Innehåll
I den här artikeln: Ändra sinnestillståndet GirlChange livsstil24 Referenser
Alla kan uppleva ånger ibland. Beklagar kan ha fördelar för din personliga utveckling, men övertänkande kan ha ett dåligt inflytande på din fysiska och psykiska hälsa. Du kan göra många saker för att hjälpa dig att hantera ånger, du kan ändra ditt tankesätt och livsstil för att bli av med dem.
stadier
Del 1 Ändra sinnestillståndet
-
Förstå den psykologiska dimensionen av ånger. Det är en kraftfull känsla. Att lära sig bättre hantera ånger innebär att förstå den underliggande psykologin.- Beklagar är skuldkänslor, sorg eller ilska över beslut som fattats tidigare. Vem som helst kan uppleva ånger någon gång i livet, speciellt yngre, men ångrar blir ett problem när du tänker igenom tidigare misstag, vilket leder till att du lossnar ditt liv, ditt karriär och hans personliga relationer.
- Hypotetiskt tänkande orsakar ånger. Ju lättare det är att föreställa sig ett bättre resultat för en situation och desto mer troligt är det att vi ångrar det beslut som fattats. Ångringen är mer intensiv när du känner att du har kommit nära en betydande framgång och har missat en möjlighet på grund av dålig förberedelse eller förening. Detta kan hända om du till exempel spelar samma lotto-nummer under ett år och dina nummer går ut när du glömmer att validera ditt rutnät.
- Ånger kan ha ett dåligt inflytande på moral och kroppsbyggnad. Ångringen kan leda till psykiska hälsoproblem som depression och ångest samt kroniska spänningar relaterade till hormonell obalans och ett försvagat immunsystem.
- Ånger visar sig annorlunda från ett kön till ett annat. Kvinnor är mer känsliga, de har mer besvär med att glömma romantiska relationer från det förflutna och tenderar att leva mer ånger jämfört med gamla kärlekshistorier.
-
Skäm dig försiktigt. Om man tar för mycket ansvar ökar sannolikheten för att uppleva ånger. Du kan skydda dig mot ånger genom att lära dig att ha lägre förväntningar och acceptera att du inte kan förändra allt i ditt liv.- Håll dig borta från en knepig situation när du är fylld av ånger och mumlar om vad du annars kunde ha gjort. Fråga dig själv vad du skulle ha svarat om en nära och kär hade sagt det till dig. Skulle du ha tyckt att det är normalt att anta en sådan grad av skuld?
- Tänk på omständigheterna i situationen som gör att du ångrar. Din bedömning kan ha påverkats av alla typer av faktorer som du inte kunde kontrollera. Upplevde du press som tvingade dig att fatta för tidiga beslut? Hade du begränsad kunskap om situationen när du fattade ett beslut? Fanns det flera spänningsfaktorer som döljer ditt omdöme?
- Låt oss säga att du är ansvarig för att driva en välgörenhetsförening. Du har bokat ett hotell och / eller en restaurang för att välkomna generösa givare. Hotellchefen ringer dig en vecka före evenemanget för att varna dig för att han gjorde ett misstag i sina helgerbokningar eftersom hotellet redan är fullt. Han föredrog den första gruppen som bokade före din. Du får panik för ett alternativ. Du hittar ett annat hotell eller restaurang samt ett konferensrum som inte har några reservationer för den veckan. Du har inte tid att väga för- och nackdelar mellan dessa två lösningar som du vill och ställa in ditt val på det andra hotellet. När händelsen inträffar inser du att personalen är oförskämd, maten är dålig och det finns inte tillräckligt med utrymme för att rymma alla talare. I det här fallet kan du ångra ditt val av hotell till nackdel för konferensrummet. Du hade inte tillräckligt med information vid den tiden för att göra rätt val. Du befann dig i en svår situation och var tvungen att fatta ett snabbt beslut. Det är förmodligen inte så rimligt att skylla på dig själv eftersom det inte gick bra.
-
Acceptera det du inte kan veta. Som sagt ovan kommer ångerna från en hypotetisk tanke. Du bör acceptera att detta sätt att tänka kan skada dig om du vill sluta ångra. Du kan inte veta allt under en livstid.- Alla våra handlingar ger en ricochet-effekt. Vi kan inte förutse det inflytande som våra val kan ha. Effekterna av dessa val är vanligtvis synliga bara år efter att beslut fattats. Även om något kan gå fel idag är vi inte medvetna om framtiden och de beslut som vi ångrar kan tänkas år senare av obetydliga misslyckanden.
- När du gör antaganden, kom ihåg att du agerar och tror att det tänkta scenariot skulle vara mycket bättre än ditt nuvarande tillstånd. I verkligheten vet du ingenting om det. Försök att föreställa dig ett antagande som tar hänsyn till möjligheten att ditt val faktiskt var det rätta. Se exemplet med lotteriet ovan. Vad skulle ha hänt om du hade spelat ditt rutnät den veckan och vunnit jackpotten? Och om du hade avgått från ditt jobb, var du uttråkad och hade din tur slutat utveckla spel, alkohol eller narkotikamissbruk till din fritid?
Del 2 lag
-
Lär dig av dina misstag Beklagar liknar andra känslor, de säkerställer din överlevnad. Acceptera de fruktbara aspekterna av ånger för att minska deras varaktighet.- Ångerna tillåter oss att granska våra handlingar. Det skulle vara omöjligt att utveckla och förändra sig bättre om det inte finns något som tvingar oss att från tid till annan se över beslut som kan få dödliga konsekvenser. Drogberoende, till exempel, förlitar sig på ånger som en motivation för avgiftning.
- Ombilda dina tankar om situationer eller beslut du ångrar. Se misstagen så mycket som hängivna och förändring. Yngre individer tenderar att klara bättre med ånger och det beror ofta på att de ser denna känsla som något bra. De accepterar principen att ånger är väsentliga för att förändra och utvecklas.
- Acceptera skulden. Det finns ofta en tendens att påpeka yttre faktorer för att motivera hans handlingar. Detta leder till andra dåliga beslut och mer beklagar. Säg till exempel att du kom sent för att jobba för att du blev berusad kvällen innan och du gick sent till sängs. Du kan klandra det på en hektisk vecka eller dina kollegor för att ha drivit dig att dricka och i slutändan upprepa det misstaget nästa gång du dricker en burk med dem. Å andra sidan, om du tror att du fattade ett dåligt beslut förra gången och att du har drabbats av konsekvenserna, kommer du mer sannolikt att undvika denna typ av händelser i framtiden. Du accepterade det faktum att du kunde kontrollera situationen snarare än att skylla på ett externt element.
-
Låt dig själv smälta din besvikelse. Man måste ibland acceptera att vara ledsen, när omständigheterna är mycket ogynnsamma. Låt dig bli besviken ett tag, så att du kan ladda batterierna.- Sadness är mycket nära ånger. Detta är en dålig känsla, men en som är användbar för människans art. Känslor av sorg tvingar sinnet att fokusera intensivt, så att du kan bedöma problem och hitta sätt att anpassa dig till utmaningarna i ditt liv.
- Det är helt normalt att reagera med sorg på ogynnsamma omständigheter. Att undvika dessa känslor kan förlänga varaktigheten på dina ånger och frustration. Ge dig själv en vecka att sörja och leva din besvikelse, efter ett särskilt bittert misslyckande.
-
Utvärdera dina relationer. De mest intensiva ånger är ofta resultatet av dåliga relationer med släktingar och med en partner.- Stöder dina vänner dig när du upplever en svår tid som får dig att vara ledsen och ångra? Vem erbjuder dig sitt stöd och hans tillgivenhet och vem föredrar att blekna i bakgrunden?
- Identifiera människor som inte stöder dig moraliskt och som har misslyckats dig tidigare när du bodde i svåra situationer. Du kommer i slutändan att ångra att ha upprätthållit dåliga personliga relationer på lång sikt. Klipp broar med de som inte stöder dig och gå närmare de som gör det.
-
Bestäm vilka åtgärder du ska vidta. Du kommer att vara mindre benägen att bo på misstag när du ser ånger som en möjlighet att svika. Du bör dock vara beredd att vidta åtgärder. Vet vad du bör göra för att komma vidare och glömma dina ånger.- Skadade du någon när du fattade det beslutet? Påverkade konsekvenserna av dina handlingar dina nära och kära? Du kan behöva ringa eller skriva brev. Ta dig tid att be om ursäkt om det är nödvändigt.
- Skriv ner alla känslor du lever. Skriv att du är ledsen på grund av handlingarna i så-och-så-saker och saker som gör dig arg. Läs igen din lista när du är klar och vet vad som kan ha lett till att du har ditt nuvarande sinnestillstånd. Vad kunde du ha gjort annorlunda? Vilken händelse orsakar dessa känslor och hur kan du anständigt eliminera dem?
Del 3 Förändring av livsstil
-
Öva på att ha ett tillstånd av uppmärksamhet. Detta är ett mentalt tillstånd där du är extremt medveten om nuet. Kognitiv terapi av medvetet beteende har framgångsrikt använts för att behandla depression inbäddad i kroniska ånger.- Att vara helt medveten innebär att du kan observera dina tankar i efterhand. Du kan objektivt utvärdera ditt förflutna och dina misstag, så att du kan vara mer pragmatisk om den verkliga effekten av ånger på ditt liv.
- Klassisk meditation kan hjälpa dig att uppnå ett tillstånd av medvetenhet. Fokusera på din andning eller på ett visst ord eller fras. Låt tankar komma in i ditt sinne utan att döma dem när du lever dem.
- Var uppmärksam på alla sensationer i kroppen, som klåda och andning. Tänk på alla dina sinnen som är utsikten, lodoraten, älskaren, smaken och beröringen. Försök att leva varje ögonblick med full medvetenhet om din miljö och hur du känner dig.
- Lev dina känslor utan att döma dem. Låt dig själv känna sorg, rädsla, ilska och smärta utan att försöka eliminera eller förtrycka dessa känslor.
- Ett framgångsrikt tillstånd av uppmärksamhet gör att du kan förbli rotad i nuet. Detta hindrar dig från att ge efter för dina tankar om det förflutna och de beslut du fattade. Att fokusera på vad du kan behärska, så nuet, kan hindra dig från att bedöma dig själv om tidigare beslut och händelser. Mindfulnessterapi har visat sig vara mycket användbart hos äldre patienter som har kroniska ånger om sina liv.
-
Sträva efter att ha mer abstrakta mål. Besvikelse och ånger är ofta relaterade till oförmågan att uppnå vissa mål. Att ändra ditt tänkande om dina mål och prestationer kan hjälpa dig att klara bättre med ånger och acceptera nuet.- Koppla dina långsiktiga mål till abstrakta prestationer. Berätta för dig själv att du förväntar dig att vara helt lycklig om fem år och inte att du vill vara i toppen av din karriär om fem år. Din uppfattning om framgång är relaterad till ditt sinnestillstånd, du kan behärska det och inte till aspekter av ditt liv som ofta är utan kontroll.
- Forskning har visat att konkreta belöningar ofta är mindre givande än de som är mer abstrakta. Människor som är motiverade av pengar, berömmelse, överdåd och karriär är i allmänhet mindre lyckliga än de som strävar efter mer abstrakta uppfattningar som lycka, harmoniska relationer och mer intellektuella mål.
-
Talk. Ett stödsystem är ovärderligt när det gäller att hantera besvikelserna som leder till ånger. Att uttrycka hur du känner kan hjälpa dig att utvärdera dina känslor och få ett perspektiv utanför.- Diskutera dina besvikelser med nära och kära. Du förvärrar dem med tiden när du låter dem rasa. Välj personer som har en upplevelse som liknar din och som kan ge dig en åsikt.
- Överväg en terapi om du har problem med att övervinna känslor av besvikelse. En psykolog kan ge dig en objektiv och neutral syn på din situation och ge dig tips för att hantera giftiga tankar.
-
Betygsätt nuet. Beklagar kommer ofta från sorg över ett val du inte har gjort. Du kan ha färre ånger när du utvärderar nuet och accepterar elementen till din fördel.- Ånger är ofta resultatet av ett obalanserat sätt att tänka. Att hålla fast vid ett eller flera beslut i synnerhet snedvrider din förmåga att bedöma ditt liv realistiskt eftersom du fokuserar onödigt på det som inte har fungerat.
- Skriv ner alla bra saker i ditt liv, som din familj, dina nära och kära, ditt jobb och allt du har gjort hittills. I verkligheten har varje situation sina fördelar och nackdelar. Problemet är att vi bara tenderar att se defekterna. Att acceptera fördelarna med nuet är ett bra sätt att minska känslan av ånger.