Hur man inte längre är hypokondriac

Innehåll

• stadier
• Metod 1 Bygg ett stödnätverk
• Metod 2 Ändra din uppfattning om sjukdomen
• Metod 3 Ändra dina känslor

I den här artikeln: Ställa in ett stödnätverk Ändra din uppfattning om sjukdomByt dina känslor21 Referenser

Dagens ångest är den medicinska jargong som ursprungligen kallades hypokondrier. En studie från 2001 fann att 5% till 9% av GP-patienter hade symtom på ångest. Personer med ångestbesvär kan ha milda till inga symtom, men kan övertalas att ha en allvarlig eller livshotande sjukdom. Denna rädsla är kontinuerlig och stör deras vardag. En läkares konsultation och diagnostiska test kan bevisa att det inte finns någon sjukdom, men det lindrar inte ångesten som någon med en ångest stör. Å andra sidan kan personer med ångestbesvär faktiskt ha en sjukdom, men det är mer troligt att de är sjukare än de faktiskt är. Det finns många sätt att övervinna hypokondrier, även om människor med ångest stör inte kan exakt bedöma sina känslor och symtom i sin egen kropp.

stadier

Metod 1 Bygg ett stödnätverk

1. 
   

   
   Bli diagnostiserad av en allmänläkare. Gör en lista över dina aktuella symtom som du kommer att få till din tid. Eftersom ångest är förknippad med en barnsjukdom eller annan traumatisk händelse, se till att din läkare berättar om din medicinska historia. Din läkare kan skicka dig till en specialist inom mentalhälsa för att slutföra din behandling.

2. 
   

   
   Hitta en betrodd läkare. Den svåraste delen av en hypokondri är uppenbarligen din känsla av att hela tiden känna att något hemskt händer i din kropp. En kompetent läkare är i slutändan den enda personen som kan diagnostisera dina symtom och övervaka eventuella förändringar som kan kräva medicinsk intervention. Ditt första steg bör vara att hitta en läkare om du inte har en.

3. 
   

   
   
   
   Skapa goda relationer med din läkare. Det är troligt att du känner till din läkare om du lider av hypokondri. Var inte rädd för att ställa frågor och få så mycket information du kan.
   • Var ärlig om hur du känner dig och hur du upplever dina symtom, även om det kan genera dig. Ge din läkare så mycket information som möjligt angående din medicinska historia. Din läkare måste ha så mycket information som möjligt för att göra en korrekt diagnos.
   • Håll ett öppet sinne. Det är mycket möjligt att du och din läkare båda kommer att uppleva perioder med stor frustration för varandra. Det kan finnas tillfällen då du är övertygad om att medicinska undersökningar är nödvändiga och din läkare inte kommer att gå med på det. Det kommer också att finnas tillfällen då din läkare känner att du inte litar på hans åsikt och du kanske tror att han inte tar dig på allvar.
     • Om detta inträffar, försök att komma ihåg att din husläkare försöker hjälpa dig, även om du har en annan bild av din situation.
   • Följ behandlingsprogrammet. Din läkare kan inte utvärdera dig korrekt om du inte följer behandlingen och särskilt om den verkar hemma. Detta förhindrar läkaren från att ändra behandlingen och erbjuda dig andra lösningar. Följ behandlingen inkluderar att ta dina mediciner som föreskrivs av läkaren. Att ta för många mediciner eller glömma dem då och då gör ingenting för att skapa förtroende mellan dig och allmänläkaren. Var noggrann och uppriktig om ditt behandlingsprogram.

4. 
   

   
   
   
   Överväg att gå med i en stödgrupp. Det är vanligt att känna sig ensam när man är sjuk. Din läkare säger att du inte är sjuk, din psykolog säger att du inte kan lita på dina egna uppfattningar om vad din kropp får dig att känna, och du börjar undra om det är möjligt för dig att vara lurade vid denna tidpunkt. Öka denna känsla och det kan bli mycket överväldigande. Du kan bättre förstå vad du upplever när du pratar med andra människor som lider av samma sak som du.
   • Gruppterapi kan sätta dig i kontakt med personer som har lärt sig att leva med denna sjukdom och även med dem som just har börjat sin behandling. De kan erbjuda dig ett stödnätverk när du inte längre tror på din behandling och du börjar undra om du kommer att fortsätta. Ingen kan förstå dig bättre än någon som har levt samma sak som du.
   • Du kommer att ha möjlighet att ge tillbaka andra allt de har gett dig. Du kommer så småningom att bli en informationskälla för alla som kämpar med denna sjukdom om du fortsätter att delta i denna stödgrupp. Det kan vara oerhört givande att prata med någon som har lidit samma rädsla och invasiva tankar om du aldrig tidigare har träffat någon som lider av samma sak som du.
   • Internet saknar inte forum för att prata om ångeststörningar. Du kan ansluta och dela intryck med andra människor med ångestbesvär på dessa webbplatser. Du kommer antagligen också att träffa personer som har andra ångestsyndrom än dig, men du kan upptäcka att du har mycket gemensamt.

5. 
   

   
   Prata med en betrodd vän. Det kan vara pinsamt att erkänna att du konsumeras av tvångsmässiga rädsla för din hälsa. Du skulle inte vilja vara den som ständigt klagar till alla om din säkerhet om att ha en livshotande sjukdom. Du kommer tyvärr att göra ditt fall ännu värre genom att isolera dig själv.
   • Eftersom de flesta av de värsta symtomen på hypokondrier uppstår när du är ensam och när din hjärna tävlar in i en serie katastrofala antaganden, är det viktigt att upprätthålla ett socialt liv för att ändra dig och du att ångra dessa tankesätt.
     • Vänner är ingen ersättning för behandling, men allt som kan hjälpa dig att stoppa detta snöskred innan det krossar dig är alltid bra.
   • En nära vän kanske kan se återkommande mönster i ditt liv som du inte ser. Har dina symtom förvärrats efter en nära älskas död Har du lidit föreställt dig smärta och ångest efter att du tappat jobbet? En betrodd vän kan vara bättre i stånd än du att koppla alla dessa punkter ihop.

Metod 2 Ändra din uppfattning om sjukdomen

1. 
   

   
   Hitta en mentalhälsespecialist. Forskning har visat att mental terapi är effektiv mot en ångeststörning.
   • Be din läkare att rekommendera en psykolog nära dig. Du kan själv hitta en psykiater online via webbplatsen för den franska psykologföreningen om du inte har en läkare (men det rekommenderas inte eftersom du inte får ersättning).

2. 
   

   
   Var beredd att känna lite motstånd. Du kanske tycker att det är förolämpande att hitta dig själv framför en person som säger att du inte kan förstå din kropp på rätt sätt om du är övertygad om att ha en allvarlig sjukdom. Men du bör lita på någon som förstår din sjukdom, om du vill övervinna rädsla och ångest som orsakar dig så många känslomässiga kriser.
   • Låt dig själv känna dig obekväm. Din behandling kräver också att du tvingar dig att sluta övervaka dina fysiska symtom, vilket kan vara mycket oroande om du noggrant har övervakat dina symtom i veckor eller till och med månader. Du kommer oundvikligen att känna dig ganska obekväm.

3. 
   

   
   Undersök giltigheten för din rädsla. Huvuddelen av din behandling kommer att beskrivas på konfrontationen av ditt sätt att tänka. Du kan bli ombedd att sluta ta blodtrycket eller att inte känna imaginära bollar i kroppen. Din terapeut kommer att driva dig att undersöka rädsla mot bakgrund av dina oro för din hälsa. Du bör motstå frestelsen att falla tillbaka till din vana att tvångsfullt titta på dig.
   • Kom ihåg att detta obehag är ett bevis på att behandlingen fungerar och att du gör framsteg. Du blir inte bättre utan att göra några viktiga förändringar och förändringsprocessen är alltid svår i ett visst skede.

4. 
   

   
   Ta reda på vad som utlöser din ångest. I vissa fall är det ångest som faktiskt skapar fysiska symtom som magsmärta. Din psykologiska analys handlar också om att lära dig vad som gör dig så sårbar när du bryr dig om ditt tillstånd.
   • Du kanske känner dig ännu mer orolig över de symtom du känner när du lever i en tid med stor stress. En analys med en psykolog lär dig att identifiera tecknen så att du kan stoppa dessa skadliga tankar innan de konsumerar dig.
   • Gå till alla behandlingar som har planerats för dig. Det kommer nödvändigtvis att finnas dagar då du inte vill gå till psykiater, varken för att du känner dig sjuk eller för att du tror att denna behandling inte förändrar ditt tillstånd. Du bör motstå denna typ av frestelse. Din behandling kommer inte att ha någon effekt om du inte tar den på allvar och dina värsta förutsägelser kommer att gå i uppfyllelse.

5. 
   

   
   Lär dig mer om din sjukdom. Även om mindre forskning har gjorts om hypokondrier än om någon annan psykisk sjukdom, finns det gott om forskningsmaterial som du kan använda.
   • Läs recensioner från personer som skrev om hypokondrier. Det finns massor av bloggar och forum där människor pratar om hur de förstod sin sjukdom och hur man hanterar den. Även om du kan förneka att du är en del av det kan du läsa dessa berättelser hjälpa dig att identifiera många liknande symptom i ditt eget liv.
   • Kanalisera din ångest mot en bättre förståelse av din störning. Din sökning efter de fysiska symtomen som orsakar dig så mycket besvär kommer aldrig att räcka för att lugna dig. Använd istället den tid du skulle ha spenderat på att leta efter bevis för att dina smärta och sorgar är tecken på förestående olycka för att läsa mer om hypokondrier.

6. 
   

   
   Förvara dagbok. Att notera dina tankar ger dig en databas om dina symtom och upplevelser. Du kommer att kunna ha bevis för att din rädsla alltid har varit ogrundad om du ser att dina symtom fortsätter att leda till ingen sjukdom.
   • När du känner dig orolig eller vill prata med någon, skriv ner vad du känner. Är du livrädd för att uppleva fysisk smärta? Har du sett en nära och kära drabbas av en sjukdom och är du rädd att leva samma sak? Var tror du att dessa känslor kommer från? Du kan avslöja de tankesätt som ligger till grund för din ångest genom att utforska några av dessa väsentliga frågor.
   • Att skriva ner dina tankar på papperet hjälper dig att mäta utvecklingen av dina symtom och ge dig en möjlighet att se vilka stämningar eller situationer som är mer benägna att få dig till en spiral av ångest och oro. Det kan också hjälpa dig att identifiera vad som utlöser dem.
     • Tenderar du till exempel att oroa dig för en särskilt svår tid på jobbet? Är du mer benägna att undersöka sent på kvällen för att hitta bevis på din sjukdom efter ett argument med din partner? Du kan bättre hantera vad som utlöser din ångest när du har identifierat vad det är.

Metod 3 Ändra dina känslor

1. 
   

   
   Be din läkare att förskriva ett läkemedel som kan hjälpa dig. Forskning indikerar att hypokondrier är relaterade till depression och ångestbesvär, vilket tyder på att det kan vara ett genetiskt ursprung. I det här fallet bör du prova ett antidepressivt medel för att behandla ditt tillstånd på rätt sätt. Vägr inte denna behandling om det visar sig att det är ditt fall.
   • Enligt forskning förskrivs ofta serotoninhämmare och tricykliska antidepressiva för att behandla hypokondrier. Som regel är dessa läkemedel extremt farliga och leder till stort beroende om de inte tas ordentligt eller under en lång tid.
   • Som med de flesta psykiska sjukdomar är den mest effektiva behandlingen för hypokondrier kognitiv beteendeterapi och medicinering. Du kanske inte gör stadiga framsteg om du inte tar dessa två behandlingskomponenter på allvar. Så du bör inte göra misstaget att stoppa sessionerna vid psy eller läkemedel så fort du mår bättre.

2. 
   

   
   Gör ändringar i din diet. Även om forskning om kopplingen mellan diet och hypokondrier fortfarande är i sin barndom, rekommenderas det generellt att du följer några tips.
   • Ta bort alla livsmedel som du misstänker är allergener.All mat som stör din kropp kommer att ge potentiella symtom som du lätt kan missförstå. Dessutom kan det vara användbart att äta flera små måltider under dagen. Detta stabiliserar ditt blodsocker och gör att du kan smälta bättre, vilket kommer att förbättra ditt humör och minska smärta som kan vara vilseledande.
   • Minska ditt koffeinintag. Stimulerande medel är i allmänhet farliga för människor som lider av ångest och det är svårt att bemästra tvångstankar och sömnlöshet om du har druckit två koppar kaffe innan du lägger dig.

3. 
   

   
   Prova yoga eller fysisk aktivitet. Varje intensiv fysisk aktivitet kommer att frigöra endorfiner, hjärnkemikalier som främjar välbefinnande, vilket ger dig ett naturligt uppsving. Dessutom kommer du att vara mer avslappnad och mindre benägna att hålla dig uppe till de små timmarna på morgonen för att leta efter bevis för att ljuden som produceras av magen är tecken på cancer om du tröttnar din kropp.
   • Ha en fysisk aktivitet på minst en halvtimme om dagen och fem dagar i veckan. Du kan börja gå 15 minuter om dagen om du inte har haft någon aktivitet tidigare. Frekvensen för dina aktiviteter är viktigare än varaktigheten när du vill hantera din ångest. Du bör inte boka dessa sportaktiviteter för helger. Dela upp dina sessioner hela veckan.

4. 
   

   
   Sov vid vanliga timmar. Överdriven oro och oroligheter kan ofta leda till sömnproblem, så det är vanligt att hypokonder inte hamnar tillräckligt med sömn. Du kommer mer troligt att vara trött och grinig om detta händer, vilket inte underlättar tydligt tänkande och inte kommer att tillåta dig att kämpa mot de tankar som orsakar dina problem.
   • Använd avkopplingstekniker innan du lägger dig. Detta kan vara så enkelt som en systematisk avslappningsövning, som att gradvis sammandraga och koppla av alla dina muskelgrupper, en efter en. Du kan också vara en av de människor som hanterar ångest genom att ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik.
   • Gå till sängs varje natt på samma gång. Du bör motstå frestelsen att ta en tupplur, även om det är svårt att hålla ett fast schema för sänggåendet när du är utmattad efter en sömnlös natt och bara vill ha en tupplur efter din återkomst från jobbet. arbete.
     • Du kan ha problem med att komma tillbaka till goda vanor efter den minsta störningen i dina sömnmönster, så du bör göra ditt bästa för att lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Din kropp kommer att anpassa sig själv och anpassa sig till ett regelbundet schema om du gör det och du kommer att känna dig mer vilad och balanserad.

5. 
   

   
   Undvik online-forskning för symtom på sjukdomar och tillstånd. Detta förvärrar bara ditt tillstånd. Använd inte webben för detta ändamål och fyll i stället din fritid med hälsosammare aktiviteter.