Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin är en licensierad professionell rådgivare i Wisconsin. 2011 fick hon sin magisterexamen i klinisk konsultation för psykisk hälsa vid Marquette University.Det finns 46 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Alla har känt sig oroliga någon gång i sina liv. Men om din oro blir överdriven, påträngande, ihållande och försvagande betyder det att du antagligen lider av generaliserad ångest (GAD). Det finns emotionella, beteendemässiga och fysiska komponenter som är relaterade till symtom, som fluktuerar och ökar under perioder av stress. Genom att använda praktiska tips, behandla din ångest och få professionell hjälp kan du lära dig att hantera och skapa en balans i ditt liv.
stadier
Metod 1 av 3:
Behandla symtomen
- 5 Acceptera dig själv som du är. Personliga problem kan ge dig ett dåligt intryck av dig själv. Tyvärr, eftersom generaliserade ångestbesvär involverar ångest, kan du vara orolig för att du bryr dig mer. Ångest och oro är en naturlig del av livet och du kan lära dig att hantera dem snarare än att försöka eliminera dem eller oroa dig för dem.
- Den beteendeterapi som du följer hjälper dig att analysera dina tankar och utveckla nya, effektivare sätt att tänka själv och hantera svårigheter och oro.
råd
- Kronisk oro är en mental vana att man utvecklar sig själv, men som glatt kan behandlas.
- Lanxiety utlöser en "fight or flight" -reaktion. Använd dina avkopplingskompetenser för att bekämpa detta.
- Läs mer om nya behandlingar och strategier för generaliserade ångestbesvär.
- Bli alltid animerad av lenvie för att förbättra din hälsa. Detta kan spara många smärta och lidande.
- Få tillräckligt med sömn eftersom det är återställande sömn.
- Konsumera livsmedel som ger dig tillräckligt med energi och mental fokus.
- Undvik överdrivna mängder socker, detta orsakar höga blodsockernivåer, då följer allvarliga hälsoproblem. Detta tillstånd påverkar dig både emotionellt och fysiskt.
- Om du känner dig orolig, prata med någon. Om du talar kan du uttrycka dina känslor och ta ett steg tillbaka. En person som du älskar att lita på och diskutera med för det mesta kan ge dig nya insikter i dina problem.
varningar
- Undvik att konsumera alkohol. Även om alkohol tillfälligt kan minska graden av ångest och oro, förvärrar det problemet.
- Undvik att röka. Du kanske tror att röka en cigarett kan lugna dig, men nikotin är en kraftfull stimulant som faktiskt ökar ångestnivån.
- Tänk på nivåerna av socker i bearbetade livsmedel. Läs matetiketterna för att vara säker på att din diet är livsmedelstolerant med låga nivåer av socker.
reklam