Hur man spelar sport hemma

Innehåll

• stadier
• Del 1 Förbereder sig för att spela sport hemma
• Del 2 Använda utrustningen till ditt förfogande
• Del 3 Prova övningarna på DVD eller som spel

I den här artikeln: Förbereda för att spela sport hemma Använda utrustningen till ditt förfogande Testa övningarna på DVD eller som ett spelSummary of Article5 Referenser

Det finns många fördelar med att göra sport hemma. Inte bara sparar du den tid som behövs för att komma till gymmet, utan du sparar också medlemsavgiften. Om du vill vara fit kan du överväga att följa några väsentliga steg för att spela sport hemma och du kan snart skörda fördelarna med dina ansträngningar!

stadier

Del 1 Förbereder sig för att spela sport hemma

1. 
   

   
   Utveckla ett övningsprogram. Det är lätt att följa ett övningsprogram om du redan har satt upp en vanlig rutin. Lideal skulle vara att följa din träningsrutin så mycket som möjligt så att du och din familj tar dina träningssessioner på allvar.
   • Välj vissa dagar och tider under vilka du tränar (till exempel måndag, onsdag och fredag ​​klockan 7).
   • Välj platsen i ditt hem där du känner dig bekväm att göra dina övningar. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att undvika att stöta på föremål.
   • Var disciplin Var inte lat eftersom du är hemma.

2. 
   

   
   
   
   Undvik källor till distraktioner. Försök att spela sport när det inte finns någon hemma eller när du har lite att göra, som tvätt, disk, etc.
   • Du vill inte tävla med andra hushållsmedlemmar medan de arbetar med sin dagliga verksamhet, små barn gillar att rida på människor som gör armhävningar eller underliv.
   • Om du tänker på hushållsarbete, kan du använda det som en ursäkt för att inte spela sport eller att avsluta tidigt.

3. 
   

   
   Sätt dig själv på allvar. Ta på dig lite musik och klä dig ordentligt för att träna innan du börjar träna hemma.
   • Du kan sätta dig själv i rätt sinnestillstånd och börja producera adrenalin medan du lyssnar på musik som motiverar dig.
   • Genom att förbereda dig som om du skulle på ett gym kommer du att bli mycket mer motiverad och du kommer att få bättre resultat. Du kommer också att känna dig obekväm genom att klä dig i sportkläder och sedan ligga på soffan och titta på TV ...

4. 
   

   
   
   
   Håll dig hydratiserad. Håll alltid en vattenflaska till hands när du tränar, även hemma. Antag inte att du kommer att ta en drink med vatten när du är törstig, eftersom du kanske inte har den typen av disciplin.
   • Det är viktigt att hålla sig väl hydratiserad medan du tränar. Detta gör att du kan ersätta vattnet du tappar genom att svettas och spara din energi.
   • Den bästa tiden att dricka lite vatten är vid pauserna mellan de olika övningsserierna. Om du till exempel gör två uppsättningar med 20 böjningar, drick lite vatten efter de första 20 och efter de sista 20.

5. 
   

   
   Ät balanserad. Det är oerhört viktigt att hålla en balanserad kost medan du tränar. Ett hälsosamt mellanmål minst 45 minuter före träning ger dig den energi din kropp behöver.
   • När det gäller ditt liv ska du bara äta mat som innehåller kolhydrater och proteiner. Ett brödskiva med jordnötssmör är ett bra exempel.
     • Kom ihåg att detta bara är ett mellanmål, inte en måltid! Om du vill träna efter en stor måltid, ge dig själv minst två timmar för att maten ska smälta ordentligt.

6. 
   

   
   Förstå om stretching är bra för dig. Vissa människor kommer att säga att stretching före träning är ett bra sätt att slappna av muskler och hjälpa dig att undvika skador. Det finns dock många andra som inte håller med och säger att sträckning inte minskar risken för skador. Det viktigaste är att förstå din egen kropp.
   • Om du känner dig flexibel och kan göra övningar utan risk för komplikationer kan du göra utan att sträcka,
   • Om du känner att dina muskler är spända och långt ifrån flexibla, skulle det vara bättre för dig att göra några övningar för att sträcka och värma dina muskler.

Del 2 Använda utrustningen till ditt förfogande

1. 
   

   
   Vet hur man känner igen potentialen i ditt hem som hjälper dig att göra övningar. Löpning är inte den enda hjärtaktiviteten och du behöver inte en StairMaster om du har trappor.
   • Gå eller spring upp och ner för trappan, beroende på vilket program du har ställt in. Du kan också göra steg genom att använda det första steget från botten.
   • Gör flera hoppningssatser eller så kan du också hoppa rep i din trädgård eller i ett stort rum om du har tillräckligt med utrymme.

2. 
   

   
   Glöm inte styrkaövningar. Du kan låta fantasin rinna med det du har hemma. Väggar, golv och möbler är utmärkta lösningar för styrkaövningar. Det finns många möjligheter för fysisk träning i hela ditt hem.
   • Använd golvet för att göra armhävningar, bukhår, knäböj och mantlar.
   • Om du inte har tillräckligt med golvyta, använd väggen för att göra knäböj med din kroppsvikt. Du kan också använda väggen för att göra stående tryck genom att trycka kroppens vikt mot väggen (fötterna ska vara inriktade under axlarna cirka 15 cm från väggen) genom att placera händerna i en triangel framför överkroppen och trycka på dina armar.

3. 
   

   
   Använd olika möbler som är hemma. Titta på de möbler du äger och tänk på hur du kan använda dem för att göra övningen.
   • Du kan använda en övningsboll för att göra armhävningar, bukmärken eller styrkaövningar för din överkropp.
   • Du kan använda en stol för att doppa triceps.
   • Placera ändarna på en stark kvast eller mopphandtag på två ytor i samma höjd för att göra pumpar i benägna läge.

4. 
   

   
   Gör yoga. Yogaövningar är lätta att göra hemma eftersom du inte behöver annat än golvet (och en matta om du har en). Yoga kan vara en utmärkt aktivitet för lätta kardioövningar, att lugna ner och sträcka efter rutinmässiga övningar. Det kan också lugna ditt sinne och slappna av din kropp.
   • Solhälsningen är en utmärkt övning att lägga till din rutin för att stimulera dina muskler medan du harmoniserar ditt sinne.
   • Hundens upp och ned position förbättrar din flexibilitet och stärker ryggmusklerna.
   • Stolens hållning ökar balansen på överkroppsnivån medan du dra åt lårens muskler

Del 3 Prova övningarna på DVD eller som spel

1. 
   

   
   Använd tränings-DVD-skivor. Om du inte känner till träningsrutiner eller positioner kan du köpa en DVD-övning som visar dig hur du kan placera din kropp exakt med rätt teknik.
   • DVD-skivor är utmärkta för träning och motivation. Dessutom innehåller vissa rutiner som du kan följa.
   • När du är bekant med stegen kan du ta vad du har lärt dig och tillämpa det på din egen rutin.

2. 
   

   
   Vänd TV: n till din fördel. Om du inser att du föredrar att titta på ditt favoritprogram istället för att spela sport kan du prova att kombinera båda genom att utveckla ett träningsspel.
   • Gör en lista över återkommande saker i din favoritshow och koppla ihop dem med dina övningar. När du tittar på showen i fråga, gör någonting som passar närhelst något händer som du har markerat på listan. Om du till exempel har lagt märke till att göra 10 tryck när huvudpersonen dricker en öl, gör 10 tryck varje gång som händer under avsnittet.