Innehåll
I den här artikeln: Att öva yoga för att vakna upp Runing yoga för ormir16 Referenser
Yoga kan vara både uppfriskande och avkopplande. Det är därför många tycker om att göra yoga i sängen innan de står upp eller ormir. Du kan utföra olika yogaställningar säkert i en säng.
stadier
Metod 1 Öva yoga för att vakna
-
Ligg på ryggen när du vaknar. När du vaknar på morgonen, lägg dig själv på ryggen direkt. Uppnå en snabb uppvärmningsställning, andas djupt och sträcker dig för att vakna dig.- Gå med dina fötter och öppna knäna. Lägg en hand på magen och den andra på bröstet.
- Andas försiktigt och djupt, andas in genom näsan. Känn dina händer lyfta upp din byst som blåser upp när du andas in. Håll luften i några ögonblick och andas sedan ut naturligt. Upprepa övningen i 10 andetag.
-
Utför flera ställningar liggande. När denna första övning med djupt andetag är klar, och du känner dig lite mer vaken, finns det flera yogaställningar som du kan utföra när du ligger på din säng. Det är lättare att komma in i dessa positioner efter andningsövningen.- "Det lyckliga barnet" hjälper till att lindra och sträcka ryggen. Ta med knäna till bröstet och håll dina höfter på madrassen. Håll dina fötter nära dina stora tår och dra knäna mot ribben. Håll positionen i 5 till 10 andetag.
- Använd en kudde för att stödja dina höfter för att utföra "ljus" -posen. Detta ökar blodflödet och kan hjälpa dig att vakna. Försök lyfta höfterna ovanför bröstet med kudde och lyft upp benen. Försök att hålla dem så raka som möjligt, böj inte knäna. Försök att behålla positionen i 10 eller fler andetag.
- För "fisk" -ställningen, lägg händerna under höfterna genom att böja ryggen. Placera bröstet högre än axlarna. Håll i 5 till 10 andetag. Detta är en särskilt energigivande inställning, försök att inse det när solen står upp.
- "Lateral torsion" ger rörelser till dina ställningar. Ligga platt på ryggen och håll knäna på bröstet.Placera händerna bakom knäna och använd dina underarmar försiktigt tillbaka knäna till höger sida av sängen. Placera dem sedan på vänster sida av sängen. Upprepa båda rörelserna 5 till 10 gånger.
-
Använd väggen vid behov. Du kan också luta dig mot väggen i ditt rum för att göra din morgonyoga. Om du är ny på yoga och det är svårt att underhålla benen för vissa ställningar kan du trycka dem mot väggen. Med tiden bör du kunna utföra dessa ställningar utan stöd från väggen. -
Sätt dig ned för att göra några ställningar. När du har gjort dessa övningar när du ligger, kan du sitta med ryggen rakt. Det finns många energigivande yogaställningar som kan utföras när du sitter på din säng.- Sitt korsben på din madrass för "laigle" -ställningen. Dra in din vänstra armbåge med din högra armbåge så att dina armar är sammanflätade och dina fingrar rör vid varandra. Släpp axlarna, dra upp armbågarna. Sträck ryggen, andas flera gånger och runda sedan ryggraden, från hakan till bröstet för att sträcka ryggen. Efter 5 till 10 andetag, korsa armarna och upprepa rörelsen.
- För "barn" -ställning, knä på din säng. Se till att dina stora tår berör och knäna är spridda i linje med höfterna. Placera huvudet mellan låren. Behåll positionen så länge du känner dig bekväm.
- Positionen för "duvan" är något mer avancerad, så om du inte har övat lite yoga, bör du levitera. Men om du har erfarenhet av yoga kan detta vara ett bra sätt att sträcka benen. Håll händerna i linje med axlarna, gå på fyra. Placera sedan höger knä mellan dina händer så att utsidan av höger ben vilar på madrassen. Sträck ditt vänstra ben tillbaka tills foten är platt på madrassen. Behåll positionen så länge du är bekväm. Byt sedan ditt ben.
Metod 2 Öva yoga för ormir
-
Sitt på din säng och utför flera ställningar. Det finns yogaställningar som kan hjälpa dig att somna, eftersom de är naturligt avkopplande. Först av allt, sitta på sängen för att göra några övningar innan du lägger dig i liggande läge.- För "knä-till-knä" (eller januari sirsasana) ställning, sitta med ryggen rakt och sträck benen rakt framför dig. Böj höger knä och sträck sedan ryggen, inandning. Luta dig framåt och håll ditt vänstra ben, med fokus på din stora tå för att rensa huvudet. Koncentrera dig om din andning, håll positionen så länge den är bekväm. Upprepa sedan rörelsen på andra sidan.
- För "fjärils" ställning är det nödvändigt att sätta sig ner med fotsulorna vidrörande och knäna spridda på sidorna. Ta med dina fötter så nära ljumsken som möjligt, så länge det är bekvämt. Andas in och sträck ryggen. Andas ut, lutar dig lite framåt och håll ryggen så rak som möjligt. Koppla av musklerna genom att göra rörelsen.
- För att uppnå en "öppen slang" håller du dig i sittande läge med ryggen rakt och sprider benen på de V-formade sidorna och håll dem så raka som möjligt. Sträck tillbaka medan du andas in och luta dig sedan framåt medan du andas ut. Placera händerna framför dig för att stödja dig när du böjer dig. Håll positionen i flera ögonblick med fokus på din andning.
-
Gå till yogaställningar medan du ligger. När du har gjort några sittställningar, lägg dig. Det finns flera ställningar som du kan prova när du ligger och slappnar av innan du somnar.- Om du placerar "nålögan", ligga på sängen med knäna böjda och fötterna plana på madrassen. Ta med höger knä till bröstet och placera höger vrist på vänster knä. Böj din fot för att hålla musklerna sammandragna. Lyft upp den vänstra foten på madrassen och för försiktigt till bröstet. Andas ut långsamt. Upprepa sedan på andra sidan.
- "Vändningen på marken" är mer rörlig, det hjälper till att slappna av musklerna innan du sover. Ta med knäna på bröstet och lägg din vänstra arm åt sidan. Dra med båda knäna på höger sida av kroppen med din högra arm. Håll positionen så mycket som du känner dig bekväm och upprepa sedan på andra sidan.
-
Skjut dig mot väggen igen. Precis som morgonyogaställningar, känn dig fri att använda väggen om du kämpar för att behålla en position. Det finns också en hållning för vilken stödet till väggen är nödvändigt.- För hållningen av "halvstearinljus" eller "Viparita Karani" måste du sitta i sidled med benen isär, rakt och mot väggen. Sprid armarna åt sidorna, handflatorna upp och stäng ögonen. Andas in och andas ut med fokus på varje andetag. Behåll positionen så länge den är bekväm.