Innehåll
är en wiki, vilket innebär att många artiklar är skriven av flera författare. För att skapa denna artikel deltog 66 personer, några anonyma, i sin utgåva och förbättring över tid.Det finns 16 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
En återställande tupplur kan göra dig mer vaken och produktiv, oavsett om den görs korrekt, oavsett om du sover på kontoret på eftermiddagen, om du arbetar i team eller på natten, eller att du behöver bekämpa dåsighet under körning. har studerat återställande tupplurar och deras resultat tyder på att du kan göra det bästa av dem genom att följa lämpliga steg.
stadier
Del 1 av 3:
Hitta ett bra ställe att ta sig en tupplur
- 8 Stig upp så snart larmet slocknar. Motstå frestelsen att sova längre. I badrummet bör du vakna fräsch och tillgänglig, men ibland kanske du vill sova mer. Gör ditt bästa för att motstå denna frestelse, eftersom det kan störa din nattliga sömn och du kan vakna upp en andra gång genom att drabbas av sömndynerie.
- Ha en fysisk aktivitet efter en tupplur. Öka hjärtfrekvensen lite genom att göra punkthopp eller pumpar. Du kan också springa lite på plats.
- Tvätta ansiktet och utsätt dig för stark belysning (till exempel solljus), som kan väcka dig ännu mer om du fortfarande är lite av efter din tupplur.
råd
- Tvinga dig själv att vakna! Även om tuppluren ger dig utmärkt avkoppling, bör du vakna och återgå till dina uppgifter.Du kan störa sömncyklerna på natten om du gör för mycket återställande tupplurar. Så du borde vara kort och snabb!
- Ta en tupplur utan att vänta om du verkligen är väldigt sömnig.
- Du kan sova dåligt på natten om du sover för länge på dagen. Kom ihåg det.
- Föredrar tupplur mot koffein eller följ koffeinmetoden före tupplur, som nämnts ovan. Var dock medveten om att fördelarna med koffein enbart inte kan jämföras med en återställande tupplur, särskilt om du konsumerar i stora mängder.
- Prova en återställande tupplur eller en CD som är utformad för att främja sömn.
- Hitta den tupplur som är rätt för dig. Vissa människor känner sig bäst efter 20 minuters tupplur, där andra behöver en halvtimme för att vara i toppform.
- Kom ihåg att en återställande tupplur gör dig mer produktiv. En del människor vill inte ta tupplur eftersom de ser det som en form av lata. Om så var fallet, varför skulle toppidrottare och lysande företagsledare göra det? Leonardo da Vinci, Albert Einstein och Thomas Edison skulle ha varit följare av den återställande tupplur.
varningar
- En återställande tupplur kan bara hjälpa dig upp till en punkt och kan inte ersätta fördelarna med en god natts sömn. Du bör lösa din sömnbrist innan du tar full nytta av det återställande tuppluret om du inte sover bra.
- Koffein är ett kraftfullt ämne som leder till starkt beroende, även om det finns i alla typer av produkter inklusive läsk, kaffe, te och energidrycker. Koffinmissbruk kan leda till missbruk och orsaka biverkningar som störande normala sömncykler. Det är därför viktigt att minska koffeinförbrukningen till ett minimum.
Nödvändiga element
- En plats att ta en tupplur
- En ringsignal
- Koffein (valfritt)
- Avslappnande musik (valfritt)
- En varg att sova (valfritt)