Hur man äter mindre

Innehåll

• stadier
• Del 1 av 3:
  Minska delar
• råd

Medförfattare till denna artikel är Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry är en ambulant dietist vid University of Medical Sciences i Arkansas. Hon fick sin magisterexamen i näring vid University of Tennessee i Knoxville 2010.

Det finns 21 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.

Lobesity håller på att bli ett allvarligt problem, inte bara i USA utan över hela världen. Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att äta mindre, men du kan ha svårt att göra det om du redan är van vid att äta större delar eller om du redan kämpar för att kontrollera din hunger. Lyckligtvis finns det några metoder som du kan använda för att äta mindre och vara mindre hungrig under dagen. Att göra ändringar i din kost kan förbättra kvaliteten på din hälsa.

stadier

Del 1 av 3:
Minska delar

1. 3 Sätt inte någon matbegränsning. Många människor kommer att försöka begränsa vissa typer av livsmedel eller minska konsumtionen av vissa godisar för bantning eller syftar till att få bättre hälsa. Men att begränsa din diet alltför kan ha negativa följder.
   • Kom ihåg att kroppen inte kan gå upp eller gå ner i vikt snabbt. Att drastiskt ändra din diet, konsumera mycket få kalorier eller begränsa ditt intag av vissa livsmedel är inte ett hälsosamt sätt att äta.
   • Att aldrig ha kul ibland med godbitar kan leda till överätande av en viss mat eller en ätstörning med mycket ät.
   • Njut av dig då och då. Detta kan vara en eller två gånger i veckan eller varje fredagskväll. Skapa ett schema som passar dig bäst och hjälpa dig att upprätthålla en sund vikt.
   reklam

råd

• Ät långsamt. Det tar 20 minuter för vår kropp att förstå att vi är fulla och att äta snabbt pressar oss att överskrida vår mättnadsnivå.
• Använd små plattor. Vi har varit vana vid att äta allt på vår tallrik och att använda en liten tallrik är som att äta en liten mängd mat.
• Sluta ta sockerhaltiga drycker och börja ta icke-kalori drycker eller vatten.
• Om du bara vill ta något och du inte är riktigt hungrig, håll på och tänk inte på den önskan. Ta dig alltid tid att fråga dig själv detta: "Uppmärksamhet! Men behöver jag verkligen äta det eller är det bara en önskan? Detta kommer att spara dig från att narra hela tiden.
• När det är möjligt, spela sport. Det finns verkligen inget bättre sätt att gå ner i vikt, särskilt om du redan har en balanserad diet.
• Undvik att tillämpa regeln "allt eller ingenting" när det gäller att äta sunt. Glöm inte att varje liten bit räknas.
• Lär dig att skilja skillnaden mellan tristess och hunger. Oftast kan du dricka vatten och eliminera känslan av hunger. I själva verket var du inte riktigt hungrig.
• När du är på en snabbmatrestaurang beställer du inte den största delen av en måltid bara för att den är mer lönsam. Glöm inte att du inte behöver all denna mat.
• Försök inte dricka 8 glas vatten om dagen! Det kommer inte att förbättra din hälsa, utan bara byta ut det vatten som försvunnit av svett.

reklam