Innehåll
I den här artikeln: Ändra ätvanorVäxla ens livsstil Har en medicinsk hjälp29 Hänvisningar
Triglycerider ingår i kategorin lipider som finns i blodet. De är viktiga för kroppen: de representerar en stor energireserv. När du äter mer än du behöver, bearbetas och lagras alla kvarvarande kalorier för senare i vissa fettceller. Medicinsk forskning har precis börjat förstå hur triglycerider fungerar och vilken roll de spelar vid vissa sjukdomar, såsom hjärtattacker eller vissa cancerformer. Medan du kan få ordinerade mediciner för att sänka din hypertriglyceridemi, kan du mestadels ändra dina matvanor eller livsstil.
stadier
Metod 1 Ändra matvanor
-
Ta bort sockret. Enkla kolhydrater, som socker eller alla vita mjölberedningar, förvandlas ofta till triglycerider. Det är verkligen konstigt, men all vit mat är en leverantör av triglycerider. Stoppa kakor, kakor, muffins, vit pasta, vitt bröd, godis etc. .- Studier har visat att majssirap (hög fruktos) som livsmedelsförädlare ofta använder i sina beredningar är en skyldig när det gäller triglycerider. Överdriven absorption av fruktos är som sådan dålig för dina triglyceridnivåer: att undvika! För att göra detta, läs ingredienslistan över vad du köper.
- För att bekämpa dina söta begär, ät frukt istället. Medan de innehåller sockerarter, men de är naturliga, vilket är bättre än att konsumera raffinerade sockerarter.
-
Jakt efter dåligt fett. Om du äter lättare genom att begränsa mättade fetter och transfettsyror kommer dina triglyceridnivåer att återgå till det normala. Den franska federationen för kardiologi rekommenderar att personer med höga triglyceridnivåer övervakar sin konsumtion. Fetter bör inte representera mer än 25 till 35% av det rekommenderade dagliga intaget (RDA), helst i "bra fetter".- Undvik snabbmat och bearbetade livsmedelsprodukter. De innehåller nästan alla omättade fettsyror (transfettsyror), som anses vara skadliga eftersom de inte är nödvändiga. Under 2005 rekommenderade vetenskapliga studier som stöd, AFSSA (franska byrån för livsmedelssäkerhet) för att minska konsumtionen av transfetter och rådde därför industrin att ange på sina förpackningar. Men eftersom det inte är obligatoriskt, är det bara de industriister som vill ha det. Mycket få människor nämner transfettsyror, eller i förklädd form. Under uttrycket "delvis hydrerad olja" döljer således transfettsyror.
- Undvik mättade fetter som finns, särskilt i boskapsprodukter som kött, smör, grädde, bacon ...
-
Prioritera bra fetter. Kroppen behöver fett för att fungera normalt, men det måste ges "bra fetter", alltid i rimliga mängder. Du hittar dem till exempel i olivolja, nötter, avokado.- Ändra sättet att laga mat och äta. Koka med olivolja snarare än smör. I händelse av begär, gabba ett jävla handtag snarare än att kasta på industrikakor.
-
Begränsa livsmedel som innehåller kolesterol. Överskrid aldrig 300 mg kolesterol per dag. Om du har hjärtproblem, kommer det att vara mer som 200 mg. Det är därför produkter med en hög koncentration av kolesterol, som rött kött, äggula och mjölkprodukter, bör undvikas. Även om det inte alltid är tydligt angivet, läs etiketterna noga för att känna till de produkter som kan ge dig för mycket kolesterol.- Triglycerider och kolesterol är två olika saker. I blodet cirkulerar olika typer av lipider. Triglycerider lagrar överskott av kalorier och tillhandahåller en stor energireserv, medan kolesterol används av kroppen för att återuppbygga celler och upprätthålla vissa hormoner. Ingen av dem upplöses i blodet, varför deponeringsproblemen i artärerna.
- Idag, och i några år, uppmärksammar konsumenterna (inte alla!) Sitt kolesterol, särskilt efter regeringskampanjer. Det är därför många livsmedelsföretag har sett en kommersiell möjlighet genom att erbjuda sina traditionella produkter, men i en lättare version. Mer och mer ser vi i hyllorna att dessa produkter kallas "dåliga" kolesterol.
-
Konsumera mer fisk. De är ofta rika på omega 3, vilket gör det möjligt att sänka triglyceriderna utan mycket ansträngning. Konsumera fisk som makrill, sjööring, sill, sardiner, gulfina tonfisk eller lax, för om det finns andra smalare fiskar är de mindre rika på omega 3.- För att verkligen kunna dra nytta av dessa fiskar som sänker triglyceridnivåerna rekommenderar National Food Safety Agency (NSESA) att äta dessa omega 3-rika feta fisker minst två gånger i veckan.
- Av olika skäl (smak, tid ...) är det inte alltid lätt att konsumera dessa berömda omega 3 som sänker triglyceridnivån. Det är därför din läkare kan ordinera ett fiskoljetillskott. Du hittar dessa kapslar i apotek, hälsobutiker eller stormarknader.
-
Ha en balanserad diet. Ät frukt, grönsaker och fullkorn. Samtidigt kommer du att eliminera (eller minska) sockerarter, bearbetade livsmedel och enkla kolhydrater. Med denna typ av diet sänker du inte bara triglyceriderna utan bidrar till din goda hälsa.- Köp bröd och pasta gjord av hela korn. Ät quinoa, korn, lavin och hirs.
- Konsumera fem frukter och grönsaker om dagen. De borde utgöra ungefär två tredjedelar av din kost.
Metod 2 Ändra ditt sätt att leva
-
Begränsa din alkoholkonsumtion. Lalcool ger mycket kalorier och socker, så många element som ökar triglyceriderna, även om konsumtionen är måttlig. Vissa studier visar att ett glas hos kvinnor och två glas hos män är tillräckligt för att se en signifikant ökning av triglycerider.- Personer med höga triglyceridnivåer bör till och med sluta dricka helt.
-
Läs förpackningen väl. Ta dig tid att läsa etiketterna när du handlar. På så sätt vet du vilka livsmedel du kan lägga i din korg och vilka du lämnar på hyllan. Dessa förlorade minuter kan hålla dig frisk i många år.- Om du hittar sockerarter från början på etiketten på en produkt kan du snabbt lämna den på hyllan. Med socker menar vi naturligtvis det socker vi känner, men också brunt socker, majssirap, honung, melass, fruktjuickkoncentrat, dextros, glukos, maltos, saccaros ... Alla kommer sannolikt att höja dina triglyceridnivåer.
- Det är ett mycket praktiskt trick, även om det är lite känt. I en stor stormarknad grupperas färska produkter (grönsaker, frukt, spannmål, fisk): det är här du måste spendera mest tid på att handla. Resten av butiken är bara bearbetade produkter. Fällan är att allt görs för att du ska köpa i de sista områdena.
-
Gå ner i vikt. Om du är överviktig räcker till och med en enkel viktminskning på 5 eller 10% för att sänka dina triglycerider och kolesterolnivåer, vilket minskar risken för hjärtattack. Människor som lyckas ha en vikt i enlighet med sin status har tillfredsställande triglyceridnivåer. Magfett är ofta proportionellt mot triglyceridnivåerna.- För att ta reda på om någon är överviktig eller överviktig, beräkna deras kroppsmassaindex (BMI). Detta index beräknas enligt följande: vi delar upp vikten (i kg) för personen med hans höjd (i m) kvadrat. En person med en BMI mellan 25 och 30 anses överviktig. När det gäller någon som har en BMI större än 30, anses han vara överviktiga.
- För att gå ner i vikt behöver du både mindre äta och träna. Detta är det bästa sättet att gå ner i vikt. Om du lägger dig själv på allvar, skulle det vara klokt att få råd från både din läkare, en dietist och en sportscoach.
- Du kan också, mer enkelt, se till att minska dina delar, tugga mer och sluta när du inte längre är hungrig.
-
Gör regelbunden träning. För att sänka dina triglyceridnivåer betydligt måste du göra minst 30 minuter med varaktig fysisk aktivitet varje dag. Många studier har visat att långvarig fysisk träning (som överstiger minst 70% av din maximala hjärtfrekvens under 20 till 30 minuter) sänker triglyceridnivåerna signifikant. För att uppnå detta resultat, nämligen att "bränna" triglycerider, gå snabbt, gå till poolen eller träna i ett gym.- Beräkna din maximala hjärtfrekvens genom att subtrahera din ålder från 220 och sedan multiplicera med 0,7. Således, om du är 20 år, bör din hjärtfrekvens vara 140.
- Med regelbunden och långvarig fysisk aktivitet kommer du att döda två fåglar: du kommer att stimulera det "bra" kolesterolet samtidigt som du minskar de "dåliga" och triglyceriderna.
- Om du inte har 30 minuter i rad att ägna dig åt fysisk aktivitet, försök fortfarande att ha denna varaktighet, delad över dagen. Gå runt kvarteret, gör några armhävningar på jobbet, gå uppför trappan, ta yogaställningar eller framför tv: n, arbeta din abs ...
Metod 3 Få medicinsk hjälp
-
Konsultera din läkare. I media finns det, i detta ämne, många artiklar eller rapporter där vi nämner, ibland genom att förvirra, termer som triglycerider, bra och dåligt kolesterol, etc., vad vi ska förlora! Det bästa är att besöka sin läkare för att ha tydlig och ny information, dessutom anpassad till ditt fall.- Medicinsk forskning vet ännu inte det exakta påverkan av triglyceridnivåer på hjärtsjukdomar. Visst visste de att en för hög hastighet kan leda till ett infarkt, men de kan inte förklara varför en låg takt också kan leda till en sådan patologi. Var så som det kan hålla dig informerad om vad som händer i detta område genom att fråga din läkare.
-
Vet vad som är en ränta som anses normal. Enligt den franska federationen för kardiologi anses en triglyceridnivå på mindre än 1,5 g per liter blod vara "perfekt" för hjärtat. Det finns en hel klassificering av triglyceridnivåer:- normal takt - mindre än 2 g per liter blod,
- gränsvärde Från 2 till 3,9 g per liter blod,
- hög hastighet (patologisk) Från 4 till 6,9 g per liter blod,
- mycket hög hastighet (patologisk) - mer än 7 g per liter blod.
-
Få receptbelagda läkemedel. För vissa personer med höga triglyceridnivåer är den enda snabba lösningen för att sänka denna hastighet att använda läkemedel. Det är ofta tvingat och tvingat att läkare ordinerar läkemedel: det är ofta ett mått på sista utväg för människor som faktiskt har en eller flera andra patologier. Läkaren gör ofta en dubbel analys (triglycerider och kolesterol) innan han föreskriver något. Dessa test utförs på tom mage (9 till 12 timmar) för att göra en exakt mätning av dina triglycerider. Detta är det enda sättet att ta reda på om du kan ta ett läkemedel. Några av familjerna med mediciner eller kosttillskott inkluderar:- det som innehåller fibrater, såsom ciprofibrat, fenegoror eller fenofibrat,
- den som innehåller nikotinsyra (Niaspan),
- kosttillskott med hög omega 3-koncentration.