Innehåll
- stadier
- Del 1 Utforma rutinen
- Del 2 Organisera för nästa dag
- Del 3 Väck din kropp och din hjärna
- Del 4 Underhålla och förbättra din morgonrutin
En morgonrutin är avgörande för att dagen ska kunna börja. Om morgonen är vanligtvis kaotisk och kaotisk hjälper du att lugna ner och känna dig bättre kontroll över dagen framöver. Även för personer som har problem med rutiner eller har problem med dem är det möjligt att lära sig att skapa en och vänja sig till den.
stadier
Del 1 Utforma rutinen
-
Börja med att göra en lista över saker du behöver göra på morgonen. Detta hjälper dig att inse hur mycket tid du behöver göra vad du måste göra på morgonen och ställa in rutinen.- Gör en lista över viktiga uppgifter, som att ta en dusch, äta frukost eller en kaffe, vakna upp andra, förbereda lunch, packa.
- Lägg till ytterligare uppgifter om möjligt, till exempel att läsa tidningen eller dina böcker, gå med hunden, göra diskarna, göra tvätten, göra din säng.
- Ta hänsyn till din egen takt och utforma din rutin genom att följa den. Till exempel är dina morgnar ganska långsamma (du behöver extra tid) eller är du mer effektiv på morgonen (du behöver mindre tid att göra det du måste göra)?
- Sikta högt och eliminera mindre viktiga uppgifter om det behövs.
-
Ta ett första test av din rutin. Försök att hoppa över detta steg innan du ställer in din morgonrutin, kanske flera veckor i förväg. Bara en ram för att börja ställa in din rutin. I nästa avsnitt ersätter du exemplen med de uppgifter du måste göra.- 06.00 - 06:30: vakna upp, ta en dusch, lägg sängen och laga kaffe, te, etc.
- 06:30 - 06:45: väck upp barn och andra och se till att de står upp.
- 06:45 - 07:15: laga frukost för barn och förbered lunch till alla.
- 7:15 - 7:30: äter frukost medan barnen klär sig och gör sig redo.
- 7:30 - 7:45: ta barn i bilen eller sätt dem i bussen.
- 07:45 - 8:15: ta med barnen i skolan.
- 8:15 - 9:00: komma på jobbet.
-
Organisera din sömn. Du kommer inte att kunna skapa en morgonrutin om du inte lägger dig och inte vaknar vid samma tid varje dag.- Bestäm hur många timmars sömn du behöver.
- Ta tillräckligt med tid på morgonen för att inte rusa när du förbereder dig.
- Följ ditt schema, även under helgerna, det hjälper dig att inte skaka upp dina vanor.
- Sov inte med musik eller andra ljud som tv eller radio, eftersom det kan störa din djupa sömn.
- Undvik elektroniska enheter minst 30 minuter innan du lägger dig eftersom deras ljus kan påverka din sömn negativt och att stimulera dessa enheter på din hjärna kommer att förhindra att du somnar till din hjärna.
-
Vänja dig till din rutin. Det kan vara svårt att göra övergången från ett liv utan rutin till ett liv med en strikt rutin, varför du kan börja långsamt under flera veckor tills din rutin blir normal.- Starta rutinen i flera dagar i veckan och lägg sedan till extra dagar, inklusive helger.
- Observera vad som fungerar och vad som inte gör det och justera dina uppgifter därefter.
- Hitta distraktioner och hinder för din rutin och undvik dem.
Del 2 Organisera för nästa dag
-
Bestäm uppgifterna och målen för nästa dag. Genom att visualisera händelserna nästa dag kommer du att kunna förbereda dig mentalt. Detta hjälper dig också att avgöra om du behöver utföra de uppgifter som tar längre tid på kvällen.- Kom ihåg möten och möten genom att notera dem på papper, på din smartphone eller på någon annan enhet.
- Gör en lista över viktiga saker att komma ihåg, till exempel shopping eller andra uppgifter du behöver göra.
-
Gör de uppgifter som tar mer tid kvällen innan. Om du har mycket att göra på morgonen och om det saktar ner dig, gör det dagen innan för att spara tid och undvika stress på morgonen.- Välj dina kläder och dina skor.
- Fyll vattenkokaren och ställ in kaffemaskinen.
- Laga och packa maten du tar med dig.
- Gör din väska med alla föremål du behöver.
- Placera nycklarna på bilen, ditt busskort eller föremål du behöver för att komma någonstans.
- Ta en dusch innan du går till sängs för att spara tid på morgonen.
-
Organisera dina övningar nästa dag. För personer som har problem med att följa sitt träningsprogram kan det vara bra att planera dessa aktiviteter dagen innan. Detta kommer att förhindra att du undviker dem om du ingår i ditt schema.- Välj tid, varaktighet och plats för dina övningar.
- Hitta en vän som kommer att göra övningen med dig.
- Förbered din gymväska eller andra nödvändiga föremål dagen innan.
Del 3 Väck din kropp och din hjärna
-
Bestäm dig om det mest effektiva sättet att vakna upp. Alla är olika, vissa människor gillar att vakna långsamt och lugnt medan andra föredrar att börja dagen med aktiviteter och buller som musik eller tv. Genom att välja det bästa sättet att vakna kommer din morgonrutin att vara mjukare och lättare att följa.- Ställ in ett larm på din telefon eller TV så att de vaknar när du vaknar.
- Placera dina elektroniska föremål i ett hörn där du inte frestas att använda dem så snart du vaknar.
- Lämna ditt sovrum så snart du vaknar för att undvika att frestas att gå tillbaka till sängen.
-
Flytta eller träna. Detta hjälper dig att komma igång, men du kommer också att dra nytta av det.- Lägg din säng direkt.
- Gör de sysslor du lämnade dagen innan, som att tömma diskmaskinen eller välja dina kläder.
- Sträck i några minuter för att bli mer aktiv.
- Gör några fysiska övningar i några minuter, till exempel hopp eller pumpar på plats.
-
Meditera eller spendera några minuter i fred. Genom att ta dig tid att återfå din humör och organisera din dag ger du det en bra start, särskilt om dina dagar tenderar att vara kaotiska och stressande.- Hitta en lugn plats hemma, borta från människor, husdjur och elektronik.
- Låt inte någon komma att störa dig under detta ögonblick av tystnad.
-
Äter frukost. Alla vet att frukost är dagens viktigaste måltid och det stämmer! Din kropp och din hjärna behöver energi efter att ha spelat i åtta till tolv timmar.- Förbered din frukost dagen innan så att du kan äta mer på morgonen.
- Börja med ett glas vatten eftersom det har många hälsofördelar.
- Välj hälsosamma, näringsrika livsmedel för att ge dig energi för dagen genom att äta frukt, mejeriprodukter, protein (ägg, kött, soja) och spannmål.
Del 4 Underhålla och förbättra din morgonrutin
-
Omvärdera din morgonrutin om du går ut ur rälsen. Även de mest disciplinerade människorna kan ibland spåra. Tänk på de delar av din morgonrutin som fick dig att sluta följa den för att få dig tillbaka på rätt spår.- Tänk på de hinder och distraktioner som ständigt dyker upp.
- Vet hur du kan känna igen konsekvenserna av att din rutin misslyckas (som frustration och förseningar på jobbet) för att motivera dig.
-
Hitta en belöning för din morgonrutin. Hitta sätt att behålla din motivation för att hjälpa dig följa din rutin.- Drick din favoritdrink på morgonen och gör den ännu mer speciell under vissa dagar, till exempel att dricka bättre kaffe eller ha en smoothie.
- Ta lite extra tid att lugna ner och vara ensam om detta är en del av din morgonrutin.
- Använd anteckningar och anteckningar för att motivera dig själv och påminna dig om dina framsteg.
- Tänk på fördelarna med din rutin och det välbefinnande du får.
-
Ta hand om förlorad tid. Du kan ha intrycket av att slösa bort din tid på att göra saker som behövs eller som du gillar under din morgonrutin. Det är viktigt att känna igen och hitta lösningar om detta tidsavfall påverkar din motivation.- Gå till sängs tidigare om brist på sömn får dig att bli trött.
- Gör extra ansträngningar med människor som kan känna försummade av din morgonrutin.
-
Skriv ner detaljerna om din rutin. Oavsett om det finns på papper eller på din smartphone, kommer skriftliga anteckningar med din rutin att hjälpa dig att vara motiverad.- Börja tidigt för att se dina framsteg.
- Skriv ner din rutin varje dag i flera veckor och månader.
-
Be en vän om hjälp. Hitta en älskad som också behöver en morgonrutin eller som redan har en som fungerar bra.- Be honom om tips för att följa din rutin.
- Ta kontakt varje vecka med denna vän för att jämföra dina framsteg och uppmuntra varandra.