Innehåll
I den här artikeln: Använda medicinskt validerade metoder Använda livsstilsändringar25 Referenser
Den inre temperaturen för den genomsnittliga vuxna är normalt runt 36,6 ° C, men kan variera från tillstånd. Om du utför ansträngande fysiska aktiviteter i en varm miljö eller om du helt enkelt befinner dig utsatt för en varm miljö under en längre tid kan din inre temperatur stiga farligt. Om den når 40 ° C kan du uppleva värmeslag. Var dock medveten om att sänka den inre temperaturen till en låg nivå också är farligt, eftersom en temperatur på 35 ° C är tillräckligt för att inducera hypotermi. Genom att sänka din inre temperatur under korta perioder undviker du värmeslag, förbättrar din sömn eller minskar din feber, så länge du vet hur du gör det säkert.
stadier
Metod 1 Använd medicinskt validerade metoder
-
Drick färska vätskor. Tveka inte att dricka mycket färsk vätska, till exempel 2 eller 3 liter, för att sänka din inre temperatur snabbt och säkert.- Att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att förhindra uttorkning. Detta är mycket viktigt när du är i en varm miljö eller gör en fysisk aktivitet.
- Sötade drycker och glasspinnar är inte lika fördelaktiga som rent vatten eftersom kroppen inte tar upp socker ordentligt och så socker kan förvärra dehydrering.
-
Konsumera krossad is. Enligt vissa studier kan intag av krossad is kyla kroppen effektivt och snabbt. Krossad is bidrar också till att upprätthålla en bra hydratiseringsnivå. -
Ta en kall dusch eller ett isbad. Läkarna hävdar att det mest effektiva sättet att sänka kroppstemperaturen är att kyla huden, särskilt om den är värmeinducerad. En kall dusch (eller ett isbad) kan vara särskilt effektiv för att snabbt kyla huden, särskilt om miljön är mycket fuktig och den inte längre kan svettas ordentligt.- Se till att kallt vatten rinner i hårbotten. Detta är verkligen ett sammanflödesområde av blodkärl. Genom att kyla hårbotten kan du snabbt kyla ned resten av kroppen.
-
Applicera isförpackningar på kroppen. Delar av kroppen kan svettas mer, vilket hjälper till att kyla din inre temperatur. Dessa områden, kallade "heta fläckar", är nacke, armhålor, rygg och könsområde. Genom att placera ispaket på dessa strategiska områden kan du lättare sänka din inre temperatur. -
Vila på en luftkonditionerad plats. Experter på området föreslår att luftkonditionering är ett av de viktigaste elementen för att förhindra värmeslag och värmerelaterade dödsfall.- Om ditt hem inte är luftkonditionerade bör du gå till en släkting under varmt eller fuktigt väder eller be din läkare om ett luftkonditionerat centrum nära dig.
-
Sitt framför en fläkt. När en vätska avdunstar från kroppen (i detta fall är det svett), förångas de hetaste molekylerna snabbast. Eftersom lufttemperaturen i allmänhet är kallare än hudtemperaturen, kan du stå framför en fläkt medan du svettas, hjälpa till att sänka din kroppstemperatur.- Om du på grund av din ålder eller hälsoproblem inte svettar tillräckligt för att svalna kroppen kan du försöka bli våt med kallt vatten när du sitter framför fläkten. Fyll bara en spray med kranvatten och fukta kroppen så mycket som behövs medan fläkten roterar framför dig.
-
Ta medicin mot feber. Antipyretika (dvs läkemedel som minskar feber) kan enkelt och säkert sänka din kroppstemperatur vid feber. Dessa läkemedel hämmar produktionen av cyklooxygenaser och sänker dina prostaglandin E2-nivåer. Utan hjälp av ett antipyretikum orsakar dessa ämnen förbränningen av hypothalamuscellerna (den del av hjärnan som reglerar temperaturen), vilket ökar den inre temperaturen.- Lacetaminophen, aspirin och icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) såsom libuprofen och naproxen är exempel på antipyretika.
- Laspirine rekommenderas inte för barn och ungdomar som lider av virussjukdomar (som vattkoppor eller influensa).Sådana sjukdomar kan sannolikt leda till Reyes syndrom, en livshotande, men sällsynt, sjukdom som bär lever och hjärna.
- Dosen av dessa läkemedel beror på din ålder. Titta på den rekommenderade doseringen på etiketten och överskrid inte den dagliga dosen. Du bör konsultera din läkare för att ta reda på mer om receptfria mediciner och de rekommenderade doserna.
Metod 2 Göra förändringar i din livsstil
-
Undvik extrema eller svåra aktiviteter. Om du deltar i kraftfulla eller ansträngande aktiviteter, blir din kropp varmare på grund av fysisk träning och energiförbrukning, särskilt i varmt väder.- Du kan göra en mindre trött sportaktivitet, till exempel promenader eller cykling. Om du fortsätter med en så intensiv träning måste du ta ofta pauser och undvika att utmattas i slutet.
- Simning är också ett bra sätt att sänka temperaturen på kroppen medan du spelar sport eftersom du kommer att vara nedsänkt i färskt vatten.
-
Bär lösa, ljusa kläder. För att minska värmebehållningen måste dina kläder få flyta över din hud, men din hud måste också täckas för att förhindra ytterligare exponering för solen.- Ljusa färgade kläder reflekterar solljus snarare än att absorbera det. De minskar värmen kvar i kroppen. Undvik att bära mörka eller tjocka kläder eftersom dessa kommer att locka och fånga upp värme.
-
Undvik att konsumera fet och kryddig mat. Dessa ökar din ämnesomsättning, stimulerar den och ökar följaktligen din inre temperatur.- Capsaicin, ämnet som finns i paprika, höjer naturligt kroppstemperaturen.
- Livsmedel med mycket fett kan generera mer värme i kroppen på grund av ökningen av fett lagrat i cellerna. Faktum är att fett ansvarar för lagring av värme i kroppen såväl som för uppvärmningen.