Innehåll
I den här artikeln: Distrahera dina tankar Att göra sportHealing fear12 Referenser
Rädsla är ett förprogrammerat svar från din hjärna på något skrämmande. Det är helt naturligt att en obehaglig tanke eller bild simulerar i huvudet och förhindrar att du sover. En liten dos av rädsla är bra för din hälsa, men om det är för viktigt kan det störa din lugn och ditt välbefinnande. Om du är rädd för en film, en naturkatastrof eller en enkel spindel, vet att det finns sätt att hantera.
stadier
Metod 1 Distrahera hans tankar
-
Titta på en komedi. Den mänskliga hjärnan minns de senaste bilderna bättre. Att skratta ett bra skott kan låta dig "skriva om" minnet av dina skrämmande tankar.- Du kan också titta på en lätt TV-serie.
-
Gör något avkopplande. Du kan polera dina naglar, ge dig själv en dag på spa eller bara umgås med vänner. Att koppla av sinnet är en bra del av processen att bli av med din rädsla. Ta ett avkopplande bad. Så ditt sinne kommer att vara nedsänkt i ett meditativt tillstånd. För att koppla av mer, försök att sätta atmosfären genom ljus och badsalt. -
Läs en lätt bok. Att fokusera på ett lätt tema i boken, även för ett ögonblick, kan hjälpa till att distrahera dina tankar från ämnet som skrämde dig. Till exempel kan du läsa en bok för ungdomar. -
Förverkliga ett konstnärligt projekt. Om du gillar att rita, bör du göra det! Gör något du gillar. Att göra konst kan hjälpa dig att kanalisera dina läskiga tankar till något depressivt. Den kreativa processen är känd för att skapa lycka.- Om du gillar att skriva kan du till och med skriva en dikt.
-
Lyssna på musik. Du kan lyssna på musik du gillar. Klassisk rock eller den senaste poplåten borde ta dig bort. För bästa resultat kan du till och med prova att dansa för att ha kul på musiken. -
Ta hand om dig själv. Gå ut och ta lite mat att gå eller få en pizza levererad. Genom att tillfredsställa din gommen släpper serotonin i hjärnan. Det är en kemisk process som inträffar i hjärnan som skapar lyckokänsla. -
Tänk på en banal sak. Tänk på vad som hände på dagen. Föreställ dig hur liten du är i den här världen. Försök att ta en synvinkel utanför dig, i ett utrymme där du helt enkelt är en liten punkt förlorad i en serie större poäng. Efteråt kanske du inser att din rädsla är irrationell. -
Visualisera en plats där du känner dig trygg. Rengör ditt sinne för oönskade bilder genom att fylla det med de bilder du önskar. Tänk på förra gången du åkte till Disneyland. Om du har tillgång till foton från det här evenemanget, se dem för att fördjupa dig i den här miljön. Kom ihåg landskapet, ljuden, luktarna och den varma känslan av att känna sig trygg. -
Kom med. Sov med en av dina föräldrar eller ett av dina syskon så att du inte känner dig ensam. Om någon du älskar och som du är bekväm med omger dig kommer du att må bättre. -
Leta efter djurens sällskap. Djur har förmågan att hjälpa dig att bli av med dina läskiga tankar. Särskilt hundar har terapeutiska effekter på den mänskliga hjärnan. Försök att leka med honom. Hans lycka kommer att förorena dig.
Metod 2 Sport
-
Gör lite träning. Ett bra sätt att rensa upp ditt känslomässiga tillstånd är att fysiskt spendera dig själv. Du behöver inte gå till gymmet. Gör bara några snabba övningar, baserade på kroppens vikt:- 10 pumpar
- 30 buken
- 20 hopp med gap
- vila i 5 minuter och försök igen
-
Gå spring. En av de mest terapeutiska aktiviteterna du kan göra är att gå ut och springa. Använd ditt kardiovaskulära system för att hjälpa till att evakuera dina skrämmande tankar. -
Spela sport med vänner Denna aktivitet bör dubbelt hjälpa dig. Du omger dig med människor och du spelar sport. Prova en sport du gillar att spela med dina vänner, som fotboll, rugby, basket eller vad som helst. -
Öva yoga. Yoga kommer att be dig kontrollera andetaget och skicka det till olika delar av kroppen. Du kan göra detta för att motverka dina skrämmande tankar, eftersom det här är en mycket terapeutisk aktivitet. Att ta yogakurser hjälper dig att förbättra din teknik och hjälpa dig att förankra dig i en lugn miljö.- Om du inte kan ta yogakurser kan du prova några enkla yogaställningar hemma.
Metod 3 Behärska rädslan
-
Undersök vad som skrämmer dig. Ta dig tid att förstå vad som skrämmer dig. Oftast vet människor vad som skrämmer dem, men det finns människor som inte riktigt vet var deras rädsla kommer ifrån. Försök lista de tankar som stör dig. -
Ta djupa andetag. Det är viktigt att du kopplar av för att få ett lugnare sinnestillstånd. En hysterisk stämning är inte frisk och kan stärka din rädsla. För att lugna dig kan du andas djupt. Du måste lugna dig för att bättre hantera det som skrämmer dig. -
Ställ dig själv frågor. Skriv några frågor, tänk på det och försök hitta svar. Prova följande frågor.- Vad får mig att må bra?
- Är det realistiskt?
- Vad är det värsta som kan hända?
- I vilken del av min kropp känner jag rädsla?
-
Rita det som skrämmer dig. Om du har en konkret rädsla, till exempel en skräckfilmkaraktär, en spindel eller vad som helst, försök att rita den. Du kan skriva ut bilden från Internet och försöka rita den. Att spendera lite tid med din fobi kan hjälpa dig att känna dig rädd. -
Exponera dig själv. Om du undviker vad som skrämmer dig riskerar du att förvärra resultatet jämfört med din första rädsla. Innan du söker hjälp utanför, utsätt dig för din rädsla och välkomna den. Du kommer att utmana dig själv, men det kan hjälpa dig att gå tillbaka. -
Var tålamod. Det kan ta lång tid att kontrollera din rädsla, men genom ständigt arbete kommer du att övervinna den. Utför enkla övningar för att lösa ditt problem: tålamod, uthållighet, lärande och engagemang. -
Sök professionell hjälp. Om dina tankar kvarstår kommer du att behöva ytterligare hjälp av en professionell. En del rädsla orsakas inte av en skräckfilm, utan av någon okänd originalinriktning. Denna typ av rädsla behandlas bäst med mediciner eller stöd av en professionell terapeut.