Innehåll
I den här artikeln: Värm dina ögon Övning av dina ögon14 Referenser
Vyn är verkligen den av våra sinnen som vi söker mest dagligen. Liksom resten av kroppen måste ögonen bibehållas genom övningar och massage. Denna rutin hjälper till att stärka och slappna av ögonmusklerna och samtidigt förbättra synens reflexer. Dessutom kan det hjälpa till att stimulera hjärnans syncentrum. Trots bristen på vetenskapliga bevis kan träning av ögonen med korrekta rörelser hjälpa till att lindra vissa ögonförhållanden och upprätthålla synskärpa.
stadier
Del 1 Värm dina ögon
-
Ta råd från din optiker eller ögonläkare. Som framgår av inledningen är effekterna av ögongymnastik inte vetenskapligt dokumenterade. Innan du börjar en rutin, konsultera en optiker eller dra nytta av en tid hos din ögonläkare för att fråga. Det rekommenderas att du tar denna försiktighetsåtgärd om du har ögonproblem.- Om du är nära syn, hyperopisk eller astigmatisk, vet att ögongymnastik inte undantas från rutinbesöket hos din ögonläkare. Om vissa människor har märkt en förbättring av situationen eller till och med en fullständig korrigering av sin störning, tänk på att varje situation är annorlunda. Det är osannolikt att ditt problem försvinner helt med övningarna.
- Om du inte har en viss synsjukdom kan du göra ögonövningar utan kontraindikation. Å andra sidan, undvik ögonkontakt om du har ett allvarligt problem som grå starr, degeneration eller hornhinneskada.
-
Öva på palming. Den här tekniken innebär att du isolerar dina ögon från den yttre miljön. Användning av lätt tryck på de stängda ögonlocken fuktar, slappnar av och regenererar ögonen. den palming kan övas överallt och när som helst.- Sitt bekvämt på en stol eller i din säng. Gnid händerna mot varandra för att värma handflatorna.
- Koppla av och stäng ögonen. Sätt dina handflator på dina ögon och applicera mycket lätt tryck. Slicka inte dina ögonhålar eller kläm inte i näsan så att du inte blockerar andningen.
- Skapa fullständigt mörker runt ögonen för att helt slappna av dem. Knäpp fingrarna och blockera passagen av ljus vid vingarna på näsan och det yttre hörnet av ögat.
- Andas långsamt och djupt. Njut av detta ögonblick av avkoppling för att koppla av din kropp och ditt sinne. Föreställ dig lugna och lugnande scener.
- Håll i minst tre minuter. Värm händerna vid behov.
-
Massera dina ögon. Denna åtgärd stimulerar blodcirkulationen runt ögonen och mer generellt i ansiktet. Dina ögon kommer att vara bättre förberedda för övningarna.- Stimulera blodcirkulationen genom att växla applicering av ett varmt element och ett kallt element. Värmen har en vasodilaterande och tappande verkan medan kylan har en vasokonstriktor och avsvårande effekt. Doppa en ren handduk i varmt vatten och lägg den på ansiktet i tre minuter. Se till att täcka dina stängda ögon, ögonbrynen och kinderna. Ta en andra handduk och blötlägg den med mycket kallt vatten. Lägg det på ditt ansikte en minut. Växla ställningen för de två handdukar som slutar med den kalla kompressen.
- Koppla av ansiktet och halsen. För detta, försiktigt passera en handduk tappad i varmt vatten på halsen, halsen, pannan och kinderna. Massera pannan med fingertopparna. Fortsätt sedan att massera banorna genom att gå från näsan till tempel med tummarnas extremiteter. Gör mjuka cirkulära rörelser som passerar under ögonbrynen och under ögonen. Avsluta med att knacka lätt med fingertopparna för att främja lymfatisk stimulering.
- Massera ögonlocken i en till två minuter. Tvätta händerna noggrant och stäng ögonen. Använd dina fingertoppar lätt tryck på ögonlocken medan du gör cirkulära rörelser. Dessa gester hjälper till att stimulera blodcirkulationen.
Del 2 Tränar dina ögon
-
Arbeta med reflexen över boende. Boendet är ett fenomen av anpassning av ögat till olika avstånd. Detta gör att du kan se så nära som på avstånd. Observera att brist på boende är orsaken till de vanligaste ögonsjukdomarna. Oavsett detta, när du fixar ett föremål, är de okulära musklerna i ett tillstånd av konstant spänning och fenomenet med boende försvagas. För att upprätthålla din synskärpa, stimulera denna reflex.- Sitt på en stol eller stå framför en vanlig vägg. Placera tummen cirka 25 cm från näsan och fokusera på fingret. Du kan också välja ett objekt som ligger ungefär tre meter från dig. I båda fallen fokuserar du blicken i tio till femton sekunder.
- Välj ett annat objekt längre bort, helst cirka fem till sex meter framåt. Du behöver inte vända huvudet, vilket betyder att det andra elementet är i ditt synfält. Flytta blicken och fokusera på det avlägsna objektet i tio till femton sekunder.
- Gå sedan tillbaka till tummen eller det första objektet. Utför detta fram och tillbaka fem gånger.
-
Öva en konvergensövning. Konvergens är en reflex som närmar sig ögonen till näsan för att ha en nära syn. Men långvarig blickfixering på ett föremål som ligger på kort avstånd kan orsaka syntrötthet. Övningen hjälper till att kämpa mot denna svaghet och stärker reflexen för konvergens.- Sitt dig bekvämt.
- Läng ut armen och lyft upp tummen eller indexet. Fixa blicken på fingret.
- När du tittar på fingret viker du långsamt armen mot dig. Ta med fingret så nära ansiktet som du kan genom att andas in. Sluta röra dig när ditt syn blir molnigt och fingret blir suddigt.
- När du andas ut sträcker du långsamt ut armen och flyttar fingret bort.
- Upprepa övningen tre gånger, en gång i veckan.
- Du kan också byta ut fingret med en penna eller penna. Håll ditt instrument genom att peka upp det. Ta honom närmare och flytta honom från dina ögon medan du stirrar på honom.
-
Stärk dina ögonmuskler. Beskriv siffran "8" eller tecknet på oändligt med ögonen. Denna enkla och effektiva övning hjälper till att lindra belastningen på ögonen.- För att göra övningen lättare kan du föreställa dig att skylten dras stor på cirka tre meter framför dig.
- Beskriv tecknet med ögonen. Rörelsen måste vara långsam och flytande.
- Gör rörelsen utan att stanna i en riktning i några minuter och sedan i den andra.
-
Förbättra din känsla av uppfattning och observation. Pendulens gest uppmanar ögonmusklerna och slappnar av de kraniella nerverna som är involverade i sikten. Det består i att skapa en visuell kontrast genom att ge intrycket att ett rörligt objekt är i rörelse. Dessa övningar förbättrar också blicken rörlighet, eftersom de kräver att du fokuserar på det du ser, inte det du vill se.- Arbeta den centrala visionen. Stå framför ett fönster eller staket så att du har vertikala element parallellt med dig. Koppla av och andas lugnt. Titta igenom rutnätet. Sväng dig själv genom att överföra din vikt till en fot och sedan till den andra. Låt dina ögon följa kroppens rörelse. Utför denna övning i två till tre minuter och se till att blinka.
- Stärk din perifera vision genom att rotera bysten. Stå upprätt, benen isär med axelbredden. Vrid på din vänstra fot genom att vrida bysten och ta av din högra häl. Gör samma sak på höger sida. Följ kroppens rörelser med ögonen genom att bli medveten om vad du ser. Öva denna övning i två till tre minuter.
-
Titta i alla riktningar. Dessa övningar lindrar spända ögonmuskler och hjälper till att stimulera reflexen i boende.- Sittande eller stående, räta ryggen och titta rakt fram. Flytta blicken åt vänster utan att vrida på huvudet. Koncentrera dig om vad du ser och titta sedan till höger. Fixa ögonen igen. Upprepa övningen tre gånger.
- Titta sedan ner och fokusera på ditt synfält. Titta sedan upp mot himlen eller taket och gör samma sak. Upprepa denna övning tre gånger.
- Slutligen, flytta blicken i alla riktningar i följd, var försiktig så att du inte rör dig. Mellan varje riktningsförändring, fokusera på det du ser. Titta framför dig sedan ner.Flytta blicken till vänster och sedan upp och slutligen till höger. Upprepa denna sekvens fem gånger. Gör samma serie övningar genom att ändra riktningen på riktningarna. Börja med att titta rakt fram. Flytta ögonen ner till höger. Avsluta med att titta upp och titta åt vänster. Upprepa denna sekvens tre gånger.
-
Avsluta sessionen med en palming avkopplande. Avsluta din träningsserie som en träningssession med en avslappningsfas. Lägg dina skalade händer på ögonen för att slappna av dem effektivt.- Om du föredrar kan du också helt enkelt stänga ögonen och kasta ut i mörkret i ett lugnt rum. Njut av dessa några minuters avkoppling för att vila.