Innehåll
I den här artikeln: Avsluta förhållandetHåller brottet Garanterar emotionella sår15 Referenser
Du känner ofta att du bär en tung belastning på en kulle när du är i ett giftigt förhållande, eftersom ju mer du försöker klara, desto svårare är det. Om du märker att du är i ett giftigt förhållande, ta omedelbara åtgärder för att befria dig från denna börda genom att avsluta förhållandet. Säg klart och uppriktigt till personen vad du vill. Så det kommer att förstå utan svårigheter att du vill sätta stopp för din relation. Definiera vissa regler för att undvika att ändra dig eller återansluta till förhållandet. Ta sedan hand om din känslomässiga hälsa och välbefinnande så att du i framtiden har hälsosammare relationer.
stadier
Del 1 Avsluta förhållandet
-
Kom ihåg varför förhållandet måste upphöra. Från början måste du ha en tillräckligt god anledning att avsluta förhållandet, för att motivera ditt beslut och gå hela vägen. Var tillräckligt realistisk med dig själv och skriv ner alla skäl till varför du tycker att ditt förhållande är giftigt och måste ta slut.- En av de bästa orsakerna till att avsluta ett giftigt förhållande är att du förtjänar bättre. Det är också möjligt att förhållandet inte tillåter dig att växa, isolerar dig från dina nära och kära eller blir gränsöverskridande eller bara våldsam.
-
Upprepa dialogen flera gånger. Upprepa i förväg vad du vill säga till personen. Detta gör att du kan se mer säker när det är dags att diskutera med honom.- Du kan göra denna repetition framför en vän eller en spegel.
- Genom att göra detta kommer du att vara mer säker när du pratar med honom, men kom ihåg att saker kanske inte är exakt som du planerade och upprepade.
-
Låt honom veta att du vill chatta med honom. Berätta för din partner. Säg till honom att du vill ha en diskussion med honom och fråga honom när han är tillgänglig för dig att prata. Beroende på om du känner dig säker eller inte, överväg att prata med honom via telefon, e-post eller personligen.- Säg, "Hej, jag vill prata med dig om något mycket viktigt. Har du ett ögonblick att träffa oss? "
-
Välj plats där du vill diskutera det. Om möjligt är det bäst att prata en-mot-en med honom. Välj plats baserat på hur du tror att konversationen kan utvecklas. Om du till exempel tror att han kan bli arg och arg, kan du överväga att ha denna konversation på en offentlig plats.- Om din make är van vid att våldta dig för din egen säkerhet, kan du prata med henne via telefon eller via videosamtal.
-
Var exakt och direkt. Berätta honom tydligt och utan att vända dig om vad du verkligen vill. Var direkt om vad som är fel med din relation och ditt beslut att bryta relationen.- Säg, "Jag tror att vi inte är lyckliga tillsammans. Vi separerar bara och sätter ihop oss hela tiden och jag började komma bort från mina släktingar. Jag vill uppriktigt få ett slut på vår relation. "
- Du kan också säga, "Jag är inte lycklig i vår relation. Jag har tänkt på det länge och vill få slut på det ".
-
Lyssna på vad han har att säga. Det är mycket möjligt att han har mycket att säga. Lyssna noggrant på honom så länge han inte förolämpar dig eller hotar dig.- Om han försöker övertyga dig om att inte stoppa det eller använda en annan taktik, upprepa helt enkelt ditt beslut. Var så tydlig, exakt och kortfattad som möjligt.
- Om han blir arg eller argumenterar med dig, säg, "Jag kom inte hit för att bli skälld. Jag lämnar. Följ mig inte snälla. "
Del 2 Underhålla pausen
-
Sätt dina gränser tydligt. Om det är giftigt är det möjligt att det inte accepterar pausen. Var mycket tydlig med honom. Säg till honom att du inte vill ha honom i ditt liv längre.- Om han till exempel bankar på din dörr eller ringer dig de närmaste dagarna, påminn honom om dina begränsningar.
- Säg, "Jag sa redan till dig att jag inte ville se dig längre. Snälla kom inte till mitt hus och försök att kontakta mig igen. "
-
Klipp av all kontakt med honom. Avsluta ditt beslut att avsluta ditt förhållande genom att bryta all kommunikation med honom. Radera hans nummer och e-postadress från din telefon. Sluta följa honom på sociala nätverk.- Ändra dina vanor ett tag för att ta tag i det, om du är van vid att ofta samma platser som honom.
-
Se upp för manipulativa manövrar. Giftiga människor tenderar att vara manipulativa och dominera, så var mycket vaksamma. Han kan försöka vinna dig tillbaka genom att anta gott beteende eller till och med förstöra din bild så att du tror att han är den enda som är kvar. Låt inte hans manipulationer få dig att ändra dig.- Det bästa sättet att undvika så mycket som möjligt ytterligare problem är att permanent skära länkarna med honom. Svara inte på några av hans / hennes frågor, samtal, e-postmeddelanden eller andra kontaktförfrågningar.
-
Be om stöd Leta efter stöd och engagemang från dina nära och kära. Om du har problem med att komma ifrån honom, be om förstärkning. Förklara situationen för en vän eller familjemedlem som stöder dig och be dem att hjälpa dig att vara på rätt väg.- Ring till exempel omedelbart din vän så fort du får en av honom. Det kommer att "avskräcka" dig från att svara på det eller låter dig glömma det genom att distrahera dig själv.
-
Ring polisen vid behov. Om han fortsätter att kontakta dig eller besöka dig och du känner dig osäker på något sätt, kontakta omedelbart lämpliga myndigheter. Skicka in ett förslag för att få en borttagningsorder mot honom.- En borttagningsorder förbjuder honom att närma sig eller kommunicera med dig. Hon kommer också att be henne att hålla sig borta från hemmet och andra sociala inställningar som ditt jobb eller skola.
Del 3 Läka känslomässiga sår
-
Chatta med någon du litar på. Berätta för någon att du litar på vad som händer med dig. Om du ignorerade dina känslor skulle han ha haft överhanden över dig, för han hade lyckats komma ifrån dina nära och kära. Prata med dina nära och kära om vad som hände och hur du känner för det.- Betala dig själv till en familjemedlem eller nära vän. Berätta för honom hur du mår och söker tröst.
- Om du har specifika förfrågningar till honom om hur han kan stödja dig, berätta för honom.
-
Byt ut detta förhållande med ett mer positivt. För att återhämta dig från ett giftigt förhållande och verkligen gå vidare är det viktigt att du öppnar ditt hjärta för positiva och friska relationer. Analysera dina nuvarande relationer och hitta nya sätt att fördjupa dina relationer med människor som får dig att må bra.- Du kan också få nya vänner genom att gå med i en grupp eller organisation eller gå med i en supportgrupp.
- Kom ihåg att det inte tar någon skada att ta sig tid att återhämta sig. Börja inte samtidigt i ett nytt kärleksförhållande med en annan person när du ännu inte har stängt tidigare sår. Vänta först på din relation.
-
Börja kl ta hand om dig själv. Du kanske har investerat mycket i förhållandet. Nu är det dags att investera all denna kärlek och medkänsla på dig själv. Anta en vana med personlig vård som kommer att fokusera på att stärka ditt sinne, kropp och ande.- Konsumera hälsosamma och näringsrika livsmedel. Gör avkopplingsövningar som yoga eller uttrycksfull dans. Ta varma, skummande bad med doftande oljor. Du kan också ta långa promenader i naturen.
- För att återhämta dig från detta förhållande och ta hand om dig själv, försök också skriva dina tankar och känslor i en dagbok.
- Att resa och besöka okända platser för att komma ifrån allt kan också vara ett bra sätt att ta hand om dig själv. Detta kommer att få dig ur din vanliga rutin. Kom ihåg att besöka en vän som bor i en annan stad.
-
Diskutera dina relationstendenser i terapi. Om du har befunnit dig i ett giftigt förhållande, är det möjligt att du har levt i din barndom en instabil sentimental relation. Detta kan förhindra att du lättare upptäcker toxiskt beteende och accepterar det som det är. I terapi kommer du att bli medveten om påverkan som dina barndomsupplevelser har på dina nuvarande relationer och detta gör att du kan läka från dina skador.- Be din läkare hitta en psykoterapeut i ditt område.