Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Troy A. Miles, MD. Dr Miles är en ortopedisk kirurg som specialiserat sig på återuppbyggnad av vuxna i Kalifornien. Han fick sin doktorsexamen från Albert Einstein School of Medicine år 2010. Senare avslutade han sin vistelse vid University of Health and Sciences i Oregon och en postdoktorand vid University of California i Davis.Det finns 25 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
- Sätt pekfingrarna över ögonen. För att undvika beröring av ögongloben kan du placera fingret mitt i ögonbrynet.
- Höj ögonbrynen medan du försiktigt drar fingrarna ner.
- Upprepa övningen tio gånger.
2 Rikta in din främre muskel. Du kan minska eller förhindra uppkomsten av rynkor som kan växa på pannan och mellan ögonbrynen.
- Placera handflatorna i änden av pannan så att händernas botten sammanfaller med ögonbrynsspetsen. Använd tryck på utsidan av ansiktet.
- Höj och sänk ögonbrynen medan du bibehåller handflatantrycket. Växla mellan uttryck för överraskning och ilska.
- Jaga snabbt tio rörelser och lyft sedan upp ögonbrynen och håll positionen i trettio sekunder. Sänk ned ögonbrynen och håll positionen igen i trettio sekunder. Förverkliga en ny snabb sekvens med tio positioner.
3 Tonade musklerna i ögonbrynsrörelserna. Detta gör det möjligt att framhäva det arbete som görs på den främre muskeln och för att förhindra uppkomsten av uttrycksryckorna.
- Sätt fingrarna på änden på ögonbrynen. Tryck långfingret vid näsroten och pekskärmen på ögonbrynsspetsen.
- Dra fingrarna något nedåt. Gå samtidigt upp och ner på ögonbrynen när du kämpar mot trycket på dina fingrar.
- Upprepa sekvensen tio gånger.
- Gör tre uppsättningar på tio uppsättningar, ta en paus och upprepa övningen.
4 Koppla av ögonlockens muskler. Detta hjälper till att förhindra att ögonlocken lossnar med åldern. Arbetet med ögonlocksmusklerna förhindrar också uppkomsten av fina linjer vid ögonkonturen.
- Sätt dig ner och stäng ögonen.
- Placera pekfingrarna under ögonbrynen och håll ögonbrynen uppåt. Håll ögonen stängda genom att motstå tryck på fingrarna.
- Håll i tio sekunder och släpp sedan. Upprepa rörelsen tio gånger.
5 Tonifiera hela ansiktet. Genom att kombinera rörelserna i munnen och ögonlocken mobiliserar du flera ansiktsmuskler. Denna övning hjälper också till att bearbeta hudens muskel i nacken, vilket förhindrar avkoppling av huden i denna zon.
- Öppna munnen O och flytta underkäken till höger.
- Stäng ett öga i en sekund och släpp sedan. Upprepa blinkningen tio gånger och gör samma sak med det andra ögat.
- Gör tre uppsättningar med tio repetitioner för varje öga och återgå till startpositionen. Upprepa övningen genom att flytta underkäken till vänster.
6 Tänd upp ögonen. Denna övning stärker ögonlocksmusklerna och hjälper till att bekämpa mörka cirklar och puffiness.
- Placera tummen och pekfingret runt varje öga, som för att bilda glasögon. Placera pekfingret på ögonbrynet och tummen mot kinden.
- Med ögonen stängda, föra tummen och pekfingret närmare varandra och flytta den fram och tillbaka. Släpp sedan för att vila dina muskler.
- Upprepa sekvensen 25 gånger.
Del 2 av 3:
Tonifiera det nedre och mitten av ansiktet
-
1 le. Träna dina läppar regelbundet genom att bryta ned leendets rörelse. Du kommer att kunna kontrollera ansiktsrörelserna när du bär ett bredare leende.- Skapa ett leende så sträckt som möjligt medan du håller läpparna hårda.
- Sätt tillbaka överläppen så att endast avslöjar tänderna i överkäken.
- Sänk sedan ned läppen för att le så bred som möjligt av alla dina tänder.
- Håll positionen och sätt tillbaka läpparna långsamt till startpositionen.
- Gör långsamma och kontrollerade rörelser. Håll positionen i tio sekunder i varje steg.
-
2 Utöka ditt leende. För att smycka ditt leende måste du arbeta med risorius-muskeln. För att söka mer än med ett överdrivet leende kan du använda fingrarna för att tvinga rörelsen.- Le så brett som möjligt av alla dina tänder. Dra något i läpparnas hörn med pekfingrarna.
- Medan du bibehåller trycket med fingrarna, stänger du läpparna halva sedan helt.
- Håll varje position i tio sekunder.
-
3 Stärk muskelområdet ovanför överläppen. Dessa övningar hjälper till att jämna ut området runt munnen. De begränsar utseendet på fina linjer och nasolabiala veck och hjälper till att definiera läppens kontur.- Öppna munnen lätt och utvidg näsborrarna. Rulla upp näsan och lyft långsamt överkanten så högt som möjligt. Håll positionen i tio sekunder.
- Öppna munnen och placera pekfingrarna på kinderna, precis under ögonen. Håll trycket nere medan du lyfter överläppen. Håll i tio sekunder och återgå sedan till startställningen.
-
4 Plumpa dina läppar. För detta är det nödvändigt att aktivera blodcirkulationen runt munnen. Dessutom ger denna övning läpparna en fin naturlig nyans.- Öppna dina läppar och koppla av dem.
- Avancera underläppen och placera den så att den rör vid överläppen.
- Stick läpparna i munnen och pressa dem ordentligt i några sekunder innan du släpper. Undvik att utöva tryck med tänderna.
-
5 Stärk musklerna i käken. Kärnan, som är underkäken, ingriper i alla rörelser i munnen, som att le, leda eller tugga. Följande övning hjälper till att stärka käkmusklerna och slappna av underläppen. Det hjälper också att tona nackmusklerna.- Först bör du hålla munnen stängd.
- När du håller läpparna stängda, lägger du nedre käken.
- Flytta sakta nedre käken så långt som möjligt. Håll positionen i fem sekunder.
- Gå långsamt tillbaka till startpositionen.
-
6 Recitera vokalerna i alfabetet. Det överdrivna uttalet av vissa bokstäver stärker läpparna och tonar hela ansiktsmusklerna.- I utgångsläget är munnen stängd, men tänderna rör inte.
- Säg brevet O överdriva och håll i några sekunder.
- Gå sedan till brevet jag och håll i igen i några sekunder. Du kan också uttala brevet EN.
- Gör tre uppsättningar med tio repetitioner.
-
7 Förstärk läpparna genom att suga fingret. Denna övning är effektiv för att stärka läpparna. Ett alternativ är att helt enkelt klämma fingret starkt med läpparna.- Placera pekfingret i munnen.
- Gör en aspirationsrörelse medan du tar bort fingret.
- Upprepa rörelsen tio gånger.
-
8 Stärk musklerna i kinderna. Att utöva muskler som zygomatisk hjälper till att hålla höga kindben och tonic kinder.- Placera pekaren, långfingret och ringen på varje hand på dina kinder.
- Försök att le så bredt som möjligt medan du utövar ett nedåtgående tryck.
-
9 Sätt dina kinder upp. Detta gör det möjligt att arbeta runt ögonen och förhindra uppkomsten av fickor. Motion tonar också den mittersta delen av ansiktet.- Lägg handflatorna på kinderna.
- Sätt ihop händerna igen genom att dra i hörnen på läpparna mot templen.
- Håll positionen i 30 sekunder och släpp den. Upprepa övningen tre gånger.
-
10 Förstärk den nedre delen av ansiktet. Denna övning riktar sig mot läpparnas muskler. Som sagt, det stärker också kindmusklerna.- Placera handflatorna på kinderna efter den nedre käken. Pressa handflatorna mot kinderna.
- Dra åt läpparna hårt i tjugo sekunder. Tryck sedan handflatorna mot näsan i tio sekunder.
- Upprepa sekvensen tre gånger.
Del 3 av 3:
Ta hand om ditt ansikte
-
1 le så mycket som möjligt. Leende stärker och tonar ansiktsmusklerna, eftersom cirka tjugo av dem mobiliseras under denna enkla rörelse. Dessutom har denna gest en betydande social betydelse och stimulerar ditt välbefinnande. -
2 Ställ in en hudvårdsrutin anpassad till ditt ansikte. Varje hud som har sina egna egenskaper är det viktigt att känna till din natur. Tvätta ansiktet dagligen för att bli av med damm, föroreningar eller sminkrester. Kom ihåg att återfukta, exfoliera och exfoliera huden regelbundet så att den förblir smidig, mjuk och strålande. Undvik att ansamlas med kosmetika, med risken att huden glider. -
3 Anta en hälsosam kost. Hudens hälsa, som resten av kroppen, beror delvis på din kost. För att upprätthålla en ungdomlig och strålande hud är det viktigt att äta livsmedel rika på vitaminer EN, C och E . Namnge inte mineraler och spårämnen som zink eller selen, som är avgörande för hudens skönhet. Du måste också öka ditt intag av fleromättade fettsyror som Omega-3.- Fisk som lax och makrill är rik på viktiga fettsyror och spårämnen. Frukt och grönsaker är grundläggande källor till vitaminer och mineraler. Tveka inte att äta morötter, spenat, tomater, aprikoser och bär. Inkludera även baljväxter och torkad frukt i din kost. Choklad, svart och lite bearbetad, är en behandling för din hud, förutsatt att du konsumerar den med mått.
- Undvik att använda bearbetade produkter så mycket som möjligt. Deras rikedom i socker, fett och salt är skadligt för din hälsa och för din hud.
-
4 Lägg inte huden direkt i solen. Skadorna på ultraviolett strålning på huden är välkända. För att skydda mot solen ska du undvika att utsätta dig för de hetaste timmarna på dagen, bära en hatt med brett brädor och använda en solskyddsanpassning anpassad till hudens natur. reklam
råd
- Tvätta händerna innan du gör dina övningar. Annars riskerar du att deponera damm och bakterier i ansiktet och därmed förvärra talgproduktionen.
- Dra fördel av dessa övningar för att koppla av. Ta det mest bekväma läget för att uppnå dem. Du kan göra dem framför en spegel för att bättre kontrollera dem.