Innehåll
- stadier
- Del 1 Träna din kropp för att förbättra dina mentala förmågor
- Del 2 Stimulerar den främre loben
- Del 3 Utveckla din kritiska känsla
- Del 4 Förbättra hjärnfunktionen genom diet
För inte så länge sedan trodde forskare och läkare att antalet nervceller, celler och kanaler i våra hjärnor vid födseln inte förändrades, och att vi antingen kunde använda dem eller förlora dem. Din hjärna är sammansatt av den primära loben, spiralstrukturer som finns i lobarna, den vänstra och högra halvkuglen, komplexa kommunikationsnätverk och mer än 100 miljarder neuronala celler. Den goda nyheten är att under de senaste åren har den vetenskapliga forskarsamhället upptäckt en process som kallas neuroplasticitet. Detta innebär att de neurala kommunikationsvägarna och cellerna i hjärnan fortsätter att växa under våra liv. Processen bromsar när vi blir äldre, men den slutar inte helt vid födseln som vi länge har trott. Det är därför möjligt att stimulera tillväxten av nya celler och neuronala vägar för att förbättra dina tänkningsförmågor och din hjärns övergripande funktion.
stadier
-
Utveckla nya nervceller. Din hjärna är fylld med miljarder celler som innehåller en cellkärna, axoner, dendriter och synapser.- Det har visat sig att vi kan utveckla nya neuroner genom att lära oss. Befintliga axoner, dendritter och synapser måste upprätthållas, så inte somna på dina lagrar. Fortsätt att hänge dig åt dina aktiviteter, inklusive sport, läsning, pussel, träning, hantverk eller musik.
- Nyckeln till att utveckla nya neuroner är att lära sig något nytt, till och med något som kan tyckas konstigt för dig till en början.
- Neuroplasticiteten i din hjärna, eller dess förmåga att utveckla nya celler, uppstår om du utsätter din hjärna för nyhet.
-
Prova något nytt. Lär dig att jonglera, dansa, spela ett musikinstrument eller någon annan aktivitet för dig.- Du kan till och med göra en daglig aktivitet på ett nytt sätt när du rör dig runt i ditt hem genom att gå upp och ner.
- Prova alla aktiviteter som kan utmana din hjärna, men ändå låta dig tänka.
-
Gör neurobiologiska övningar. Neurobiologiska övningar hjälper till att stimulera tillväxten av din hjärna. Grunden för neurobiologi använder dina sinnen för att stimulera nya hjärnkanaler. Tänk på olika sätt du kan utmana din hjärna genom att förändra dina sensoriska uppfattningar. Här är några exempel.- Klä dig på morgonen med ögonen stängda eller ögonbindda.
- Använd hörlurar som stänger av omgivande ljud under en konversation med en vän. Försök att tala och förstå vad han säger genom att observera rörelserna i munnen och händerna.
- Om du spelar piano, prova ett enkelt, bekant stycke genom att hålla ögonen stängda, eller genom att tejpa två fingrar ihop.
- Spela en låt med ett enda finger, men spela basknappen med din högra hand och diskanten med vänster hand.
- Använd din icke-dominerande hand för rutinmässiga aktiviteter. Försök att borsta tänderna, kamma håret och använda datormusen med din vänstra hand om du är högerhänt och vice versa.
- Skriv med din icke-dominerande hand.
- Försök att beskriva flera meningsminnen, till exempel de första verserna av en dikt eller en sång som du vet med hjärta, genom att skriva bokstäverna i omvänd riktning, som reflektion av en spegel eller till höger till vänster.
- Spela din favoritsport med din icke-dominerande hand.
- Bryt din rutin. Sätt dina skor i motsatt ordning än den du normalt följer, klippa gräsmattan i motsatt riktning. Tänk på var och en av dina rutiner och ändra utföringsordningen.
- Ta en promenad på morgonen för att identifiera lukterna runt dig.
- Försök att identifiera ingredienserna i en måltid med din känsla av lukt och smak.
-
Förbättra hjärnans blodflöde. I en ny studie användes bara strategibaserad träning, utan att införa fysisk träning, för att förbättra blodflödet i hjärnan. Resultaten visade att cerebralt blodflöde ökades signifikant med endast hjärnträningsövningar.- Syftet med denna studie var att öka blodflödet i hjärnan med endast mentala övningar.
- När blodflödet i hjärnan saktar ner kan det orsaka atrofi i hjärnvävnaden. Cerebral latrofi innebär att celler degenereras, viktiga kommunikationsvägar försämras och hjärnvävnad och viktiga strukturer krymper.
- Denna studie genomfördes på personer i alla åldersgrupper som drabbats av huvudtrauma, och 65% av marsvinen hade drabbats av en kranskada minst 10 år med erfarenhet.
- En del av gruppen utsattes för hjärnträning baserad på strategi, och den andra för allmänt läromedel under samma tidsperiod.
- Den första delen av gruppen förbättrade deras abstrakta resonemang med mer än 20%, deras minne med 30%, men också deras cerebrala blodflöde (mer än medlemmarna i den andra gruppen).
- Många deltagare hade också symtom på depression och posttraumatisk stress. Depressiva symtom förbättrades (för gruppen som använde strategibaserad träning) med 60%, och de av posttraumatisk stress med nästan 40%.
- Strategibaserad träning ökar därför cerebralt blodflöde och förhindrar cerebral atrofi.
-
Prova hjärnträning baserad på strategi. Denna form av mental träning är vanlig och närvarande i många delar av ditt dagliga liv, inklusive i din dagbok.- Strategispel handlar om att lösa en gåta. Du kan göra korsord, scrabble, Sudoku-pussel eller lösa ett pussel. Spelen förnekar lämnar inget utrymme för tur och ber dig tänka på att lösa dem. Det är därför spel baserade på strategi och mentalt tänkande.
- Lek med en annan person. Spel som schack, go-spelet eller till och med brickorna driver dig att tänka på ditt nästa drag och förutse dina motståndares.
-
Få hjärnan att fungera genom att göra mentala övningar. Gör en lista över saker du gör regelbundet, till exempel din shopping eller dagliga aktiviteter och memorera det.- Några timmar efter att du har skrivit din lista, eller till och med nästa dag, försök att komma ihåg vart och ett av de element som utgör den.
-
Gör några huvudberäkningar. Börja med enkla beräkningar och gör det systematiskt.- När du blir bekant med de enklaste problemen, gå vidare till mer komplexa beräkningar. Gör saker mer intressanta genom att gå runt medan du löser huvudberäkningar.
-
Skapa mentalt bilder gjorda av ord. Visualisera ett ord och hitta ett sätt att utmana dig själv att använda det.- Du kan tänka på ett ord som börjar och slutar med samma bokstav, eller ord med fler stavelser än den första, men som rimmar med det.
-
Komponera musik. Den musikaliska upplevelsen är mycket givande. Skäm bort dig till en musikalisk aktivitet som är okänd för dig.- Om du redan spelar ett instrument, lära dig att spela ett annat instrument.
- Gå med i en kör. Även om du inte vet hur du ska sjunga, kommer du att gå med i en kör eller en vokalgrupp som gör att du kan koppla av hjärnans funktioner på många nivåer.
- Du kommer att lära dig att förstå olika musikaliska organisationer på poängen du sjunger, bekanta dig med timing och rytm och att sjunga i en grupp. Dessutom kommer du att exponeras socialt för nya människor, vilket ger dig möjlighet att vidareutveckla din hjärna medan du lär dig mer om musik.
-
Ta lektioner Du kan ta matlagningskurser, mekanik, snickeri, sömnad eller hantverk.- När du följer en kurs om ett ämne som du inte behärskar, men som intresserar dig, kommer du att kunna utveckla nya vägar i din hjärna.
- Du kan göra detta genom att lära dig nya saker eller interagera med främlingar i en miljö som du inte känner till.
-
Lär dig ett nytt språk. Detta är ett bra sätt att förbättra ditt kognitiva tänkande och tänkande.- Att lära sig ett nytt språk låter dig också berika ditt ordförråd, som är förknippat med en mer effektiv kognitiv funktion. Dessutom, genom att höra och tala nya språk kan du utveckla nya hjärnkanaler.
-
Öva en ny sport. Prova en ny sport, inklusive en lagsport som kan utövas med en eller flera andra spelare.- Golf är en typisk individuell sport, men det är mer utmanande om du utövar det med andra. Detta gör att du kan skapa nya upplevelser som din hjärna måste reagera på och därför utveckla nya nervceller och hjärnkanaler.
-
Prata med andra Ju mer du diskuterar med andra människor, desto mer kommer din hjärna att stimuleras genom att kompensera och analysera ny information.- Om du har barn, prata med dem. Ju mer du diskuterar med barn, desto smartare blir du.
-
Få vänner med olika människor. Att diskutera olika ämnen med människor vars åsikter du inte nödvändigtvis delar hjälper till att stimulera din hjärna och din förmåga att utföra, genom att bestämma det bästa sättet att svara på samma ämne, men med olika människor.- Ju mer dina vänner skiljer sig från varandra, desto mer stimuleras din hjärna till att vara kreativ, både i dina samtal och i ditt deltagande i olika typer av sociala interaktioner.
Del 1 Träna din kropp för att förbättra dina mentala förmågor
-
Gör aeroba övningar. Många undersökningar har visat att fysisk träning är ett av de mest effektiva sätten att förbättra dina mentala förmågor och din hjärnans funktion.- Skapa en idrottsrutin som inkluderar timmöten, tre gånger i veckan och grundläggande övningar som att gå på ett löpband eller cykla.
- Följ din idrottsrutin i minst 12 veckor för att förbättra din hjärns träning, kognitiva och mentala förmågor.
- En ny studie av stillasittande personer mellan 57 och 75 år visade att fysisk träning faktiskt hade en positiv effekt på våra mentala förmågor.
- Denna studie visade en snabb förbättring av det cirkulerande blodflödet i hjärnområdena, men också inom områdena med omedelbart och försenat minne, kognitiva förmågor, frontal lobfunktion, visio-rumsliga färdigheter, hastighet på informationsbearbetning. och global kognition. Kardiovaskulära mätningar inkluderade i detta experiment förbättrades också avsevärt.
- Författarna tolkar resultaten från denna studie som ett formellt bevis på att vem som helst, oavsett ålder, kan öka sin fysiska aktivitet för att påverka neuroplasticiteten i hjärnan positivt.
-
Inkorporera övningar i dina skolvanor. Till exempel är det lättare att komma ihåg ett ord när du har varit aktiv strax före eller strax efter att du blivit utsatt för detta nya ordförråd.- Två olika studier, en utförd på kvinnliga studenter och den andra om studenter, bekräftar att det är lättare att komma ihåg ett ord förknippat med fysisk aktivitet.
- Studenternas resultat är bättre när de utsätts för ett nytt ord 30 minuter efter en fysisk träning. I detta fall bestod den idrottsliga aktiviteten av att cykla i 30 minuter.
- Studenterna delades in i flera grupper, en gjorde ingen sport, den andra en måttlig övning och den tredje av sporten mer intensiv. Förbättringar noterades för elever som utsattes för nya ord omedelbart före eller efter en intensiv idrottssamling.
-
Spela sport för att öka dina FNDC-nivåer. Det är möjligt att förbättra ens kognitiva funktioner och minne när din nivå av ett ämne som kallas neurotrofisk faktor härrörande från hjärnan (eller FNDC) är hög.- Sporten ökar nivån på FNDC.
- Dina FNDC-nivåer återgår till normala ungefär 30 minuter efter din idrottsaktivitet, så utnyttja den tiden genom att genomföra ett komplext projekt för arbete eller granska en tentamen direkt efter din idrottsrutin.
-
Börja spela idag just nu. Ju tidigare desto bättre. Strukturerna i vår hjärna utför olika funktioner och kommunicerar genom komplexa nätverk för att upprätthålla våra tankegångar och stabilisera vårt minne, hjälpa oss att fatta kritiska beslut, utveckla strategier för att lösa problem, bearbeta och organisera ny information, kontrollera våra känslor och vårt svar på många situationer.- När strukturen i vår hjärna tappar volymen, eller börjar krympa, minskar funktionerna i hjärnan med de delar av vår hjärna som minskar. Att spela sport hjälper till att undvika detta.
- Den prefrontala cortex och hippocampus, strukturerna i vår hjärna som stöder högre nivå kognitiva funktioner och vårt minne, börjar minska med 1-2% varje år hos personer över 55 år.
- Forskning som genomfördes 2010 visade för första gången att idrott från en tidig ålder förhindrade krympning i hjärnan efteråt och därför kognitiv nedgång.
-
Håll dig aktiv. Det vetenskapliga samfundet tittar fortfarande på idag för att avgöra vilka former av idrott som ska gynnas och under vilken period för att få den mest positiva inverkan på funktionaliteten i vår hjärna. Även om denna fråga förblir obesvarad har vissa punkter klargjorts.- Sträckning och toning muskler förbättrar inte hjärnans funktion.
- Den sport du utövar måste kräva aktivt deltagande.
- Att gå på ett löpband eller cykla är aktiviteter som anses kräva aktivt deltagande.
- Dessa aeroba övningar hjälper inte bara till att stabilisera dina hjärnförmågor, utan kan också hjälpa dig att återfå förlorade förmågor. Trots åldrande, möjliga hälsoproblem och till och med hjärnskador, gör träning din hjärna att försvara sig själv och återfå sina ursprungliga förmågor.
- Så många skäl att hålla sig aktiva. Gå på ett löpband eller gå vandra, cykla eller utomhus om förhållandena tillåter det och till och med delta i idrotttävlingar som tennisturneringar.
- Konkurrenskraftiga och aktiva sporter, som tennis, har en ännu mer positiv inverkan, eftersom de stimulerar andra områden i din hjärna, inklusive dina sociala färdigheter, problemlösningsförmåga, visio-rumsliga reaktioner, förmåga att förutse och din reaktionstid.
-
Förbättra din kognitiva flexibilitet. Kognitiv flexibilitet låter dig tänka på många saker på en gång, gå snabbt från en aktivitet eller tanke till en annan och anpassa dig lätt till en förändrad situation.- Ihållande och varaktig fysisk aktivitet, speciellt löpning, har associerats med en märkbar förbättring av den kognitiva flexibiliteten.
Del 2 Stimulerar den främre loben
-
Tänk på din frontala lob som ett kommandocenter. Den främre loben är din största hjärna och är ansvarig för de högsta nivåerna av din kognitiva funktion.- Den främre loben är centrum för dina verkställande funktioner och integrerar kommunikation med resten av hjärnan för att förmedla de beslut som fattas av dessa utförande funktioner.
- Funktionerna för den verkställande funktionen behövs för att organisera informationen som kommer in i hjärnan och för att reglera ditt svar.
- Dessa inkluderar kontroll av din tidsstyrning, dina uppmärksamhetsprocesser, din förmåga att göra många saker samtidigt och ditt fokus, genom att fokusera på detaljer när det behövs, kontrollera vad du säger och gör och ta beslut baserat på dina tidigare erfarenheter.
-
Play. Genom att spela genom din fysiska aktivitet och dina interaktioner med en vän, barn eller familjemedlem kan du stärka din främre cortex och de processer som följer av den verkställande funktionen.- Fysiska spel kan hjälpa dig att bygga upp din kapacitetsfunktion när du förutser och reagerar på en situation som ständigt förändras.
-
Använd din fantasi. Tillämpat på ett spel hjälper fantasi att stärka förmågan hos din verkställande funktion, eftersom din hjärna måste försöka hitta rätt reaktion på okända omständigheter och situationer som du skapar i ditt sinne.- Utveckla positiva scenarier och expandera dem till berättelser eller kapitel inom en större berättelse.
- Hitta bilder i molnen, föreställ dig en konversation mellan ankor och en fisk, skapa en målning i ditt sinne som illustrerar din favoritlåt eller någon annan aktivitet som låter dig driva din fantasi.
- Genom att använda din fantasi kan du stimulera din hjärna så att den frigör kemikalier relaterade till belöning och engagemang. Att stimulera neuroner i hjärnan längs axoner, dendritter och synapser, som sällan används, är avgörande för tillväxten av nya hjärnceller.
-
Undvik negativ påverkan. Även om det är viktigt att inte möta en svår situation, försök att undvika denna negativitet som påverkar ditt sätt att tänka och känna.- Vissa människor och situationer kan vara mycket negativa. Ha en positiv, problemlösande attityd när du står inför en negativ situation.
-
Gör kramar. De olika formerna av fysisk kontakt, såsom att ge eller ta emot en kram och andra fysiska gester av stöd eller vänskap, har en lugnande effekt på hjärnan.- Positiva sociala interaktioner är hälsosamma och gör att din hjärna kan utveckla nya kanaler när du konfronteras med situationer som är okända för dig, men förblir positiva. Sociala interaktioner är viktiga för att skapa nya hjärnkanaler.
- Din hjärna lär sig ständigt och använder nya verkställande funktioner när du interagerar med andra, formulerar svar på en situation, överväger eventuella reaktioner från dina samtalare och reagerar i enlighet därmed.
-
Lyssna på musik. Musik kan orsaka positiva och negativa reaktioner i hjärnans främre lob.- Musikexponering kan hjälpa dig att förbättra din IQ och stärka din inlärningsförmåga. Dina litterära och läsande förmågor ökar, din rumsliga-temporära resonemang förbättras och dina matematiska förmågor är bättre.
- Det har emellertid visat sig att vissa musikstilar har en negativ inverkan, inklusive på dina livsstilsval, din kriminella aktivitet och till och med ditt självmordsbeteende.
- Andra å andra sidan påverkar den tidiga utvecklingen av din visu-rumsliga kapacitet, bättre prestanda inom matematik, större möjligheter att lära sig ett främmande språk och hälsosammare livsstilsval i allmänhet.
-
Kolla in resultaten från en studie om rock. Denna studie är baserad på tre grupper av möss exponerade för olika musikstilar.- Gruppen som utsattes för rock, inklusive de disharmoniska beats, uppförde sig oorganiserad, förvirrad och ologisk. Denna grupp har särskilt glömt vägen till mat i en labyrint som de redan hade rest.
- De andra två grupperna, som bara utsattes för klassisk musik för den första och den andra för tystnad, kunde båda hitta sin väg tillbaka till labyrinten och gå snabbare.
- Efter en mer djupgående studie visade forskarna att den främre loben minskade och skadorna på hippocampus i gruppen utsatt för sten och disharmoniska slag.
- Även om flera studier har antytt att rock, eller binaural beats av denna musik, har ett negativt inflytande, hävdar annan forskning att musikval, inklusive rocking, förblir ett positivt sätt att stimulera vår musik. hjärnan och utveckla nya hjärnkanaler.
Del 3 Utveckla din kritiska känsla
-
Acceptera utmaningarna. Att utveckla din kritiska känsla är ett åtagande du gör med dig själv. Det är en process som tar mycket tid.- Kritiskt tänkande är ett sätt att analysera, devalvera och fatta beslut. De flesta av oss anser att det är en prestation och glömmer behovet av att vi måste devalvera våra tankemönster och utveckla nya och positiva sätt att kritiskt utvärdera och reagera på vår vardag.
- Inse att det tar tid att utvärdera, förändra och utveckla en kritisk känsla och öva för att nå önskad nivå. Som med en idrottsman eller professionell musiker, måste du fortsätta öva dina färdigheter och förmågor och skärpa din kritiska känsla.
- För att förbättra din kritiska känsla krävs att du närmar dig information och beslut genom att avvisa fördomar, generaliseringar, sunt förnuft eller på förhand etablerade tankar, list och trångsynthet.
- Att göra konkreta saker hjälper till att sätta din tänkande i rampljuset och hjälper dig att ändra för att förbättra ditt kritiska tänkande. Det kräver mycket arbete, men genom att aktivt och konsekvent göra dessa förändringar på lång sikt kommer du att förbättra dina tänkande.
-
Njut av din förlorade tid. Undvik att gå från en kanal till en annan, bli frustrerad när du sitter fast i trafiken, oroar dig för ingenting och går från aktivitet eller distraktion till en annan utan att ha kul.- Använd denna dyra tid för att fråga dig själv hur du kan förbättra ditt sätt att förutse dagen framöver. Ställ dig själv frågor för att utvärdera vad du har uppnått idag utifrån positiva eller negativa. Tänk på dina styrkor och svagheter på dagen.
- Om möjligt, registrera dina svar så att du kan utveckla dina tankar i dessa områden i framtiden.
-
Lös ett problem varje dag. Ta ett problem ur din kontroll och fokusera på vad du behöver för att lösa det.- Undvik att bli överväldigad eller påverkad och hitta ett sätt att lösa detta problem på ett organiserat, logiskt och tankeväckande sätt.
- Tänk på faktorer som kortsiktiga och långsiktiga lösningar, fördelar och nackdelar med en lösning och utveckla en realistisk strategi för att lösa den.
-
Koncentrera varje vecka på en intellektuell standard. Det kan vara tydlighet i tankar, precision, relevans, djup, bredd, logik och betydelse.- Till exempel kan du tänka på hur tydligt du kommunicerar en punkt under ett möte eller konversation med din kompis eller vän när du fokuserar på din tydlighet. Tänk på hur du kan bli tydligare.
- Tänk också på hur tydligt andra kommunicerar information till dig eller kommunicera den till en grupp människor.
- Tydlighet i ditt skrivande är lika viktigt. Utvärdera din skriftliga kommunikation, andras och vad du läser.
-
Förvara dagbok. Använd vanan att föra en dagbok och skriva flera gånger i veckan.- Skriv om situationer där du är involverad, hur du reagerar, din analys av de uppenbara och dolda delarna av denna situation, samt en analys av vad du har lärt dig själv.
-
Byt karaktär. Fokusera på en intellektuell egenskap per månad, inklusive din uthållighet, självförtroende, empati, mod, ödmjukhet och alla andra drag du kan beundra i andra, men som du tror att du saknar.- Tänk på varje egenskap och utveckla en strategi för att förbättra det. Du kan utvärdera dina framsteg i en tidning.
- Koncentrera dig om detta karaktärsdrag i en månad. Fortsätt att utvärdera dina prestationer och förbättringar, de utmaningar du står inför och det arbete du måste göra.
-
Utmana ditt egocentriska resonemang. Att ha fördomar om dig själv är ett vanligt resonemang.- Ställ dig själv frågor för att hjälpa dig identifiera situationer där du kan ha fokuserat på din egen åsikt. Fråga dig själv vilka åtgärder du har vidtagit som svar på obetydliga eller obetydliga detaljer, tala eller agera irrationellt för att uppnå dina mål, eller situationer där du har påtvingat andra din egen vilja eller åsikt.
- När du inser att du har uppträtt egocentriskt, försök att ändra ditt tänkande för att korrigera dessa beteenden.
-
Ändra hur du ser saker. Försök att se den positiva sidan av en svår eller negativ situation.- Varje situation har en positiv och negativ potential. Att se den positiva sidan av en situation kan göra att du känner dig mer lyssnad, mindre frustrerad och därför gladare. Välj att förvandla ett fel till en möjlighet och en återvändsgränd i början.
-
Känn igen när dina reaktioner styrs av dina känslor. Utvärdera en situation eller tanke som orsakar ilska, sorg, frustration eller skam.- Ta chansen att bestämma vad som orsakade denna negativa känsla och hitta ett sätt att förvandla den till en positiv reaktion.
-
Identifiera de grupper som påverkar ditt liv. Grupper har makten att föreslå att vissa övertygelser eller beteenden är bättre än andra.- Analysera grupper i ditt eget liv som påverkar dina beslut och handlingar. Betrakta trycket på dig från denna grupp och betygsätt dem som positiva eller negativa. Tänk på hur du kan anpassa din egen reaktion på negativa tryck utan att äventyra dina relationer eller ändra dynamiken i denna grupp.
-
Analysera dina tankar. Öva på att tänka och utveckla din kritiska känsla.- Utveckla och öva strategier som låter dig använda dina personliga upplevelser för att påverka och utveckla din kritiska känsla.
Del 4 Förbättra hjärnfunktionen genom diet
-
Ät balanserad. En ny artikel utvärderade systemet följt av 550 äldre. Författarna till denna studie letade efter bevis på kopplingen mellan vår kost och hur vår hjärna fungerar.- Forskarna fann mycket mer än vad de försökte bevisa. Deras studie avslöjade att äta hälsosamt förbättrade vår främre lob.
- Resultaten tyder också på att äta sunt kan skydda våra hjärnor från åldrande skador som kan leda till demens och Alzheimers sjukdom.
- Deltagarna i denna högst rankade studie utövade också sport och undvek ohälsosamma metoder som rökning.
-
Kontrollera din kolesterolnivå. Även om det ännu inte är förknippat med hjärnans funktion, har människor med lägre hastighet vanligtvis ett mer stabilt blodflöde som möjliggör bättre syre av hjärnan och därmed låter den fungera mer effektivt.- Prata med din läkare. Det finns många sätt att sänka dina kolesterolnivåer om det behövs. Din läkares rekommenderade ingripanden kan inkludera att ta mediciner för att bekämpa kolesterol, men inte bara.
- Vissa deltagare i denna studie har minskat deras sannolikhet för att utveckla dålig verkställande funktion med upp till 66% baserat på sunda nivåer av mättat fett som hjälper till att sänka kolesterolnivån.
-
Förhindra sjukdomar som kan få dina kognitiva funktioner att minska. Utöver att din hjärna bara fungerar, har forskare dragit slutsatsen att att efter en hälsosam kost kan förhindra vissa sjukdomar som leder till långsammare tänkande, kognitiv nedgång och svagare funktionsförmåga.- Sjukdomar som är kända för att bidra till hjärnnedgång inkluderar hjärt-kärlsjukdom, diabetes, kärlsjukdomar och fetma.
-
Lär dig mer om kosttillskott. Enligt de behöriga hälsomyndigheterna påstår många produkter ha positiva effekter som de inte har.- Deras utvärdering av kosttillskott som påstår att förbättra din hjärnans funktion, förhindra minnesförlust, förbättra minnet, behandla demens och bromsa Alzheimers sjukdom visar att dessa påståenden är falska.
- Vid den tiden har det aldrig bevisats att deras påståenden var välgrundade och att kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott kunde förhindra hjärnnedgång eller förbättra din hjärns funktion. Detta gäller produkter som gingko, omega-3, fettsyror, fiskolja, vitaminer B och E, asiatisk ginseng, druvaxtrakt och gurkmeja.
- Även om inga bevis för deras effektivitet har tillhandahållits fortsätter forskare att studera egenskaperna hos dessa medel för att avgöra om de har en potentiell positiv effekt.
- Forskning om medvetenhetsmeditation och musikterapi pågår och är lovande inom dessa områden
-
Rådgör med din läkare så snart du märker symtom. Försena inte ett besök hos din läkare genom att pröva andra metoder.- Även om vissa metoder kan vara till hjälp kan din läkare ge dig en viktig informationskälla som gör att du kan välja en behandling som är känd som effektiv.
- Många kompletterande metoder, inklusive växtmedicin och vissa vitaminbaserade produkter kan påverka din medicinska behandling negativt.
- Prata med din läkare innan du försöker en produkt som hanterar symptomen på minskande kognitiva förmågor eller förlust av minne.