Innehåll
I den här artikeln: Använda behandlingar för nacksmärta Förhindra nacksmärta Referenser
Har du någonsin haft en öm hals med en smärta som aldrig verkar passera? I så fall är den här artikeln åt dig! Nacksmärta kommer från olika orsaker: att sova i dåliga lägen, ha skador eller arbeta under förhållanden som saknar ergonomi. Oavsett orsak, kan nacksmärta botas om du tar problem.
stadier
Del 1 Använda behandlingar för nacksmärta
-
Arbeta musklerna försiktigt. Vänd din hals mycket långsamt i en cirkel för att sträcka de drabbade musklerna. Det kan vara smärtsamt från början, men i slutändan får du mindre smärta.- Rör din hals försiktigt fram och tillbaka. Stoppa rörelsen om du börjar känna smärta. Du kommer att kunna flytta din hals lättare genom att sträcka den fram och tillbaka.
- Flytta halsen från höger till vänster. Stoppa rörelsen om du börjar känna smärta. Du kommer att kunna flytta din hals lättare genom att sträcka den.
- Flytta din hals för att bilda en 8. Du måste flytta den från höger till vänster medan du går fram och tillbaka. Gör denna övning försiktigt och sluta om du känner smärta.
-
Ta medicin utan disk. Dessa inkluderar paracetamol eller ibuprofen. De bör lindra din nacksmärta. Men var försiktig, ge inte aspirin till barn under 18 år, eftersom aspirin hos barn kan orsaka Reyes syndrom som orsakar svullnad i hjärnan. -
Ta en varm dusch. Låt det varma vattnet rinna på halsen i minst 4 till 5 minuter. Håll nacken rak och vänd den inte hela vägen genom duschen. -
Ta ett bad med badsalt. Dessa förbättrar cirkulationen, slappnar av muskelspänningar och minskar stress. Prova olika badsalter och se de komponenter som bäst lindrar din smärta.- Epsom-salter kan användas i ett varmt bad. Dessa salter består av magnesium och sulfat och erbjuder dig en enkel och naturlig behandling för flera hälsoproblem medan du kopplar av. Magnesium hjälper till att reglera aktiviteten hos många enzymer, samt öka serotoninnivån i hjärnan.
-
Använd en värmedyna. Använd det några minuter för att stimulera blodcirkulationen i halsen. Om du inte har en kompress, dopp en handduk i varmt vatten och vrid sedan ut den. Lägg handduken på det smärtsamma området. -
Ta ett ispaket. Lägg ett ispaket eller en påse med frysta livsmedel inslagna i en handduk där du känner smärta. Kylan kommer att lindra smärtan mycket bättre än värmen. -
Applicera en balsam på din värkande nacke. Balms har många olika åtgärder: de kan vara med medicinalväxter, smärtstillande medel (mot smärta) eller rubéfiant (som stimulerar cirkulationen). Vet vilken typ av balsam du använder.- Balsamar som IcyHot eller tigerbalsam (en örtbalsam från Thailand) värmer huden. IcyHot lugnar smärtan med förkylningen och lindrar den helt med värmen. Massera din hals med denna typ av balsam för att lindra mild smärta.
- Capsaicin grädde kan också hjälpa. Det värmer musklerna och kan hjälpa till att minska den ömma halsen tillfälligt.
-
Kom ihåg att ta en nackstång. Om du har svår nacksmärta kan du behöva en nackstöd för att stödja din nacke. Bär den bara om du känner att nacken är instabil och du lider mycket.Hemma rullar du en handduk och lägg den runt halsen så att huvudet på huvudet vilar på handduken. Sitt dig bekvämt.- Om du lider mycket, konsultera din läkare. Om du har haft en olycka, är sjuk eller tror att du har en whiplash, gå till din läkare för en ordentlig nackstöd.
-
Få en massage. Fråga din läkare om råd om din smärta har funnits ett tag innan du går på massage. Gå till ett spa nära dig. Massager är dyra, be att gå till det bästa stället.- Boka dagligen 5 till 10 minuter för att massera din nacke. Luta hakan mot bröstet och lägg 2 eller 3 fingrar på halsen. Tryck på den smärtsamma eller spända platsen genom att långsamt rulla fingrarna. Du kan också försiktigt flytta axlarna under massagen.
- akupunktur kan vara effektiv vid kronisk smärta i nacken. Tester som genomförts under de senaste tio åren har bekräftat effektiviteten hos akupunktur. Akupunktur och massage utövar båda intensivt tryck inuti musklerna, men akupunktur är det medium som utövar det starkaste trycket inuti musklerna.
- hydroterapi eller vattenterapi kan också vara effektiv. Hydroterapi kan göras hemma i duschen och är en annan typ av massage. Kör varmt vatten på halsen i 3 till 4 minuter. Lägg sedan kallt vatten på det i 30 sekunder till 1 minut. Upprepa så många gånger som behövs.
Del 2 Förhindrar öm hals
-
Sov med en bra position. Om du vaknar upp med hård nack- eller nacksmärta på grund av dålig hållning, är du i majoriteten av människorna. Följ följande tips för att undvika detta i framtiden.- Sov med tillräckligt med kuddar, men inte för mycket heller. De som gillar att sova på magen bör ha minst en kudde. Torticollis kan orsakas när personen vrider huvudet 90 grader för att andas.
- Vidta försiktighetsåtgärder efter att ha gjort en ovanlig aktivitet. Många säger att de har en öm hals efter att ha gjort en tillfällig aktivitet, som trädgårdsarbete, göra en ny övning, packa och flytta. Om du har gjort något som kan orsaka en styv nacke, massera din nacke, sträck den med några övningar och ta ett varmt bad innan du lägger dig.
-
Se till att din arbetsstation är det ergonomisk. Om du arbetar långa timmar på ditt kontor, se till att din arbetsmiljö låter dig koppla av. Om du tar dig tid att se till att dina muskler är väl behandlade behöver du inte utstå konsekvenserna senare.- Håll dina fötter platt på golvet. Detta beror på höjden på din stol så sätt den på rätt nivå. Så tveka inte att experimentera för att få ett bra resultat.
- Titta inte på din telefon ofta och håll dig inte längre på en enhet under lång tid, eftersom du kan ha nacke eller teknisk hals.
- Ändra din position ofta. Att vara i samma position under långa perioder är inte bra för din hälsa. Så ändra din position. Sit upprätt för det mesta, luta dig tillbaka ett ögonblick och framåt i ett ögonblick. Tänk på möjligheten att ha en arbetsstation för att hålla sig upprätt. Fråga om stående skrivbord eller kontor med integrerade löpband
- Hitta tiden att stå upp. Varje timme, ta 5 minuters paus om du kan och gå lite. Hitta 15 decimaler för pi. Vad det än är, bryt monotonin av att sitta i timmar i rad.
-
Använd meditationstekniker. Försök meditera, fokusera på dig själv, bort från ditt hektiska liv där du inte har en minut till dig själv. Detta kan hjälpa dig att ta ett steg tillbaka från ditt liv och samtidigt förhindra nacksmärta orsakad av emotionell stress. Följande övningar pågår i 3 minuter och kan följas av alla.- För en minut, fokusera på vad som händer dig just nu. Var medveten om dina tankar och känslor.
- För nästa minut, fokusera din uppmärksamhet på din andning. Se vilken del av din kropp det gäller mest.
- Och för sista minuten, få ditt medvetande ur ditt omedelbara medvetande: från ditt huvud till dina fingrar, dina fötter, ditt hår och till och med ur kroppen om möjligt.
-
Ta bort de fysiska och emotionella stressfaktorerna från ditt liv. Känslomässig stress kan ha en konstig inverkan på din fysiska hälsa och vissa säger till och med att det kan orsaka fysisk smärta. Hitta friska, naturliga sätt att ha mindre stress i ditt liv.- Gör vanliga sporter. Hitta en spännande och uppfriskande aktivitet som simning, löpning, cykling, klättring. Gör det regelbundet så att din kropp och själ känner sig bra och mer avslappnad.
- Gå inte in i negativa förstärkningscykler. Straffa inte dig själv för att ha skadat dig själv. Ta medvetande, återfå kontrollen och hitta skäl att älska dig själv.