Innehåll
- stadier
- Metod 1 Minska ensamheten
- Metod 2 Öka din sociala bindning
- Metod 3 Undvik depression från ensamhet
Vid en eller annan tid känner alla sig ensamma. Tyvärr kan ensamhet bli kronisk och kan leda till depression om du inte hanterar det effektivt. Det är dock viktigt att behandla ensamhet på ett hälsosamt sätt för att minska risken för att utveckla en sjukdom på lång sikt. Det finns olika sätt att undvika depression orsakad av ensamhet genom att använda hanteringstekniker när du känner dig ensam, ökar dina sociala kontakter och utforska dina känslor av ensamhet.
stadier
Metod 1 Minska ensamheten
-
Ändra hur du tänker på ensamhet. Dina tankar kan förändra dina känslor (ensamhet, depression) och ditt beteende (hur du hanterar dem). Om du ser ensamhet som något negativt kommer du antagligen att ha negativa känslor för det. Men om du accepterar ensamhet kommer du att hantera den bättre och minska den i allmänhet.- Använd positiv självhjälp. Tala till exempel för dig själv att din ensamhet är bra. Säg till dig själv, "Det finns inga problem att stanna ensamma. Jag älskar mitt eget företag. Detta kan hjälpa dig att förbättra din tolerans för ensamhet.
- När du har negativa tankar om din ensamhet, till exempel "Jag hatar att vara ensam", "Jag känner mig så ensam" eller "Det är hemskt", tänk på något mer realistiskt och användbart. Till exempel kanske du tänker eller säger dig själv, "Jag kommer att hantera den här ensamheten. Jag känner mig ensam och klarar det. Det är inte så illa. Tiden ensam är bra.
-
Hantera dina tankar om dina sociala interaktioner. Studier har visat att det du tänker på dig själv i förhållande till andra påverkar din ensamhetsgrad. Rädslan för avslag kan avskräcka dig från att delta i sociala aktiviteter och öka din känsla av ensamhet.- Om du tror att du är sämre kan det orsaka ångest i dina sociala interaktioner. Kom ihåg att alla är olika, men alla är samma. Du har värde.
- Förvänta sig positiva resultat snarare än negativa resultat när du interagerar med andra. Tänk på alternativa frågor till situationen. Till exempel skulle den andra kunna uppskatta dig! Det kommer inte alltid att vara så illa som du tror.
-
Omge dig med djur. Djurföretaget är den näst bästa saken efter människor. Det finns skäl till att djur ingriper i vissa terapeutiska behandlingar eller i vissa aktiviteter relaterade till naturen. Forskning tyder på att naturen eller djur kan lugna dig och minska din ensamhet.- Adoptera en hund, katt eller annat husdjur (en fisk, en hamster, etc.) Anta dock inte för mycket eller så blir det svårt att hantera situationen. Se till att du tänker på de djur du kan ta hand om (det är en stor skillnad mellan en fisk och en hund). Om du aldrig har haft husdjur förut, börja små.
- Om du inte kan adoptera ett djur, gå till en djuraffär och spendera lite tid med djuren. Du kan också åka till djurparken eller hålla en väns husdjur under helgen.
-
Läs. När du är ensam kan läsning ge dig en känsla av social koppling och hjälpa dig att bekämpa ensamhet. Du kan binda med författaren eller karaktärerna i boken. Läsning kan ta dig till en annan plats och tillfälligt distrahera dig från känslan av ensamhet. Läs så mycket du kan eftersom läsning hjälper till att lugna dig och hålla ditt sinne friskt och aktivt.- Välj en bok som du kan läsa för skojs skull.
- Välj en genre du gillar, till exempel äventyr, fantasy eller science fiction.
- Du kan till och med läsa en tidning.
- Du hittar också många böcker online.
Metod 2 Öka din sociala bindning
-
Utveckla hälsosamma relationer Personer med goda relationer och vänskap är mindre benägna att vara deprimerade, har ett mer positivt perspektiv och har bättre förmåga att hantera svåra situationer och känslor i allmänhet. Socialt stöd kan hjälpa dig att minska stressen i samband med ensamhet.- Du kan arbeta med dina relationer genom att gå till familj eller individuell terapi.
- Koncentrera dig om sociala aktiviteter som kan leda till jävla skapelse.
- Håll borta cyniska och negativa människor som kan sätta dig i dåligt humör.
- Be om hjälp om du behöver det.
-
Håll realistiska förväntningar när du umgås. Du kanske oroar dig mycket mer för avslag om du känner dig ensam. Försök att inte sätta press på dig själv att få en ny bästa vän eller att ha en fantastisk konversation med varje interaktion. Försök istället att njuta av känslan av anslutning just nu.- Du kommer att kunna kontakta andra utan att oroa dig för mycket för avslag på sociala nätverk. Försök att lämna en kommentar på någons inlägg eller skicka honom en liten.
- När du umgås med någon, vare sig du känner eller främling, kan du prata om saker och andra. Du kan börja med en vänlig fråga "Hur är din dag?" Du kanske inte känner att att fråga någon hur deras dag går kommer att starta en djup konversation, men det gör att du kan få kontakt med de människor du träffar. Om detta leder till en djupare diskussion är det bra, annars har du delat ett ögonblick med den personen.
-
Välkommen positivt till idén att träffa nya människor. Det finns många sätt att sätta dig själv i situationer som gör att du kan träffa nya människor som delar dina intressen, till exempel genom att registrera dig på en dejtingsajt, gå med i en klubb, delta i volontärer eller delta i lektioner. .- Om du vill lära dig mer om någon du har träffat är det enkelt att hålla kontakten genom att byta dina sociala nätverkskonton (t.ex. Facebook, Instagram,).
- Kom ihåg att förhållandena du bildar kanske inte är så djupa till en början, men det är inte ett problem. För nu fokuserar du på känslan av kontakt med andra.
-
Var stolt över de framsteg du gör. Det kan vara svårt att gå ut och umgås. Varje gång du bildar en ny länk, vare sig du pratar om banaliteter med en främling eller bjuder in någon att dricka kaffe, måste du vara stolt över dig själv för att du kommer ur din komfortzon.- Genom att ha en positiv syn på dina sociala prestationer fortsätter du att göra ansträngningar för att fortsätta umgås med andra.
- När du uppfyller dina socialiseringsbehov känner du dig mindre och mindre ensam.
Metod 3 Undvik depression från ensamhet
-
Delta i positiva aktiviteter. Positiva aktiviteter kan hjälpa dig att minska risken för depression och det är en effektiv strategi att reglera dina känslor. Forskning har visat att genom att fokusera på positiva aktiviteter kan du avleda din uppmärksamhet från tankar om nöd. Å andra sidan kan du orsaka nöd genom att fokusera på negativa saker.- Gå en promenad i en park eller på en lugnande plats.
- Se en rolig film Skratta kan verkligen vara den bästa medicinen. Det har också visat sig förbättra din allmänna hälsa och lycka.
- Socialt stöd är en nyckelfaktor för att undvika depression. Om du kan kan du försöka spendera tid med andra för att förhindra depression. Ring en vän, kontorskollega eller familjemedlem.
-
Använd uppmärksamhet. Om du har haft en depression tidigare på grund av ensamhet, hjälper mindfulness dig att minska sannolikheten för en annan depression. Det har också visats vad som hjälper människor att känna sig mindre ensamma. Mindfulness handlar om att ge din fulla uppmärksamhet åt vad du gör och känner. Ofta distraheras du från nuet av tankar om det förflutna (ånger) eller framtiden (oro). Öva uppmärksamhet så ofta som möjligt, särskilt när du börjar känna dig ensam eller deprimerad.- Prova promenad med fullt medvetande. Gå bara ner på gatan och koncentrera dig bara på din promenad. Lägg märke till ljuden du hör, de saker du ser, luktarna och sensationerna. Är det varmt eller kallt? Finns det en vind eller är det lugnt? Ser du fåglar på himlen? Är himlen molnig eller solig?
- Du kan också göra en annan medveten övning genom att göra meditation och guidade bilder. Stäng ögonen och föreställ dig själv på ett säkert ställe. Det kan vara en strand, ditt sovrum eller ditt favoritträd i en park under vilken du sitter. Föreställ dig att du är där. Upplev den här platsen i sin helhet genom att bli medveten om hur du känner dig (t.ex. sanden under tårna), vad du luktar (jod, fisken), vad du ser (lägg märke till miljöens element), vad du äter eller dricker, vad du hör (ljudet från vågorna). När du har tillbringat tillräckligt med tid på denna säkra plats och när du känner dig avslappnad kan du öppna ögonen igen.
- Du kan enkelt öva medvetenhet hemma genom att uppmärksamma vad du gör. Om du till exempel tvättar disk, fokusera bara på den här upplevelsen. Observera känslorna i dina händer, vattnets temperatur och vad du ser. Ofta kommer ditt sinne att tänka på något annat när du gör denna typ av trivial aktivitet. Observera de tankar som kommer till dig och låt dem gå utan att bedöma dem. Acceptera dina tankar och omdirigera din uppmärksamhet till det du gör.
- Du kan söka efter andra mindfulness-övningar på Internet eller genom att läsa listan över resurser i den här artikeln.
-
Ta hand om din hälsa. Depression sätter din hälsa i fara eftersom det orsakar medicinska problem. Din allmänna hälsa är relaterad till din mentala hälsa och välbefinnande. Hälsoproblem kan bidra till en känsla av depression. För att effektivt undvika depression orsakad av ensamhet måste du fokusera på din fysiska hälsa.- Förbättra din kost genom att äta hälsosammare för att undvika eller minska psykiska hälsoproblem. Din kropp behöver rätt näringsämnen för att fungera korrekt. Kasta bort skräpmat och fokusera på konsumtion av protein, komplexa kolhydrater, frukt och grönsaker.
- Se till att du får tillräckligt med vila. Det betyder att du måste sova minst 8 timmar om natten. Håll detta schema genom att gå i säng vid samma tid varje dag och vakna upp varje morgon på samma gång (även på helger).
- Träna regelbundet. Aeroba övningar kan minska risken för depression. Gå, springa, vandra eller någon annan aktivitet som sätter dig i rörelse.
- Om du har medicinska problem (särskilt de som påverkar depression), se till att du konsulterar din läkare regelbundet.
-
Överväg en behandling. Om du tror att du har gjort allt du kan och fortfarande känner dig ensam eller om din ensamhet förvandlas till depression, kan det vara klokt att konsultera en expert. En terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att inleda en behandling för att minska din depression och ensamhet. Vissa terapier som kognitiv beteende och interpersonell terapi har visat sig effektiva för att minska och förebygga upprepad depression.- Kontakta din ömsesidiga för att ta reda på om den täcker den här typen av behandling och vilka mediciner du kan behöva ta (antidepressiva, etc.)
- Om du inte har en ömsesidig kan du undersöka en klinik nära dig som erbjuder dessa tjänster till en lägre takt. Många föreningar tillåter dig att konsultera en terapeut till en lägre kostnad.
- Psykiateren kan förskriva medicinering om du håller med. Be din läkare att rekommendera en.