Kunskap

Hur man gör yoga

Posted on
Författare: Randy Alexander
Skapelsedatum: 4 April 2021
Uppdatera Datum: 1 Juli 2024
Anonim
Hur man gör yoga - Kunskap
Hur man gör yoga - Kunskap

Innehåll

I den här artikeln: Börja yoga Gå tillbaka till en yogaklassProgress i yogapraxis44 Referenser

Yoga är en andlig disciplin av hinduiska, buddhistiska och jainistiska ursprung. I väst är denna praxis mycket mindre andlig, eftersom den går mer mot gymnastik sessioner baserade på sekvenser av positioner som kallas "asanas". Det finns flera former av yoga: vissa insisterar på att stärka kroppen, andra på avkoppling eller cirkulation av energi, stretching etc. Med tanke på ett brett utbud av stilar hittar du var och en den yoga som passar dig bäst. Vissa yogalärare kan fokusera på hållningar, andra på meditation eller andningskontroll.


stadier

Del 1 Börja yoga



  1. Definiera de motivationer som får dig att göra yoga. Innan du testar en klass, vet varför du vill göra yoga. Du kan bestämma dig för att göra fysisk aktivitet, lära dig att hantera din stress, ha en mer terapeutisk strategi för att behandla sjukdom och skada eller kunna växa för att uppnå inre lugn.
    • Ta en stund för att reflektera över vad du vill uppnå i din strävan efter wellness. Du kanske vill få flexibilitet, stärka dina muskler, uppnå mer uthållighet, minska ångest, depression. Du kanske inte har så exakta mål i åtanke, men känner dig helt enkelt bättre i kroppen.
    • Sätt mål i din yogaövning. Tveka inte att regelbundet granska dina mål. Lägg till andra motiverande element och framför allt ändra inte dem för ofta för att få tillfredsställelsen att nå dem. Till exempel kan du välja att träna varje dag eller fortfarande kunna hålla en hållning.




  2. Tror inte att det finns bättre yogastilar än andra. De olika metoderna visar mycket olika sätt att se yoga på. Dessutom kommer du ibland att hitta dig inför mer erfarna människor än dig. Anden konkurrens finns inte i denna disciplin till skillnad från andra mer traditionella aktiviteter. Ditt mål är i huvudsak personligt, riktat mot en övning i allt samvete, energiskt och avkopplande. Ditt liv kommer att berikas och din kropp kommer att skörda fördelarna med olika ställningar som du kommer att utföra.
    • Yoga är tillgänglig för alla, även neofyter. Om du lyckas glida dina sessioner i din rutin kommer du att dra nytta av både fysiskt och mentalt, till och med bara 10 minuter om dagen.
    • Att hitta yoga som passar dig kan ta tid. Du kan byta lärare flera gånger och så småningom ta olika vägar för att äntligen kännas i harmoni med den valda disciplinen.
    • Anta en öppen inställning genom att välkomna dina positioner utan bedömning. Förvandla dina negativa tankar som "Jag är inte skapad för yoga, jag är för hård" av "Tack vare yoga kommer jag äntligen att få flexibilitet. "
    • Kom ihåg att det inte finns tävling i yoga. Målen är specifika för var och en. Du kommer inte att behöva jämföra dig själv med andra i din progression eftersom motivationerna är olika för varje utövare.




  3. Utrusta dig själv för att ha din egen utrustning. Du måste åtminstone få en yogamatta. Andra tillbehör kan användas som remmar, block, stora filtar och armband som är lämpliga för yogapraxis. Bedöm själv om det är nödvändigt att köpa den här typen av material. Dessa tillbehör underlättar vanligtvis utövandet av denna disciplin genom att göra arbetsställningar bekvämare och mer djupgående.
    • Yogatillbehör finns i sportbutiker och på de flesta platser där denna aktivitet erbjuds. Naturligtvis kan du hitta dessa artiklar på Internet.



  4. Anta breda och andningsbara kläder. Ge dig själv en bekväm passform som effektivt kan leda bort svett. Yoga kräver stor frihet i rörelse. Otillräcklig kläder förhindrar dig från att maximera fördelarna med yoga.
    • Känn dig inte skyldig att köpa kläder speciellt designade för yoga. Läraren kommer att rekommendera en lös och bekväm outfit. Kvinnor kan bära leggings, en tank top och en bh som håller bröstet bra. Män kan bära shorts som de använder för andra sportaktiviteter och en t-shirt.
    • Vissa ställningar kräver tätt passande kläder för att undvika till exempel en topp som du upptäcker när du lutar dig framåt eller byxorna faller.
    • Om du valde bikramyoga som praktiseras i rum varmare än normal temperatur eller jivamukti, mer sportig och intensiv, kommer din outfit nödvändigtvis att vara lättare och absorberande.



  5. Sitt på ett bekvämt ställe. Du kan först bestämma dig för att testa yoga hemma. I det här fallet, hitta en plats som garanterar dig lugn och ro, med tillräckligt med utrymme, bort från alla passager.
    • Se till att du har utrymme på varje sida av mattan. Undvik att göra dina ställningar nära en vägg, nära föremål eller något annat hinder.
    • Den plats där du kommer att utvecklas måste garantera dig lugnet och lugnet som du söker genom att undvika någon störande källa. Rummet du har valt har de ideala förutsättningarna för att du ska känna dig bekväm. Undvik till exempel fuktiga och svala källare.



  6. Börja med solhälsningen. Eftersom yoga ingår i kategorin aktiviteter som kräver muskler är det viktigt att starta sessionen med ordentlig uppvärmning. Få flera hälsningar till solen som kallas surya namaskar. Denna sekvens förbereder perfekt kropp och ande i följande ställningar.
    • Solhälsningen kan göras på tre olika sätt. Du kommer att upprepa 2 eller 3 gånger de olika varianterna av surya namaskar för att värma upp. Varje hälsningstyp sätter dig under goda muskler och flexibilitet för att fortsätta dina rörelser.



  7. Öva genom att välja några ställningar. Det finns ett brett utbud av ananas, från det enklaste och mest avslappnande till det svåraste och mest intensiva. Innan du testar dem alla väljer du några som får dig att känna dig bekväm och göra det med nöje. Du kommer då att kunna nå dina mål utan svårigheter.
    • Positionerna kan klassificeras i fyra kategorier: sittställningar, inverterade ställningar, böjningsställningar och böjningsställningar i ryggen.
    • Bland rörelserna att göra när du står, har du hållningen på berget (tadasana), trädet (bhujangasana) och serien med krigare i tre versioner (virabhadrasana).
    • I de inverterade ställningarna hittar du balansen på händerna (mukha vrksasana) och jämvikten på huvudet (salamba sirsasana).
    • I bakåtböjningar möter du gräshoppan (aalabhasana), kobran (bhujangasana) och bron (setu bandha sarvangasana).
    • Vändningar kan läggas till din sekvens för att stärka och sträcka ryggraden med rygg och framåt. Du kan lägga till bharadvaja (bharadvajasana) eller fisken Matsyendra (ardha matsyendrasana).
    • Du kommer att upptäcka i böjningarna före hållningen på ryggen (paschimottanasana) och stjärnan (tarasana).
    • Avsluta din session med liket (savasana), en hållning som kommer att få tillbaka alla fördelar med tidigare ställningar.
    • Varje hållning tar dig mellan 3 och 5 andetag.
    • Se till att arbeta på båda sidor av kroppen på samma sätt för att undvika att accentuera obalans och därigenom balansera hela kroppen.
    • presenterar utmärkta tutorials för nybörjare. Du hittar också hundratals ställningar när du surfar på Internet.



  8. Var uppmärksam på andetaget. Andningskontrollövningar, kallad pranayama, är grunden för yoga. Denna praxis accentuerar de positiva effekterna av hållningar. Andning gör att du kan vara mer uppmärksam på dina känslor och gör att du kommer in i ett önskat tillstånd av avkoppling.
    • Pranayama hjälper dig att få syre till kroppen. Du kommer att nå ett djupare tillstånd tack vare de fullständiga inspirationerna och utfall som passerar genom näsborrarna genom att bli medveten om passagen av luft i var och en av dem. Du kan till exempel andas in långt och lugnt, hålla några sekunder och sedan andas ut på samma sätt och fyra gånger i rad. Det finns många varianter av pranayama.
    • Om du vill optimera kontrollen av din andning, sitta ner, rakt rygg, axlarna något mot ryggen för att undvika det välvda läget. Andas långsamt med en jämn takt med din första uppmärksamhet på magen, svullnad och sedan gradvis tillbaka till dina lungor och ribbor.
    • Prova krigarens andedräkt eller Ujjayi. Denna andning kommer att förbättra fördelarna med hållningar kraftigt. Andas in och andas ut regelbundet genom näsan, låt ett ljud ljud från halsen, lite som en våg.



  9. Spendera lite tid på att öva yoga. Oavsett ställningar, andningsövningar, dina mål, glöm inte att träna så ofta du kan. 10 till 15 minuter räcker på en dag. Ju mer tid du spenderar på yoga, desto större blir fördelarna.
    • Slå dig ner i en Zen-atmosfär med en musikalisk bakgrund och några ljus. Du har möjlighet att träna utomhus om du vill. Du kommer att fördjupa dig i en atmosfär som bidrar till avkoppling och du lägger åt alla dina bekymmer.

Del 2 Gå med i en yogakurs



  1. Definiera vilken yogastil du vill orientera dig till. Praxis kan variera från kurs till kurs. Pröva flera typer av yoga och testa några lärare, du kommer naturligtvis att gå till den kurs som verkar bäst matcha dig.
    • Fråga dig själv om dina motiv. Tveka inte att ställa dig ett antal frågor, dina svar leder till att du gör det bästa valet.
    • "Vill jag stärka mina muskler, tona mig, vara frisk? Prova vinyasa, lashtanga eller jivamkuti.
    • "Jag skulle vilja få mer flexibilitet, men jag vet inte vilken kurs som skulle passa mig? Tänk på bikram, lyengar, Kundalini eller lhatha.
    • "Jag måste koppla av, var ska jag registrera mig? Testa regenerativ yoga, yin, sivananda eller jivamukti.
    • "Jag skulle vilja ge mig själv tillbaka dynamiken, vad ska jag göra? De flesta stilar av yoga tar dig in i denna cykel, särskilt kundalini, regenerativ yoga, sivananda, yin, men också jivamukti.
    • "Jag skulle vilja komma ut ur mitt förtroendefält genom att utmana mig själv, vilken yoga skulle passa mig? "Gå till lashtanga, jivamukti.



  2. Vänd dig till en erfaren lärare. Vet att det inte finns några statliga examensbevis eller federationer som erkänns av staten eller ens europeiska diplom. Organisationer och federationer erbjuder kurser som generellt leder till att man får certifikat. Välj en erfaren och kvalificerad lärare i den yogastil du har valt. Du känner igen en bra lärare genom hans egenskaper och hans förtroende.
    • Yogaläraren kommer att följa dig genom att hjälpa dig under hela sessionen.
    • Samma lärare kommer att anta en positiv, välkomnande och energigivande attityd.
    • Läraren kommer att ha samlat en viss kunskap om allt relaterat till yoga och särskilt filosofin, praktiken och historien för denna disciplin.
    • Läraren kommer att skapa en verklig dialog med dig, om du vill, ge dig råd och lämna regelbundna kommentarer om din övning.



  3. Hitta en plats eller grupp där du kommer att känna dig bekväm. Stilarna är så varierade att det är nödvändigt att stoppa i den som verkar matcha. Vet också att atmosfären är ett grundläggande element i praktiken av yoga med begreppet energi som cirkulerar. För att skapa ett klimat med förtroende erbjuder vissa kurser något att äta lite eller utveckla den sociala dimensionen genom att främja dialog i gruppen.
    • Ta hänsyn till nivån på andra deltagare. Föredrar du att flytta i en klass där du känner dig pressad av andra? Skulle du hellre gå med i en homogen nivågrupp? En bra struktur kommer att ge dig flera svårighetsnivåer, från nybörjare till avancerad, samt mer specifika kurser som prenatal eller postnatal yoga.
    • De flesta tester är gratis. Tveka inte att testa sessioner på flera platser, med olika lärare eller i samma struktur, prova några kurser. Du kan äntligen förföras av flera yogastilar och om du har tillräckligt med tid kan du anmäla dig till dessa olika kurser. Du kommer att dra nytta av det i din yogapraxis.



  4. Tveka inte att ge ditt bidrag. Många strukturer behöver också hjälp i form av tjänster. Du kan föreslå till receptionen, svepa några rum, rengöra garderoberna. Fråga studioteamet om hon behöver dig. Hon kommer att vara mycket tacksam för dig, tack vare dig kommer utgifterna att bli lättare. Du kommer att känna denna känsla av att tillhöra en grupp som är så fördelaktig för andan.



  5. Var intresserad av onlinekursen. Även om ingenting ersätter fysiskt deltagande och utbyte i en yogaklass, kan du slutföra dina kunskaper och öva genom att gå på Internet eller med applikationer. Du kommer att upptäcka ett brett utbud av videor med hållningar som du inte ens hade föreställt dig.
    • Du hittar det genom att göra en snabb sökning, positioner för alla nivåer och fri åtkomst.
    • Kontrollera på internet kvalifikationerna för den valda yogaläraren. Se till att den här läraren har tillräckligt lång och kvalitativ utbildning för att undervisa.
    • Vissa webbplatser erbjuder individuella sessioner med en kvalificerad lärare med hjälp av en webbkamera. Du kanske vill överväga detta alternativ om du inte fysiskt kan gå till en yogakurs.

Del 3 Avancera i yogapraxis



  1. Fråga din avsikt. Med andra ord, lägg dig själv mentalt i en hållning med förberedelser och mottagning av din yogasession. För detta kommer du att ta några sekunder att ägna denna serie positioner till något eller till någon, kommer du att förbättra fördelarna med sessionen kommer att vara mer fullständig.
    • Placera dig själv i en bönposition genom att placera händerna på knäna, handflatorna ut. Du kan öppna händerna för att cirkulera mer energi.
    • Om du inte kan uttrycka en avsikt, tänk på något du vill ta ut i dig för att lättare från den vikten.



  2. Förläng gradvis den tid du spenderar på din yogasession. Genom att träna regelbundet kommer du att känna dig mer och mer säker på dina positioner. Det här är dags att öka tiden för din session genom att hålla dina positioner längre. Du kommer att känna större harmoni efter varje rörelse. Schemalägg fler och svårare asanas om du kan.
    • Som regel varar klasserna mellan 60 och 90 minuter. Så försök att stanna vid denna tid.



  3. Förstärk din yogasession. Du kan öka intensiteten så snart du har ordnat dig i någon form av rutin. Håll dina positioner längre och öka svårigheten när du arbetar i djupet.
    • Asanas i slits- eller krokposition kan hållas lite kortare.
    • För att öka intensiteten kan du länka snabbare mellan varje hållning.
    • En mer komplex hållning att utföra kommer att intensifiera din yogasession genom att ta en av fyra grundläggande ställningar och lägga till svårigheter. Till exempel kan hållningen på huvudet som kallas sirsasana först realiseras genom att säga om en vägg eller genom att hålla fotens spets på marken, sedan, när du har fått jämvikt, höjer du benen gradvis i vertikal, utan hjälp.



  4. Öka takten på dina sessioner. Ett av de bästa sätten att gå djupare in i din yogapraxis är att glida mer av din yogatid till ditt schema. Du kan till och med gradvis öva varje dag. Om din yoga ingår i veckans program, förväntar dig att få en verklig fördel för ditt sinne och för ditt fysiska välbefinnande.



  5. Börja meditera. Många utövare gillar att börja sin session med meditation eller sång. Detta första steg gör att du kan ta bort de parasitiska tankarna, fokusera på din andning och din energi och utveckla ditt medvetande om kropp och själ.
    • Du kan starta din meditation eller sjunga genom att uttala och upprepa "ohm" -ljudet, det enklaste men viktigaste mantraet.
    • Om du sjunger kommer du att känna vibrationer i nedre del av buken från dessa ljud eller mantraer. Om ingenting märks, sitta upprätt.
    • Du kommer att upptäcka många andra mantraer. Maha-mantraet, till exempel, som fortfarande kallas den stora maha-mantraet eller hare Krishna, gör att du kan uppnå frälsning och mental fred. Du kommer att upprepa följande sekvens: hare Krishna, hare Krishna, Krishna Krishna, hare hare, hare rama, hare rama, rama rama, hare hare.
    • Välkomna dina tankar när de uppstår. Du kommer att lära dig att koncentrera dig och släppa det du inte kan kontrollera.
    • När du känner att du behöver koncentrera dig, upprepa flera gånger "släpp" genom att andas in och "ta" genom att andas ut.
    • Meditation är en viktig plats i yoga. Det övas regelbundet. Acceptera att ditt dagliga liv prickas av goda och dåliga tider.



  6. Sätt dig nya mål. Till att börja med kanske du har satt dig själv som ett enda mål, blivit en frisk vuxen eller hittat ett sätt att koppla av i fullt medvetande. Det är dags att sätta ett nytt mål. Om ditt initiala mål endast var fysiskt eller mentalt, se till att nästa mål omfattar båda dessa.
    • Upptäck andra låtar eller andra sätt att meditera, din övning kommer att fördjupas.



  7. Gå vidare. Yoga har ett ganska imponerande antal skatter även om de ställningar du inte ser exakt ut som hos yogierna.Lessentiel ligger i medvetet acceptans av den väg som yoga visar för alla dess utövare, oavsett syfte. Öppna ditt sinne och ditt hjärta ständigt.