Innehåll
Medförfattare till denna artikel är Michele Dolan. Michele Dolan är en BCRPA-certifierad privat tränare i British Columbia. Hon är privat tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Det finns 9 referenser citerade i den här artikeln, de finns längst ner på sidan.
Tabata-metoden är en typ av högintensitetsintervallträning som varar totalt 4 minuter, med 8 uppsättningar med 30 sekunder vardera. Varje intervall på 30 sekunder är uppdelat i två faser: 20 sekunder träning och 10 vila. Det har utformats för att ge goda resultat på kort tid under förutsättning att ansträngningarna görs maximalt. Om du börjar öva på ett enkelt Tabata-träning, intensifierar det över tid och integrerar det i ditt rutinmässiga träningsprogram, kan du förbättra din kardiovaskulära hälsa.
stadier
Del 1 av 3:
Gör grundläggande övningar
-
3 Hantera din Tabata-utbildningsrutin med en app. Appar hjälper till att skapa rutiner, planera veckan och säger också när du ska byta övning under turnén.- Använd apparna för att skapa och schemalägga olika turer för varje vecka.
- Många applikationer tillåter dig också att inkludera olika typer av träning, till exempel löpning eller simning. På detta sätt har du en allmän översikt över din fysiska aktivitet under veckan.
- Prova appar som är utformade specifikt för den här typen av träning. Du kan till exempel välja Tabata Pro eller Tabata Trainer eller applikationer designade för intervallträning som Bit Timer eller Timer Pro.