra viktminskningsdieter föreslår att du byter ut 2 till 3 måltider med kålsoppa under de första dagarna och sedan lägger till de andra matarna gradvis.
- Å andra sidan rekommenderar vissa dieter att äta kålsoppa före en lätt måltid så att denna soppa fylld med grönsaker och låg kalorier ger dig en känsla av mättnad.
-
Ät näringsrika måltider. Om din bantningsdiet låter dig kombinera måltider med kålsoppa, välj kalorifattiga och näringsrika måltider för att komplettera din diet.- Varje måltid ska ha mellan 300 och 500 kalorier totalt. Detta beror också på vilken typ av bantning du följer och dina dagliga kaloribehov.
- Inkludera magra proteiner, frukt, grönsaker och spannmål. Alla dessa livsmedel som äts samtidigt kommer att göra din måltid mer balanserad.
-
Drick tillräckligt med vatten. Förutom att äta hälsosamma livsmedel, tolererar många kålsoppdieter ingen annan dryck än de som inte innehåller socker och de som är koffeinhaltiga.- Många hälso-och sjukvårdspersonal rekommenderar att du dricker cirka 8 till 13 glas vatten om dagen.
- Konsumera bara de tillåtna dryckerna under din diet. Dessa drycker är: vatten, te och kaffe osötad och koffeinfri, juice 100% tranbär och juice 100% tomat.
-
Känner till biverkningarna. Vissa kålsoppdieter är mycket kalorifattiga dieter med mycket låga kolhydrater, särskilt under de första dagarna. Detta kan leda till biverkningar och symtom på obehag.- De vanligaste biverkningarna är: huvudvärk, yrsel, trötthet och dålig koncentration.
- I allmänhet försvinner dessa symtom när du börjar äta normalt eller när du lägger till mer mat till din diet.
- Om dina symtom försämras eller om de påverkar dina dagliga aktiviteter, kontakta en läkare omedelbart och avbryta kosten.
Metod 4 När bör du följa en soppdiet?
-
Prova den soppbaserade dieten om du inte har några begränsningar i kosten. För alla som inte har några begränsningar i kosten kan den soppbaserade dieten vara hälsosam och effektiv. Men om du har kostbegränsningar, särskilt de som har problem med deras natriumnivåer, är det bäst att undvika denna soppdiet, och detta gäller både konserverade soppor och kålsoppa.- Sopporna är mycket salt i naturen. Du kan välja hemmagjorda och lågnatriumsoppor för att minska ditt natriumintag. Men om din kropp har problem med att metabolisera natrium är det bättre att helt undvika soppdieten.
- Kongestiv hjärtsvikt, cirrhos och kronisk njursvikt kan förhindra dina njurar från att metabolisera natrium korrekt. Dessutom kan överskott av natrium främja hjärtsjukdomar och hjärtsvikt.
- Å andra sidan betraktas kålsoppdiet och andra lågkalori-soppor som farliga för diabetiker.
-
Prova kålsoppdiet för korttids viktminskning. Denna diet kan låta dig tappa upp till 4,5 kg på en vecka. Även om vissa människor kan följa denna diet i mer än en vecka utan risk, är det bättre att du följer denna diet "bara" under en vecka.- Kåtsoppdieten är låg i protein, komplexa kolhydrater och andra viktiga näringsämnen. Förutom att gå ner i vikt och fett, leder denna diet också till förlust av mager vävnad. Eftersom det orsakar förlust av näringsämnen och muskler kan det att följa det i mer än en vecka orsaka mer eller mindre allvarliga hälsoproblem.
- Kålsoppdieter är kortvariga dieter. På grund av denna natur har de ingen långvarig effekt på hjärtsjukdomar eller blodtryck.
- Du får inte följa en annan drakonisk diet omedelbart efter att du har slutat kålsoppdieten eftersom din kropp behöver återvinna förlorade näringsämnen.
-
Följ soppdieten efter att ha konsulterat din läkare. Även om soppdieter generellt inte utgör någon allvarlig risk för de flesta friska människor, är det alltid bäst att konsultera din läkare innan du börjar ett bantningsprogram av denna typ. Att prata med din läkare är särskilt viktigt om du har tidigare medicinska problem, men du kan fortfarande göra det även om du inte har kända hälsoproblem.- Din läkare kommer att kunna undersöka dig för att avgöra om soppdiet är ett bra alternativ för ditt fysiska tillstånd. Dessutom kan din läkare förklara för dig det säkraste sättet att följa denna diet.
- Att söka råd från en registrerad dietist är också en bra idé, men du bör bara göra det efter att ha konsulterat din läkare. Läkaren hjälper dig att avgöra om bantningsdiet passar dig och sedan kan den registrerade dietisten hjälpa dig att bestämma de bästa alternativen för soppdiet.
-
Du kan koppla förändringar i din livsstil till kosten. Konserverad soppa och kålsoppdieter klassificeras som faddieter. Även om konserverade soppdieter ger mer långsiktig nytta än kålsoppa, kan du kombinera andra förändringar i var och en av dessa dieter, inklusive näringsrika matval, måttlig träning och en god natts sömn. tillräcklig.- Det är väldigt lätt att återfå vikt efter att soppdiet har stoppats. Således att vara nöjd med soppdieten eller andra dieter på mode kan leda till en cykel av viktminskningar och återfå, vilket har negativa effekter på hälsan, såsom förlust av vita blodkroppar, högt blodtryck, förhöjda kolesterolnivåer och Gallblåsasjukdom. Om du bestämmer dig för att följa en soppdiet, minska risken för cyklisk viktminskning och vinst genom att göra varaktiga och hälsosamma förändringar i din livsstil.