Innehåll
I den här artikeln: Identifiera riskfaktorerna för njurstenar Skydda bildandet av stenar med mat32 Referenser
Njursten, även känd som njursten, är fasta avlagringar som bildas i njurarna. Dessa avsättningar är mikroskopiska vid ursprunget, men kan dock utvecklas i beräkningar. Det är viktigt att förhindra utvecklingen av dessa stenar eftersom de kan leda till ohållbar smärta när de kommer ner från njurarna för att falla i urinblåsan. I vissa fall hamnar dessa njursten i urinröret och blockerar urinutsläpp. Lyckligtvis kan du förhindra utvecklingen av dessa njurstenar genom att göra bra matval, särskilt om du är benägen att utveckla denna typ av patologi.
stadier
Metod 1 Identifiera riskfaktorer för njursten
-
Fråga släktingar om de har haft njursten. Du riskerar att utveckla beräkningar om detta är fallet för familjemedlemmar.- Studier har visat att njursten verkar vanligare bland asiater och vita européer än infödda amerikaner, afrikaner och svarta människor som bor i USA.
-
Titta på din vikt. Forskning tyder på att personer som har ett högt kroppsmassaindex är mer benägna att utveckla njursten.- Kroppsvikt, mer än kost eller vätskor, verkar vara den största riskfaktorn för njursten. Ha en hälsosam kost och tillräckligt med fysisk aktivitet för att minska din vikt och din risk för stenar.
-
Tänk på din ålder och ditt kön. Män mellan 30 och 50 år och kvinnor i klimakteriet är oftast njursten. -
Tänk på andra hälsoproblem du kan ha. Vissa operationer och patologier ökar din risk för njursten. Det finns följande:- ett magband eller någon annan tarmkirurgi
- infektioner i urinvägarna
- inflammatorisk tarmsjukdom och Crohns sjukdom
- kronisk diarré
- tubulär renal acidos
- hypertyreoidism
- insulinresistens
-
Vet vad är de olika typerna av njursten. Det finns fyra sorters njursten. Det första du bör göra för att förhindra att njursten bildas är att veta vad som orsakar dem. Varje typ av beräkning orsakas av olika livsstilar och dieter.- Kalkstenberäkningar. Dessa beräkningar finns i två former: beräkningar baserade på kalciumoxalat och de som består av kalciumfosfat. De förstnämnda är den vanligaste formen av njursten.
- Urinsyra stenar. Dessa stenar bildas när urinen är mycket sur eftersom patienten konsumerar mycket animaliskt protein (kött, fisk och skaldjur).
- Struvite beräkningar. De orsakas vanligtvis av en njurinfektion. Du kan undvika denna typ av kalkyler genom att undvika njurinfektion.
- Cystisk beräkning. De bildas när cystin sprider sig i njurarna, vilket orsakar stenar. Dessa cystiska stenar kan bero på en genetisk sjukdom.
Metod 2 Förhindra beräkning med effekt
-
Drick mycket vatten. Du kanske har hört talas om åtta glas dricksvatten om dagen, men forskning tyder på att du faktiskt borde dricka mer. American Institute of Medicine rekommenderar att män dricker cirka 3 liter vätska om dagen. Kvinnor bör konsumera cirka 2,2 liter vätskor per dag.- Du bör dricka mer om du är sjuk eller har intensiv fysisk aktivitet.
- Vatten är det bästa valet. Att dricka 100 ml färskpressad citronsaft varje dag höjer citratnivån i urinen, vilket kan bidra till att minska risken för förkalkning. Experter rekommenderar inte längre apelsinjuice eftersom det ökar oxalatnivån.
- Var försiktig med grapefruktjuice, äppeljuice och tranbärssaft. Flera studier har kopplat grapefruktjuice till en högre risk för njursten, även om inte alla studier är överens om detta. Både äppeljuice och tranbärssaft innehåller oxalater, som är förknippade med utvecklingen av njursten. Tranbärssaft kan öka risken för att utveckla kalciumoxalatstenar och urinstenar. Det kan emellertid hjälpa dig att förhindra uppkomsten av mindre vanliga beräkningar, som struvit och penselstenar. Tranbär är också bra för njurarnas övergripande funktion. Fråga din läkare om du kan konsumera dessa juice.
-
Begränsa ditt saltintag. För mycket saltintag kan orsaka njursten genom att göra urinen mer kritisk. Läs produktetiketter noga och undvik industriella livsmedel, som tenderar att innehålla salt. Använd följande tips för att kontrollera ditt saltintag.- Konsumera inte mer än 23 g salt om dagen om du är en frisk ung vuxen. Enligt rapporten från jordbruksdepartementet överskrider amerikanerna långt det rekommenderade beloppet och når 34 g (i Frankrike är rekommendationen mycket lägre och är cirka 12 g!)
- Minska ditt saltintag till 15 g per dag om du är i femtiotalet eller lider av vissa hälsoproblem som högt blodtryck eller diabetes.
- Välj "reducerat salt" eller "inget tillsatt salt" på etiketter på konserver. Grönsaker och soppor kan ofta innehålla mycket salt. Beredda kött, korv och frysta färdigrätter innehåller ofta extremt stora mängder salt, så du bör kontrollera etiketterna innan du köper dem.
-
Minska din konsumtion av animaliskt protein. En diet som är rik på animaliskt protein, särskilt rött kött, ökar din risk för att utveckla njursten, särskilt urinsyra. Att begränsa ditt intag av animaliskt protein till 180 g per dag eller mindre hjälper dig att minska risken för njursten av alla typer.- Rött kött, slaktbiprodukter och kräftdjur innehåller stora mängder av ett ämne som kallas purin, vilket ökar den organiska produktionen av urinsyra och kan orsaka njursten. Ägg och fisk innehåller också purin, men i lägre nivåer.
- Byt något av ditt animaliska protein mot deras växtversion, till exempel de som finns i torkad frukt och baljväxter.
-
Öka din konsumtion av citronsyra. Det senare kommer från frukter och fungerar för att skydda och belägga befintliga beräkningar, vilket förhindrar dem från att få volym. Din läkare kan ordinera ett kalciumcitrat- eller kaliumcitratläkemedel. Dessa är inte dietintag och de agerar annorlunda.- Citron och lime är de bästa källorna till citronsyra. Att dricka kommersiell citronsaft (utan socker) och pressa en citron eller lime för att sprida den på din mat är bra sätt att öka ditt citronsyraintag.
- Du ökar ditt intag av citronsyra genom att äta mer frukt och grönsaker.
- Vissa läsk (som Sprite) innehåller höga doser av citronsyra. Du bör undvika denna typ av sötad dryck, men att dricka den lite då och då kan vara ett bra sätt att öka ditt intag av citronsyra.
-
Ha en diet som är låg i oxalater. Du kan förhindra att andra beräkningar bildas om du redan har gjort dem baserade på oxalatkalcium genom att undvika livsmedel som är rika på oxalater. Ät mat som innehåller oxalater tillsammans med de som innehåller kalcium. Båda ämnena klumpas samman och kommer att vara mindre benägna att skada dina njurar.- Begränsa oxalaterna till 40 till 50 mg dagligen.
- Livsmedel rika på oxalater (10 mg per portion) inkluderar torkad frukt, de flesta bär, vete, fikon, druvor, mandariner, vita bönor, rödbetor, morötter, selleri, aubergine, kål, purjolök, oliver, okra, paprika, potatis, spenat, sötpotatis och zucchini.
- Drycker med högt oxalatinnehåll (över 10 mg per portion) inkluderar mörkt öl, svart te, chokladrycker, sojadrycker och frystorkat kaffe.
- Använd inte vitamin C. Din kropp kan förvandla för stora mängder, till exempel de som finns i kosttillskott, till oxalater.
-
Var försiktig med kalciumtillskott. Kalciumet du äter från mat påverkar inte din risk att utveckla njursten. I själva verket kan en diet med kalciumbrist främja utvecklingen av njursten hos vissa människor. Kalciumtillskott kan dock öka risken för stenbildning, så du bör inte ta dem om din läkare inte har rekommenderat dem.- Barn 4-8 år bör konsumera 1 g kalcium per dag. Ungdomar mellan 9 och 18 år bör ta 1,3 g per dag. Vuxna över 19 år bör konsumera minst 1 g kalcium per dag, medan kvinnor över 50 och män över 70 bör ta upp till 1,2 g per dag.
-
Ha en fiberrik diet. Studier tyder på att en diet med hög fiber kan hjälpa till att förhindra bildandet av njursten. Många livsmedel med hög fiber innehåller fytat, en komponent som förhindrar att kalcium kristalliseras.- Vita bönor, bönor och helt ris är bra källor till fytat. Även om vete och soja också innehåller dem, är de också rika på oxalat, så du bör undvika dem om inte din läkare har rekommenderat dem.
-
Titta på din alkoholkonsumtion. Alkohol ökar urinsyranivån i blodet, vilket kan främja njursten. Föredra lager och rött vin (vitt vin är för surt) om du dricker alkohol. Dessa drycker (konsumeras med mått) är mindre benägna att öka din risk för njursten.- Brunöl innehåller oxalater, vilket kan öka risken för njursten.