Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak är en psykologkonsult med licens i Chicago. Han tog examen från American School of Professional Psychology 2011.Det finns 13 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Människor kan uppleva ett brett spektrum av känslor på en enda dag. Ibland styr känslorna vi känner oss och får oss att säga eller göra saker vi ångrar senare. Om du har problem med att kontrollera dina känslor är du inte ensam. De flesta av dessa känslor kan kontrolleras genom att bli medveten om hur du känner dig och använda praktiska strategier för att övervinna dem.
stadier
Del 1 av 3:
Lös dina starka känslor
- 4 Gör progressiv muskelavslappning. Om en stark känsla orsakar spänning i kroppen, ta några minuter för att prova denna avslappningsteknik. Progressiv muskelavslappning involverar gradvis sammandragningar och avslappningar av olika muskelgrupper i kroppen. Det hjälper till att lindra stress och göra dig medveten om spänningen i kroppen.
- Sitt med låren parallellt med golvet och armarna parallella med överkroppen. Koppla av din hållning. Stäng ögonen eller försök att inte fokusera på en stimulans runt dig. Andas in djupt flera gånger för att rengöra lungorna. Börja med fötterna, gå tillbaka till toppen av kroppen. Välj en grupp muskler och dra ihop dem (till exempel tår). Håll dem hårda under en andetag och bli medveten om spänningen. Släpp sedan dem och se hur spänningen försvinner. Fortsätt att göra detta med varje muskelgrupp.
varningar
- Om du märker att du ofta känner starka känslor och att du inte känner att du kan kontrollera dem ensam, kanske du vill konsultera en professionell för att lära dig hur du hanterar dina känslor.