Innehåll
- stadier
- Metod 1 Använd US Navy Method
- Metod 2 Mät hans midja
- Metod 3 Beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI)
Genom att mäta kroppsfettinnehållet regelbundet kan du följa utvecklingen av din fitnessnivå eller dietrelaterade framsteg. Ett av de mest exakta och billiga sätten att mäta kroppsfett är att använda en adipometer (även känd som en tång). Dessa små tungor är dock bara riktigt användbara i en erfaren persons händer. Dessutom är det inte möjligt att mäta sitt eget kroppsfettinnehåll med hjälp av en adipometer. Så oavsett om du är ensam hemma eller inte vet hur du använder en fettmätare eller om du inte har någon alls kommer du att lära dig att mäta ditt kroppsfett på ett annat sätt.
stadier
Metod 1 Använd US Navy Method
-
Mät dig själv. För att mäta dig själv, stå upprätt och inte ha skor. -
Mät din midja. För kvinnor, mät midjan på den nivå där den är den smalaste (där det är som nypa). För män, mät midjan i magen och se till att måttbandet är horisontellt. Stick inte in magen under mätningen. -
Mät din choker. Placera din måttband under struphuvudet, så att det är lutande nedåt i nacken. Undvik att dra musklerna i nacken och nacken för att inte snedvrida mätningen. -
Mät din höftomkrets om du är en kvinna. Mät din höft där de är bredare och se till att din mått är horisontell. -
Använd en av formlerna nedan eller en online-kalkylator för att bestämma din kroppsfettprocent. Avrunda resultatet till närmaste heltalsprocent.- För män (alla mätningar måste uttryckas i centimeter)
- Kroppsfettförhållande = 86.010 * log (midjeomkrets - hals) - 70.041 * log (midja) + 30,30
- För kvinnor (alla mätningar måste uttryckas i centimeter)
- Kroppsfettförhållande = 163 205 * stock (midjeomkrets + höftomkrets - halsslinga) - 97.684 * log (midja) - 104.912
Metod 2 Mät hans midja
-
Sätt dig i underkläder eller baddräkt. På samma sätt, ta mätningarna direkt på huden. Det är dock möjligt att bära en tunn skjorta eller en fin t-shirt om det behövs. För att få konsekventa resultat ska du alltid bära samma sak när du mäter midjan. -
Mät din midja. Placera ett måttband runt midjan strax ovanför höfterna. Måttet ska vara plant på huden och vara tunt men inte för hårt.- Tveka inte att använda en spegel för att kontrollera att måtten är korrekt placerad och att den är platt på huden.
- Försök att använda samma måttband för var och en av dina mätningar och se till att den placeras på samma nivå varje gång.
-
Kontrollera om din midja visar några potentiella risker för din hälsa. Först och främst gör det inte möjligt att bestämma kroppsfettinnehållet med att mäta din midjeomkrets. Men denna åtgärd ger fortfarande en del värdefull information.- Icke gravida kvinnor med midjeomkrets större än 90 cm och män med midjeomkrets större än 100 cm löper ökad risk att utveckla vissa hälsoproblem relaterade till fetma. Dessa hälsoproblem inkluderar hypertoni och typ 2-diabetes (även känd som "vuxendiabetes").
- Kontakta din läkare om midjan ökar medan du inte är gravid eller om din vikt är konstant. Du kan vara gravid eller ha medicinska problem.
Metod 3 Beräkna ditt kroppsmassaindex (BMI)
-
Mät dig själv. För att mäta dig själv, stå upprätt och inte ha skor. -
Väg dig. Placera dig själv på en väl kalibrerad skala och läs den vikt som visas av den senare. -
Läs din BMI i en tabell för kroppsmassaindex. I ett pålitligt bord hittar du rutan i skärningspunkten mellan din höjd och vikt. Numret i denna ruta är ditt Body Mass Index, även känt som IMC.- Du kan till exempel besöka den här tabellen.
- Tänk på att IIM naturligtvis tenderar att öka något när du åldras.
- För barn och ungdomar: Det är viktigt att använda en tabell med CIM anpassad till barnets eller tonåringens ålder och kön. Att använda valfri tabell ger dig felaktiga resultat.
- Det finns också online-kalkylatorer för att bestämma din BMI. Klicka här för att komma åt en miniräknare för vuxna och där för att komma åt en miniräknare för barn och tonåringar.
-
Förstå vad din BMI är. Kroppsmassaindex är ett förhållande mellan din höjd och din vikt (eller mer exakt din massa). Din kropp består av fett, rygg, muskel, blod och olika vävnader, som var och en bidrar till din totala vikt. Även om CIM inte är direkt relaterat till ditt kroppsfettinnehåll, låter det dig att devalvera din mall. Nedan är en klassificering som används av många läkare beträffande ICD för vuxen.- En BMI mindre än 18,5 placerar dig i kategorin "tunnhet".
- En BMI mellan 18,5 och 24,9 sätter dig i kategorin "normal".
- En BMI mellan 25 och 29,9 placerar dig i kategorin "övervikt".
- En BMI större än 30 sätter dig i kategorin "fetma".
- Extremt muskulösa personer med låga kroppsfettnivåer finns fortfarande i kategorin "fetma". Detta är relaterat till det faktum att muskelen vid lika stor volym väger tyngre än fett. Tveka inte att konsultera din läkare om du har några tvivel om ditt BMI.
- För personer som inte utövar sport (bodybuilding ingår): att gå upp i vikt är verkligen kopplat till fettökning.
- För idrottsfolk och att ha en hälsosam kost: att gå upp i vikt är vanligtvis kopplad till samtidig muskel- och fettökning.
- Viktminskning är vanligtvis kopplad till en samtidig förlust av muskler och fett.