Innehåll
I den här artikeln: Underlätta dina studier Ta bort stress Ta hand om din mentala hälsa6 Referenser
Skolan kan vara svår för någon. Spänningar som upplevs i skolan kan ackumuleras och leda till självkänslighetsproblem, de kan störa din familj, dina vänner och dig själv. Din prestanda lider såväl som din moral och hela ditt liv om du inte tar hand om det. Istället för att ständigt vara på att explodera, ta ditt liv i handen och försöka slappna av. Det är förmodligen lättare än du tror.
stadier
Del 1 Underlätta dina studier
-
Lär dig att bättre hantera din tid. Du kanske känner att du gör narr av dig själv när du blir ombedd att vara lugnare eller mer avslappnad med ditt berg med läxor. Börja med att ordentligt hantera din tid för att komma till slutet av det tonarbete du måste göra så att du bättre kan hantera den. Gör det lite varje natt så att du inte befinner dig nästa dag med en större bunt läxor att attackera.- Börja med de svåraste läxorna först. Du behöver inte avsluta allt med en gång, men det blir lättare för dig att hantera om du gör det om några dagar.
- Hitta små möjligheter att slutföra dina uppgifter. Läs endera utdelningen medan du väntar på bussen. När du granskar på natten kommer dessa fem till tio minuters förberedelser att hjälpa dig att avsluta tidigare.
-
Organisera dig själv. Om ditt kontor ser ut som en båt i nöd efter en storm eller en garderob utan hängare, är det inte konstigt att skolan nerverar dig. Det är bara för svårt att veta vad du måste göra och ännu mer för att ta itu med det. Så du bör ta en kvarts timme för att sätta allt på sin plats, så att du vet var du hittar dina saker. Du kan fokusera på det som verkligen är viktigt när du vet var du lägger dina läroböcker.- Det du behöver ska vara till hands och inte alla dina saker. Du behöver inte lägga varor på skrivbordet som du inte använder ofta. Lägg dina markörer tydligt på ditt bord om du använder dem ofta. Var logisk när det gäller vikten av den utrustning du behöver. Låt inte röra sig på din bänkskiva (och i huvudet) om du inte använder det.
-
Granska tidigare. Jämfört med allt annat är studier en ork. Och vem vill revidera efter skolan, efter timmar och timmar i klassen? Men du kommer att bli lyckligare i det långa loppet om du klarar det. I stället för att börja kl 21 och behöva hålla sig uppe sent på natten, bör du börja tidigt och njuta av lite TV eller videospel.- Din hjärna blir förmodligen mindre trött. Du kommer ihåg bättre vad du studerade i klassen och du kommer att vara mer vaken eftersom det alltid kommer att vara 17 timmar. Detta innebär att revisioner blir mer effektiva, vilket kan ge dig bättre betyg utan mycket ansträngning.
-
Dela upp allt ditt arbete i små delar för att göra det mer hanterbart. Om du måste göra en förklaring av Molière's Miser, som du måste återvända om två veckor, kommer du förmodligen att göra det omöjliga att skynda dig för att göra det. Morcelle denna plikt, snarare än att fokusera på allt detta arbete. Tillbringa en kväll med att hitta konturen på arbetet och hitta de olika stadierna så att du kan bryta upp uppgiften. Gå nästa kväll för att göra din plan. Gå sedan ner och skriv sammanfattningen av lag 1 natten efter, och så vidare. Det är inte bara en enorm uppgift, utan en samling små uppgifter som är ganska hanterbara.- Detta gäller också för din tidshantering. Studera inte tre timmar i rad på Europas ekonomiska politik på torsdagskväll under andra världskriget, utan gör det en halvtimme varje natt i veckan. Din hjärna kommer att explodera, du kommer inte ihåg något du reviderar och du kommer att ha noll moral om du försöker attackera för många saker på en gång.
-
Sätt inte av. Alla stegen som nämns ovan har en sak gemensamt: du behöver inte skjuta upp allt. Tänk på det här sättet: om du var tvungen att gå ner tio kilo och om du hade en månad att göra det, skulle du vänta på de sista dagarna för att starta din diet? Visst inte. Detta är det bästa sättet att misslyckas. Tänk på dina anteckningar på samma sätt: du kan inte lägga upp dina läxor och förvänta dig goda resultat och sinnesfrid.- Ju tidigare du gör uppgifterna, desto lättare blir det att hantera. Du kommer att ha viss kontroll över situationen och det är allt som betyder när det gäller att hantera stress. Känslan av att bemästra problemet är väsentlig här, oavsett om du har massor av saker att göra eller bara några få. Du kommer att bättre kunna attackera dina uppgifter om du inte skjuter upp allt.
-
Forblir realistiskt. Låt oss vara ärliga: barn kommer i skolan med ökande tryck och det händer förr. De bryr sig redan om college medan de fortfarande är på college och känner sig som rock idoler och fortfarande perfekta i allt. Andas ett bra skott när allt verkar oöverstigligt. Du kommer förmodligen inte åka till ENA, du kommer förmodligen inte kapten för det franska fotbollslaget. Du kan ha ett utmärkt nyhetsbrev i år. Och livet kommer att fortsätta. Det är fortfarande bara skolan, inte ett slaktspel.- Du bör gå tillbaka och ta bort någon av dina fritidsaktiviteter om du gör för mycket. Skolan är tillräckligt hård, du kan inte vara mer en idrottsman på hög nivå, musiker, klassledare, volontär och teaterskådespelare. Vad kan du ta bort utan problem? Den här extra fritiden kommer att göra ditt jobb mycket enklare.
Del 2 Ta bort stress
-
Vet var han kommer ifrån. Stress i skolan kan komma från olika bakgrunder. Här är några saker att tänka på.- Stress från dina klasskamrater. Du kanske känner att du konkurrerar med andra elever i din klass, känner att du är annorlunda och avvisad eller till och med trakasserad.
- Stress orsakad av föräldrar. Detta händer när dina föräldrar har orimliga förväntningar på din skolgång. De drar ständigt mot dig med bättre betyg och behovet av att vara en perfekt student.
- Lärares stress. Det händer när du inte kommer överens med en av dem eller när du känner att dina lärare aldrig håller med dig. Detta händer vanligtvis med bara en lärare, men kan också påverka många.
- De spänningar du provocerar dig själv. Detta är den typ av stress som kommer inifrån. Du lägger för mycket press på dig själv för att försöka vara det bästa du kan vara eller att bli accepterad. Detta kan vara den enklaste stressen att identifiera och den svåraste att evakuera.
-
Bli av med dessa spänningar så mycket du kan. Baserat på de fyra källorna till stress som nämns ovan, vad kan du göra för att förbättra situationen?- Stress från dina klasskamrater. I det här fallet kan du be om att byta klass eller välja en fritidsaktivitet med andra ungdomar. I värsta fall kan du alltid be dina föräldrar att anmäla dig till en annan skola.
- Stress som dina föräldrar orsakar. Detta innebär att du har en seriös diskussion med dina föräldrar, som också kan involvera dina lärare eller en utbildningsrådgivare. Det borde finnas en kommunikation mellan er tre som inte demoraliserar er. De måste också veta hur du känner för deras krav.
- De spänningar du provocerar dig själv. Den ber dig att ändra ditt sätt att tänka. Det är lätt när du behärskar situationen men kontrollen av sinnet är inte riktigt fingrarna i näsan. Du måste göra en avsiktlig ansträngning för att tänka mer positivt och mer omfattande och inse att det finns viktigare saker i världen än dina betyg.
-
Prata med en utbildningsrådgivare. Han kan ge dig goda råd om skolan gör att du vill riva håret. Dessutom kan han eller hon peka dig mot en ny väg att följa och ge dig möjligheter att dekomprimera som du antagligen inte visste, som att ta onlinekurser eller öka ditt genomsnitt genom en praktik. Det kan också fungera som en mellanhand mellan dina föräldrar och dig eller dina lärare.- Det är förmodligen dags att träffa din lärarrådgivare om du inte har gjort det ännu. Han är där för att hjälpa dig och han kan ge dig råd om en skolväg som passar dig.
-
Börja med att se den ljusa sidan av saker. Det är uppenbarligen lättare sagt än gjort, men du kommer aldrig att gå tillbaka när du börjar. Ett positivt sinnestillstånd kan hindra dig från att stressa för mycket och kan få dig att känna att du får igenom de svåraste eller tråkigaste uppgifterna. När allt kommer omkring har du hela ditt liv framför dig och hon kommer att bli jättebra när du är klar med din läxhög, som så småningom kommer att hända. Ingenting kommer att hindra dig om du har en ny existensvision.- Försök att vara mer optimistisk i steg om bara tio minuter, om det är särskilt svårt för dig att göra. När du vaknar på morgonen, tänk på en eller annan sak som du ser fram emot att göra för att uppmuntra dig. Det kommer att bli en vana nästan utan mycket ansträngning.
-
Försök att göra något du gillar. Alla behöver en passion för att hålla en bra motivation. Vi behöver alla något som gör oss lyckliga. Du kommer i slutändan att göra dig olycklig och hatar dig själv om du bara arbetar utan att ha kul. Så du bör prioritera allt du vill. Allt som kommer på nerverna kommer att gå ner i bakgrunden av det du älskar att göra i ditt liv.- Du bör inte känna dig skyldig till dina studier heller. Ledande personer inom näringslivet, konst och underhållning har aldrig tagit examen från universitetet, vilket inte har hindrat dem från att lyckas. Dina akademiska resultat är inte kärnan i ditt liv, så du bör inte spendera alla dina timmar där eller varje dag i veckan. Du bör uppskatta din ungdom och inte förbanna den.
Del 3 Ta hand om din mentala hälsa
-
Håller goda vanor. Ge din hjärna service och håll samma takt för varje skoldag. Gå hem, ta ett mellanmål, granska, ta en paus på Internet, återuppta dina revisioner och fest som om det var helgen. Du kan lättare koppla av när du har ett program att följa. Du behöver inte längre fråga dig själv när du har tid att granska sådant material eller hitta tid att göra det eftersom dina vanor gör att du alltid kan veta vad du måste göra vid en sådan tidpunkt.- Människor uppskattar generellt vad de kan förvänta sig. Det är därför vi söker andras råd och åsikter. Detta hjälper till att slappna av hjärnan, lugna ner och acceptera att vi inte kan lära oss för mycket information åt gången. Din hjärna kommer att kunna hålla sig vaken längre och ta pauser om du ger dig själv vanor som du har.
- Om du följer ett schema kan du övervinna ett hinder i taget och därför ha bättre kontroll över situationen. Skaffa en väggkalender i brevpapper och hänga den över skrivbordet. Notera allt du behöver göra för att avsluta allt i tid. Så du kan frigöra ditt sinne eftersom du har skrivit ner det någonstans svart på vitt!
-
Sov nog. Ungdomar bör sova minst åtta timmar om dagen så att de bättre kan hantera svåra situationer. Vissa behöver till och med mer än nio timmar om dagen för att arbeta med full kapacitet. Detta kommer inte bara att hålla dig vaken, fokuserad och ge dig bättre betyg, utan det kommer också att minska ditt överarbete, göra dig mindre irriterad och mindre spänd.- Forskning har visat att brist på sömn inte bara handlar om trötthet. Det leder också till minnesproblem, större apati och dålig prestanda, dålig livskvalitet och ännu större risk för skador.
- Du behöver sova om du vill få bättre betyg. Motstå frestelsen att klämma, det kommer inte att göra dig. Studier har visat att proppande studenter faktiskt får sämre resultat än de som föredrar att sova mer. I alla fall har du inget minne om dina revideringar dagen innan om du kontrollerar i ett halvkomatosläge.
-
Ha regelbunden fysisk aktivitet Du kan lindra spänningen och öka ditt självförtroende med en daglig fysisk aktivitet på minst en halvtimme. Detta frigör endorfiner i kroppen, som är de små glädjepillerna för din hjärna och får dig att må bra i din hud. Så du bör springa lite, lyfta vikter eller bara dansa för att eliminera dina spänningar. Ditt sinne tar ibland temperaturen i kroppen och det är rätt tid att göra några sporter.- Det är också ett bra ställe att göra några ganska tråkiga sysslor.Erbjuda att ta Snowy på en tur, att tvätta pappas bil eller att rengöra badrummet noggrant. De lättaste aktiviteterna kan vara till hjälp och du kan också få betalt av dina föräldrar.
-
Hitta tid att koppla av. Alla måste göra något trevligt som sprider spänningar. Du kommer att avsluta grillen om du bara arbetar från morgon till natt. Se till att du tar dig tid att njuta av dig själv efter en repetition: lyssna på avkopplande musik, ta ett bad, titta på en kärleksfilm, göra yoga eller meditera. Att koppla av i minst en timme om dagen kan hjälpa dig att bli av med de spänningar som samlas i dig.- Det behöver inte vara något avslappnande. Gör det om du hittar avkoppling i ett videospel där du måste döda zombies. Tveka inte att göra det om du läser en skräckroman. Varför inte göra det om det har kraften att underlätta dina spänningar?
-
Hitta också tid att ha kul. Stoppa och glöm inte att ha kul med dina vänner. Det är lätt att bli lite galen när du berövas social kontakt. Du kommer att hamna olycklig om du inte gör det, vilket i slutändan är ganska demoraliserande för dig och dåligt för dina anteckningar. Du kommer faktiskt att hålla fast om du också vet hur du ska ha lite kul.- Försök att göra dina studier roligare om du känner att du inte har tid att gå ut. Det kan vara användbart att studera med flera sessioner där du kan chatta och skämta medan du slutför dina läxor. Det kommer att vara både informativt och underhållande och du får det bästa av båda världarna.