Innehåll
I den här artikeln: Förberedelser för FlightSleep i Lavion18 Referenser
Att kunna sova på ett plan är det bästa sättet att spendera tid på långa flygningar. Om du tar en nattflyg under din vanliga sömn, kommer du att sova på ett plan också att hjälpa dig att förhindra effekterna av jetlag när du når din destination. Buller, solljus och reducerat utrymme förhindrar dock sömn. Lyckligtvis finns det några steg du kan ta före flygningen för att vara säker på att vila i planet.
stadier
Del 1 Förbereda flygningen
-
Välj din plats. Om du inte har råd med ett liggande säte (som i allmänhet endast finns i första klass på de flesta flygplan), har du en klassisk plats. Det är svårt att sova bra, även om det är möjligt att luta sätet, vikten av att välja den sida av planet där du ska sitta och utformningen av din säte (sidoväg eller sidohål på sidan). Fråga dig själv om du sover på vänster eller höger sida av din säng hemma. Om du sover på höger sida, välj en plats på flygplanets högra sida och vice versa om du sover på vänster sida. Således kommer du att återge din vanliga sömnposition och sova i planet.- Undvik säten på enhetens framsida eller i anslutning till utgångar. Vissa säten intill utgångarna böjer sig inte och andra framtill har armstöd som inte står upp. De kommer att hindra dina rörelser och lämna dig en känsla av stelhet och trötthet i slutet av din flygning. Undvik också sätena i den sista raden med flygplan nära toaletten. Lukten håller dig vaken och de flesta platserna på den här platsen skraller inte.
- På samma sätt, om du tar en nattflyg, välj en fönsterplats. I allmänhet är den här typen av säten perfekt eftersom den ger dig mer utrymme att sova och gör att du kan kontrollera persiennen.
-
Reseljus. Försök att hålla alla dina ägodelar i en påse och lägg allt du behöver ovan (bok, tidskrift, vattenflaska eller mellanmål). De flesta flygbolag tillåter endast en bit kabinbagage per passagerare och genom att minska ditt bagage håller du fri för dina ben utrymmet under sätet framför dig. -
Ta en resekudde. Packa en resekudde, sömnmask, öronproppar och kompressstrumpor. Skapa ett speciellt sömnpaket som reser med flyg för att lagra alla dessa föremål. Resekudden kommer att stödja din hals även vid turbulens när du försöker sova i din plats. Sovmasken blockerar ljuskällorna som kan hålla dig vaken. Slutligen kommer öronproppar att hindra dig från att höra bruset runt. Hörlurarna kan också blockera alla ljud i luften och hjälpa dig att fokusera på din sömn.- Kompressionsstrumpor är mycket användbara i luften, eftersom de minskar risken för djup venetrombos, ett tillstånd som främjar bildandet av blodproppar. Om du riskerar venös trombos bör du köpa kompressionsstrumpor på närmaste apotek i ditt område. De säljs vanligtvis under namnet "strumpor för flygningar". Köp klass 1 graderade kompressionsstrumpor som du kan bära över knäna. Det lilla trycket från botten förhindrar att blodet växer upp i dina kalvar.
-
Använd varma kläder. Bär varma kläder och skor som du kan ta av och sätta tillbaka lätt. Klä dig bekvämt och planera eller bära alltid en tröja, eftersom du kan bli kallt i luften på grund av aktiviteten och konstant luftcirkulation.- Bär också bekväma skor som du enkelt kan ta av och sätta på dig. Genom att ta bort skorna under flygningen förbättrar du blodcirkulationen och finner sömn lättare. Om du är rädd för kalla fötter, bära strumpor med skorna eller ta med ett extra par strumpor i bagaget.
-
Undvik alkohol och koffein. Alkohol och livsmedel eller drycker som innehåller koffein (som kaffe, te eller läsk) håller dig vaken under resan och förhindrar att du sover. Motstå frestelsen att ta ett kaffe innan flygningen och bara dricka vatten eller juice när dryckevagnen visas framför dig i luften. -
Ta en lätt måltid innan flygningen. Spendera inte dina pengar på att köpa en bleknad smörgås eller pås chips under flygningen. Mat i flygplan är inte bara dyr, det kan också orsaka matsmältningsbesvär och gas som förhindrar dig från att få sömn. Innan du åker, välj ett mellanmål eller en lätt måltid med lätt smältbara livsmedel som yoghurt, nötter som råa mandlar och frukter som apelsiner som är en utmärkt källa till vitamin C och vätskor.- En smoothie tillverkad av frukt och grönsaker är också ett bra sätt att fylla magen utan risk för matsmältningsbesvär eller uttorkning. Om du vill ha en varm dryck, välj ett örtte utan koffein. På samma sätt bör du alltid dricka mycket vatten före och under flygningen för att hålla dig hydratiserad.
-
Undvik sömntabletter. De flesta tar sömntabletter eller sovmedel som melatonintillskott. Men du bör ta dessa produkter med försiktighet eftersom flyga i höga höjder efter att ha ätit främjar blodproppar och djup venetrombos. Om du tror att du behöver sömntabletter, fråga din läkare vilka som passar dina behov innan du tar den i luften.- Fråga alltid din läkare om riskerna eller problemen som orsakas av att ta sömntabletter. Några av de receptbelagda sovpillerna du kan ta inkluderar Ambien, Silenor eller Lunesta. Du kan också ta receptfria produkter som Benadryl eller melatonintillskott. Prata med din läkare innan du använder någon sömnläkemedel utan disk.
- Det är viktigt att notera när du tar dina sömnpiller så att du inte vaknar sömnig och trött. Om du till exempel tar ett flyg från Paris till New York, tar du sömntabletter vid sänggåendet i New York med hjälp av tidszonen i New York. Om du flyger från Paris till Peking, ta dina sömnpiller vid sänggåendet i Peking.
- Även om det är viktigt att du sover under din flygning, måste du också vakna upp och gå lite för att undvika att få blod i benen och för att minska risken för blodproppar.
Del 2 Sova i ett flygplan
-
Luta din plats. Du är van vid att sova platt på en säng och du måste reproducera denna hållning under din flygning genom att luta baksidan av din plats. Innan du lutar din plats, berätta för personen bakom dig, för hon kan ha lagt en drink på bricka.- De flesta lutar sittplatser under en nattflyg eftersom de alla försöker sova som du.
-
Ta av dig skorna. Ta dig själv lugnt genom att ta bort dina skor och placera dem under sätet framför dig. Håll strumporna och täck med din tröja eller filt så att du inte blir kall medan du sover. -
Använd din resekudde. Använd din resekudde, sömnmask och öronproppar. Samla alla dessa viktiga saker före flygningen och placera dem i sittfickan framför dig. När du är redo att ta en tupplur, ta ut dem och gör dig redo att sova.- Om du använder hörlurar och vill lyssna på musik för att somna, se till att volymen inte är för hög för att inte störa människorna omkring dig.
- Det finns många smartphone-appar (som SleepStream) som producerar lugnande ljud för att främja sömn.
-
Bär dina kompressionsstrumpor. Bär dina kompressionsstrumpor för att förbättra din blodcirkulation. Ett par kompressstrumpor hjälper till att förhindra inte bara stickningar och smärta i benen, utan också allvarligare problem som blodproppar. Denna förebyggande åtgärd är ännu viktigare om du planerar att sova några timmar under flygningen och om du inte planerar att flytta från din plats.- Det är viktigt för din blodcirkulation att gå upp och gå 5 eller 10 minuter i korridoren var 2 till 3 timmar under långa resor (även om du riskerar att avbryta din sömn).
-
Undvik ljusa skärmar. Undvik ljusa skärmar som din dator eller TV. Ljuset de avger kvarstår även när du stänger ögonen och håller din hjärna vaken. Gör dig redo att sova genom att stänga av datorn och minska skärmens ljusstyrka på sätet framför dig och ljusstyrkan på din smartphone.- Glöm inte att även om du tror att du är produktiv på långa flygningar genom att besvara dina e-postmeddelanden och hålla dig uppdaterad, så är sömn aldrig slöseri med tid. Det låter dig vara fräsch och redo för din ankomst.
-
Be flygbesättningen att inte störa dig. Innan du somnar, ring en medlem av besättningen och be artigt att inte störa dig om du somnar. De flesta värdinnor och förvaltare låter dig sova under flyget och kommer inte att bry dig, men det är alltid bättre att berätta för dem att du inte vill bli vaken. -
Ställ in ett larm. Ställ in ditt larm för det som låter 30 minuter innan landning. När du sover, kanske du inte vill vakna igen. Snarare än att vakna upp av ljus eller en kaptenmeddelande, ställ in ett larm på din smartphone så att du har tid att komma tillbaka på fötterna och bli redo innan du landar. Genom att vakna upp 30 minuter innan du landar har du tid att gå på toaletten, samla ditt sömnpaket, ta på dig skorna och gör dig redo att gå ombord när du är helt vilad.