Innehåll
I den här artikeln: Skapa en daglig rutin Motivera för att hålla rutinen på plats
Att ha en rutin är det bästa sättet att upprätthålla takten i de uppgifter som ska utföras på dagen och ofta repetitiva. Denna organisation blir naturlig om du håller ut i tid och gradvis använder mindre energi. Att installera denna dagliga rutin är fortfarande den mest komplicerade. Om du har problem med att hålla kursen, börja med små ändringar i ditt schema och analysera vad som är fel.
stadier
Del 1 Skapa en daglig rutin
- Skriv ner dina olika aktiviteter på en dag. Använd till exempel papper eller elektronisk dagbok. Ange start- och sluttid för var och en av dessa aktiviteter, oavsett varaktighet. Du får en exakt lista över allt du kan göra.
- Om denna dag inte verkar representativ för en typisk dag, gå till nästa dag och tillämpa samma metod som beskrivs ovan. Du kan lägga till några extra dagar för att förfina ditt resultat och få en standarddag.
-
Minska oönskade dagliga aktiviteter. Målet är att matcha schemat med den faktiska tiden som kommer att tjäna som grund för att skapa din rutin. Du kommer inte att ordna din nya dagordning baserad på de aktiviteter du vill göra nu. Ta en titt på denna nyetablerade lista och identifiera vilka aktiviteter som tar för mycket utrymme i din nuvarande kalender. -
Lista de viktigaste aktiviteterna du vill se. Räkna den extra tiden du får från de aktiviteter du har tagit bort. Skriv ner de du vill se i ditt dagliga schema, som att arbeta, studera, städa och mer. -
Planera din dag enligt ett väldefinierat schema. Använd den verkliga kalendern, listan över aktiviteter du vill ha och skapa sedan ditt nya schema. Du kan organisera dina dagliga aktiviteter som du vill utan att ändra varaktigheten. Om du behöver 30 minuter för din frukost idag, upprepa denna rytm nästa dag.- För nya aktiviteter, föreställ dig först varaktigheten för var och en och tolerera eventuellt en tredjedel mer jämfört med vad du har planerat.
-
Ge dig själv god tid för din natt sömn. De flesta vuxna behöver sova 7 till 8 timmar för att få en god natts sömn. Den yngsta måste ha en natt på minst 9 timmar. Planera din liggetid och stå upp enligt denna kvot av nödvändiga timmar. Annars håller du inte ditt schema länge. -
Lämna utrymme för avbrott och pauser. Om ditt schema är fylld med aktiviteter, från morgon till kväll, mättas du väldigt snabbt eller så kommer du inte längre att kontrollera din agenda. Tillåt dig minst 30 till 60 minuter totalt på en dag och 5 till 15 minuter mellan varje uppgift. -
Testa ditt nya schema. Prova din nya agenda. Följer du detta program som planerat? Om inte, identifiera vad som är fel, försök sedan analysera varför. -
Ändra din kalender enligt din första upplevelse. Ta en stund, när din dag är över, för att granska dina aktiviteter. Om du har felberäknat en uppgifts varaktighet kan du öka uppgifternas tid genom att minska en annan aktivitet som anses vara mindre viktig. Om du är klar med en uppgift minst 20 minuter tidigare, justera tiden. Om ordningen du har placerat dina aktiviteter verkar vara olämplig, ändra genom att organisera dem annorlunda. -
Testa ditt program tills du tycker att det är tillfredsställande. Utför din planering i praktiken och tveka inte att ändra och börja om igen. Om du inte känner dig bekväm, fortsätt att justera och testa igen. Om du inte kan behålla ditt program, gå till nästa punkt.
Del 2 Motivera dig själv för att hålla rutinen på plats
-
Anpassa ditt program i din egen takt. Varje individ har sin egen biologiska rytm som kallas cirkadisk rytm för att känna till ögonblicken för energifall. Försök att skapa en rutin baserad på dessa signaler, särskilt under aktiviteter som kräver fysisk eller mental ansträngning. Låt dig själv ögonblick av avkoppling motsvarande dessa minskningar.- Prata med din läkare om du letar efter råd om justeringar. Du kan ha en grov idé med en onlineundersökning.
-
Hitta ett sätt att börja dagen bra. Om du inte är i form på morgonen är den här delen av dagen förmodligen inte bra för dig. Organisera dig själv med hänsyn till denna situation för att få din dag igång under de bästa förhållandena.- Börja dagen med ett stort glas vatten för att vakna och rehydrera. Du kan fortsätta genom att dricka te eller kaffe.
- Vakna upp genom att göra några övningar med låg intensitet som stretching. Solhälsningen är en välkänd yogaställning som du kan göra vid sänggåendet.
- Se till att din frukost är redo varje morgon eller tänk kvällen innan på sammansättningen av den.
-
Ta ett ögonblick, två gånger om dagen för att ta reda på din rutin. Granska dagens schema i 10 minuter. Om du har en oväntad händelse, stressande händelse eller andra oväntade omständigheter, välj den aktivitet du vill ta bort den här gången. I slutet av dagen, ta reda på dagens program och bedöma om det är tillfredsställande eller inte, förbättra morgondagens schema om det behövs. -
Hitta lättare aktiviteter alternerande med mer krävande uppgifter. Du bör alltid låta 5 till 15 minuters paus mellan aktiviteterna, även om dina dagar är upptagna. Så du kommer att ändra dig och hålla dig verksam hela dagen. Om dina pauser inte tillåter dig att lindra din stress eller om dessa bryter upp, hitta en annan aktivitet. Här är några förslag:- några lättövningar, som promenader eller jogging, kan låta dig ventilera och återvinna energi,
- en avslappningsaktivitet med en tydlig tidsgräns gör att du inte kan överfylla resten av programmet. Du kan ge dig själv ett avsnitt av en podcast eller läsa ett kapitel,
- om du vill, lägg dig med slutna ögon och meditera för att återhämta dig. Ställ in ett larm om nästa uppgift krävs.
-
Använd ljudsignaler för att upprätthålla rutinen. Om du inte kan hålla ihop, ställer du in ett larm på din mobiltelefon för att bli varnat för varje aktivitetsändring. Du kan ersätta denna signal med en mer trevlig musikalisk atmosfär. Skapa en spellista som du kan anpassa efter de uppgifter som ska utföras. Här är några exempel:- välj en vanlig musikalisk rytm för aktiviteter som kräver koncentration,
- har du en mer lugnande musik om du vill koppla av eller arbeta med ett lättare personligt projekt,
- sätta en hög och dynamisk musik för att ge dig energi, särskilt om du känner dig trött.
-
Var vaksam om riskerna för förhalning. Förvara distraktioner från arbetsytan. Om du använder din dator för att fungera blockerar du webbplatserna du besöker för ofta. -
Använd elektroniska verktyg som mäter eller kontrollerar prestandan i din rutin. Det finns verktyg som hjälper dig att hålla ditt schema med schemalagda påminnelser och förbli motiverad med virtuella belöningar. Kolla in HabitRPG-webbplatsen om du är en spelare eller vill schemalägga en påminnelse för din nästa aktivitet. -
Stör inte din sömn. Den blåaktiga reflektionen av skärmarna kan störa produktionen av sömnhormoner. Minska användningen av dator, telefon och TV sent på natten eller ändra färgen på skärmen på natten med F.Lux-programvara. Alkohol, droger och koffein främjar inte lugna nätter.
- Skriv ut eller kopiera din dagliga rutin och kryssa för varje aktivitet du just har gjort. Således kommer du att vara säker på att inte glömma dagens olika uppgifter.
- Om dina dagar är olika beroende på veckodagen, förbered flera scheman. Faktum är att din vecka ofta skiljer sig från helgen.