Innehåll
- stadier
- Metod 1 Gör hjulet med en hand med motsatt hand
- Metod 2 Gör hjulet med en hand med den dominerande handen
Om du redan enkelt kan göra hjulet med båda händerna, krävs det bara lite övning att lära sig att göra hjulet med en hand. Att göra hjulet med ena handen kan vara lite svårt till en början, men när det väl bemästras är det ett barns spel! Det är också en bra förberedelse för att lära sig saltokostnaden eller hjulet utan händer. Den här artikeln visar dig två varianter av det enhandiga hjulet: den första använder "motsatt hand" eller handen på motsatt sida av foten som initierar rörelsen och den andra använder "dominerande hand", som är på samma sida som öppningsfoten.
stadier
Metod 1 Gör hjulet med en hand med motsatt hand
-
Behärska grundhjulet. Se till att du kan göra ett grundläggande tvåhåndshjul väl innan du går mot det enhandiga hjulet. Öva på att göra hjulet och börja med höger fot som med vänster fot. Detta hjälper dig att förbättra din form och få styrkan i armar och axlar som krävs för att göra hjulet med en hand. -
Hitta rätt yta att träna på. Du kommer antagligen att falla några gånger medan du lär dig etthandshjulet, så det är bäst att träna på en mjuk yta. Använd en gymmatta om du har en eller hittar en fin gräsplatta i en park eller trädgård. Se till att du har tillräckligt med utrymme för att undvika att träffa en möbel, en vägg etc. -
Värm upp med några hjul. Gör några grundläggande hjul för att påminna kroppen om vad de känner. Det enhandiga hjulet är exakt samma, förutom att du tar bort en hand. -
Öva placeringen av fötterna. Ta nu ett ögonblick för att öva, i långsam rörelse, placeringen av fötter och händer som du kommer att använda under det enhandiga hjulet. Gör precis som ett bashjul, men placera den dominerande armen (den på samma sida som startfoten) bakom ryggen. Öva dig på att ta det första steget på normalt sätt och placera sedan motsatt hand på marken cirka 30 till 45 cm från den dominerande foten. Fortsätt rörelsen. Koncentrera dig om att hålla fötterna och händerna i linje. Upprepa några gånger för att hjälpa dig föreställa dig hela rörelsen.- För att hjälpa till att hålla hjulet upprätt kan du placera en rad kanalband på golvet.
- Avståndet du placerar handen beror på din höjd och hastighet. Du måste göra flera tester innan du hittar det avstånd som passar dig.
-
Ta startpositionen. Lyft foten något från marken och lyft upp händerna i luften, som när du gör ett grundhjul. Placera sedan den dominerande armen på sidan eller bakom ryggen för att komma ihåg att inte använda den (om höger fot är framme, placera höger hand bakom ryggen).- Om du är rädd för att falla, försök att böja armen lite i stället för att lägga den bakom ryggen. På detta sätt kommer du ihåg att inte lägga handen på marken, men den förblir redo att landa om du tappar balansen.
-
Böj framåt och lägg handen på marken. Om du börjar på höger fot, placera vänster hand på marken. För att hålla hjulet upprätt, se till att handen är placerad vinkelrätt mot hjulets riktning och att fingrarna pekar mot startfoten och inte mot utsidan. (Om du börjar på höger fot, lägg vänsterhanden och se till att fingrarna pekar åt vänster och inte till höger). -
Tryck dig själv med bakbenet och kasta benen över huvudet. Ju mer du rör dig, desto lättare blir hjulet. Försök att driva dig själv och landa på samma linje. -
Lägg till lite mer. Att göra hjulet med en hand är mycket lättare när du har fått fart. Försök göra det några gånger i långsam rörelse för att förstå rörelsen, lägg sedan till någon hastighet eller någon hastighet, som om du vill skapa ett grundhjul. -
Öva, öva, öva. Fortsätt öva tills rörelsen är naturlig och hjulet är enkelt och bekvämt. Landa med din vänstra fot och sedan din höger fot tills båda metoderna verkar naturliga för dig.- Om hjulet med motsatt hand verkar för svårt, prova först hjulet med en hand med den dominerande handen. Vissa tycker att det är mycket lättare att börja med den här.
- Om rädsla för att falla hindrar dig från att komma in i rörelsen, be någon hjälpa dig tills du har mer självförtroende.
- Om ditt hjul verkar flytta från ena sidan till den andra är det möjligt att handen inte är placerad korrekt eller att fötterna inte är i linje. Be någon se dig och ge dig råd om dina prestationer.
Metod 2 Gör hjulet med en hand med den dominerande handen
-
Lär dig först bashjulet och det enhandiga hjulet med motsatt hand. För de flesta är detta hjul, som kräver användning av handen på samma sida som foten som startar rörelsen, mindre stabilt och svårare än det enhandiga hjulet med motsatt hand. Se till att bashjulet är ett barns lek, och öva sedan på att göra hjulet med en hand med motsatt hand innan du börjar öva.- Vissa människor tycker att den här versionen av hjulet på en hand är mycket lättare. Det beror på alla. Om hjulet med motsatt hand är svårt för dig kan du prova det här.
-
Hitta en säker plats att öva på. Du kommer att behöva mycket utrymme för att öva detta hjul, helst på en mjuk yta, till exempel en gymmatta eller en kvadrat med gräs. -
Gör några hjul för att värma upp. Öva grundhjulet för att påminna dig om den känsla de ger. Gör sedan några hjul med en hand om du redan behärskar dem. -
Öva placeringen av fötterna. Fötterna är placerade precis som ett tvåhandshjul. Placera den dominerande handen cirka 30 till 45 cm från den dominerande foten och koppla sedan rörelsen. Koncentrera dig om att hålla fötterna och händerna i linje. Upprepa långsamt några gånger för att hjälpa dig föreställa dig hela rörelsen.- Avståndet du placerar handen beror på din höjd och hastighet. För den här versionen av enhandshjulet bör handen vara lite närmare foten än versionen med motsatt hand.
- För att hjälpa till att hålla hjulet upprätt kan du placera en rad kanalband på golvet.
-
Ta startpositionen. Lyft den dominerande foten något från marken och lyft sedan upp händerna i luften, som när du gör ett grundhjul. Böj sedan knäna och gör dig redo att springa framåt och neråt. Om höger fot startar rörelsen, lägger du höger hand på marken. -
Luta dig framåt och lägg handen. För att hålla hjulet upprätt, se till att handen är placerad vinkelrätt mot hjulets riktning och att fingrarna pekar inåt och mot den icke-dominerande foten. Om du börjar på höger fot, lägg höger hand så att fingrarna pekar åt vänster. -
Tryck dig själv med bakbenet och kasta benen över huvudet. Ju mer du har flyttat, desto lättare blir hjulet. Motstå frestelsen att lägga andra handen på marken och försök att pressa dig själv att landa i en rak linje. -
Lägg till lite mer. Att göra hjulet med en hand är mycket lättare när du har fått fart. Försök göra det några gånger i långsam rörelse för att förstå rörelsen, lägg sedan till någon hastighet eller någon hastighet, som om du vill skapa ett grundhjul. -
Öva, öva, öva. Fortsätt öva tills rörelsen är naturlig och ditt hjul är enkelt och bekvämt. Försök att starta rörelsen med vänster fot och sedan höger fot. Du kommer att vara redo att göra costal salto på mycket kort tid!- Om rädsla för att falla hindrar dig från att komma in i rörelsen, be någon hjälpa dig tills du har mer självförtroende.
- Om ditt hjul verkar flytta från ena sidan till den andra är det möjligt att handen inte är placerad korrekt eller att fötterna inte är i linje. Be någon se dig och ge dig råd om dina prestationer.
-
Dekorera rörelsen lite mer. Om du inte kan låta bli att lägga den andra handen på marken kan du prova att skapa ett grundläggande tvådelat hjul. Gör ett grundhjul, men snarare än att placera båda händerna på marken samtidigt, placera först den dominerande handen, vänta en sekund och lägg sedan den andra handen. Sekvensen ska vara fotfotad.