Innehåll
I den här artikeln: Balansera på händerVisa på händer5 Referenser
Att gå på händerna kan verka enkel och otillgänglig för de flesta. Men om du redan vet hur du ska balansera dina händer, bör du gå upp och ner på naturligt sätt! Börja med små rörelser och ta pauser för att lära dig att kontrollera din balans. Med lite tålamod och övning bör du kunna gå på dina händer lika lätt som på dina fötter.
stadier
Del 1 Balansering på händerna
-
Värm upp. Detta hjälper dig att slappna av och förbereda kroppen för intensiv träning. Uppvärmning begränsar också risken för skador. Det är därför viktigt att sträcka och värma upp. Ta cirka tio minuter att göra några enkla övningar.- Värm upp handleden, vristen och halsen med rotationsrörelser i en riktning och sedan i den andra.
- Luta dig framåt och rör vid tårna. Håll positionen i 30 sekunder. Gör en serie med tre rörelser.
- Gör tre uppsättningar av tiohoppjackar ". Hoppa genom att sprida benen och dra samtidigt armarna över huvudet. Hoppa igen genom att återgå till utgångsläget (fötterna tillsammans och armarna längs kroppen).
- Gör några steg i cirka en kilometer.
-
Hitta en plats att öva på. För att dämpa fallet rekommenderas det att träna på en mjuk mark. Inomhus, välj en matta eller tatami. Utanför, använd en plan, gräsbevuxen yta och se till att det inte finns några stenar eller grenar i området. -
Arbeta med en partner. För att lära dig balansera och gå på dina händer är det bäst att få hjälp. Be en vän att hålla benen tills du hittar balansen.- Din vän bör hålla benen när de är ovanför ditt huvud. Du måste samordna dina handlingar med honom.
- Ju mer du övar, desto mindre behöver du hjälp. Du kan sedan gå vidare ensam. Be dock din vän att hålla sig borta från alla fall.
-
Ta startpositionen. Stå upprätt och rakt. Släpp armarna längs kroppen eller sträck dem över huvudet. Dessa två positioner är korrekta för att starta, men under alla omständigheter, håll din flexibilitet och stel inte. -
Ta ett steg framåt med ditt dominerande ben. Detta är ditt högra ben om du är högerhänt och vänster om du är vänsterhänt. För att upprätthålla din balans måste du ta ett steg precis framför dig. Undvik att skjuta foten åt sidan. -
Luta kroppen framåt och plantera händerna ordentligt i marken. Ta en långsam sväng för att vända dig själv i en enda, flytande rörelse. Att lägga händerna och kasta benen är ett misstag att inte begå. I själva verket är en tvåstegsrörelse en källa till obalans och därför faller.- Håll armarna raka, men flexibla. Böj inte armbågarna riskerar att skada dig själv.
- Tryck axlarna mot öronen, som i en axelrörelse.
-
Luta benen och sträck bröstet uppåt. Dra fördel av ditt momentum för att svänga benen och räta ut kroppen. Håll benen raka och ryggen rakt. Lyft inte huvudet. Annars kan du böja ryggen och skada dig själv.- Se till att din vän är i närheten när du kastar benen. Det är verkligen det ögonblick då du är den mest instabila och därför den mest sårbara för fall.
- Håll benen raka och hårda. Detta förhindrar att du faller åt sidan.
- Sprid din vikt över axlarna, händerna och handleden.
-
Håll positionen i minst 20 sekunder. Innan du går på dina händer måste du lära dig att balansera dig själv för att kontrollera dina rörelser. Öva övningen tills du kan nå positionen och hålla den i minst tjugo sekunder. Det är ingen mening att försöka hålla dig själv upprätt till varje pris. Det kommer gradvis.- Om du inte kan få upp benen, hjälp dig själv med en vägg. Lägg dig ner i läget i den ventrale beklädnaden och vila på händer och fötter mot väggen. Höj benen genom att "gå på väggen" medan du trycker händerna mot väggen. När du är nästan vertikal, skala bort väggfötterna med ett litet tryck. Kontrollera din position och håll dig balanserad utan att stå på väggen. Gradvis kommer du inte att behöva det längre.
- För att återgå till utgångsläget, rulla framåt eller salto innan. Om du är tillräckligt flexibel, luta benen över huvudet och plocka upp dig i däck.
Del 2 Gå på händerna
-
Välj en rymlig plats med ett plant och flexibelt golv. Träna i en park, trädgård eller på en gymmatta. Se till att du har tillräckligt med utrymme, eftersom du självklart behöver mer utrymme att gå än bara för att balansera. Ställ dig nära en vägg för att hjälpa vid behov. -
Be en vän att hjälpa dig. Han måste stanna på avstånd för att låta dig utvecklas. Han kan stå framför dig för att hålla dina kalvar när du är i balans. Han kan också sätta sig bakom dig för att fånga dig vid obalans. -
Balansera dina händer, som förklarats i föregående avsnitt. Fortsätt ditt dominerande ben i en kontinuerlig och flytande rörelse, vagga kroppen framåt, vila händerna på marken och kasta benen. Förläng benen och bysten och håll dig i balans i några ögonblick. -
Håll positionen. Håll benen raka och täta för att upprätthålla balans och undvik att tippa. När du är helt bekväm ber du din vän att gå bort. Oroa dig inte om ditt balans är osäker. Detta är ett steg innan du börjar gå. -
Gör små rörelser. Flytta en hand långsamt i den riktning som verkar mest naturlig. Detta är ditt första steg! Flytta sedan den andra handen i samma riktning. Det är normalt att röra sig mycket långsamt så länge du är i inlärningsfasen.- Rusa inte! Gå inte för snabbt och försök inte för mycket. Annars riskerar du att falla och tappa tid och motivation.
- Framsteg i samma riktning snarare än att gå slumpmässigt. På detta sätt kommer du också att lära dig att styra dina rörelser.
-
Hitta din balans. När du går framåt måste du ständigt justera läget på benen och bysten för att bibehålla din balans. Om du känner att magen gräver och att du faller tillbaka upp benen. Om du kastar dem för långt och kroppen börjar luta, ta med benen i linje med huvudet och ryggen.- När du går på dina händer, dina händer är dina fötter, dina armar är dina ben och den scapular bältet (ben och muskler som fäster dina armar i kroppen) är ditt bäcken. Det är därför nödvändigt att stärka överkroppen för att kunna anpassa din balans mer exakt och enkelt. Om du känner att benen faller något, lutar du kroppens vikt genom att överföra den från handflatorna till fingrarna. Tvärtom, om dina ben sticker ut utanför nacklinjen, tryck golvet med fingrarna som om du tar en handfull jord.
- Tanken är att snabbt hitta din balans när du tar handen. Genom dessa justeringsövningar hittar du så småningom din idealiska position.
-
Utför övningen flera gånger. Gå på dina händer med små rörelser i cirka 20 sekunder. Ta en paus (alltid i balansläge) och fortsätt sedan gå. Du kommer att ha mer kontroll över dina handlingar, vilket ger dig självförtroende för att göra rörelser snabbare och snabbare.- Om du känner att du är för snabb, ta större steg för att sakta ner och återfå kontrollen.
- Om du känner att du faller på den ena eller den andra sidan, rör dig i den riktningen för att undvika att falla. Försök så mycket som möjligt att hålla händerna i benlinjen. För att gå framåt, luta kroppen mycket lätt framåt och flytta sedan händerna i samma riktning.
- Kontrakta din abs och titta på dina händer. Detta hjälper dig att hålla balansen lättare.
-
Återuppta din ursprungliga position. I en rörelse, böj dina armar, stick i huvudet och rulla framåt. Du kan också fälla benen och göra motsatt rörelse än den du gjorde för att balansera dig själv. Om du faller tillbaka i den andra riktningen, bli mjuk på bron.