Innehåll
- stadier
- Metod 1 Använd kroppsspråk som visar försäkring
- Metod 2 Visa försäkring under sociala utbyten
- Metod 3 Utveckla en säker livsstil
- Metod 4 Hantera rädsla
Alla går igenom stunder av nervositet, ångest och brist på självförtroende, även de människor som har mest förtroende för dem. Men de människor som har försäkring vet hur de ska hantera dessa ögonblick och dra fördel av sin nervositet. En aura av försäkringar kan positivt locka uppmärksamhet och öppna dörrar för dig.Även om du inte känner dig säker på dig själv kan du göra det genom att låtsas tills det blir den andra naturen och hoppas att försäkringen snabbt kommer att ersätta dina försök att bli säkrare. Även om det förmodligen inte är möjligt att vara säker på dig själv hela tiden, kan du lära dig några tekniker för att simulera försäkring när du verkligen behöver det, till exempel på en jobbintervju, en konferens eller en social händelse. Ett bra träningspass förbättrar ditt kroppsspråk, dina sociala utbyten och ditt sätt att leva, bli mer säkra.
stadier
Metod 1 Använd kroppsspråk som visar försäkring
-
Försök att föreställa sig hur en person som saknar försäkring ser ut. Hon kommer säkert att sänka huvudet, saffaler, ta minsta möjliga utrymme och undvika att se på andra i ögonen. Detta underhåll är förknippat med underkastelse och ångest. Detta kroppsspråk skickar och förstärker att du är nervös, undergiven och saknar förtroende för dig själv. Genom att ändra hållning och kroppsspråk kommer du att ändra uttrycket du ger till andra, deras beteende gentemot dig och eventuellt din egen uppfattning om dig själv.- Om du har svårt att använda några av dessa tekniker offentligt kan du öva framför en spegel eller filma själv tills du känner dig lite mer bekväm. Du kan också träna med en vän som kan ge dig sin åsikt.
-
Stå upprätt, med huvudet uppåt och gå, kasta axlarna tillbaka och håll dem horisontella. Håll hakan rakt med ansiktet framåt. Gå som om du var kungen i världen, även om vi förmodligen inte kommer att tro det.- Gör som om du drogs av ett rep bundet till toppen av ditt huvud. Försök att inte flytta huvudet i alla riktningar genom att välja en punkt att titta på. Koncentrera dig om denna punkt istället för att låta huvudet röra sig.
-
Lär dig att hålla dig lugn. Nervösa människor flyttar sin vikt från det ena benet till det andra, de vinklar eller stampar. Försök att hålla dig upprätt genom att fodra fötterna mot golvet. Fördela din vikt på båda benen. Du kommer inte att känna behovet av att flytta benen med balans på båda fötterna.- Håll benen i linje även när du sitter. Du kommer att se orolig ut om dina ben är böjda eller om du knackar på foten.
-
Ockupera utrymme. Bekämpa lusten att luta dig framåt på din stol eller knyta händerna under armhålorna. Du bör ockupera utrymmet runt omkring dig. Detta kallas en maktposition. Studier har visat att personer som använder den här positionen innan jobbintervjuer har känt sig osäkra och har varit säkrare. Här är några maktpositioner som du kan prova.- Tryck ryggen mot stolens baksida när du sitter. Använd armstöden om det finns några.
- Sprid benen lätt och lägg händerna på höfterna.
- Böj mot väggen utan att falla ner. Således kommer du omedvetet att ge intryck av att äga väggen eller rummet.
-
Använd beröringen effektivt. Om du behöver locka en persons uppmärksamhet, röra vid axeln. Du bör tänka på situationen och arten av ditt utbyte för att ta reda på om fysisk kontakt är lämplig. Om du till exempel kan locka en persons uppmärksamhet genom att helt enkelt ringa honom eller henne med namn kan fysisk kontakt verka onödigt. Om du befinner dig på ett bullrig och trångt ställe och försöker locka någons uppmärksamhet, kan ett litet tryck på axeln hjälpa dig att signalera din närvaro.- Kom ihåg att denna fysiska kontakt måste förbli lätt. Du kan se för dominerande ut med för mycket grepp och inte se lugn och säker på dig själv.
-
Vet var du ska lägga händerna. För det mesta bör du hålla händerna stilla, oavsett om du sitter eller står. En lugnare attityd hjälper vanligtvis att hålla ditt ansikte och kropp mer avslappnad. Här är några förslag.- Lägg händerna i ryggen eller bakom huvudet.
- Lägg dina händer i fickorna genom att visa upp tummarna.
- Forma en kupol med fingertopparna och lägg armbågarna på bordet. Detta är en bekräftelseposition som bäst används för förhandlingar, intervjuer och möten.
-
Använd dina händer med bedömning. Du kan verka för orolig eller energisk, beroende på din bakgrund och punkterar varje ord med en handgest. Välj att flytta handen då och då och på ett kontrollerat sätt. Håll dina armar i midjan och gör de flesta av dina handlingar i detta utrymme. Detta gör att du kan se mer trovärdig.- Använd dina öppna, avslappnade handflator i de sociala kottarna. En styv handflata eller en knytnäva som ser för aggressiv eller dominerande, dessa är gester som vanligtvis används av politiker.
- Håll armbågarna på sidorna. Flytta händerna något åt sidan för att undvika att blockera kroppen.
Metod 2 Visa försäkring under sociala utbyten
-
Se människor i ögat när du pratar med dem och när vi pratar med dig. Du visar din försäkring och visar ditt intresse. Titta aldrig på din telefon, titta på golvet eller se vad som händer omkring dig. Du kan ge intrycket av att vara oförskämd, orolig eller till och med obekväm. Försök att titta på varandras ögon under minst hälften av utbytet.- För att börja, försök att titta in i varandras ögon tillräckligt länge för att känna färgen.
-
Ha ett hårt handskakning. Hon kan omedelbart ge dig mer försäkring. Räck ut och erbjud en handskakning så fort du närmar dig någon. Ta fast varandras hand ordentligt, men utan att skada honom. Vinka handen upp och ner i två till tre sekunder och släpp sedan.- Om du har svettiga händer, håll en vävnad i fickan. Torka av handen innan du klämmer på en annan.
- Ge aldrig ett handskak för mjukt. Du kan ge ett intryck av svaghet.
-
Tala långsamt och tydligt. Sakta ner, om du tenderar att stamna när du skyndar dig och pratar. Ta en paus i en eller två sekunder innan du pratar för att ge dig själv tid att tänka på ditt svar, vilket kommer att göra dig mer avslappnad och säker.- Din röst kommer att ha mer djup när du saktar ner flödet i ditt tal. Det kan också ge dig en större känsla av försäkring och ansvar.
-
Le ofta. Ett leende kan omedelbart få dig att se varmare, vänligare och mer prisvärd. Studier har visat att människor uppskattar och minns de människor som log mot dem. Om du har problem med att le naturligt, skissa ett snabbt leende och återgå till ett mer neutralt uttryck.- Skratt är också ett bra sätt att visa och öka ditt självförtroende när det är lämpligt. Undvik att skratta hela tiden eftersom du kan ha nervös eller bossig luft.
-
Sluta ursäkta dig själv. Avsluta denna vana om du inser att du ständigt ber om ursäkt, även för vardagliga saker. Du kommer att lära dig att känna och bete dig mer säkert om dig själv. Berätta för dina nära och kära att du gör ansträngningar i denna riktning. När du ber om ursäkt till någon av dem när det inte fanns någon anledning, berätta för honom att du inte hade någon anledning att göra det. Du kommer att undvika att kränka någon om du lyckas skratta åt andra.- Å andra sidan bör du acceptera komplimangerna med elegans. När någon gör en komplimang, le och tacka honom. Svara inte genom att förneka eller mildra det du gjorde (säg till exempel att det inte var någonting alls).
-
Behandla andra med respekt. På så sätt visar du dem att du uppskattar dem som människor, att de inte hotar dig och att du litar på dig själv. Gör inte historia, undvik att upprepa andra. Detta indikerar att du är bekväm med dig själv.- Det är mycket troligt att andra kommer att respektera dig också. Vi kommer antagligen inte längre att börja med historia eller konfliktsituationer när vi vet att du inte vill störa.
-
Öva på att tillämpa dessa nya sociala färdigheter. Gå till fester eller sociala evenemang för att göra några av dessa tekniker perfekt. Kom ihåg att du inte är skyldig att kontakta någon eller bli vän med alla. Du bör betrakta detta som en seger, även om du bara pratar med en person hela natten. Be om hjälp från en älskad om du inte känner dig tillräckligt bekväm för att träna människor på ett offentligt ställe.- Till exempel kanske du vill be en släkting att presentera dig för en allmänhet eller rekryterare om du förbereder dig för att föreläsa eller delta i en jobbintervju. Du kan också bjuda in denna vän till din konferens om det gör dig bekväm. Detta kan hjälpa dig att fokusera på någon du litar på, snarare än inför ett rum fullt av okända.
Metod 3 Utveckla en säker livsstil
-
Ge intrycket av att må bra och vara det. Det är viktigt för ditt välbefinnande att ta hand om dig själv. Din hygien, dina kläder och din hälsa är värt det, särskilt om du försöker göra ett gott intryck under en jobbintervju eller ett kärleksdatum. Utseende och första intrycket är mycket viktigt. Genom att ta hand om dig själv sätter du dig själv till din fördel och du fångar bättre andras uppmärksamhet. Du har locket och är säker på dig.- Ge din hygientid varje dag. Det är ofta mer än nödvändigt att ta en dusch, borsta tänderna och använda deodorant.
- Bär kläder som du tror gör att du ser bäst ut. Din försäkring kommer att stimuleras när du bär kläder som gör dig bekväm.
-
Gillar du vad du är? Genom att agera säkert kommer du också att vara säkrare, men det är också viktigt att hitta värde som en individ. Detta ger dig verklig försäkring. Du är en unik och begåvad person och många människor vill bara se dig lycklig. Om du har problem med att förstå detta gör du en lista över dina framgångar. Var inte rädd att komplimentera dig själv.- Var ärlig mot dig själv och med andra. Vi kommer bara att älska dig mer när vi ser att du litar på dig själv och antar vad du gör. Vi kommer också att vara mer benägna att lita på dig och tro på dig.
-
Lär dig att hantera din rädsla. Människor som saknar självförtroende är ofta rädda för att göra misstag eller göra dåliga möten. Andas andas bra när ångest uppstår i ditt sinne och säger att du kan göra det och att din rädsla inte är rationell. Vet hur du känner igen felet eller missöket, men inte stanna vid det.- Försök att göra något som gör dig mycket orolig när du har fått en försäkring. För många människor kan det här ställa en fråga offentligt eller erkänna att de inte vet något.
-
Skapa en säker person mentalitet. Du saknar förmodligen försäkring eftersom du gör en fixering av de negativa händelser som har präglat ditt liv. Ser inte ett fel som ett fel. Försök snarare att se det som en möjlighet att lära sig något och utveckla din karaktär för att vara mer säker på dig själv. Kom ihåg att varje misstag är en möjlighet att lära sig att göra bättre nästa gång.- Kom ihåg varje gång du har lyckats. Alla, även de mycket säkra människorna, har gjort misstag. Det viktigaste på lång sikt är hur du hanterar dina misstag.
-
Förvara dagbok. Detta kan minska din spänning genom att låta dig lägga ned på papperet trakasserande tankar (istället för att låta dem flyta i ditt sinne). Skrivande kan också låta dig se saker i ett annat ljus. Försök att börja, skapa listor, som det du är mest stolt över och du bör komma ihåg när du är arg (du blir bättre när du är på gott humör). Den här typen av övning är alltid bra, men du tenderar att glömma när du är i dåligt humör och du inte känner dig säker. Håll listan nära dig så att du kommer ihåg allt som kan ge dig försäkring.- Du kan till exempel inkludera saker som din stolthet över att behärska en sport, ett musikinstrument eller din förmåga att uppmuntra nära och kära när de är ledsna.
-
Ställ dig själv frågor för att öka din försäkring. Det är du och bara du som står bakom din försäkring. Ställ dig några frågor när du känner dig mindre säker på dig själv: vad tror du att andra inte har? Vad gör dig till en individ av värde för samhället? Vilka är dina utmaningar och hur kan du förbättra? Vad kan ge dig en känsla av ditt eget värde? Kom ihåg att det inte är realistiskt att tro att du kan vara perfekt hela tiden.- Om du till exempel inser att du känner dig orolig innan en intervju ska du ta fem minuter innan du går för att prova några av dessa stresshanterings- och förtroendeskapande tekniker. Kom ihåg att du är beredd och att du har kallats till denna intervju av ett specifikt skäl. Sträck upp armarna, sprid dem och föra dem tillbaka till höfterna. Skaka kroppen lite för att koppla av och andas djupt. Andas in mycket hårt och kom ihåg att du kan göra det.
Metod 4 Hantera rädsla
-
Förstå hur rädsla stör din försäkring. Vi är ibland för självmedvetna och vi är rädda för att ge andra en dålig bild av oss själva. Alla känner rädsla och känner sig nervösa då och då, det är helt normalt. Men om du känner dig så rädd att störa ditt dagliga liv och ditt utbyte kan det vara dags att ta itu med det. -
Observera din kropp Vad säger han dig? Dundrar ditt hjärta? Kommer du att svettas? Det här är automatiska eller ofrivilliga fysiska reaktioner som görs för att förbereda dig för handling (till exempel för att slåss eller springa bort), men dessa reaktioner kan ibland skapa mer rädsla och oro. Vad känner din kropp?- Fråga dig själv vad som gör dig nervös och rädd i den aktuella situationen. Du kan vara irriterad över att du sitter på fel plats för en viktig middag eller är rädd att prata fel och känna dig generad.
-
Vet vad som skrämmer dig. Bestäm om denna rädsla hjälper dig på något sätt eller om det hindrar dig från att göra något annat eller leva ditt liv. Här är några andra frågor du kan ställa dig själv.- Är det troliga resultatet av denna situation skrämmande?
- Är jag verkligen säker på att detta resultat kommer att hända?
- Är det redan producerat tidigare? Vad hände sedan?
- Vad är det värsta som kan hända?
- Vad är det bästa som kan hända (och att jag kommer att sakna om jag inte försöker)?
- Kommer detta ögonblick att få konsekvenser för resten av mitt liv?
- Är jag realistisk om mina förväntningar?
- Om en älskad var på min plats, vilka råd skulle jag ge honom?
-
Lär dig att hantera din rädsla med andan. Du kommer att lyckas kontrollera dina oroligheter genom att andas djupt. Djupa andetag hjälper till att bromsa hjärtslaget. Om du kan kan du försöka lägga händerna på magen och andas in djupt för att bara flytta händerna på magen och inte bröstet.- Detta kallas andning med membranet. Djupa andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av och minska din ångest.
-
praktiken meditation medvetna. Du känner ofta nervös och orolig när du inte kontrollerar dig själv längre. Ge dig själv några minuters avkoppling för att meditera eller skriva i din tidning innan du går till en händelse som gör dig ont.Du kommer att vara i ett sinnestillstånd mer lugn.- Du kanske tror att du inte kontrollerar dig själv om du har tvångstankar som orsakar ångest. Medveten meditation låter dig bli medveten om ihållande tankar för att släppa dem.
-
Skriv vad som skrämmer dig. Liggande på papper tankar som orsakar rädsla eller ångest. Ställ dig själv frågor för att förstå orsaken till dessa rädslor. Du kommer att kunna följa tråden i dina tankar och din rädsla, identifiera mönstren och tänka rädsla på ett annat sätt för att eliminera den från ditt sinne.- Skriv ner dessa kommentarer senare, om du inte kan göra det just nu. Det viktigaste är att göra det och hitta källan till din rädsla.