Innehåll
I den här artikeln: Ändra miljön Ändra fysiskt Mental förändring8 Referenser
En våg i själen kännetecknas av brist på motivation, dåligt humör och en allmän känsla av oro. Även om det vanligtvis är mycket mindre allvarligt än en depression eller en panikattack kan själens våg pågå i veckor, till och med månader om du inte försöker bli av med den. Du kan göra fysiska, mentala och miljömässiga förändringar för att förbättra ditt tillstånd och avsluta en våg för själen.
stadier
Del 1 Förändring av miljön
-
Ta solen. En vitamin D-brist kan orsaka en lätt depression, det vill säga en våg för själen. Köp en solljus eller be din läkare att förskriva D-vitaminampuller om du inte kan gå ut i solen genom att exponera dina armar i tjugo minuter. -
Unna dig en "dag bara för dig själv" och gör något du gillar. Hängiv en dag till din favoritaktivitet och skäm bort dig själv istället för att ta alla dina semester för din semester. Du kan leva ditt jobb som en rutin där du glömde att uppskatta nuet. -
Ordna om din arbetsplats eller interiör. En förändring kan ge dig en ny synvinkel. Flytta inte bara föremålen på skrivbordet, flytta själva skrivbordet och placera det på andra sidan rummet. -
Gå inte upp på Facebook när du lider av en våg till själen. Håll dig borta från internet och TV efter arbete i en vecka. Byt ut dem med hobbyer och sociala aktiviteter.- En studie från 2013 fann att Facebook-användare är mindre nöjda med sin existens. Du känner dig missnöjd med andras framgång. Håll dig borta från realityshower, glamorösa filmer och sociala nätverk för att få mer tillfredsställelse från ditt eget liv.
-
Gå ut ur staden. Även om du inte bör fly från dina problem kan en ändring av landskapet göra dig bra. Köp en flygbiljett och schemalägga en vistelse på två till tre dagar.
Del 2 Förändras fysiskt
-
Ha en fysisk aktivitet minst en timme om dagen. Om du redan har fysisk aktivitet, ändra den tid du gör det eller ändra aktiviteten. En fitnessklass kan förnya din motivation och öka din ämnesomsättning. -
Lämna bilen hemma. Byt ut körning genom att gå när du kan. Varje gång du flyttar släpper du endorfiner, vilket kommer att få dig att må bättre.- Forskare finner att naturen kan hjälpa dig att lösa dina problem och förbättra ditt humör. Att gå i skogen eller på en landsväg är mer benägna att slåss mot din våg än att gå i stan.
-
Sluta dricka eller ta droger. Lalcool är en depressiv som lämnar dig ledsen eller omotiverad när effekten är över. Försök att vara nykter i några veckor för att se om drinken orsakar din våg till själ. -
Stig upp förr. Ändra tiden så att du kan träna på morgonen eller gå innan du går på jobbet. -
Ge dig själv en ny frisyr, en manikyr eller en thalassoterapidag. Ännu bättre, schemalägga en dag där du kan göra det med en vän. -
Ät balanserat i några veckor. Snabbmat och skräpmat kan på lång sikt skada din hälsa och ditt humör. Planera att ägna hälften av dina måltider till frukt och grönsaker och utöka dina andra måltider med fullkornspannmål och magert protein.- Flera studier har funnit att skräpmat kan sänka ett barns koncentration, påverka humör och akademiska prestationer. Detta är också sant för vuxna som kan drabbas av en våg till själen på jobbet eller i allmänhet på grund av höga kalorifoder och låg näringsämnen.
- Ät torr, färsk frukt, pumpafrön, salvia, fet fisk och stärkelsehaltiga livsmedel för att öka din hjärnkapacitet.
Del 3 Förändras mentalt
-
Sätt mål. Människor lever ofta en våg för själen när de har nått ett mål. Sätt dig ett mål på kort och lång sikt och belöna dig själv när du har uppnått det. -
Undersök dina relationer med andra. Om du är omgiven av negativa eller kyniska människor kan du tappa din motivation och njutning i deras omgivningar. Begränsa den tid du tillbringar med dessa människor eller be dem att vara mer optimistiska för alla. -
Påminn en gammal vän som du har tappat synen på. Håll kontakten med de människor som är viktigast för dig. -
Gå se en ny film som ett drama, en skräckfilm eller en komedi. Dessa typer av filmer kan orsaka en slags släpp. Skratta och gråt är tänkt att rena själen i många kulturer.