Hur man går ner i vikt snabbt med kosten på fem bitar per måltid

Juli 2024

Författare: Peter Berry

Skapelsedatum: 20 Augusti 2021

Uppdatera Datum: 1 Juli 2024

Hur man går ner i vikt snabbt med kosten på fem bitar per måltid - Kunskap

Innehåll

stadier
Del 1 Anta bantningsdiet med 5 bitar per måltid
Del 2 Förstå hur kosten fungerar
Del 3 Underlättande av programmet

I den här artikeln: Anta bantningsdiet med 5 bitar per måltid Förstå hur dieten fungerarFacilitera kosten8 Referenser

Den bantade dieten baserad på principen om 5 bitar per måltid är en av de många bantningsdieter som finns i överflöd i världen, och vi tackar dess designer, Dr. Alwin Lewis, MD, och även Dr. Oz för hans tv-program.Även om Dr. Oz har uttalat offentligt att äta en mycket liten mängd mat under lång tid (flera veckor) är farligt, är denna typ av diet fortfarande utbredd. Om du letar efter ett snabbt sätt att gå ner i vikt kan dieten med 5 bitar, även om den inte rekommenderas på länge, vara en snabb och effektiv lösning.

stadier

Del 1 Anta bantningsdiet med 5 bitar per måltid

Drick så många drycker du vill så länge de inte innehåller kalorier. Dr Alwin Lewis säger att dricka mycket vätska är en viktig del av denna diet: det kommer att ge dig en känsla av fullhet och hålla dig fuktig. Även om du dricker en diet soda, är detta inget problem, se bara till att kalorierna är noll. Var också medveten om att för många läskedrycker, till och med läskedrycker, inte är bra när du blir äldre och ändrar din livsstil.
- Dr Lewis rekommenderar frukost varje morgon för en stor kopp svart kaffe och en "saftig" multivitamin. Hans synvinkel är att kroppen går i svältläge under natten, och ju längre du fortsätter detta läge, desto mer går du ner i vikt. Därför, bara dricka kaffe på morgonen, sparar dina dyrbara matbitar för senare och orsakar en betydande viktminskning.
Ta 5 bitar av en mat till lunch. Det är här din beslutsamhet kommer in eftersom det är en speciell form av fasta. Du kan äta 5 grönsallatbitar, 5 hummerbitar eller 5 chokladbitar (Dr. Alwin förklarar att det är ett enkelt sätt att börja den här dieten med att ta en godisstång i några dagar). För att göra denna diet så hälsosam som möjligt, variera de fem bitarna du äter vid varje måltid. Ta till exempel tre bitar av hamburgare, plus en bit äpple och en bit skivade morötter.
- Ju mindre du ändrar din bit, desto mindre kommer din diet att förbli balanserad. Visst kommer du fortfarande att gå ner i vikt eftersom dina kalorier är begränsade, men du kan missa några viktiga näringsämnen som din kropp behöver.
- Även om du väljer att variera dina bitar, kommer du inte alltid ha tillräckligt med mineraler och proteiner. Ät en sallad eller ångade grönsaker för att föra enzymer och andra viktiga näringsämnen (broccoli är rikt på protein) till din kropp. Bli inte förvånad om du känner dig yr eller mild illamående (förhoppningsvis kommer det att göra att du får mindre aptit). Om du antar den här dieten kan du prova att välja bitar med högkalorifoder, såsom omättade fetter (olivolja, nötter och andra), omega-3-fettsyror från kallt vatten fisk och många andra typer av proteiner som håller din kropp frisk.
Ta 5 medelstora matbitar vid middagen. Vid middagen bör du följa samma anvisningar som för lunch: 5 medelstora bitar av olika livsmedel och så rika som möjligt, särskilt tugga dem långsamt. Din kropp behöver bra näringsämnen för att fortsätta fungera bra och bränna lagrat fett. Och glöm inte också ett stort glas vatten före, under och efter dina måltider.
- En av anledningarna till att människor gillar den här dieten är att den är öppen och medger en viss variation. Du kan äta fem bitar av ostkaka, kakor och glass om du vill. Ge dock inte efter för din önskan efter mat utan ta bara 5 bitar av balanserad mat.
Ta en multivitamin med mineraler och en kapsel gjord av omega-3 renad fiskoljekoncentrat varje dag. Dr Lewis inser att en liten mängd mat inte förser din kropp med tillräckligt med vitaminer, mineraler och spårämnen som den behöver för att upprätthålla god hälsa och funktion, särskilt under en lång tidsperiod. Av denna anledning förespråkar han att alla människor som använder denna diet tar en multivitamin varje dag. För att börja denna plan måste denna rekommendation respekteras.
- Denna rekommendation kan verka onödig, men "ignorera inte den". Denna diet är ganska obalanserad och kommer att vara ännu mer om du inte tar ett vitamin varje dag.
- Vitaminsötsaker är läckra och kan vara goda godsaker för att lugna hungersnöden eller ge dig en extra bit.
Undvik att täppa dina njurar genom att återfukta ordentligt. Se till att dina bitar innehåller protein. Konsumera ungefär två matstorlekar varje dag som innehåller protein (till exempel innehåller en medium chokladkaka flera gram protein). Det verkar mycket lättare att äta kalorier från kolhydrater och fetter. Faktum är att särskilt vegetarianer löper denna risk dagligen.
- Det bästa sättet att konsumera protein är att äta nötter, kött, kyckling, kalkon, nötkött och fisk. Dessa livsmedel är rika på protein. Tofu innehåller också protein, och du kan lägga till ett proteinpulver i dina drycker.
Ta en bit mellanmål mellan måltiderna om du vill. Dr Lewis säger att det är bra att äta totalt 12 bitar om dagen. Så om du vill kan du ta något mellan måltiderna. Denna tugga isoleras vanligtvis från andra bett.
- Gör detta munfullt tillfredsställande! Det borde vara tillfredsställande att lugna din hunger. Det bästa sättet att göra detta är att ta något fett. En stor bit ost kan vara en bra idé, och den är också rik på protein.

Del 2 Förstå hur kosten fungerar

Kom ihåg att denna diet är en blitz. Denna diet anses generellt vara en modifierad snabb eller fastande kort. Han introducerades av Dr. Oz som en förbi nattdiet när han uttryckte sin synvinkel under en sändning. Det som är överraskande är att Dr. Oz inte tycktes fördöma denna diet mycket.
- 5-bitar dieten är inte tänkt att bli en livsstil som de flesta dieter, såsom Atkins diet eller vegetarianism. Det är en diet baserad på "svält" och konsumtionen av små portioner av måltider, till exempel de som konsumeras av människor som lever med ett gastriskt band.
  - Oroa dig inte för mycket: erfarenheten från kirurger som utförde "radikal viktminskningskirurgi" och hjälpte sina patienter under deras läkning och viktminskning, visade att människor kan leva med små måltider i månader och med något större portioner för resten av livet (4 eller 5 små måltider om dagen, förutom vätskor, kan måltidsersättningar eller milkshakes göra det möjligt för dem att få tillräckligt med kalorier under de kommande decennierna av deras liv).
  - Vet att kroppens enda energikälla är glukos och att även de mycket sjuka kan överleva bara några dagar med en intravenös infusion av "vatten och socker" innan de en flytande måltidersättning direkt infunderad i magen. Dessa är ofta människor som inte kan svälja någonting efter stroke eller koma. Uppenbarligen kan en sådan diet upprätthålla livet i decennier, även om den inte är optimal.
Lägg inte dig själv i den här dieten under lång tid. Det rekommenderas att göra det i högst två veckor. Låt ett par dagar vila så att kroppen får sin balans igen. Dieten kommer att vara effektiv eftersom du inte äter mycket, men inte gör det länge.
- Efter att ha testat den här dieten kommer du inte ha så mycket aptit och du kommer inte att kunna äta så mycket som tidigare. Prova den här dieten i några dagar och se hur din kropp reagerar. Du kommer att bli förvånad över att du äter mindre, men du känner dig frisk och livet verkar lättare för dig nu.
Vet att denna diet fungerar enligt principen om begränsning och svält. Det finns ingen magisk formel gömd bakom. Det handlar helt enkelt om att svälta dig själv på ett välorganiserat sätt och hålla kroppen under en svår kaloribegränsning. Om du antar en annan kalorifattig diet, till exempel 400 kalorier per dag, kommer du att få liknande resultat, beroende på vad du äter.
- Du kan också anpassa detta schema. Kanske inklusive 5 extra bitar vid frukosten! Det skulle vara en bra idé att lägga till några näringsämnen varje dag, och det kommer inte att hindra dig från att få en betydande viktminskning. Lägg din egen touch till denna diet för att förbättra den och göra den mer balanserad.
Var medveten om att det rekommenderade BMI (Body Mass Index) på 18,5 beaktas oacceptabelt för många människor. Ett av Dr. Lewis huvudmål för sina patienter är att de ska ha en BMI på 18,5. För det fallet, vet att detta kan ha negativa effekter för många människor. Dr Oz bekräftade det, eftersom den dieten tog honom tillbaka till den svindlande vikten på 64 kilo. Många tycker att denna typ av viktminskning inte är attraktiv och den är till och med farlig.
- Ny forskning har visat att risken för dödsfall är större hos anorexika än hos överviktiga. Det är därför fördelaktigt att ha en normal vikt. Sätt ett mål att nå en BMI som är bra och bekväm för dig, inte en BMI som någon som inte ens känner att du har föreslagit.
- Lita inte på teorin om BMI. Det är en 200 år gammal formel som har modellerats på många människor. Dessutom tar det bara hänsyn till vikt och storlek. Med hjälp av denna formel har många tunna filmstjärnor klassificerats som feta. Därför bör BMI aldrig betraktas som normen.

Del 3 Underlättande av programmet

Ta större bitar. Eftersom du bara behöver ta 5 bitar per måltid, ta stora bitar. Det finns ingen anledning att vara strikt under denna diet. Var säker på att även om dina 5 bitar är stora, kommer du oundvikligen att gå ner i vikt. Dessutom gör stora bitar dieten lättare för "och" sinnet för kroppen.
- Konsumtionen av stora bitar kommer inte att bromsa din viktminskning. Du tar alltid dina 5 bitar på relativt kort tid. Resten av tiden kommer kroppen att metabolisera dessa livsmedel och utnyttja fettlagren. Om dina bitar är för små drar kroppen istället kalorier och protein i dina muskelreserver.
Variera din diet. Om du bestämmer dig för att äta bara chokladkakor dag efter dag kommer kosten att bli tråkig. För din bekvämlighet kan du variera dina livsmedel. Konsumera mat från olika grupper, inklusive fet mat (din kropp behöver fett särskilt när du är i svältläge).
- Du måste konsumera en mängd olika livsmedel för att få alla viktiga näringsämnen i kroppen. För att hålla kroppen frisk och väcka dina smaklökar, ät en mängd olika livsmedel, även om det betyder en bit för en mat och en annan munfull för en annan.
Tänk på de besparingar du kommer att uppnå genom att anta denna plan. Minskar din köpkraft? Är det rimligt? Dr Lewis föreslår att du knyter nävarna och bara tänker på dina framsteg. Du bör också tänka på de pengar du sparar, eftersom en enda måltid kan göra dig några dagar.
- Denna aspekt kan betraktas som den "bästa" fördelen med detta schema. Du behöver inte prenumerera för att ha specifika livsmedel, utan helt enkelt minska dina matdelar.
Stanna inte på dieten länge. Vet ännu en gång att denna diet inte är balanserad. Du kan inte spendera resten av ditt liv på att äta bara 10 till 12 matbitar per dag. När du återgår till normal kost kan vikten öka något, men det kommer att vara svårt för dig att börja äta lika mycket som tidigare. Detta system är bara en bra tillfällig lösning.
- De två första dagarna blir de tuffaste. Efter den tredje dagen kommer saker och ting att bli mycket lättare. Din kropp kommer att anpassa sig mycket snabbt till små portioner av mat och magen kommer att krympa. Ju längre du håller ut, desto lättare blir planen. Det är inte att säga att det är en hälsosam kost för kroppen eftersom den är på tomgång. För detta, boka dagar med intervaller där du kan äta normalt för att återställa energi i kroppen.